中高年筋トレ

数字では大きくなってるんだけど見た目はあまり変わった気がしないです。それは日々の小さな変化の積み重ねで大きくなっているので毎日身体を見てるから変化に気付けないからですね。モチベーションの維持の為に身体のサイズは測定しておく事をお勧めしたいです。体重、体脂肪率、太くしたい、細くしたい場所のサイズ測定。変化が分かると、より頑張ろうとなりますよ😄

後厄が明けた2月3日から始めた筋肥大トレーニング。半年でも見た目で分かるほど筋肉量が増えました。継続は力なりですね。特に背中のトレーニング後数日は身体の調子も良く日々楽しく生活出来ています。まだまだ筋肉量は増やしていきたいので怪我に注意していきたいですね〜

NHK今日の健康見ました＊昨日は音読の勧め＊今日は筋トレ①下半身筋トレ②体幹筋トレ③上半身筋トレ私は①が大変だったのでスクワットより1歩進んだランジ1日10回続けたいと思います毎日歩くだけじゃなくこれも必要私には＊100より元気に＊明日の夜の3日目のNHKきょうの健康も楽しみですありがとうございます＊新装版学術的に「正しい」若い体のつくり方なぜあの人だけが老けないのか？（中公新書ラク

8/2発売健康雑誌「はつらつ元気」定価670円に紙上初めて「花谷塾」が掲載。今回は初心者編（つらくない！！筋トレ）が掲載されています。Ｐ127～138花谷の似顔絵も作ってくれたようです（笑）簡単なものばかりなので、ぜひ試してみてください。また、耳鳴り改善法として、花谷考案の「指サック整体」もＰ114に掲載されています。ぜひ、「はつらつ元気」を購入して、試してみてくださいね。...https://www.amazon.co.jp/%E3%81%AF%E3%81%A4%E…/…/ref=

シニアボディデザイナー・川谷です私の家の近くには大きな公園があり、通勤はその公園の前を通っていくのですが毎朝多くの高齢者の方がウオーキングやラジオ体操をされています私は勤務開始時間が早いので6時前に通るのですがその時間帯でもざっと数えるだけでも軽く50名以上多分100名位いるんじゃないかと思います朝早くから身体を動かす事はとてもいい事なのですが・・・この光景を見るたびに少し残念な気持ちになりますほとんどの高齢者の方が・・多分9割以上・・・少し腰が曲

静止型10秒かけて降ろし、10秒静止。腕を前にする事で後ろに倒れる心配がないので良いフォームがつくれます。やはり中高年筋トレの主役は、腕立て伏せでも腹筋運動でもなくスクワットでしょうね☝️避けて通れない種目です

【もも上げ】の効能は計り知れない1.階段が楽になる2.歩幅が広くなる3.つまずきにくくなる4.腰が強くなる5.心肺機能向上その他、枚挙に暇がありません。地味ながら中高年筋トレの花形です。貴方も是非行って下さい😘

バランス軸足の筋力ストレッチ地味ながら中高年筋トレのバロメーターになる運動、、基本、、、手は使わない要は高齢者は行わない運動。自転車🚴に乗りながら太腿前側を伸ばす猛者もいますが、真似をしてはいけません🙅🏿‍♂️いつでも掴まれる場所で行います。

筋肉を柔らかく、足腰を強く。動脈硬化予防、転倒予防です膝に優しいソフトストレッチ太もも版。バランストレーニングと軸足強化にもなり中高年筋トレに必須種目でもあります。この形が出来ないと日常生活では転倒に注意が必要でしょう。大丈夫練習すれば良いのです

仲良し3人組子供の頃なら3人で原っぱで鬼ごっこ。今は、、、足腰強化の中高年筋トレ。この日は"青春とは何だ"スペシャル✨スクワット100回を噛み締めて行ないました。確かに年は重ねたけれど数年前より体の動きは良くなっているのが超青春中高年の特徴超青春とは人間今日が1番若いと考えられる事‼️、、、でどうでしょう。

シニアボディデザイナー・川谷です今年こそは！と意気込んでもいざトレーニングやダイエットを始めても2週間前後で挫折・・・こんな経験はありませんか？それってあなたが悪いんじゃないんですよねただ最初の目標の立て方を少し間違えてしまっただけなのです多くの方が運動内容を考えるかまたは運動内容を教えてもらってからスタートしますねこれが間違いのもとなんです初心者のうちは内容は私の場合は二の次ですまず「絶対に続けられる時間」これを最も重視します何故ならどんな素晴らしい内容のトレ