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体験講座にいらした受講生さんとお話をしていて、数年前の自分を思い出していました。ご訪問ありがとうございます。思考のしくみを知って安心しあわせな毎日を手に入れる思考の学校認定講師さとうゆうこです。さとうゆうこってどんな人?▷プロフィール適応障害で休職した経験がある私。当時の私は、頑張り過ぎだからちょっと緩めなよ、と周りから言われても自分ではやめられない状態でした。やらなきゃいけないことがまだまだあるのに、これ以上頑張るのを減らしちゃっ
会社で上の人に、正当な主張を言う際、否定されたらどうしようと不安になる反面否定されたらと思うと腹も立ってくる紬大城です。矛盾している(笑)【心のセルフケアとは具体的にどうする?】自分で自分を上手に助けるセルフケアこれを言い換えるとストレスをより良く理解しストレスと上手く付き合うという事です。生きていれば誰にでもストレスはあります。もし、ストレスにやられっぱなしになってしまうと、心
最近、食欲がとまらなくて玄米だからいいだろうと、寝る前にも卵かけご飯をたべている紬大城です。多くの人が「うつ」になった時に感じる疑問があります。その疑問点とそれに対する答えも書いていきますので読んでみてください。【うつについての10の疑問】私の何がいけないのだろう?⇒何も悪くありません。あなたの生活に理由があります。このように私が感じる原因は何だろう?⇒複雑で、一つの原因にようることは稀です。原因を見出すこと
こんにちは。嫁の出産が近づいてきているのですが嫁よりも不安になっている紬大城です。レッスン1では「生きづらさ」に気づきを向けてもらいました。次は「相談できる人」を探すワークです。【セルフケアは1人で行うわけではない】自分を上手に助けていくセルフケアは人との支え合いも含めて言います。「いざとなったら〇〇〇がサポートしてくれる」これがあるだけで「こころ」が少し楽になります。あなたの「サ
大人になるといろんな事にお金が必要になってくるなとぁと思い「は~~っ」と時々ため息をつきたくなる事がある紬の大城です。【誰もが生きづらさを抱えている】私達が今まで生きてきて「100%幸せ」「完全に幸せ」「この世はパラダイス」このように言い切れる人はどれくらいいるでしょうか?そう思う時もあるでしょうがそうでない時もあります。私たちの心と体は調子のいい時と悪い時がありますよね。また、様々な経
こんにちは、諏訪智(ちえ)です。◆はじめましての方へ自己紹介。電話カウンセリングのカウンセリングラボ。キャンペーン中です画像クリックでキャンペーンページへいきます。カウンセリングラボとは。恋愛、婚活、仕事、人間関係の電話カウンセリングなら|カウンセリングラボ恋愛、婚活、仕事、人間関係の電話カウンセリング。1分150円であなたの悩みを解決するお手伝いをします。counseling-labo.com******
【頭に浮かぶイメージでも心が苦しくなる】新しい考えを言葉で何度つぶやいてもいつものイメージが邪魔をして考えを変えられない事ってよくあると思います。今回は頭に浮かぶイメージを別のイメージに変えてみるワークです。新たなイメージを何度も思い浮かべるうちに気持ちが徐々に楽になります。絵の上手い下手は関係ありません。自分がイメージできればそれでOK【心のイメージ修正ノート】まず、「Before」に負のイメー
【神経症の治療にも使われる「受容」の精神とは】自分の内面に起きた変化をただ受け入れていくのが「受容」です。楽しい事も、辛い事も起きるままにまかせることこのように定義されています。この「受容」のバランスが崩れている時人は苦しみます。ストレスの根本原因の1つです。「過去の出来事をいつまでも悔やむ」これも受容のバランスが崩れているパターンです。その過去自体は、確定した事実でいくら悩んでもコントロールできません。
【私たちはもともと強い力がある】傾聴カウンセリングというのはその人が持つ潜在力への絶対的な信頼に基づいて行うカウンセリングです。この療法において、治療者はあまり口をはさみません。心に寄り添いじっくりと話を傾聴し、その経験を理解しようとします。なぜ人は話を聞いてもらうと心が快方へと向かうのでしょうか。【そもそも私たちは現実が見えていない】心が不適応状態となると現実の自分(現実自己)が見えなくなります。
お前の中に仕事の不安があろうその不安それがお前の心その心その会社お前の出来事それだけ狂っておろうそれだけ言う言葉が狂うその現実にお前にも言えよう何をしておろう?何をこの世でしておろう?お前は何をしておろう?それがこちらのこころお前の産まれたこの時代お前にもそのこころが伝わろうお前は唱えるお前の身体が反応するそれがどういう意味か?それもこちらのこころこちらのチカラこのチカラお前の力を越えておろうそれだけチカラがあろうそのチ
自分の活動をモニタリングする行動ダイアリーという手法があり、それをご紹介します。自分の行った行動と共にある事を記録していくどんな行動が”あなた”にとって一番良い行動なのかが明らかになります。本書のワークブックで2週目に行う心理ワークです📝【本当に「好きなモノ」への気づきが生まれる“行動ダイアリー”】人の幸福度は「達成感」と「喜び」の2つがあり、人生を楽しく過ごしていくには両者のバランスを取っていく事が大切です。
おはようございますˊᵕˋこんにちはˊᵕˋこんばんはˊᵕˋ♡┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈♡昨日のブログで言えないことを書きました。書いていてどんどん不安になってしまって、いてもたってもいられなくなり、上司にメールしてしまいました。仕事中だし、上司も疲れているのに申し訳ないな、と思いつつも、送信ボタン押してしまいました。どんなこと思うだろう。。と思っていると仕事中なのに着信。私が不安なのを察してくれました。病院の先生は出来るだけ、仕事も続けた方がいいと言っていました、と伝えると自分
コロナ禍での不安家庭の経済的な不安仕事の不安プライベートな不安身体の不安たくさんの不安から自分がぐちゃぐちゃになってる寝る時もダンゴムシのように丸まって寝てるその寝方をする意味もあるらしい漠然とした不安だけど自分がどうしたいのか?自分のことがわからない今の自分が嫌い素直になれずに大切な人にただ迷惑をかけてる自分わかっているけど気持ちをどこにもぶつけられずに八つ当たりしてるやだなぁこんな私どうしたらいいんだろ自分のことが嫌で仕方ない時どうしたらいい
「感情の粒度」とはあいまいな感情をくわしい言葉で表現できるスキルの事です。このスキルを上げていく事があなたの心を守ってくれます。なぜなのか気になる方は続きを読んでみてください。【あなたの内側からも脅威が襲ってきている】心の安定には、自分の内側(感情や、思考、身体感覚)の変化を正しく認識していく事が重要という事が分かっています。リフレッシュでストレス解消することがポピュラーですが、実はそうではないのです。私たちの脳
心の回復力を引き出すスキーマとはどんなものなのかどのくらい無意識に刻まれているのか紹介していきたいと思います。今の大変な時期だからこそ生きづらさの根本原因にメスを入れて向き合う準備をしていきましょう。私にも、「無能・依存スキーマ」「服従スキーマ」「自分をコントロールできないスキーマ」「完璧主義的スキーマ」などたくさんあります。(;'∀')かなり%は下がって生きやすくなっていますが、人は誰でも大なり小な
三連休も最終日です。今日はお昼頃から降り出した雨の影響で、午前中買い物をした時以外は家に籠りきりの1日でした。さて、実は明日から新しい現場で派遣の仕事が始まるのですが……とにかく、今まで外や中で身体を動かす仕事ばかりでしたので、久しぶりに机の上での仕事に少々不安もあるのです。ただ、これだけ長い期間(と言っても2ヶ月ほどですけれど……)同じ現場でするのも久しぶりですし……ただ、今夜から明日の朝にかけて雪⛄️になるかもしれない状況ですので、せっかくの仕事初日に現場に行けるかどうか……
【嫌な気持ち、苦しみから逃れる事ができるのか】まず、不快な考えや、感情を考えないように、感じないようにすることは基本的にできません。どんなに気を紛らわそうが、違う事をしても私たちの脳内では、繰り返し思考や感情をモニタリングしています。私たちに問題がないかチェックしているのです。よく気づきのワークとして「青いスパゲッティ」のことを考えないでくださいこのようなワークがあります。結果は、不可能で、考えないようにしようとするほど「青いス
スキーマは長年あなたの中にいる「考え」の基になっている信念です。幼少期には、あなたを守るために作られたものですが、それが今となっては生きづらくさせてしまっているのが悪法スキーマ(早期不適応的)です。この悪法スキーマは簡単には手放せません。「腐れ縁」みたいなものなのでじっくりと向き合い、そのスキーマを理解して、ゆっくりと「さようなら」していきましょう。今回ご紹介する悪法スキーマは完璧主義的「べき」スキーマです。
こんにちは(^^)仕事で提携先のスタッフの態度の悪さに苛立つ事がある紬の大城と申します。(^^傾聴カウンセリングを副業で週末に行っています。悩みを吐き出して気持ちを楽にしたい方はご検討ください。【マウントに怒りを感じる時、感じない時の違い】職場でマウントをとってくる人いちいち首を突っ込んできて上から物申す人がどの職場にもいてる思います。それに腹を立て、職場の人間関係にストレスを感じている人も多いのではないでしょうか。
こんにちは(^^)_U~いきなりですが嫌味を言ってくる人は周りにいませんか?私は仕事を通してお客さんにそういう人がよくいます。そのひと言いる!?わざわざ言う必要ある?こんな事をよく思い、腹が立つことがあります笑けれども人の言動、行動、態度には必ずそのような事をする理由がありますですので、「ひとこと余計な嫌味を言う人」この人の心の中を冒険するイメージでスキーマ療法の概念を使いながらその人の心の中を探求して
Yumeです。昨日は、1日中、仕事の不安感に支配されていました。考えても、なるようにしかならないのは、頭では理解しています。でも、勝手に考えてしまいました。これは良くないと思い、ストレッチヨガを40分くらいして、ワンコの散歩も少し長めに行きました。少しは気晴らしになるかなと。夜は、いつも通り寝付く事ができました。朝も、早朝覚醒はなく寝る事ができました。少し眠りが浅かったのか、夢を色々と見ましたが。仕事には、いつもより少し早めに行きました。「2階から参りました◯◯と申します。宜
こんにちは(^^)_U~~今回は「弱い自分スキーマ」の紹介です。恐怖感を生み出すスキーマで不安障害や鬱病の原因にもなる深い部分での思考(スキーマ)です。心配性又は過保護の両親のもとで育った場合にも生じやすいと言われています。なぜそのようなスキーマがあるのか原因を探っていきましょう。【自分を弱くさせる2つの思い】このスキーマを持つ人は「世の中は危険で危ない」このような思いと、「自分は弱いからそれに太刀打ちできない」
こんにちは(^^)_U~~今回は手帳好き、書くのが好きな方と共に、前向きに日々のストレス対策について話していく、共有していく仲間ができたらいいなそう思い、私なりのメンタル手帳をこれから共有していきたいと思って書いています。なぜなら、みなさん日々、何とか生きていく為に毎日懸命に働いて家事をして、子育てして、プレッシャーや不安を抱えながら過ごしていると思います。私もその一人で心理トレーニングや心理ケアを自分で
【嘘でも自分はできると思いたいスキーマ】欠陥・恥スキーマを持っている人の特徴として「周りの人に比べて自分は劣っている」「うまく人と話せない」「失敗ばかりしている」「こんな自分が恥ずかしい」「自分の欠陥を知られたくない」「誰ともかかわらなければ自分の欠陥もばれない」このような事を考えている人が多いです。【このスキーマを持つ人がよくとる行動】「欠陥・恥スキーマ」をもつ人が良くとる行動には大きく2つに分かれます。
こんにちは(^^)_U~~家にいても仕事の事を考えると色々な不安が出てきてせっかくの休日もいや~な考えに浸ってしまう時間帯ってありませんか?私は時々そおうなるのですが、そんな時はメンタルストレッチをします。そうすると思考のパワーが弱まり、いつもの楽しい休日に戻れますのでよかったら参考にしてみてください(^^)【マイナス思考のパワーをそぎ落とす問いかけ】マイナス思考を止めるなんてそんな簡単に出来そうに思えない
深い部分で信じている考えを「スキーマ」と言います。今回は「オレ様・女王様」スキーマの紹介です。「オレ様・女王様」スキーマは意外と当てはまる人がいます。私は、これと似た「自分をコントロールできない」スキーマを持っていて、「オレ様・女王様スキーマ」に共通する部分が少しあります。その部分が家庭でちょくちょく出てくる場面があります((;'∀')笑なぜこのようなスキーマが出てくるのか書いていきますので良かったら続きを読んでみてください。スキーマ
こんにちは、花凛です。またコロナの感染者が爆発的に増えてきて第六波が本格的になってきましたね。gotoトラベルも延期になり、観光業の方たちは予定通りにいかなくなり不安を抱えていると聞きました。これから転職しようと考えていた人もこの状態で転職活動がうまくいくのかと心配な人もいるようです。私たちの毎日に不安はつきものですよね。コロナの感染はもちろん、生活や仕事、健康やこれからの人生に対して。時々立ち止まって考える時、全く不安を感じないという人は少ないのでは?多少の差はあ
ストレス対策として手帳やメモ帳にコーピングレパートリーというストレス解消の方法をリストにしていく動きが広まってきている印象を受けます。私が実践してみて思うのはただリストアップしてもそこまで効果を感じなかったです。ただ、4つの視点を意識して作れば本来のコーピングの効果を感じれますのでそれを紹介したいと思います。【ストレスから自分を助けるコーピングとは】まず、コーピングの正しい定義を確認しますね。コーピングとは「ストレスへ
写真は、1.16日に開催のオンラインマルシェ!一緒にワクワクワニワニ🐊楽しみながら仲間をふやしませんか?1.6木朝朝礼をやった昨日より気持ちが軽いなんで?仕事の不安9割おきなかったプライベートもまあまあゆるーく気持ち、向き合い次第かな予祝今日はゆるーく、ポイント絞ってハッスル、ワクワクワニワニ🐊楽しみながら過ごしました!家族ありがとう仲間ありがとう今日もありがとうを100回言いましたありがとうございます♪さあ、新しい朝に向かってありがとう!
【脳に安心感を与えるワーク】古来より盛り塩や護符などで結界をはる儀式がありますが、心理学的にも結界のような安心感の演出は私たちのメンタルに大きな影響を与えます。心理学的な心の結界を作るとあなたの内側に安心感を生み恐怖に立ち向かうこともできます。メンタルを整えてくれる結界の張り方の1つが、「サポートネットワーク」作りです。認知行動療法でもおなじみのテクニックなので続きを読んで一緒に作りましょう。【他者