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No.2657楽しんでトレーニングしてますか?富士五湖ウルトラに向けて、そろそろ体重を落とさないとマズイと感じているさくしおです。何しろ100キロも走るので…体重の脚への影響は大きいと思います。高止まりして一向に減りません最近は晩酌日数を減らしていますが、思うようには減りません…あとは間食を減らすことも考えていかないと。最後は晩ご飯の米をやめて、短期決戦的な低糖質ダイエットかなさてさて、さーてさて今日は、ナイト中馬塾の予定のため、時間潰しに筋トレ🏋️ジャンプ系トレーニング
No.2632楽しんでトレーニングしてますか?急遽、昼から休日出勤だったさくしおです。ある数が激増しているため応援要請があったので協力しました。困ったときはお互い様です少し早く到着したのでG検定の勉強をしつつ、手持ちのおにぎりを食べてから、デザートを🍩カロリー過多かもさてさて、さーてさてそんな業務の前に中馬塾🏃5K×2本グループは325昨日を休息日としたので身体は軽く感じた1本目は毎回キツイと感じるものの4:16/km心拍数もそれほど上がらず接地時間は長めかなこの
No.2625楽しんでトレーニングしてますか?雪が積もっていて、明日が心配なさくしおです。豊田市でも朝から吹雪いてました明日は起伏走の予定ですが、走れるのかな写真だと吹雪いてる模様が伝わらないな…さてさて、さーてさてそんな今日は、寝起きから筋肉痛と言いつつ、朝からずばっと中馬塾🏃朝8時15分集合とあったのに、直前に9時集合に変更されてた気づいたのは到着直前雪降ってて寒いし、う〜ん、走っとくかとアップジョグ雪降ってたけど、風もなく、何とか走れたただ、7kmも走ってしまい
意識していないようで意識してしまう走行距離。目安300kmに対して、久し振りの350km超え。走った場所は北から、信州トレマンさん練習会、安曇野元旦マラソン、マイコースの信州スカイパーク、伊那市陸上競技場無料公開、カサダ30km練習会、中馬塾30km練習会。30km練習会でフルマラソンに対する自信がついたので、にしおマラソン、長野マラソンの開催を信じて続けていこう。
No.2611楽しんでトレーニングしてますか。久しぶりにマスターの店に行ってきたさくしおです。軽く呑んできました。長い間借りていたブルーレイを返す目的でしたが、帰りに今回もお薦め映画を借りました。観るのが楽しみさてさて、さーてさて今日は中馬塾でペースそ🏃グループ325を選択したので、三好池3周+2km平均ペースは4:17/km終始余裕なかったそれでもラスト300m位をラストスパートようやく脚の痛みを気にせず、このペースで走れるようになった。ラストは心拍もシッカリ上がって
No.2597楽しんでトレーニングしてますか?刺し身が大好きなさくしおです。刺し身が好きなんですが、妻と息子が刺し身を食べられないので、滅多に食卓に上がりません。今日は買い物にお付き合いしたので、買ってもらいました良質なプロテインは赤身ですが、中トロがお値打ちでした養殖ながら中トロを安く買える時代になりましたね日本酒の肴にしましたが、白米と食べた方が中トロの脂が甘くて美味しく感じたさてさて、さーてさて今日はマラソン塾豊田@三好池でペース走でした。何とサブ240Grまでつくら
2年連続で中馬塾さんのマラソン対策30km走練習会に参加したしおじ丸です。結果は、2時間04分56秒のPB更新ができたんだ。信州の真ん中あたりから会場の愛知県三好池まで、いつもの様にR19を通って3時間ちょっと。三好池1周4.3km×7周=30km走グループはサブ3今回の練習会は本番のレースを想定したコップ給水で、立ち止まっての給水は無し。サブスリーペースは、4分10秒。かなりハードルが高い設定だったので、最後まで走り切れるのか?大きな不安が。。。
予定通りに甲府を走ってきたしおじ丸です。甲州街道を通って約2時間で到着。狙い通りに甲府は晴れ&風は無い。甲府30Kのコースを思い出しながら、ぼっち練の30km走をスタート。スタジアム内には入れないので、1周約2.5kmを周回。目安タイムは2時間半切り、キロ5を見ないように。トラックでは高校陸上部が練習をしていて、周回コースにもジョグをしている部員が。時折、後ろに付かせてもらっていい刺激をもらえた。20kmを越えるとさすがにきつくなったものの、ラスト2kmからは
No.2555楽しんでトレーニングしてますか?走っているときに蹴っていると指摘されるさくしおです。photobyKAMIHAGI中馬監督から指摘されてます。今日時間があったのでどうすれば良いのか聞いてみました。小さい筋肉ではなく、大きな筋肉である大臀筋を使うのだそうです。Jogのときから意識しないと、Runで大臀筋を使えないって。いまいちイメージできないので、youtubeで探してみたら、これが一番わかり易かったさてさて、さーてさて今日は予定どおりハーフペース走監督に
No.2548楽しんでトレーニングしてますか?カミハギAC内チームのチーム週末婚の飲み会だったさくしおです。名駅エリアはクリスマスムード漂って混雑してました。クリスマスゲートとミッドランドスクエアとお月さまのコラボさてさて、さーてさてそんな今日はロング走でした🏃中馬塾の60min走に追加して、最高35km、最低30kmのつもりでスタート集団は4:25/kmが設定ペース、その後は4:20/kmを希望だったものの…2周約8.4km毎に補給の時間も入れて平均ペース4:29/km後
No.2541楽しんでトレーニングしてますか?初めて庄内緑地公園に行ってきたさくしおです。愛知県のランナーなら当たり前に走っているようですランニング歴10年以上ですが、初の庄内緑地でした。フラットの2.3kmコースでとても走りやすかった。若干、舗装が荒れてる箇所があったけど、距離標が500m毎にあるし、芝生を使った不整地走もできるのでとても良い公園と思いました。さてさて、さーてさてそんな今日は、マラソン塾名古屋での変化走🏃グループはもちろんサブ3たった2人でのサブ3グループ
No.2520楽しんでトレーニングしてますか?久しぶりにROBOTキンパに行ってきたさくしおです。名古屋名物?ナナちゃん人形前にある韓国海苔巻きのお店🇰🇷①②④を購入食事後なのに美味しくいただきました〜ある方々に逢うため、栄に行く前に遠回りして名駅へ🚈どんだけ振りの名駅だろうか…名駅や栄は沢山の人人人、ほぼ567前に戻っていましたさてさて、さーてさてそんな今日は朝からサブプロジェクト@中馬塾数年前に出したベストタイムと同じくらいのサブ3グループを選択レースプランなんて何
No.2510楽しんでトレーニングしてますか?雨の豊田スタジアムで走ってきたさくしおです。集合19時なのに、30分前の雨雲レーダーは帰ろうかと何度も自問自答…走る前からシューズもソックスもズブ濡れそれでも、19:30頃には雨も止み、走れる感じにさてさて、さーてさてランのスピードが上がってこないので、速めのスピードトレーニングが必要と感じる今日この頃…そんな今日は中馬塾で7.5kmペース走+1kmでした🏃グループはサブ3Garminでは4:15/kmとなってたけど、平均3:
9月も意識しないようで意識してしまう300kmを達成したしおじ丸です。316km/9月トピックスとしては、マイコースの信州スカイパークに加えて、美ヶ原高原、大町アルプスマラソン試走、愛知県中馬塾へ参加。今までならいくつか参加していた大会への参加は無し。大会そのものが無いんだもん。その代わり、10月は大会ばかりなんだ!10/3津南ウルトラマラソン64km10/17大町アルプスマラソンフル10/31金沢マラソン特に金沢マラソンは1万
中馬塾マラソン対策ハーフ走にスポット参加をしてきたしおじ丸です。(今年3回目の参加なので、もう準会員でもいいんじゃないかいって思ったりして)会場は愛知県の三好池サブ3グループで挑戦。最後まで走りきる自信はないが”現状の走力がどのくらいか”見極めるためにも思い切ってサブ3で。マラソン対策と考えるよりも、ハーフのレースだって考えた方が走りやすいはずだ。5km:21分13秒ここまでは順調8kmあたりからやや遅れてしまった。集団と5mくらいの距離がついた
スピード練習不足のしおじ丸です。9/25にマラソン対策ハーフ走(中馬塾さん)でハーフをサブ3ペースで走るが、そのペースで本当に走れるんだろうか???すごく心配(心配症なんだ)そう言う時には予行練習を。2日前にハーフを走るのは疲労が残るだけ。6~7kmくらいを走ってみようと、早朝練習で。4’10”~20”で走りたいものの、そこまで追い込めない。4’20”~30”が精一杯だが、一人ではこんなものだろう。6km走って、プラス1kmはペースを上げて3’56”集団
こんちわ、しおじ丸です。今週末は9/25中信松本ランニングクラブ練習会9/26富山マラソン練習会の予定だったが・・・富山マラソン練習会が中止。富山県はコロナ感染者が10人以下に落ち着いていたので、やってくれるものと思っていたのに。富山マラソンは大丈夫か?富山マラソン練習会ではハーフマラソンをサブ3ペースで走る予定だった。この夏は5000mの練習をしてきた。9月になってから30km走を始めた。今の自分の走力はどのくらいなのだろうか?実力を計る良い機会とし
No.2478楽しんでトレーニングしてますか?久しぶりに?蒲郡にやってきたさくしおです。やはり三河湾スカイラインへ🚴その前に生魚辰巳でランチ刺身定食高い割に思ったより刺身少なめでも、美味しかったさてさて、さーてさて今日はサブプロ@中馬塾🏃サブ3グループだったので、まずは5km@3:45/kmペーサーについていけたのは3kmまで…あとは千切れてしまった思っていたほど心拍数上がっていなかったので、ただ単にチカラ不足かなピッチは良いレベルかとストライドも自分なりには良い
No.2475楽しんでトレーニングしてますか?工事中のTOYOTAスタジアムに行ってきたさくしおです。工事中と行った理由は全く関係ありませんが…ただいま、トヨスタでは動かなくなった可動式屋根の撤去?工事をしています。いつまでだっけ?さてさて、さーてさて今日は中馬塾でラントレ🏃内容は、40分間ペース走グループはサブ3を選択Garmin的には設定ペースラップは、若干速くイケたかな1周お替りしといた心拍数は上がり過ぎず、少し余裕も感じて走りきれた前半にペースアップしていた
No.2464楽しんでトレーニングしてますか?暑さに負けそうなさくしおです。長雨の間に涼しかったのですっかり涼しさに慣れてしまいました。太陽光降り注ぐ中でのランニングは無理ですZwiftもエアコン無しにはやれそうもありませんレースもないし、今さら暑熱順化は必要無さそうだな…そう言いつつも、秋を感じる今日この頃…さてさて、さーてさてそんな今日は、朝早くから暑い中でのサブプロ@中馬塾🏃グループはサブ325としたけど、サブ3グループを追う展開こんな感じの高低差グラフ見てもよ
No.2461楽しんでトレーニングしてますか?軽井沢トレイルランニングレースが中止になって大変残念なさくしおです。これまで何とか開催してきたKTFのトレイルランニングレースでしたが、今の状況の中で567に負けてしまいました次の志賀高原エクストリームは開催されると信じて休暇を調整していかないとさてさて、さーてさてそんな今日は、5×1kmインターバル@中馬塾でした。5:45サイクルでのインターバル走🏃ムシムシで汗が全く引かない中での高強度メニュー5本揃えるのが目標でした。ラッ
No.2457楽しんでトレーニングしてますか?iphone11に散々かき回されたさくしおです。娘のiphone11の画面が虹色になって、動作不良に原因は、結露だとか防水なのに結露はするそうです。なんじゃそりゃ!結局、本体交換を選んだそうで、大出費約束の上では、出世払いとなってますが、踏み倒されるかなさてさて、さーてさて今日は三好池ペース走@中馬塾暑さと高湿度でペースを少し遅くしてもらったので、サブ3グループへ2周目で千切られてしまい、ラストは1km折返しの計10km
No.2408楽しんでトレーニングしてますか?久しぶりにIKEAに行ってきたさくしおです。家具よりもディナーかそれなりのお値段しましたが、久しぶりに行ったので満足できましたワタシが買ったのはビアグラスとメッシュ籠でした。さてさて、さーてさて今日は中馬塾の日🏃雨予報だったけど、改善傾向だったので開始時刻が1時間遅れに。集合時間には、監督の予想どおり晴れ間も出てきた走る前から汗だく先週痛めた脹脛は1週間安静にしたら、走れるレベルまで回復メニューはAグループ4:20/kmで5
No.2401楽しんでトレーニングしてますか?ラオウに扮してみたさくしおです。我が生涯に一変の曇りなし❗そんな焼酎があったような…しかし、迫力が足りませんね。被り物は仮想王に借りましたこのヘルメットでトライアスロン出られるかなさてさて、さーてさて今日は中馬塾のサブプロでした。グループはサブ325を選択。本来ならサブ3で行きたかったけど、足の痛みが消えなかったため、ペースを落とすことに。スタート前からアキレス腱横が痛い…それでも、スタートすれば泣き言いえずペーサーに付い
No.2387楽しんでトレーニングしてますか?毎週末シューズを洗っているさくしおです。その週に使ったシューズをキレイに洗ってます。と言っても、ソールを洗うのがほとんどですが。洗うことでソールの減り具合がわかるので悪い癖も知ることができます。何と言ってもキレイなシューズで走る方が気持ちいいから。さてさて、さーてさて今日は中馬塾のマラソン塾豊田@ペース走サブ3グループで完走ペース走三好池3周回設定ペースは4:05〜4:10/km2周までライバルKさんに付いてギリギリな感じで
No.2384楽しんでトレーニングしてますか?橋のある風景が大好きなさくしおです。何度も話題に上っている気もしますが…豊田大橋の割れ目に丸い頭を付ければ巨神兵に見えなくもない?酔っていませんよさてさて、さーてさてそんな今日は、参加できなかった先週土曜日の代わりに参加。帰宅が遅くなるので、平日は控えていますが仕方ありませんそんな今日のメニューは、1km+30分間走🏃1kmを95%で走って、その後心拍落としきらずに30分間走。珍しくサブ3集団で(3人だけど…)はじめの1km
No.2359楽しんでトレーニングしてますか?GarminEdge820が逝ってしまい悲しいさくしおです。どうやら、先日の土砂降りに遭った千本桜ライドで充電するUSB端子側から浸水したようです再度分解してみましたがダメなようですさて、どうしたものかさてさて、さーてさて今日は、中馬塾2021サブプロジェクト前期第1回でした。サブ3と思いつつ設定ペース見たらとてもついていけそうになかったなので、いつものサブ325(3時間15分)グループ。ペーサーは名古屋塾のさわやか西川コー
No.2352楽しんでトレーニングしてますか?IRONMANから贈り物が届いたさくしおです。2021年のAWAを貰えました。2019年の権利が繰り越されたものです。ただ、当分の間は海外に行けないし、国内レースもなかなか開催できない中、国内では70.3含めて予定されてないからIRONMAN出られないところで、封筒のIRONMANロゴを白いシールで目貼りされてたけど、何故だろう?IRONMANとUTMBの提携が理由の1つかなさてさて、さーてさてそんな今日は、足の指の痛みが治まって
No.2345(連番)楽しんでトレーニングしてますか?今日も燻製ディだったさくしおです。切れてるチーズと紀文のちくわあとはハム用のロース肉(写真なし)ロース肉は低温調理してハムに仕立てますさてさて、さーてさてキレイなお花が咲き乱れる季節です。そんな今日は、マラソン塾豊田🏃メニューは、目標は19min切り装備は、ほぼレース仕様シューズはヴェイパーフライネクスト%そして2XUのコンプレッションタイツ2XUMCSRUNCOMPRESSIONTIGHTS-G3
No.2334楽しんでトレーニングしてますか?まだヒドい筋肉痛に苦しむさくしおです日曜日に参加したバーチャルトライアスロンfor宮古島でそれなりに出し切れたことが筋肉痛の残り具合から分かりますある意味、ステップレースになった気がしますさてさて、さーてさてそんな筋肉痛に苦しむ今日なのに先月レースボラで参加できなかったサブプロの振り替えでトラック塾🏃メニューは、300m+400m+800m+400m+300mでした。90〜95%で各距離を走り切るようにと…結果はこんな感じ。ス