下向き犬のポーズ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。更新が遅くなりましたが、この前はお隣・流山市内某所にてヨガ指導でした。会場は、いつもの会議室です。※猫の世話は在宅している夫に頼んで出かけましたまだまだ残暑が厳しい日でしたが、そんな中でも元気にレッスン開始です。皆さんにとって夏休み明け最初のレッスンなので、易し目のものを。まずはお約束の末端刺激からスタート。そして、股関節周りを刺激しました。外

●ダウンドッグなら、手のひらを開こう！！＼(^o^)／おはようございます。「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。みなさんの中で、ダウンドッグが安定しないなぁ…と感じる方は多いと思います。安定しない理由は、もしかすると「手のひらの使い方」「指の開き方」が原因かもしれませんよ！指を開かない（＝指を閉じたまま手をつく）とどうなるかというと…-支点が狭くてぐらぐらする-手首に負担が集中する（ヨガで痛める場所であるあるなのが手首…）

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年6月第3週目(練習テーマ：長座前屈）にて、やりやすくするため下向き犬のポーズ練習をしました。下向き犬。○●○●○●○●○●下向き犬。いきなりするとこんな感じ。ここで、脚部伸ばしを実践。両脚とも裏側、内側、外側伸ばしを。その後、再び下向き犬。脚部伸ばし前よりも脚部裏側や胴体背面部、両脇

※画像はお借りしましたアドムカ・シュバッサナ（下向き犬のポーズ）は毎回入れるポーズなのだけど今日はこの画像のように片足をあげておこなったの。スタジオは日当たりがとってもいいのでカーテンで遮光してるのだけどとっても温かいのね。それでねあろうことか…このポーズをとりながら…一瞬…寝落ちしちゃったのwwwもちろんこんなことははじめて♡（生徒さん達にレッスン後話しました♡）ヨガのポーズってうわ～～～って言うようなポーズもたくさんあるけどやっぱり、やっぱり

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年1月第4週目(練習テーマ：戦士Ⅲ）にて、先生から教わったものです。それは盆の窪ほぐしをすることで下向き犬のポーズに変化が現れるかというものです。※あの日のふくヨガにてはペアワークで実践しましたが、今回は単身にて行っていますこの回同様、ひとりでもできますが腕が疲れます。○●○●○●○●○●【題材：下向き犬のポーズ】

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年1月第3週目(練習テーマ：戦士Ⅳ）にて、やりやすくするため、脇伸ばしをしました。こんな感じ。○●○●○●○●○●伸び猫。この格好でも脇は十分伸びます。ここから↓マットに着いていた額（もしくは顎）を少し浮かせ、両手を合掌する。↓息を吐きながら、額（もしくは顎）をマットぎりぎりまで近づけつつ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前はお隣・流山市内某所にてヨガ指導でした。会場は、いつもの会議室です。12月になりましたがありがたいことに暖かな陽気でした。この日も元気にレッスン開始です。まずはお約束の末端刺激からスタート。そして、股関節周りを刺激しました。外側へ開く方、内側へ締める方、両方とも同じ程度にできるようになるといいですね。私は内側へ締める方が苦手なのですが(^_^;)

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前はお隣・流山市内某所にてヨガ指導でした。会場は、いつもの会議室です。11月に入り、ようやく少しひんやりした空気になってきました。この日も元気にレッスン開始です。まずはお約束の末端刺激からスタート。そして、股関節周りを刺激しました。外側へ開く方、内側へ締める方、両方とも同じ程度にできるようになるといいですね。私は内側へ締める方が苦手なのですが(^_^;)

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前はお隣・流山市内某所にてヨガ指導でした。会場は、いつもの会議室です。気温的には涼しいはずなのに湿度が高かったからか、なんとなく汗が止まらない、かといって冷房の風は冷たいというなかなか難しいコンディションでしたが、元気にレッスン開始です。まずはお約束の末端刺激からスタート。自分の「脚」は意外と重量がありますよね〜なんて話しながら。そして、股関節周りを刺激しまし

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前はお隣・流山市内某所にてヨガ指導でした。会場は、いつもの会議室です。夏休み（8月）明け最初の9月初旬、残暑がとても厳しい日でした。そんな中ですが元気にレッスン開始です。まずはお約束の末端刺激からスタート。そして、股関節周りを刺激しました。外側へ開く方、内側へ締める方、両方とも同じ程度にできるようになるといいですね。私は内側へ締める方が苦手なのですが(^_

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年7月第4週目のテーマは、下向き犬→ひばりでした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み（修正含む）、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年7月第3週目のテーマは、ひばり、下向き犬のポーズでした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み（修正含む）、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年7月第2週目のテーマは、下向き犬からのひばりのポーズでした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み（修正含む）、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前はお隣・流山市内某所にてヨガ指導でした。会場は、いつもの会議室です。7月初旬、まだ梅雨が明けていないのに猛烈に暑い日でした。そんな中ですが元気にレッスン開始です。まずはお約束の末端刺激からスタート。そして、股関節周りを刺激しました。外側へ開く方、内側へ締める方、両方とも同じ程度にできるようになるといいですね。私は内側へ締める方が苦手なのですが(^_^;)

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前はお隣・流山市内某所にてヨガ指導でした。会場は、いつもの会議室です。6月初旬、梅雨入り前の日差しが強い日でした。元気にレッスン開始です。まずはお約束の末端刺激からスタート。そして、股関節周りを刺激しました。外側へ開く方、内側へ締める方、両方とも同じ程度にできるようになるといいですね。私は内側へ締める方が苦手なのですが(^_^;)今回も「あること

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前はお隣・流山市内某所にてヨガ指導でした。会場は、いつもの会議室です。この時期らしい実に春らしい暖かな日でした。元気にレッスン開始です。まずはお約束の末端刺激からスタート。そして、股関節周りを刺激しました。外側へ開く方、内側へ締める方、両方とも同じ程度にできるようになるといいですね。私は内側へ締める方が苦手なのですが(^_^;)今回も「あること」

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前はお隣・流山市内某所にてヨガ指導でした。会場は、いつもの会議室です。この日は三寒四温の寒い日に当たりましたが真冬のそれよりは随分ましに感じました。元気にレッスン開始です。まずはお約束の末端刺激からスタート。そして、股関節周りを刺激しました。外側へ開く方、内側へ締める方、両方とも同じ程度にできるようになるといいですね。私は内側へ締める方が苦手なのですが(^

ヨガの【ダウンドッグポーズ成功のコツ✨✨】⁡⁡💡四つ這いの位置が重要💡⁡⁡⁡1️⃣肩の真下に手の親指の付け根を置く⁡⁡（✳️手のひらは大きくパーに広げてね🖐️🖐️）⁡⁡⁡2️⃣腰骨の真下に膝を置く⁡⁡⁡3️⃣膝の真後ろに足の指を置き5本の指で床を押す🦶🦶⁡⁡⁡⁡👇ここがポイント👇⁡4️⃣その位置を変えずにお尻のほっぺを天井へ持ち上げる⤴️⁡⁡⁡5️⃣目線は爪先の間へ👀⁡⁡⁡やってみてくださいね😃⁡⁡⁡⁡

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ＠文京区にて、2022年4月第4週のテーマであるねじりのポーズ（座位、横座りタイプ(難)）をやりやすくするため下向き犬のポーズを用いて脚部裏側を整えました。両足かかとを引き上げた状態から↓両足かかとを床へと着ける。その際、脚部裏側に伸びる刺激が入る。その際、両足の形を、１、標準的な形や、２、内股気味

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。ふくヨガ＠文京区、2022年1月第1週のテーマである戦士Ⅱをやりやすくるため下向き犬→上向き犬を練習しました。上向き犬。コブラそっくりに見えるが違う格好です。○●○●○●○●○●下向き犬。腰を後ろへと引きながら脇の下を床へと向けるようにすると、両脇から体側にかけてよく伸びる。ここから、↓息を吐きながら前方へとスライドするように伸び上がる。

大和市南林間隠れ家のような小さなヨガスタジオ☆Mellow-Yogaメローヨガ南林間代表インストラクターまっきーです。ブログをご覧いただき、ありがとうございます。冬ですねえ。スタジオにお客さんがいらっしゃる前、そしてお帰りの後のレッスン前後。窓やドアを開けての換気タイムが寒いですっそして暖房効率が下がってしまうジレンマがありますが、コロナ対策！仕方がないです。レッスン中は換気システムを稼働して行っていますさて。ヨガを少し続けているとこんなポーズに出くわすこと

下向きの犬のポーズだねごろんごろんするほかにも良さげな運動いっぱいあったけどあんまりいっぺんにできないからせめてこれくらいやってみようと思う

全米ヨガアライアンスYRT200オンライン講座を受講開始して1年が経ちました。今現在の私は、ビューティーヨギーニになれたかというとび、びみょう・・・💦身体がぶよぶよしてきたよー。Σ（・□・；）今年も、トレラン大会軒並み中止で目標消失。運動しない生活が癖になってきてます。代謝が落ちる40代。食べすぎ。ピンチです。だからオンラインのレッスンの準備を進めて、私も参加してくれる人も一緒に体を動かしていきたいなと思いを新たにしている

ヨガのポーズでよく出てくる、ガス抜きのポーズ両膝を抱えるバージョンと、片足ずつ引き寄せるバージョンがあります腹式呼吸しながらお腹を圧迫することで、直接腸を刺激し便秘にも効果があると言われていますですが、それ以上に個人的にオススメなポーズがありますその①一本足の下向き犬のポーズ※振り上げた足の膝を曲げてもOKその②鋤(すき)のポーズ※足先が床に着かなくても大丈夫一本足の下向き犬のポーズの効果体幹強化、肩こりの緩和背骨を整える、姿勢を整える鋤のポーズの効果肩こりの緩和、腰

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ＠文京区にて、下を向いた犬のポーズの練習方法に関し、新しいものを教わりました。正直、全く思いつかなかったことです。下を向いた犬のポーズ。自力整体の矢上先生いわく、日本人は背面側の筋肉が弱りやすいのでこういった格好を日常的に行うといい、とのこと。○●○●○●○●○●壁を使おう：下向き犬の練習方法※頭が腰より下になることで気分が優れない場合は、すみやかに練習を中止

ずっと撮りたいと思ってた下向き犬のポーズ（ダウンドック）キレイにできてる

「美顔・美乳・美腸・美尻」美腸プランナーの知識と東洋医学の智慧を取り入れた効果ありきの簡単メソッドだから続けられる。見た目変われば生活習慣・行動も変わる♡美活コンサルタントの浜中さちです。あなたにも体験してほしい♡私もまた、味わいたい!!たまご型ブロックはたまごヨガティーチャートレーニングを受講前はストレッチ的に、毎朝晩使っていました。毎日の積み重ねとたまご型ブロックのおかげ(*´з`)今の自分の姿勢がどう？とかを気にする

マスクしてホットヨガ🧘‍♀️中盤で四つん這いから下向き犬のポーズで頭下げたら鼻にかぶるマスクの先から前髪に向かって汗がマーライオン🦁の様にぴゅーーっと弧を描いてマットに垂れて行った汗出杉恐ろしっなんだか、東京都内の新規感染者数🥵じわりじわりと増えつつありますね…今度自粛要請出たら大手からのお仕事も無くなるかもしれない恐怖いちおぉー念のためネット配信でレッスンする準備だけしておこーかな準備ってゆーかやり方だけど（爆）「需要が結構あって全国の方と繋がれますよー」

こんにちはヨガインストラクターMOMIですみなさーん！今日の体調はいかがですか？新月を過ぎて‥♡女性は特にホルモンバランスに支配されているので大きく左右されてコントロール不能なときってありますよね〜辛い時は寝る！本気で休む！なにもしないんじゃない！休むことをする！！！徹底する！！！"今はまた頑張るためにいっぱいやる気チャージしてる"と思って自分を否定しないでください！さてさて♡最新レッスンはこちら→脂肪燃焼効果抜群のアクティブヨガサクッと10分で引き締めボ

外出自粛で運動不足になり、当然のこと体脂肪率がアップ体脂肪率を計らなくてもわかるくらい腰回りに肉が付いてしまいました。なんといっても、最初に肉がつくのが腰回り。いい脂身が付いています。そんなわけで、ヨガにいそしんでいます。スポーツジムに行っていた時はダンス系のレッスンに出ることが多かったのですが、ダンスは部屋ではやりにくい…筋トレも、部屋で体幹トレーニングはできますが、高重量のトレーニングができません。となると、やはりヨガがいいです。youtubeのヨガ