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なんか今日はスイッチ入って外ラン10k🏃♂️今はこれくらいが精一杯って感じです💦気温も最近の夜にしては暖かく丁度走りやすかった。やっぱり外ラン終わった後の爽快感は堪らんですね。
今週は月曜日にジム転入しました。8月までは隣の市のANYTIMEに入ってましたが今月先に射水市にも待望の24時間ジム「FITEASY」が出来たので入会しました。どちらも車で10分くらいの所なんですがやっぱり新しい施設の方が空間がお洒落ですし気分転換できますしね。トレーニングはランニングマシン1時間、筋トレ30分という感じでやってます。ランニングマシンはキロ/6分40秒、傾斜2%の設定です。外ランに比べて脚はたいして鍛えられないかもしれませんが心肺機能は結構鍛えられる様な気がします。
仕事は休みでしたが午前は治療、午後からは仕事関係の会合で16時過ぎに帰宅。天気も良く気温も22、3℃。今、走らんないといつ走る？言うくらいのベストコンディション。一応、10k走るつもりでいつものコースをスタート。入りの1kは6:45秒。このペースをキープしようと思いながらひたすら走り5kまで6:30秒前後で折り返し。ラストまで何とかペースをキープ。結局10k、6:30ペースでした。気持ち良く走れて爽快感がありました。その後はシャワー浴びてビール飲んで熱燗。とても美味しかったで
2年前の富山マラソン終わってから殆ど書いてませんでした。特に何かあった訳じゃなく元々面倒くさがり屋なんで、つい。その後の経過ですが2019年5月に開催された黒部名水マラソンではサブ4に向けてトレーニングもしっかり積んで当日を迎えましたがあいにく天候が良すぎてスタート時間1時間前には30℃になり、作戦を変更してキロ/6分に設定して結局、最後は少しバテもののゴールタイムは4時間12分18秒。夏日にしては上出来だったと思う反面、何で始めからサブ4を諦めた走りをしたのか少し後悔もあります。まっ、結
いよいよ雪が降って来ました❄️年内はもう外で走る事は出来ないかも⁉️富山市総合体育館も年内は今日で閉館なので走り納めになるかもしれないので行って来ました。皆考える事が一緒なんですね。ランニングコースは超満員でした。人が多くて走りづらいのと膝に少し違和感があったのでランニングコースのランは1kで止めました😆走り納めは7kのランニングマシンになりました。12月の暫定ランニング距離は209kmでした。
今日は昨日の万葉ラインランの疲れを抜くのにキロ/6分30秒前後で13kのjogしました🏃♂️ホントは13kも走らなくても良かったんですがちょっと訳があって😅13k走ると月ノルマの200kを達成できる事を分かっていたからです👍ノルマ達成して今月てか今年もあと6日、何回走れるかな⁉️
今晩も天気が良かったんで外ラン🏃♂️12kペース走🏃♂️後半なんとか粘ったけどいっぱいっぱい😆昨日も今日もスピードの割には心肺も足もキツイ💦
日中は雨降ってたけど夜は降ってなかったので久しぶりに夜の外ラン🏃♂️ガチユル走やりました。ガチ1本目4分46秒ガチ2本目4分50秒ラスト1kキロ/5分9秒ガチ走、最近にない遅い😆いつもと変わらない感じで走ったつもりでしたがいつもより20秒前後遅い😓感覚的には遅いという実感は無かったんだけど。ユル走も無意識に遅かった😆何でだろ？3日間トレーニングさぼったから鈍ったのかな？まっこんな日もあるでしょ🤣
38年ぶり❓の城光寺陸上競技場で走って来ました🏃♂️メニューはヤッソ800ヤッソ800の理論はフルマラソンで仮に4時間で完走したかったら800m×10本全部を4分以内に走れたら可能っていう目安🤓3時間半なら3分30秒8本目までは余裕持ってクリアできたけどラスト2本がしんどかった😣あくまで目安ですが10本とも3分50秒前後で走れたんでフルは3時間50分❓💦
外走ろうと思ったら雨降ってきたし風も強かったので外ランは諦めて体育館へGO🏃♂️1周、230mくらいかな❓4周ちょっとで1kでした。走ってる人、3、4人でウォーキングしてる人も3、4人💦ちょっと寂しいけど孤独との戦い出来るので精神力は鍛えれるかも😅12kラン🏃♂️1k/5分40秒
そう言えば何ヶ月も10kのタイムトライヤルした事なかったな。て事で今日は休みやし透析終わって体調も悪くないし天気も良かったんでチャレンジしでみました。結果、51分30秒くらいでした。一応自己ベストでした👍タイムトライヤルいいな😁月に一回は実力を確認する為にもモチベーション上げる為にも良いかも⁉️
雨の上、風も強かったんで体育館へ🏃♂️皆考えること同じで今日もランニングコースは沢山の人でした。12kラン🏃♂️1キロ/5分40秒ペース
雨降ってたので富山市総合体育館に行ってインドアラン🏃♂️寒い上に雨が降ってると流石に体育館に走りに来る人は多いですね😄駐車場入るのにも渋滞してました🅿️キロ／5分39秒で12kランでした🏃♂️
第1火曜日は定休日で透析もなく月で一番大好きな日です😁昨日は万葉ラインを走って銭湯に行った後、飲みに行って汗たっぷりかいた分いっぱい飲みました🍻で今朝は二日酔いではなかったんで朝からラン🏃♂️天気も悪くなかったし暖かい日だったんで外ランでも良かったけどちょっと風が強かったんでジムに行きました。ランニングマシンで1時間余り走ってまたたっぷり汗かきました💦昨日のロングランで脹脛も太腿も乳酸が溜まりまくりなんで傾斜も付けずjogペースで走りましたが結構キツかったです。ストレッチも時間をか
今日は外ランでガチユル走ガチ1本目4分31秒2本目4分27秒2本目が早くなったのは初めてかも👍次回からラストスパートの1kを5分切る事を意識しよ。今日で11月は終わったけど走行距離は140k🏃♂️登山でちょっと疲れてて走らなかった事もあるけどちょっとサボリ過ぎですね😓12月は土曜日と月曜日は殆ど忘年会があるので他の日はなるべく走るようにしないと😅
この前の日曜日のトレイルラン(散歩)が何気に疲れてたのと飲み会もあって今週は全然トレーニングしてなかった😆今晩は天気は良かったけど最近寒くなったので外ランしても汗を余りかかないので今日は汗かきたかったのでジムのランニングマシンで走る事にした。内容はガチユル走ランニンマシンバージョン🏃♂️ウォームアップ1km1k/6:30で1kmガチ1km1k/6:00斜度5%300m斜度1%休息ガチ1km1k/6:00斜度5%ユル
一昨日は第3日曜日なので定休日でした。毎週月曜日が定休日ですが半日は透析治療で潰れるので第3日曜日は丸一日の休みです🤩予定では朝からハーフ(21km)は走ろうと思ってました。が、前日に同級生と飲みに行き帰宅が3時😱朝は二日酔いで何もする気が起きず😢嫁に「天気良いし走らなくても散歩でもしてきたら？」と鼓舞され重い腰を上げました😅ただ走る気分ではなかったのでいずれトレイルランをしてみたいと思っていた富山市の古洞の森を偵察がてら散歩してきました。古洞池の周りを1周すると5.7kmあるよう
今日も一昨日に引き続きガチユル走やってみました🏃♂️ガチの所が一昨日より少しだけ早かった✨ユルは全然安定せず😢ラストはまあまあ👍
