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4月30日(月)府中市生涯学習センターにてイベントレッスンを行いますぜひご参加ください10:00〜11:00ピラティス✨11:30〜12:30はじめてのクラシックバレエ✨✨講師清水沙耶佳1レッスン税込700円レッスン開始60分前より受付開始です。GWも元気に身体を動かしましょう!お待ちしておりますマンツーマンの体験レッスン今月はもう残りわずかです!!お見逃しなくでは!清水沙耶佳
ストレッチポールを使ってお尻のストレッチをしよう結構じわじわ効きますよ!!座って片脚をストレッチポールに乗せます。あとは骨盤から前に倒れるだけ!カマ足注意ね!乗せた方のお尻がストレッチー!深呼吸をして45〜60秒伸ばしますレッスンの後や立ち仕事の後にぜひお試しくださいね美尻ケアにも♡では!バレエのためのピラティス体験スケジュールはこちら!清水沙耶佳♡
膝を伸ばす時膝上の筋肉を感じづらい膝を押し込んで伸ばしてしまうそんなあなたのために膝上の内側(内側広筋)と内転筋を意識して膝を伸ばす方法をご紹介します!あおむけに寝て膝を立てます。かかとを少し開いて膝の間にソフトボールを挟みます。内腿を意識して挟む!そのまま片脚膝を伸ばします。骨盤を床と平行に保ったまま、お腹の力も感じましょう。ゆっくり戻して反対の脚へ。膝上の内側でボールを感じたまま伸ばしましょうカマ足さんは足首のラインを見て確認できます。特に膝が中に入りすぎてし
そろそろ進路を考える時期になってきた。学校や塾の友達は当然のように進学。バレエの上手な子はバレエ学校や留学など面白そうな世界に挑戦するらしい。学校の先生は「どこに行きたいの?」って聞いてくるけど正直、こっちが教えて欲しい。「どこに行ってほしいの?」本音は将来はできるならバレエに関係する仕事がしたい。というか舞台に関わって生きていきたい。今なぜ塾なんかに行っているんだろう。私が塾に行っている間、世界中にいる同じ世代の子はレッスンに行ってどんどん上手くなっている。受験の前はレ
私は感銘を受けた本はストイックに何回も繰り返して読んでいるのですが、この本も結構何回も読んでいて、読むたびに「うぅ、私はトレーナーとしてまだ未完成すぎるな」と思ってしまいます。「あなたが変わるまで、わたしははあきらめない」井村雅代シンクロの有名コーチです。審美アスリートと言えば今やフィギュアスケートの方が目にするかもしれませんがシンクロも美しさを競う競技です。オリンピックに出るとはどういった苦労があるのか、はもちろん選手一人一人の性格に合わせた指導、国際マナーも指導するといっ
パッセの時ハムストリングを使う感じしますか?ハムストリングとはモモの裏側ですパッセの時にハムストリングを使うと綺麗に安定して立つことができます。でも、それがなかなか難しい裏側使わなきゃ!とわかっていても気づけば太もも前を使っちゃう。そーんなあなたのためにパッセでハムを使えるようになるエクササイズ!「パッセでボールはさみ〜」クッペから上がるとよりハムストリングの動きがわかりやすいですハムストリングだけではなくお尻の下の方や横のお尻も意識できるといいです正しいパッセができて初め
しゃちほこです!アイドルではありませんよー!笑ターンアウトをするお尻筋トレその名も「しゃちほこ」!うつ伏せで1番プリエの形。肩を下げて、お腹を引き上げておきます。座骨を寄せるように、お尻の下の方を感じます。息を吸って吐きながら膝を浮かせます。※腰痛い人注意!中断しましょう。また膝を降ろして5回くらい繰り返します。膝をターンアウトさせる意識を持ってお尻の下の方が効いてきたら正解!呼吸が止まりやすいのと肩が上がりやすいので注意しましょう立ったポジションの安定感が変わりま
また読んでます!「エッセンシャル思考」グレッグマキューン著この本大好き!でもう3周目くらいです笑睡眠について語られています。多くの人はもう1時間睡眠を削ればもう1時間仕事ができると思っているが、エッシェンシャル思考ではもう1時間眠れば数時間分の生産性が手に入る、と考える。優秀な人はよく眠る。眠ると創造的になる。睡眠は仕事の効率を高めてくれる。どうですか?私はすごく共感します。「優秀な人は自分という資産をうまく守るので、疲れすぎて肝心な時に倒れるようなことはしない。」
今日はバレリーナになりたい!頑張りたい!という生徒さんとピラティスレッスン。吸収力、探究心がやっぱり違います。今日やったことは左右の背中を同じように使えるようにエクササイズ。骨盤底筋から背骨が伸びていく、を確認。膝を正しく伸ばす筋肉の確認&エクササイズ。4番プリエの骨盤の位置と重心。エポールマンを使って背中を絞る意識の確認。息を吐いた時にアバラがコンパクトに収まる練習。そのアバラで腹筋のエクササイズ。足首の外側、腓骨筋のストレッチ。胸椎を柔らかくするエクササイズ。90
英語の勉強でもしようかと思って16年前の本を実家から引っ張り出してきました!香取慎吾のベラベラブック2この本知ってますか?密かに流行ったと思うんですが懐かしいですよね!慎吾ちゃん若い!笑今見るとすごく面白い!!こういう言い回しなのかー、とかこういうフレーズあったあった!とか16年前に遡って記憶を呼び起こしてます世界を見るこの目標に向かってね、少しずつ稼動してます!私って常に何かにチャレンジしてないと気が済まないのかな笑。なんなんだろ、この変なストイックさは。止
久々の自分レッスンでしたフロアエクササイズ、バー、センターで2時間15分コース!でもセンター途中までだったからもっと踊りたかったなぁー!全然時間が足りません。私はバレエの講師なので仕事をする上で自分レッスンをしていくのも大事なんだけど本当はもっと心の奥底からの欲求というか、踊りたくてたまらん!みたいなのがふつふつと湧いて出てきます。じゃあなんでこんなに踊るのが好きなのかなーと考えると、踊っている時が一番私らしくいられるからなんだなと思います。「私らしい踊り」じゃなく
美味しい焼き魚定食が食べられる「まいか」上野アトレ店にしょっちゅう行きます!今回は鱈の味噌焼き。美味しいです!!!和食!!うまい!!!!!こういうの大好きだー。上野でお食事に迷ったらぜひ!まいかさんです今日もダンサーとトレーニング!行ってきますバレエのためのピラティス体験レッスンはこちら!清水沙耶佳
プリエのときのやりがちな間違いにも少しだけ書きましたか、プリエの「ピキ」はこれです。こうなる理由まとめました。①重心が後ろすぎる身体を支えようとしてピキ。②股関節からのターンアウトができていない足首だけ捻ってしまってピキ。③床を使えていない「床を押して立つ」っていう意識かな。④シューズがきつい指も丸まっちゃって立ちずらい。⑤くせピキの練習を毎回している。⑥足裏のアーチを間違って引き上げようとしているめっちゃ多い。地味ですが、本当に地味ですが直すには正しいアーチ
生徒さんに聞かれました。先生はどうやって人の名前覚えるんですか?はい、私はカルチャーのグループレッスンは全員名前覚えてます。一部スポーツジムのオープンクラスも全員お名前わかります。お名前を覚えるのが得意です。というか職業柄、得意になりました。4歳からマダムまで総勢200人!!しかもカルチャーの期が終わるごとに入れ替わる!!笑どうやったら覚えられるのか??覚えようとする!これしかないんだけど笑基本は1週間に一度しかお会いできないので、一度お話しした内容や、特徴を名前とセット
生徒さんにお借りしました「バレエ用語集」ビデオを見て用語の復習。なかなかじっくり見る機会もないのでありがたいです。そして、母からの贈り物、肝油。幼稚園の時毎日食べてました。懐かしい!!お母さん、ありがとう。笑頑張りますでは!バレエのためのピラティス体験レッスンスケジュール♡清水沙耶佳
発表会やコンクールが色々迫ってきております。昨日はGWにコンクールがある中2ダンサーとレッスン💃彼女はエカルテに上げるとキープする力がなく脚が前に落ちてきちゃうのがお悩みです。エカルテが出てくるバリエーションなのでこれはなんとか直したい。ということで!まずはパッセ改革パッセの時にもも裏を使うこと。骨盤を上げてパッセにしないこと。くるぶしやふくらはぎを持ってくるときの意識を改善!そしてエカルテでは両方のお尻を使えるように、骨盤から両脚を張る意識改革をしましたエカルテは斜め前に出
昨日は美姿勢を意識した女子のためのマンツーマンピラティスでした♡♡普段運動不足でずっと同じ姿勢だと姿勢のみならず体型まで崩れがち。でもいきなり激しいスポーツはちょっと、、、という女子にもおすすめなのがピラティス今日は初めてピラティスをやってみたは良いものの呼吸がついていけないよ!という人の為に。呼吸の基本をおさらい複式呼吸はお腹を膨らませるのに対しピラティスの胸式呼吸は肋骨を膨らませるように呼吸をしていきます。肋骨が風船のように前横後上下全ての方向に広がって行くイメージ
プリエのとき足首を柔らかく使って〜なんて言われると思います。よく言うフィーリングワードとしては足の裏がこんにゃくになった感じで〜アキレス腱が伸びてるいるのを感じて〜ってやると足首を柔らかく使えます。逆に足首が固い状態とは、指が丸くなったり足首の「ピキ」が出たり、指のスジが出ている状態を言います。足首を曲げるのが難しい、膝過伸展さんに多いです。ふくらはぎがパンパンに張ってしまう人もうまくプリエで足首が「力抜けてない」かもしれません。対策としてはやっぱり足裏のアーチです
とっくに東京にいますが、まだ名古屋を引きずっています。だって楽しかったんだもーん。名古屋出張の目的の3番目、名古屋メシを満喫してきましたー!きしめん?味噌カツ?あんかけスパ?悩んだけど今回はひつまぶし頂きましたどーん。美味しかったーーー!絶品でしたうなぎ丼とひつまぶしの違いがよくわかりませんが笑とにかくだし汁をかけていただくものらしい。太っ腹出した甲斐あり。これもう一度食べたいよー。行ったのは名古屋駅の近くの地下街にある稲生さん最高でした!!!では今日もバレ
突然ですが明日から名古屋行きまーす!目的①ゴルフピラティス🏌️♀️のクライアントさんとのセッションで課題克服。宿題にしていたエクササイズの復習、フォームを改善しスコアに繋げる。②バレエピラティス💃リトルダンサーの子たちとセッションでそれぞれの課題発見、踊りやすい体づくりサポート。③名古屋メシを満喫する!!去年も名古屋出張しましたが、今回は新しいことにもチャレンジしているし責任も重大だしわくわく&ドキドキです。しっかり務めてきます!!楽しみだなーーではバレエのためのピ
バレエのためのピラティススタジオリメディアルピラティスのチラシをバレエショップに置いてもらいに行きました外苑前ドゥッシュドゥッスゥさん♡表参道フェアリーさん♡チャコット渋谷店さん♡チャコット池袋店さん♡春休みにバレエショップにお立ち寄りの際はぜひ当スタジオのチラシをチェックしてくださいね!!では!バレエのためのピラティス体験レッスンスケジュール✨清水沙耶佳
中学生のダンサー&社交ダンサーと背中を反る動きについて研究。反る。反る。反る。いろんなことを試しました。中学生のバレリーナは腰が柔らかいので、グニャ〜と腰から反っちゃうタイプ。社交ダンサーは反ろうとすると首からぽっきり折れちゃうタイプ。いずれにせよ胸椎が固いのねー。ということで色々な胸椎のエクササイズを試していくと少しずつ反り方が変わって来ました。それと、すごく大事なのが下半身の安定です。バレリーナは5番ポジションの安定感が背骨の動きに大きく関わります。背中反らせるのに
ピラティスをやって、自分の時間を確保することがいかに大事かがわかった。今日そんなお話を聞けました。お子さんがまだ小さく、お留守番ができないのでお子さんがお休みの時はピラティスができないんだよね、という話になりました。それが結構ストレスになります、とのこと。頑張っちゃうんだよね。みんな。家族のためにね。というか頑張らざるを得ないですよね。そういう生活の中で週に一度のピラティスの時間が本当に大切だそうです。ママって24時間営業ですもんね。頑張るお母さんに、安らぎと活力を提供してく
日曜日です。オフです。私は昔からファッションとかに興味があっても超絶センスがなく、どうしたら素敵になれるのかわからぬまま大人になってしまいましたので今更ですけど雑誌なんぞ買ってみました。買ってみたところですぐに素敵にはなれませんがセンスはあがるのかな、と。それに女性向けの雑誌なので心に刺さるキャッチーなフレーズ満載なんですね。かなり勉強になります!!!笑明日からは嵐の1週間になりそうです。今日は嵐の前の静けさ?かな。ゆるゆる〜〜な日曜日を過ごしております。明日から
バレエのためのピラティス東京人形町のリメディアルピラティスにて体験レッスンができますバレエピラティスとは体幹を鍛えるだけでなくつま先の伸ばし方、ターンアウトの強化エポールマンの使い方、ポールドブラまでバレエに関する動きのチェックができます!マットピラティスは小学3年生から大人までご受講できますぜひ春休みに一度お試しくださいませ!お時間内で承ります!3月1日(木)15:30〜19:303月9日(金)17:00〜18:303月17日(土)16:30〜18:003月23
ピラティスに通ってくれている小学生とマンツーマンレッスンでした今日はアラベスクが綺麗になりたい!とのことだったので、背中やお尻を鍛えたかったのですが彼女はすごーく膝が入ってしまう膝過伸展さん。しかも右の骨盤が前に出てしまう癖があり、なかなかトレーニングの効果を実感できません。そこで今日やったこと骨盤体操膝のお皿を引き上げる脚の伸ばし方脚を長く引っ張って使うこういったことを中心にエクササイズしていきました身体の根本の使い方から見直せるのがピラティスです。アラベスクを強化する
グレイテストショーマン観てきましたヒュー様の安定したかっこよさ。最高。今回は個性と成功について考えさせらせました。私欲だけで突っ走ると良いことないんだね。うんうん。映像がすごかったんだけど、どこまでがリアルでどこからCGなのかな?メイキングも観てみたくなりましたダンスシーンはもちろん踊りたくなりましたよね!!!!!!みんな違うから輝けるめっちゃ共感ーーーーこういった映画は自分の「好き」と向き合える機会です。私はミュージカルが好きで何かをみんなで作り出すことが好
ひやぁ〜〜〜つ確定申告やるために早起きしようと思ったらまさかの寝坊!あー、なんかやる気なくなっちゃったなぁ。やーめた!ということで洗濯と買い出しをし、BASIピラティスへBASIピラティスは自分と向き合うために通っているのですが、インストラクターの質が高いのでかなり勉強になります。同業他社だけど超おすすめ。腹筋オン!笑そして日々お仕事させてもらっている人形町のリメディアルピラティスにて初めてのお客様とマスターストレッチマスターストレッチってこれですよ↓背中伸びた
一流体験会と称しましてニュージーランド料理を頂きに行って来ましたニュージーランド料理って!!!全然知らないんですけど!!でもすーごく美味しかったです野菜の盛り合わせおしゃれ!メインの牧草牛フィレ&鹿肉これはヤバイです。本当に美味しかった〜幸せや。お店はアロッサ銀座店さん最高です。一流のお店はやはり接客上手な店員さんの気遣いが嬉しいですね。貴重な体験をしてしっかり学ばせていただきました。さあ今日これから日野バレエ3本ですいってきます!清水沙耶佳
web記事で読んだんですけれど、世の中にヨガ講師が増え一人一人の講師の指導力低下のせいでレッスンの質が落ちている現実があるとのこと。(ピラティスでも当てはまりそうですね)指導力不足のヨガ講師によるレッスンでオーバーストレッチが原因で怪我に繋がっているケースがあるんだそうです。オーバーストレッチって伸ばしすぎっていうことです。一定以上伸ばそうとすると、反射が起こり縮こまります。首や腰を痛めた、と書いてありました。同じカテゴリーのインストラクターとしてこのニュースはかなりシ