久嬢由起子

今月は長年続いた番組がたくさん終わってしまいますね😢このご時世もあるのかと思いますがとても寂しいです😭私も以前整体エクササイズ、ラブレッチを伝授させて頂いた番組『ぴったんこカン★カン』も本日で最終回との事…😫過去の録画を見直していました📺菜々緒ちゃんは本当に美人&人間離れしたスタイルの良さで✨☀️✨今でも忘れられません💛✴️新しい一歩を踏み出すための卒業ですから🎓また来月からの新番組達も楽しみですね✨久嬢由起子のmyPickAmazon（アマゾン）やせたいなら！健康でいたいな

コロナ自粛で弱った皆様の足腰が心配です😭足腰が弱ると筋肉量が下がり、代謝が悪くなります。また、つまずきやすくなったり、尿漏れなどにも繋がります😢テレビを見ながら、座っているタイミングでペットボトル挟みストレッチしてみて下さいね📺筋肉はいくつになってもまだまだ答えてくれます🙌まずは500mlペットボトルからスタート～✨目安は８秒×３セット✊久嬢由起子のmyPickAmazon（アマゾン）やせたいなら！健康でいたいなら！肛筋を鍛えなさい2,930〜3,300円Amazon（ア

明日8月25日、朝9時26分～[テレビ東京]系列にて生放送される薬丸裕英さんと香坂みゆきさん司会の【なないろ日和】に出演させて頂きます☺️スタジオとVTRもレクチャー予定ですので、ご覧になれる地域の方は是非ご一緒に🍑🖊️外出しづらいこのご時世だからこそ、おうち時間で健康になっちゃいましょう🎵久嬢由起子のmyPickAmazon（アマゾン）やせたいなら！健康でいたいなら！肛筋を鍛えなさい2,930〜3,300円Amazon（アマゾン）魔法

お仕事で私の書籍３冊をご紹介させて頂きました🎥✨肛筋は🍑ダイエット目的はもちろんコロナ自粛で弱った足腰、お尻周りの悩みにもとても効果があります☺️年齢に関係なく筋肉はみんな衰えてしまいますが、私の発案した『肛筋エクササイズ』ならおうち時間でも簡単に鍛えられます🎵お尻…垂れたなぁ😭尿もれ…不安だなぁ😭また便秘、痔だなぁ😭などなど、気づいた時が始めるタイミング一緒にお尻にペンを挟んで、いつまでも元気な体にしましょう～久嬢由起子のmyPickAmazon（アマゾン）やせたいな

テレワークも増え、座っている時間がかなり長くなりました💺あなたのおしりや腰は大丈夫？？それが原因で腰痛やセルライト増加、垂れ尻などのお悩み増えています😭簡単な予防対策は✨座っている間に少し足をバタバタしたり👣写真のように片足ずつあげさげ&両足上げ下げ⤴️もちろん肛筋きゅっきゅも🆗おしりにクッション置いたりしながら🍑冷えも予防⛄ずっと同じ姿勢をとり続け、血行不良になるのを減らしましょう🎵おしりってふわふわのプリプリがいいですよね🍑🎵みんなもおしりに優しくしてあげて😭あと少し、見

今日は猫の日ということで肛筋猫ストレッチ①よつんばいになり肛門をきゅっ‼️と締めるあごを上げ、思い切り上半身を反らせる②肩甲骨の内側が伸びるよう意識しながら、猫のように背中を丸めるこの①②を3回繰り返します☺️ポイントは猫の伸び～のように背中全体を思いきり曲げ、思いきり伸ばすこと肩こりにもオススメですよ#2月22日#にゃんにゃんにゃん#猫ストレッチ#肛筋久嬢由起子のmyPickAmazon（アマゾン）やせたいなら！健康でいたいなら！肛筋を鍛えなさい3,

全国的に寒くなってきました😨皆様、暖かくしてすごして下さいね♨️☀️今日は首の疲れに効果的なセルフマッサージをご紹介します🎵寒さで首を縮こめたりコロナによるテレワークでパソコンを使う時間が増え、スマホで下を向く時間も多くなり慢性的な痛みや凝りに悩まされている人がかなり増えました😭首の疲れは肩や目の疲れだけでなく集中力の低下にもつながるので、しっかりケアしておきたいところこんな寒い日はお風呂でゆっくりストレッチ😌♨️①首の後ろの真ん中に、ぽこっと骨が出ている両サイドに４本指を当

テレワークも増えさらに寒くなってきたのでリンパが滞り、足が冷えるしむくむとお悩みの方が増えていますリンパというのは、血流と違って自分の力では元に戻ってくれません。誰かが押し戻してあげないといけないんです今回はそんなむくみ解消押し戻しストレッチです床に座り、脚を伸ばします。まずはどちらかのつま先を両手で持ち、かかとが太ももの裏につくぐらい引き寄せ、さらにクイックイッと、ヒザを胸につけるように８回、股関節、ヒザ裏を動かしつつ、上半身に向かって筋肉を動かすことで、末端にいってしまったリンパを

寒暖差🌨️普段とは違う生活習慣で胃腸などお疲れではないですか最近では腸と免疫力の関係も注目されていますよね💊様々なウイルスと闘わないといけない今腸の不調から免疫力が落ちてしまうのは避けたいところ⚠️今回は腸の動きを手助けするストレッチをしてみましょう✨もちろん私のストレッチは超絶簡単❗あおむけになってヒザを曲げながら片脚を上げ、体の逆側に倒しゆっくり『上げて倒して』を繰り返してください(画像参照)目安は８回程度で、逆も同様に💓脚を倒すとき、ゆっくり体をねじりながら腸に意識を向けて

今日はいいおしりの日らしいです🍑ヒップアップは見た目だけではなく足腰強化や筋力強化代謝アップに最適な部位なのでみんなで美尻目指しましょうねまずはお手元のボールペンを挟むところからスタート久嬢由起子のmyPickAmazon（アマゾン）やせたいなら！健康でいたいなら！肛筋を鍛えなさい2,800〜3,300円Amazon（アマゾン）魔法のしりペン体操520〜5,200円Amazon（アマゾン）見るだけでやせるコア締

SNSの漫画広告で主人公(女性・残業後)が壁際に追い詰められ顎を持たれているのを見ていたらなぜか首のストレッチに見えてしまって、、職業病ですかね(笑)ちょうど良い角度なので一人で真似してみたら恥ずかしい感じでした(笑)では皆様もご一緒に❤️①自分で自分のアゴを持ち、クイッと上げる②それを嫌がるように斜め後ろに頭を倒す③ゆっくり８秒やってみるあら不思議照れる女子の『顎クイ』ストレッチ✨❤️✨冷えて肩、首の疲れた時にはお風呂等できゅん❤️してみて✨やせたいなら！健康でいた

お掃除でクイックル系モップなど使いますよね？？私はよく使うんですが✨使う時はもれなくエクササイズタイム🎵です✨フェンシングの動きをモチーフに😃💕体を横向きにして片手で持つと、思わず「エイ！」と思いっきり突きたくなりますが(笑)今回は勢いよく突くのではなく、軽くヒザを曲げて腰を落とし、ツンツンと棒を出しながら前に歩いてみましょう🚶‍♀️１、２、３、４と４歩回れ右して、５、６、７、８で戻ります⚠️頭の位置を上下にずらさないようにしたまま歩くのがポイント‼️そうすることで下半身を鍛

マスクでここの部分がカサカサ、赤くなってしまう…という方いませんか❔実は私もコロナが流行り出した時にマスクが手に入らず、布マスクやサイズも質も肌に合わない物を、仕方なくつけていたら…真っ赤に😱💦とはいえ、マスクをつけないわけにもいかないので毎日パック生活を始めました‼️試しに色々購入してみましたが結果、値段ではなく保湿が出来て肌に合う物であれば🆗‼️と思います☺️個人的にはメディヒールを冷蔵庫で冷やしてお風呂上がりに貼るか😌♨️朝出掛ける前(マスク前)が肌に馴染んでよかったです🎵うち

最近リモートワーク等で猫背気味になってませんか？最近胸を張って生活してますか？⤴️私自身もこのご時世、リモートリモート、マスクマスクで肩こりしがちです😷💦こんな時はフィギュアスケートの、両腕を広げながらリンクの端を片脚だけでスーッと滑っていく動きをイメージして真似してストレッチ😁✨✨写真のように片脚立ちになって腕を前後に広げ、胸を開いて８秒キープ‼️逆側も同様に8秒キープ‼️左右で１セットです※背筋や足腰を鍛えつつ、ヒップアップの効果も期待したい場合は３セット位がおスス

テレワークも増えてパソコンに向かう時間も増えましたよね✏️猫背さん、肩こりさんが激増です😨写真のように姿勢を正すには洋服の背中にハンガーオススメです🎵ちょっとした時間、SNSする間だけ、ゲームする間だけ等で🆗‼️肩甲骨ぐーんと寄せてしっかりピーンと背筋をのばす✨☀️✨これだけでも肩周りがスッキリしますので🙌短時間でリセットしましょう🎵#猫背改善#テレワーク#久嬢由起子#肛筋トレーナーレーナー#連載#肩こり解消#おうちエクササイズ#社交ダンス風エクササイズ

私の手抜きメンテナンスコンビニご飯をご紹介🍚🍴特に無理に何かを変えたりせず、楽々～に腸を元気にメンテナンスをします～✨ちなみに今日のランチはツナ玉とろろオクラ納豆のネバトロうどんでした😆全部コンビニ購入品✨気圧の変化と気温差で若干夏バテ気味なのでつるっと体力つけて免疫力アップ⤴️コンビニってダイエットにもメンテナンスにもかなり優秀なんですよ～🍜見るだけでやせるコア締めダイエットAmazon（アマゾン）706〜5,980円やせたいなら！健康でいたいなら！肛筋を鍛えなさ

コロナ痩せしてませんか？『最近ぷよぷよしてコロナ太りしたー』と思っている方逆に代謝に重要な筋肉はコロナ痩せしちゃってるんです脂肪が増えて筋肉が減る…一番代謝が悪くなるパターンです😱ですから筋肉量を少し増やして戻しましょう放っておくと締まりにくい体になってしまいます😨それにはやはり『身体の芯』の筋肉を少しつけておく事お尻の筋肉、肛門を気がついた時にきゅーっと締める癖をつけるだけでも全然違います🎵1回8秒からでも🆗👌是非この週末は肛門・肛筋きゅっのタイミングをやってみて下さ

私、よく皆さんにお尻を冷やさないようにって言ってますよね～🍑？冷やさない🐧ためにはお尻の筋肉だけではなく🙅内ももやお腹のほうの連携している筋肉達にも冷尻対策に協力してもらう必要があります(-o-)/✨今回はゴロゴロついでに内転筋を引き締めて下から冷尻対策⤴️①横になって上の足を曲げて体の前側に置く②下の足をのばしたまま可能な限り頑張ってあげる⤴️🙄③あげたまま８カウントキープそれを３セットを目安に左右ゴロゴロやりましょう💤雨でひんやり、冷房でお尻冷え冷えな方🌁⛄🌁ご自宅でお試

冷え尻⛄！警報です暑いとつい身体を冷やしがちになります冷房でキンキン🐧冷え尻は代謝ダウン⤵️やセルライト増加、腰痛、太りなどの大きな原因😱ずっととは言わないので気がついた時、あれ寒いなと思った時、お尻を触って冷たいなぁと思った時に肛筋きゅっで予防しましょう‼️肛門をきゅきゅきゅーっと締めて８カウント⌛一緒に芯から冷え尻対策しましょう🍑やせたいなら！健康でいたいなら！肛筋を鍛えなさいAmazon（アマゾン）3,300円見るだけでやせるコア締めダイエットAma

夏服は素材も薄くなり、お尻のラインが目立ちます‼️🍧私も町中でみんなのお尻チェックが日課になっていますが🍑最近の暑さのせいか脱力と共に気を抜いているお尻達が😨見られていると思って肛門きゅっとお尻きゅっと締めてたちましょう～⤴️気がついた時の1回たったの数秒でも美尻効果が出ますよー✨☀️✨夏の後ろ姿も美人でないとね✨見るだけでやせるコア締めダイエットAmazon（アマゾン）869〜5,980円やせたいなら！健康でいたいなら！肛筋を鍛えなさいAmazon（ア

今日も暑かったですね🍧今年は皆様マスクしながらの外出になると思うのでいつも以上に熱中症にご注意☀️お手軽な対策としては日傘ですよね✨軽量でUVカット・遮光・遮熱の日傘オススメです🎵傘を持つ時⛱️同じ姿勢で持ち続けると肩こりの原因にもなるので🚶少し前で持ったり、後ろにしたり～🔙脇を閉めたり開いたりしながらリンパを滞らせない事も疲れをためないポイント👌二の腕シェイプ効果もありますので是非🎵日常のちょい足しワンポイントでした☀️やせたいなら！健康でいたいなら！肛筋を鍛えな

緊急事態宣言が全面解除されました🙌もちろんまだ油断は禁物ですが、少しずつ体を元のリズムに戻していきましょうね⏰✨今年は春服の出番が少なかったですね😭🌸もう夏服スタートです👕どうですか？去年の服きつくないですか(笑)❔最近お腹回りがゆるめの服ばかり着ていた方も多いかと思いますが、お腹あたりマズくないですか❔コロナ太りかもですよ～☺️😁でも大丈夫❗✨そんな皆様を救済していきたいと思います🙋『肛筋ストレッチ』本日はウエスト～下腹ダイエット編❗おしりの割れ目にペンを挟み、上斜め45

緊急事態宣言も続々解除され、地域によっては予防をしながらの外出ができるようになりました🙌皆様コロナ太り、体力の衰え等を自覚している事と思いますでもそれは、自粛を頑張った証拠ですよ❤️お疲れ様です✨とはいえこれからは薄着の季節体力も体調も、見た目もリカバリーしていきたいところ☀️今日は美容にも健康にも大事な『腸腰筋』のおうちでストレッチ～🎵いきますよ～ずっと動かないでいるとココの筋肉が固くなってしまうんです。この大事な腸腰筋が衰えると体のバランスや姿勢が悪くなり、お尻が垂れる😨

おうちでエクササイズ～🎵自粛明けした地域もありますが運動不足がたたって、筋力低下なんか体力不足を感じませんかまだまだ外出は控えめにしたいのでおうちで筋力を少しつけて代謝UP、足腰強化していきましょう👣今回はタオルを使います🛀さあ～ご一緒に🎵①タオルを肩幅よりやや広い長さにして両手で持ち、腰を落とし、スクワットでヒザを曲げているときのような体勢で４秒キープ←この“キープ”がしっかりと足腰に負荷をかけてくれます←少しお尻を後ろに突き出すイメージで🍑②次はゆっく

おうちでストレッチ～🎵さて、前回に続きセルフで自粛明けの準備ストレッチ✨まだまだ先の努力は必要ですが、出口が見えてきましたので身体の準備をしていきましょう🎵運動不足が続き、身体の裏面(後ろ側)が縮こまっている方多数🏃‍♂️このまま突然張り切って動くと、あちこち身体を痛めてしまう可能性があります😨しっかりストレッチして自粛明けも後ろ姿美人&イケメン姿でいきましょう🙌①椅子や机、壁など、身体の前方に手を突きます⬅️このときの肘は曲げない②まずはかかとも爪先も地面につけたま

おうちでストレッチ～🎵緊急事態宣言明けが見えてきた地域もありますね✨ただ、これだけ運動不足が続いていたのに突然以前と同じように動き始めると🏃‍♂️あちこち身体を痛める可能性があります😨実は最近、太った、むくみがひどくなった、転倒した等のヘルプの連絡が多数‼️😭まずは軽く身体の柔軟性を高めて可動域を広げ少しずつ身体を戻しましょうね🙌セルフで自粛明けの準備ストレッチいきましょう✨①あぐらをかいて座ります⬅️このときのポイントは爪先、かかとをぴったりつけること②膝

ゴールデンおうちウィーク終わりました🌻今現在も自粛は続いておりますが🏘️さぁさぁ✨☀️✨自粛が明ける準備しましょう🌴きっと明ける頃にはすっかり肌見せの季節到来🌺気になる二の腕や足をシェイプする肛筋エクササイズ行きましょうまず初級編✴️①右腕を前に伸ばしビニール袋を引っ掛けて、やや中腰、すり足でゆっくり４歩前進まさに‼️チョコプラさんのそ～ろ～り、そ～ろ～りのイメージ👣②腕は前進の２歩かけて外側に開き、２歩で前に戻す👣③くるりと振り返って荷物を左腕に持

おうちで過ごそうゴールデンウィーク☀️おうち時間上手に満喫してますか？今日は、皆様が以前よりも日常で自転車に乗る機会が増えている気がするので🚲意識チョイ足し⤴️で美尻、美脚、尿漏れ予防などに効果のある乗り方を伝授します☺️①まずサドルに乗った時、お尻の割れ目でサドルを挟んで持ち上げるイメージを持つ⬅️もれなく肛門・お尻がキュッとなります🍑②内ももの付け根でもサドルを挟むイメージで⬅️力みすぎなくて🆗✌️③漕ぐ時にあまり前屈みになりすぎると太ももの前側がムキムキになってしまう

本日のエクササイズは、在宅ワークやゲーム、気がついたらいつも座っていてお尻が垂れたり、潰れた気がする方へ🙍💨⤵️超絶簡単な肛筋エクササイズ初級編です❗今日は、座る時に意識するだけで美脚&お尻の垂れを解消するエクササイズです🍑✨ではいきましょう☀️①座った時にお尻の座骨(ほっぺ部分で椅子に当たる骨)が椅子にまっすぐになるように座る⬅️反りすぎる必要はありませんが、背中のラインがキレイだとモテるとか(笑)②膝にペンを挟む⬅️落とさないように意識すると内ももの筋肉がキュッと締まります