仕事が怖い

【鬱の人でもできる目標設定】鬱の時には、目標がないように感じられたり、目標を設定することが困難になったりします。しかしこれらは気分に依存した思考です⇒前回記事（気分に左右される行動）人は気分に依存しない行動をとることができます。鬱症状に苦しんでいる人も同様です。前回記事では目標を設定するために必要な「価値」について説明しました。自分の価値は、心の奥にあるあなただけの願いです。その価値を意識すると、あなたを幸せへと導くピッタリな目標を定める事が

【気分に依存した行動では一生抜け出せない】気分が沈んだり、落ち込んでいると、人間は行動が変わる事がよくあります。いつもやっていた行動をとるのも億劫になり、落ち込みが軽くなってやる気がでるまで行動を控えます。このように一般に、気分は行動の原因であると考えられます。【本当に行動は感情に左右される？】簡単な思考実験として、山登り中に遭難したとしましょう。焦りと不安と恐怖の感情が出てくると思います。そんな時、来た道を戻ろうとし

「次の春から、統合ワークを仕事にしたいなぁ。」と思って、こちらのLINEコンサルを受けました。こんにちは。身体の発達がスキな絵理です統合ワーカーとして働きたい！でも、私には不安に思っていることがありました。その不安とは、①身近な人をお客さんにするのが怖い②お客さんとの雑談が怖いなど。私が、仕事をするにあたって、嫌だし、不安だな。でも、お商売するなら、避けられないよね？と思っていることを「したくないなら、しなくてもいいんだよ。」というスタンスで、否定せずに聞い

【鬱の時はあらゆることが悪く見える】鬱の時は、やらなければいけない事を先送りにする傾向がります。あらゆることが悪く見え、希望を持つことも難しいので課題をやり遂げる意欲も薄れてくるのが普通です。そして問題を目の前に圧倒され、心を閉ざしてしまうこともよくあります。心を閉ざすのは、辛い感情を刺激してくる状況から自分の身を守るために起きますが、それは自分の友人や家族、仕事や趣味、自分の大切なものからも距離ができてしまい、より鬱のループに陥ります。鬱でなくても人

今回は「代わりの行動を選ぶ」というテーマの内容です。【変化のための準備として自分の問題行動を特定する】問題行動を明確にするのは意外にも難しいものです。無意識の生活パターンがあります。やる気が起きないのは、ダラダラとソファに座っているからかもしれませんし、ずっと家から出ずにテレビを見ているからかもしれません。それとも、疲れを取ろうとベッドにいる時間が長い事が実は問題かもしれません。うつ症状を変化させていく事は簡単ではないですが、行動活性化では、自

前回記事にて、人の回避行動がうつを悪化させるという内容を書きました。その回避行動を正しく把握する方法がTRAP法です。TRAP法で正しく自分の回避行動を特定できたら、次は、TRAC法を実践していきます。うつを抜け出すのにTRAC法は役立ちます。TRAC法とは、簡単に言うと、「回避している行動をとる代わりに、違う行動をとる」というシンプルなものです。【そんな簡単に恐怖と向き合えない】「そうはいっても中々できないし、

先週は、水曜日に早退、木曜日休んだ、金曜日は1日働きました。1日休んだだけで仕事に行けるなんて、随分強くなったもんだ、なんて思っていましたが、さっぱり強くなんてなっていないようです。明日からの仕事が怖いです。行きたくありません。金曜日、「大丈夫」と言ってしまいましたが、大丈夫ではありません。非常に重苦しい気分です。久々、希死念慮まで出てきて、まさかODのようなことはやりませんが、全く復活していないようです。でも、明日はまた別の打合せがあり、行かねばなりません。資料はつくっ

自分を不快にさせる人や状況、環境がすべて無くなれば悩みがなくなり一生なくなるのに・・そうなればいいのに・・・あの人さえいなければ・・・こんな事を思う事も時にはありますよね(;∀;)【感情の役割は行動のモチベーションを用意する】辛くて貴方を苦しめる感情には以下の４つのポジティブな機能が備わっている①ある行動をとらせるための準備状態を作る⇒ライオンから逃げるためには恐怖という感情が必要②特定の状況で重要な情報を与えてくれる⇒パートナーとの関係に愛

P２４までの内容紹介📚（人間の言語能力がすごい）【人は苦悩する生き物その理由である人間の言語能力】いつの時代でも、どこの国や地域でも苦悩はあります。たとえ周りの人が幸せそうにしていても、すべてのものを手に入れているように見えても。私たちは皆、苦痛を抱えています。大切な人を失ったり、パニック障害に苦しんだり、人間関係に苦しんだり・・・これが、題名にもありますが、人間の言語能力が苦悩が生じさせ、それは、一生付き合っていくものです。言語能力とは、他の

P90～93の内容紹介📚【あなたにとって自信がつく行動とは？】前回のワーク（自分を変えるチャレンジシート）で書き出した案のうち、難易度が中くらいで「できたらうれしいな」と強く感じるものです。難易度が高すぎると、不安すぎて実行に移せない可能性があります。簡単すぎると自信につながりません。しかし、特定の状況に不安を感じるようなパニック障害などは別です。難易度の低い行動からチャレンジしていき小さな成功体験を積み上げていきましょう！アクションプランを立てるポイ

P２５までの紹介📚弁証法的行動療法というのは、感情についての理解を深め、自分自身についてのネガティブな判断が減少する助けになります。すぐにカッとなる人もいれば、最終的に本音を打ち明けるまで何か月も溜め込む人もいます。どちらの方にも感情をコントロールし、感情に翻弄されない生き方が学べるワークブックです(^^♪【複雑な感情の影響を減らす感情の満ち引きシートの紹介】強い感情を経験した時のことを考えてみましょう。それは、今日起こった事なのか、昨日起こった

P８６～８９の内容紹介📚【行動実験で今までの”考え方”を覆していくことが不安の解消につながる】新たな行動にチャレンジすると、新たな考えが生まれてきます。なぜなら、行動すると「結果」が出るからです。どんな結果が出るのかというと、行動する前の”考え”です。その”考え”が正解かどうかの結果が出るので、違えば自然と”考え”が変わりやすくなります。家から駅まで１０分かかると考えていて、実際に行動して駅まで歩いたら、７分で着いた。そうすると結果が違ってい

P82～８５の内容紹介📚【先延ばし行動を克服して達成感と喜びを感じる行動実験】気分が辛い時、「今はそんな気分じゃないから、今度にしよう」と行動を先延ばしにしがちですよね。ネガティブな思考が行動の邪魔をして、行動の先延ばしが起きます。例えば、友達は私となんかいても楽しくないだろう・・・と考え、家でなにもしない疲れているから運動なんかできない・・と考え、だらだらテレビを見る先延ばしを続けると、ささいなことでも、心の中でイメージが巨大化

P78～８１の内容紹介📚【新しい行動で辛い考えが変わる】今までのワークで、辛くなる行動を特定し、それに代わる新しい行動を決めました。あとはそれを実行するのみです。「行動」は辛い考え、辛い感情を楽にしてくれる1つの対処法です。例えば、犬と触れ合うのが怖い（感情）「犬は凶暴で危険だという思考」⇒怖いけど触れてみた（行動）⇒全然怖くなくむしろ可愛くて癒された⇒犬と触れあるのが楽しくなる「犬はかわいい、全部の犬が怖いわけではない」（辛い考えや感情が変化

P74～P77の内容紹介📚【気分がよくなる行動1日1個増やすと不安を克服していける】前回までのワークを行えば、気分が辛くなる行動が特定できます。今回はその行動を見直していくワークです。ポイントは、変えれる部分から変えていく事です。仕事をいきなり辞めたり、無茶な事をする必要はありません。前回までのワークで、気分がよくなる行動も見えてきているはずなので、そういった行動に置き換えていくのがおススメです

P70～73の内容紹介📚【気分が辛くなる行動は意外な事！？】前回のワークで1週間の行動とその時の気分を記入するやり方をお伝えしました。「そんな事書き出さなくても分かるよ」と思う事もあるかもしれません。しかしやってみると、仕事の帰宅後に、ビールを飲みながらスマホを見ている楽しいはずの時間帯が憂うつの気分が高くなっている事に気づくなんてことがあったりします。心身の疲労やネガティブな思考など・・様々な原因で、本来したい行動がで

P64～69の内容📚【休日や自由時間を楽しんで充実した行動がとれるワーク】行動を起こす前に自分の生活パターンを知りましょう。人は意外と、自分のどんな行動が生活の質を落としているのか分かっていないことがあります。憂うつな気分を紛らわすためにとっている行動が生活の質を落としていて、さらに気分が悪くなるという悪循環が生まれているという可能もあります。逆に、嫌だと思っている行動でも、達成感が得られていたりすることがこのワークをやる事でハッキリと見えてくる

P46～49の内容紹介📚【辛い日々から脱却する”考え”はつくれる】いままでの内容で”自動思考という無意識の考え”これが辛さの原因であることがわかりました。次はその自動思考に気づき、適応的な（バランスの取れた）考え方を見つけていきましょう。心を楽にして解放される道筋が見つかるはずです。あなたを苦しめている”考え”はなんですか？しんどいかもしれませんが苦しい時の場面を思い出してみましょう。きっとそこに解決への道があります。【トリプルカラムワ

P38～41Pの内容紹介📚【現実的な考えとポジティブシンキングの違いを知ろう】ポジティブシンキングの気を付けるポイントは現実から目を背けているオマジナイになっていないか。自分の信念からその考えになっていないと結局定着しません。大事なのは、負の側面を認めたうえで、プラスの面もちゃんと受け入れていく事です。「ミスなんて忘れて前を向いて進もう」ではなく、「ミスをすることもあるが、ちゃ

【P34～37Pまでの内容📚】「心のつぶやきは事実？それとも思い込み？」【あなたのホットな思考はなに？】気分が辛くなる時の考えを「ホットな思考」と呼びます。この「ホットな思考」ははたして事実でしょうか？それとも思い込み？なのでしょうか。人は、ものごとをありのままに見るのは難しく、たいてい偏っているものです。【ホットな思考の事実確認をしよう】この考えははたして現実にそくしたものなのか、偏りがあるものなのか・・

つい最近、父親が初めて自分が住んでる家に来ました。自転車組み立てに来てくれた。ずーっと会ってなかったので久々。小さい頃からずっとそうだけど父親は、僕が彼女いない前提でそう言えば、いつも会話してたなと。何となくいない方がいいんだろうなって感覚をいま物凄く感じてるんですね。そっちの方が父が気持ち良いというか、気分よく過ごせるのかな？もし出来ても、父親には言いたくない気持ちが強いみたい。いま、物凄くそれ感じてます。色々感じる時期なんですかね。家族の反応が怖い。特に父親。

お読み頂きありがとうございます😃いきなりなタイトルで申し訳ないですが先日仕事初めだったのですが明らかに久しぶりという理由だけでは無く仕事が怖い接客が異常に怖いなんだか電話もしどろもどろ好きだったり得意だった事が出来ない感覚的にマズいなと感じました以前も仕事について怖いというブログを書いたのですが↓『酔えない夜』先日少し早いですが今年の仕事納めとなりましたもともと心配性ですぐに不安になり悩んでしまう性格もありこのコロナ禍の中での接客はとてもストレスでしたストレスと

こんにちは先日読んだ本で、自分を否定する気持ちが出てきたら、それは思い込みだと思って消してよい。という考えを知りました。早速アルバイト先で実践。いつもは、自分は歴代ワーストの仕事の出来なさだと思っていて、他の人たちはみんな仕事ができる人。くらいに思っていたのですが、否定の気持ちをその都度取り消していくと…あれ？意外にみんな結構ここがダメあれがダメって言われてる？ダメ出しは全部自分のこと、くらいに思っていたのですが、冷静になると他の人たちも同じように言われているのだなというこ

こんにちは先日、新しいアルバイトの初出勤でした先月一度研修をさせていただいたのですが、自分のマイナス面が目についてしまったり、他の人と比べてしまったり、行くのがとても怖く感じ、しばらく不安定になっておりました怖くて行けない。怒られる。迷惑かける。そんなことを考えてしまっていましたそこで、思ったのがアルバイト＝リハビリセンターだと思えばいいのではないか。と、いう考え。リハビリにいくのだから、初めからできなくて当たり前。人よりもできなくて当たり前。人と比べず、昨日よりでき

どうすれば会社に必要とされるのか？以前のように朝から晩までバリバリ働くのは私としても会社としても無理です（2回目の産休取得前に、残業抑制が強くなりました）。会社が求めているのは、与えられた業務以外の仕事を自ら見つけて推進する人材らしいですが、毎日一番考える時間を割きたいのは子どものことなので、そんな気力はありません。とりあえずは、皆がやりたがらない雑務を請け負って周囲に下手に出ること（以前は仕事ができると思われているのをいいことに、好き放題していたので…）。あとは、育休中に何か業務提案を

今朝はあの一件でわんわん大泣きでどん底まで落ちて、全然心は落ち着かないしネガティブから抜け出せないけどせっかくの休日だからこのままじゃマズイと思って少しだけ近所へ外出した今回の件は本当に重たいな…進退を本気で考えちゃうや…仕事行きたくないなぁ…こんな失敗した私がまた明後日から普通に出勤していいのか。責任者としてみんなの上にいる立場として失敗やミスしたことが本当に恥ずかしい。頼られる立場なのに。みんなからどう見られるのかそれも怖くて怖くてたまらない。一日一

今は絶賛仕事が怖い病に陥っています。でも同期に相談したらなんか心が楽になりましたようやく仕事と今なら向き合えそうです。ダメな原因は前回の仕事の能力不足と人間関係の2つかな。。これらを改善するためにはどうしたら良いかただ逃げるだけじゃなくてそろそろ考えないといけないな能力不足を補うために→具体的に足りない能力は全体把握と発信力→あらかじめどこをどのタイミングで着目するか決めておく、何が発信できるかストックを蓄えておく人間関係→怖いなと思った人に今までは声をかけなかったけど自分