上り坂ダッシュ

🍀ご訪問ありがとうございます٩(*´꒳`*)۶🍀🍀いいねやコメントすんごくうれしいですヾ(๑˃ᵕ˂๑)ﾉﾞ🍀🍀こたろ(小太郎)：ロングコートチワワ(2007年10月17日生)ホームセンターのペットコーナーで出会った初代わんこ。僧帽弁閉鎖不全が5年。腎不全が3年。とても難しい組み合わせでした。もう危ないと言われてから1ヶ月以上がんばってくれました。2023年2月20日に15歳4ヶ月で虹の橋を渡ってしまいました。これからもちょくちょく登場

行って来ました。あの桜並木。私が行く前日、地元紙に掲載されたのと。天気にも恵まれ、大変な人出でした。そして、山の上なので、言わずもがな、桜並木撮影筋トレ大会！になりましたそんな中で、犬を連れた人達も多かった。最初に撮らせて頂いた方のワンコ。タイミング良く、風が吹いて。なびいております。ご主人は、私のカメラを見るように、声掛けをして下さいましたが、横を向いて、ご主人の方を見ていた事で、素敵な瞬間が撮れました。桜並木を目指して坂を上っていると。またまた、元気なワンコに出会

本日の練習光市某所（アスファルト直線）ストレッチジョグ800m上り坂動き作り30m→上り坂テンポ走60m×5上り坂テンポ走100m×4上り坂ダッシュ100m×313.6413.8113.32上り坂テンポ走200m×1さて土曜日。砂浜か坂か悩んだんですがこの前購入したNバランスのシューズをまだはいてない事に気が付きシューズの試走も兼ねていつもの坂へ💨ソールが薄くて靴幅もワイドにしたのが良かったのか、めっちゃ走りやすかった！価格もお手頃なのでサイズがあればもう一足

本日の練習光市某所(アスファルト直線)ジョグ400m上り坂テンポ走200m×5上り坂ダッシュ100m×180m×160m×1さて…連休２日目！災害級の雨が降り続いていますが皆さんは大丈夫ですか？私の住んでいる光市も昨日から雨、雨、雨でしたが、今朝は一瞬雨が止むタイミングがありましたのでサクサクっとトレーニング！やれる時にやっておかないとね。まだまだ雨が降り続きそうなので皆様もお気をつけて下さい。

雨は止んだり降ったりの天気今日は６０分間ジョグ家～池往復(約2km)+池(約10km)心拍数134～149bpmを目安最初の１kmは平均127bpm、２～３kmは平均147bpmとちょうどでしたそこから身体がほぐれてペースが速くなり150bpm以上まで上がる心拍数を上げないようにペースをセーブしていたらキロ４おじさんが１００m先に走っているのでペースUP追いついて後ろを走ると左から右によけた感じがしたので前に出る前に出るとピッタリ！後ろに着かれるちょっと上げると着いてくるw

さて…最近の事8/8日曜日ジョグ2000mダッシュ60m×7夕方は焼き肉😁8/9月曜日台風の影響はほとんどなく今朝は雨もやんでいましたのでサクッとトレーニング！上り坂テンポ走200m×4上り坂ダッシュ40m×2上り坂ダッシュ200m×126.87(13.0713.80)何となくですが良くなっているような…まあレースに出ている訳ではないので分かりませんが…😅まあ、身体の何処かが痛いのは仕方ありませんね。8/10火曜日月曜日に痛めた背筋がやたら

本日の練習光市某所(アスファルト直線)ジョグ400m動き作り少々上り坂ダッシュ90m+60m×4上り坂ダッシュ200m×127.21(12.8114.40)上り坂スリッパダッシュ100m×1さて…本日もいつもの坂。昼前から用事があったので逝かない程度にトレーニング！ロングスプリントがしっかり走れるようになるまで頑張りましょう^^という事で昼前に娘を駅まで送ってから虹ヶ浜海岸へ…🚙職場の若手がビーチサッカーの大会に出場しているという事でしたのでその応援へ

光市某所（アスファルト直線）上り坂流し200m×2上り坂テンポ走100m×1上り坂ダッシュ100m×2(スリッパ)上り坂ダッシュ100m×1下り坂ダッシュ100m×1上り坂SD30m×2本日はお仕事おやすみ！なので軽くトレーニング^_^調子は今ひとつ…(T.T)なので計測なしでリラックスして走りました^_^スリッパで走る感覚が今の自分には良い感じです😁からの…ワンコの散歩🐶からの…バイクのお手入れ🏍からの…デリカD５のオイルキャッチタンクの掃除！にしても

昨日の分になります。また入力しながら寝てしまいました

本日の帰宅区間ランニングはいつも同じコースだと少し飽きるので、ちょっとコース変更して城陽ゴールコースです。天ヶ瀬ダムへは向かわずに、城陽方面のカムループス通りの上り坂へ向かいます。こっちの方が角度があり、少しキツいのですスタートしてすぐの隠元橋の気温はなんと17℃ここの表示は点滅してるから、シャッターのタイミング合わせが結構難しく、かなりタイムロスしてます暖か快適ランニングとなりました１～２㎞区間で撮影タイムロス全体に、跳ばしすぎず緩めすぎずの、ちょうどいいペースで坂道は結構

本日の練習光市某所アスファルト直線ジョグ400m上り坂テンポ走200m×10上り坂ダッシュ21m×1トータル2021m明けましておめでとう御座います🎍さて2021年が初まりました😁という事で毎年恒例の走り初め！しっかり走りました^_^今年も出来ることを地味に頑張っていこうと思います。からの…初詣⛩からの…山口県の日本酒は美味いです🍶からの…今年のアイテム^_^今年は51歳の年！飛躍の年にしたいですね😁

本日の練習光高校陸上競技場ハードルドリル少々上り坂ダッシュ30m×350m×270m×1ピラミッド走100m＋150m＋200m＋250m＋200m＋150m＋100m＋は次距離ウォークさて…本日は早めに切り上げなければいけなかったので本練習を早めに開始した中学生の合同練習に混ぜて頂きました^^100mを15秒切る位のペース設定でしたが…スピード上がっちゃうんですよね^^お陰さまで、200mを走った時点でオールアウト😭残りの150mと100mは産

今日は織田フィールドが貸切だったので…織田の横の坂で坂道インターバル‼️ギザギザギザギザ12本ギザギザギザギザイベントをやっていた織田フィールドではSUIちゃんの歌が流れ、活気あふれてましたそんな中、黙々とゼーゼーとひとりインターバルに取り組む…キツいけれど、約170mなのであっという間(50,000m練と比べてあっという間)後半は乳酸が溜まってきたものの、フォームを崩さないことを意識しながら1本1本全力で走り切りました42-40-40-40-40-

本日の練習光市某所（アスファルト直線）ジョグ400m動き作り少々上り坂ダッシュ100m×5上り坂ダッシュ60m×3（スリッパ）上り坂ダッシュ60m×3（シューズ）まとめ走上り坂ダッシュ100m×1さて…本日も上り坂でした。昨日が200mだったので、本日は短い距離をピリッと走る…😅で…以前から個人的に気になっていたスリッパ走スリッパが脱げないように走る為には脚が流れないように前捌きしなきゃいけないので走りの矯正になるのではと勝手に考えたんですが…意外に良いか

本日の練習T大学陸上競技場横の上り坂上り坂ダッシュ50m×10娘の陸部がT大学の陸上競技場で練習という事で、引率ついでにトレーニング！短い距離をマックスではしりましたが…側から見たらスローモーションなんだろうな〜なんて😁50歳にもなるとなかなか速い動きはできませんね😭からの市民ラジオ運用ソラチAA246局54/53からの…久しぶりのバイク！いつものコースを走りましたがやたら暑かったのは秘密です😅ところで…本日は嫁の命日。早いもので今日で3年になります。

ジョギングしてた。雨降りそうな雲行きだったこともあって少し時間をおいてジョギングしてた。昨日冷静になれない状態でのジョギングしてたこともあって上り坂ダッシュ以外はゆっくり走った。距離3.5ｋｍ+3.8ｋｍ、タイム18：57.26：29.・確かに似てるな、大仁田厚と小室哲哉。隔離のための警察動員です！完全なる憲法違反、もはや国民の基本的人権も自由もまったく尊重されない国になってしまいました。これは怒りを表明しなければいけません！2020.7.2312:26日本は、警察

1km2分50秒切りへ、充実のjogウィークとなった。トレーニングは以下の通り月40分jog+ドリル+流し×5火30分jog+上り坂ダッシュ×5+流し×5水40分jog+ドリル木30分jog+上り坂ダッシュ×5+流し×5金40分jog+ドリル+下り坂テンポ土60分jog+流し×3ランニングは朝。午後、コアトレ等を実施。故障からの復帰後、スピードアップを意図した取り組みを再開。とはいうものの、ランニングトレーニングの基本はjog。①疲労抜きのjog②リズム良く

故障してしまった(ﾉ_･｡)先週の土曜日に左のハムストに痛みが走り、この一週間は歩行とコアトレだった。故障の原因を振り返ってみた。すると、良いトレーニングが連日できたからではないかという考えに至った。ちなみに、先週のトレーニングは月Rest火40分jog+ドリル水坂道インターバル600m×8本木40分jog+ドリル+下り坂テンポ走×5本金40分jog+上り坂ダッシュ×7本+流し×5本水～金にかけて質の高いトレーニングができていた。jogもいつもより1kmあたり5

1kmサブエガ(2分50秒切り)に向けて、坂トレを復活させた2017年以来、3年振りの導入になると記憶している。内容は以下の通り①上り坂ダッシュ②下り坂テンポ走③坂道インターバル④10週間程度重点的に実施する①は15～20%の坂を70歩駆け上がるのを5～10本。②はなだらかな下り坂を8割の力で150m程度。③は3%くらい(と思われる)の坂で600mを数本行う。奇数本が上り、偶数本が下りになる。今週で坂トレ導入三週目になる。まだ①と②を週に1～2回ずつ行う段階で③は実施して

午前中は競技場にて練習☀️●クロカンコース1周→上り坂ダッシュ×2本→200mダッシュを5セット所要時間約38分●ジョグ合計9キロ午後は砂浜で娘とランニング。妻もラン&ウォーク。●砂浜3.5キロジョグ23分坂ダッシュ×1本砂浜ダッシュ×6本今日は色々なパターンの練習ができました

脂肪燃焼野菜スープダイエット～～◆起床時の体重【61.80】出た！61キロ台！※いよいよ最終日🎵今日はお米を食べられる日。と言っても玄米。そして、食べ過ぎたくないので、１日でパックの玄米ごはん1.75個分(400kcal)だけにしました。********朝玄米ごはん80g野菜スープ昼玄米ごはん80g野菜スープ野菜ジュース一杯夜玄米ごはん120g野菜スープ(シメジ入り)終わりました～！３日目くらいまではキツかったけど、そこからは慣れてきました。スーパ

本日の練習光市某所（アスファルト直線）ジョグ800m動き作り30m→テンポ走70m×5上り坂ダッシュ100m×5上り坂ダッシュ200m×1さて本日はいつもの坂でトレーニング！まだまだ身体は動きませんがシーズンインまで焦らずボチボチいきます^_^ところで…100mダッシュが終わってヘロヘロになっていたら、散歩中の方から声をかけられました。「これは100mくらいあるの？」なんと光市市長ではないですか！日頃はスーツ姿しか拝見していないのでこんな場所でしかも私服でした

本日は近くのコミュニティセンターでお祭りがあり、自分の練習はオフ日にしました会場内フリマコーナーで野球盤ゲットゲーム機慣れした子どもには珍しかったらしく、さっそく兄妹でプレイボール打者のポジションが前後変えられたり、左右の変化球が使えたりなど、ずいぶん進化したものですが…消える魔球は永久に不滅です!!!案の定「ズルいー!!!」「ズルくないもん!!!」の懐かしいやり取りを聞くことが出来ましたランオフでも息子のマラソン練習は続きます来週の成田POPラン小学生3kmに向けて階段ダッシュ

本日の練習光市某所（アスファルト直線）ジョグ400m動き作り30m→テンポ走60m×6上り坂テンポ走90m×3上り坂ダッシュ100m×2下り坂ダッシュ100m×1さて本日は台風の影響で風は強いものの雨は降りませんでした！よって、昼から軽くトレーニング^_^昨日痛めた腰も大丈夫でした👌痛いですが…(T.T)まあ、どうにかなるじゃろ！ところで…ボストンテリアのうみちゃん🐶2〜3週間まえからお尻を舐め回すようになり、お尻の毛が薄くなっていました(T.T)という

本日の練習光市某所（アスファルト直線）ジョグ400m動き作り少々上り坂テンポ走200m×4上り坂ダッシュ200m×227.6427.67レスト200mウォークさて、最近はあまり長いのを走ってなかったので、今日は200時を走りました。テンポ走とはいえ200mも4本走ると地味に効いてきますね〜ダッシュ💨は思ったほどタイムが伸びませんでした(T.T)ところで…このいつもの坂ですが走り出して何年も経っています。なので、色々な人に出会ったり声をかけら

今朝は小学生2人と水曜会。ある意味良い機会だったので、ｻﾝｽﾎﾟに行ってきました。てか、『河北ふるさとの森公園』って名称になってたし。ﾒﾆｭｰは、ｽﾄﾚｯﾁ・ｸﾛｶﾝ走・上り坂ﾀﾞｯｼｭ・ﾀﾞｳﾝjog。ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝあり、芝等の不整地あり、自然たっぷりの場所での朝練になった。そして、牛蛙の鳴き声には子供達もびっくりかるがもの赤ちゃんの可愛さに感動上り坂ﾀﾞｯｼｭは、距離でﾊﾝﾃﾞをつけながら約100mで約15m上るｺｰｽで5本走った。頑張りました

光市某所（アスファルト直線）ジョグ400m上り坂テンポ走100m×5上り坂ダッシュ100m×5さて本日は朝7時からいつもの坂でトレーニングでした！当面はレースも無いので、本日は色々と意識しながらのトレーニング^_^という事でタイム計測は無しです😁タイム計るとついつい動きのことを忘れてしまいますからね〜明日は足首の調子が良かったら下り坂ダッシュでもしたいな〜💨からの…車いじり🚘からの…夕方はスポ少の練習^_^充実した１日でした^_^そいや、朝トレーニングしていた

今日はちょいと寝坊してしまったため、30分だけの朝活。珍しく朝ローラー台。体がよく目覚めてない状態での4本ローラーはバランスが危なっかしくて落車注意CTXCの30分ビデオで短時間集中30分の割にはなかなかの負荷。心拍数もしっかり上げました。たった30分でこれだけの効果が出るなら、ダラダラ2時間とか必要ないな。・・・と思ったりするんですけど、実際には低負荷長時間の運動にも意味があるわけで。尻の痛みとか、腰の痛みとか、長時間同一姿勢によってどういう

今日は午前中から色々用事があって家に帰って昼食をとったのが14:30頃。ランでもするか、他にもやることあるしな…窓の外を見るとどんよりした雲。暗い空。布団を干してあったので取り込んでいると嫁から電話。雷鳴ってるから洗濯物を取り込んでおいてと。へいへい。洗濯物もたたみ終わり、亀🐢の水槽も洗い終わったが雨は降ってこない…ならば行くべし！すぐ着替えて走りに出た。まだ足の甲に弱い痛みがあるため、Easyベースでのラン。5"43〜6"03の範囲で10キロを予定。スロースターターなので、最