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横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。筋トレをやると、髪が薄くなるイメージを持つ方は多いと思います。僕もオヤジがハゲなので、将来が気になるところですw。調べた結果、「ハゲる」「髪に良い」という２極の可能性が示唆されています。『ハゲる説』①男性ホルモン(テストステロン)説筋トレにより、男性ホルモンは分泌します。毛髪は抜けやすく、体毛が生えやすい作用あります。②ジヒドロテストステロン説頭皮の酵素により、男性ホルモンはジヒドロテストステロンという物質に変化します
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。コロナ影響により、マスク着用でのトレーニングが習慣化されています。マスク着によるトレ効果が気になるところですよね。市販マスク着で、トレッドミルを疲労困憊まで行った文献を参考にして、結論を2つにまとめました。①マスク着用によって、呼吸筋の強化が見られた。※呼吸効率の増加②マスク有無を比較したところ、酸素摂取量と心拍数に差が無かった。この結果から述べると、横隔膜など呼吸の働きに関与する筋肉のトレーニング効果がある。高地ト
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。タバタトレーニングは、「20秒運動、10秒休息を1セット」として、「6〜7回疲労困憊まで」行う方法です。無酸素性能力、有酸素性能力の両方を短時間で向上させる効果が期待できます。※酸素借、酸素摂取量が向上。サーキットTRでよく行われるクラッピングプッシュアップ。もとは、日本スピードスケート選手(金メダリスト清水選手など)のトレーニングで行われており、それを田畑泉先生が研究して論文発表しました。その論文が海外でピックアップ
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。整形外科・カイロプラクティック・マッサージ屋などで、「扁平足ですね」と言われた人は多いと思います。大まかに扁平足を述べると、土踏まずが潰れている・足のアーチが無い状態を指します。扁平足になると、歩行やランニングの効率が悪くなり、スポーツ傷害(足底腱膜炎やアキレス腱炎など)になりやすいです。また、重心の位置も変わってくるので、関節に掛かる負担も増えて、腰痛や膝痛の原因になることもあります。以上のことから、「扁平足=悪い状
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。通年シックスパックで過ごしていましたが、2020年はバルクアップを目的に1〜3月にかけて増量を実行。バルクアップについては↓https://ameblo.jp/20161015physique/entry-12581951713.html筋肉量を増やす為、筋肥大を狙った強度の筋トレメニューをこなし、食事面では脂肪がつく覚悟でカロリーを多めに摂取しなければなりません。下記の写真左2018年と右2020年を比較すると、ほぼ
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。ハムストリングって何のこと？とお客様に聞かれました。ハムストリングは、もも裏の筋肉である大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋を総称したもの。さらに語源を読み解くと、ハム(Ham)=もも肉。ストリング(String)=吊るす。ハムを作るとき、上記の筋・腱を使って吊るしていました。もも肉を吊るす=ハムストリングとなりました。※諸説ありハムストリングのトレーニング時、ちらっと思い出してくれたら幸いです。あと、ハムを食べる
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。マッチョやトレーナー達の会話で、「もっとバルクアップをしたい！」をよく耳にすると思います。バルクアップって、いかにも熱苦しく筋肉ぽいワードですよね笑。バルクの意味は「量」です。ボディビル用語として、バルクアップは筋肉量を増やす意味で使われています。バルクアップの意味はわかったので、実際の使い方を学びましょう。「凄いバルクですね！」→トレーニーに言ったら、絶対に喜びます。取り敢えず、建前でも言っておけば間違いない。
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。春は別れと出会いの季節。人は、別れと出会いを繰り返して、悲しみや喜びを知り成長する(一度言ってみたかった笑)。中二病はさておき笑。成長期に筋トレをやってはいけないと、よく耳にしませんか？この理由を述べると、「成長期に大きな負荷をかけると成長軟骨が壊れやすい」自体重くらいの負荷なら良いですが、重いバーベルを担いでのスクワットなど、高負荷トレーニングをやらないようにしましょう。では、いつからやっていいのか？その目安は、
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。発祥地横浜で名物の牛鍋。明治時代の文明開化をきっかけに、国内でも牛肉を食べる文化が始まりました。そして、牛肉の臭みを消すため、醤油や味噌などで味付けをした経緯があり、横浜では牛鍋が普及しました。では、身近に家庭でも食べられている「すき焼き」と「牛鍋」は何が違うのでしょうか？牛鍋屋荒井屋の店員さんに聞いてみました。簡単にまとめると、○牛鍋=牛肉をグツグツと割り下で煮込む○すき焼き=牛肉をザラメ、醤油で焼く(関西風)
フィットネスクラブでは、バーベルやマシンをガッチャン！ガッチャン！ガーン！ガーン！と乱暴に扱ったり、ダンベルを床にバーン！と落としたりと、大きな音を出しながら筋トレする「暴れん坊」がいる。この暴れん坊の存在は、フィットネスあるある。もちろん、大きな音を出す行為、器具を乱暴に扱う行為は、どこのフィットネスクラブも禁止である。器具が痛むし、うるさいし、ケガ防止の為だから、きちんと守って貰いたい。トレーナー同士で、「なんで注意しても治らない人が多いのか？」と不思議に思い、暴れん坊のパーソナリティに
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。無性にファンタが飲みたくなり、20年ぶりくらいに買いました。美味しいけど、糖質たっぷりなので、どうかお客さん見てませんように笑。パッケージをみると、「たっぷりビタミンB6配合」の表記が気になった。ビタミンB6は、マイナーな成分ではありますが、筋肉作りに欠かせない栄養素です。たんぱく質やアミノ酸の合成に必要で、たんぱく質の必要量が多いマッチョやアスリートの場合、ビタミンB6の必要量も多くなる(たんぱく質1gにつきビタミンB6は
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。人間は、加齢とともに筋肉が落ちていきます。筋肉の中で、一番落ちやすいのは、大腿四頭筋(もも前)です。25〜30歳過ぎくらいから、1年につき約1%ペースで細くなります。30〜80歳までを考えると、単純計算すると50%。なんと、半分の筋肉が減ってしまうことに。もも前の筋肉が機能しなくなると、立ち上がり動作や歩行動作が困難になり、認知症リスクは上がるし、健康寿命の低下を招きます。では、どうすれば筋肉減少を抑えることをできる
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。カレーはとろみ。スープカレーはサラサラ。食感が異なる両者ですが、栄養素も変わってきます。大きなポイントとして、カレーはとろみを出すために「カレールウ」を使うところ。カレールウは、カレー粉、小麦粉、油脂などを原料に作られています。原料からすると、カレーの方がスープカレーよりも糖質、脂質が多くなりやすい。また、小麦粉が入っていることから、グルテンフリー嗜好の場合もスープカレーの方が適しています。※調理方法はご家庭やお店に
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。日本は超高齢社会を迎えており、2025年3人に1人が65歳以上。そして、5人に1人が75歳以上。この数値からみると、高齢者をターゲットにしたビジネスが益々増えるでしょう。今後、フィットネス業界では、業績好調のカーブスを模範した業態で参戦する企業が増加する予感。伊藤の中でも、高齢者の運動指導にもっと力を入れてやっていこうと計画してます。例えば、、、1.脳性麻痺、要介護者、認知症の運動指導。整形外科、脳神経外科で活動し
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。ダイエット中、外食の選択肢として使えるお店をご紹介。TOTALFOODS(トータルフーズ)高タンパク、低脂質、低糖質がコンセプトの店です。写真手前左のバジルチキンが美味しかったです。ヴィーガン、グルテンフリーの料理もあります。ケビン山崎でお馴染みのトータルワークアウトが経営。六本木ヒルズ内にあります。ダイエット、ボディメイクの際、外食の選択肢が多いと助かります。横浜にも、このような媒体のレストラン&カフェがあっ
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。自民党勉強会にて、スポーツクラブ利用の費用を減税対象になるように提言がありました。(2019.4.18日本経済)生活習慣病や要介護者を減らすこと、健康寿命を延ばすことで、社会保険料の負担を少なくする目的です。伊藤は、特に支持している党ありませんが(甘党ではありますがw)、この案件は実現して欲しいですね！社会保険料が安くなったり、本当に必要としている人に使われたり、良きサイクルが生まれる社会保障制度になったらいいなー。
横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。伊藤の経験・独断・偏見によると、イントラorトレーナーは、大きく3つのタイプに分けられます。あなたは、どのタイプが好みでしょうか！？①アイドルタイプ【アイドルタイプの傾向】モデルやタレントのようにルックスが良い。華がある。美意識が高い。セッションは、主にボディメイク、ダイエットを得意とする。【アイドルタイプに多い欠点】人気のあまり、クライアント間で派閥ができたり、嫉妬や妬みを生むこともあり。長所が短所となる。②職人
BY横浜のトレーナー紹介をさせて頂きます！パーソナルトレーナー、アスレティックトレーナー、セラピスト、栄養士として活動している伊藤裕希(いとうゆうき)です！【コメント】初めまして！伊藤裕希です！一般の方からアスリートまで、個々の要望に応じらる様に、フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科など様々なフィールドで活動してきました。その経験を活かして、BY横浜でパーソナルトレーナー、アスレティックトレーナー、セラピスト、栄養士として、皆さまに良きサービスが提供できるよう努めていきますので、宜
こんばんは本日は10月15日（土）に行われましたNPCJ千葉の動画をご紹介です黄緑色のサーフパンツを履いているのがINSPA横浜で大活躍中の伊藤裕希さんです。なんと伊藤トレーナーはノービス第３位という快挙を成し遂げました伊藤裕希トレーナーにトレーニングサポートをして頂くならばコチラ→INSPA横浜（045-451-4301）ですアメーバブログ→BRAVE横浜横浜のトレーナーチーム！
