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こんばんは、まーくんです😃台風近づいてますね💦みなさんご用心を！大会終わってから色々敗因を考えてましたが、今回、カーボディプリートをガッツリやったのに、カーボローディングをほとんどやらずに絞りメインにしてしまったのがいけなかったかなと思いました。(バルクの差もありますが笑)カーボディプリートって筋肉の筋グリコーゲンを限りなくゼロに減らし、体を追い込みます💦その後、体重の10〜12倍の炭水化物を食べて筋肉に筋グリコーゲンを蓄積させる作業に移ります。この時、ゼロに近い筋肉は水を絞ったスポン
おはようございます、まーくんです😃昨日行われたJAPANOPENプロ戦、ぼくのデビュー戦でした。結果は、惨敗‼️無念です😭順位は出ていませんが、おそらく6位。良かった点はファーストコールで呼ばれたこと、フリーポーズが上手くいったことです。これからも腐らず高みを目指します！来年リベンジ🔥さすがプロ戦！演出がカッコよくてしびれます✨✨さぁ、筋トレしよう🔥筋肉は最大のファッションです💪💪💪🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥パーソナルトレーニングのご相談は遠慮なくご連絡ください💪↓連絡
こんにちは、まーくんです😃時間が過ぎるのは早いもので、残すところ9日となりました💪仕事の日はジムに行けないので、あと4回ジムに行って追い込んで、調整に入ります‼️仕上がりが楽しみだ〜🔥さて、今日は健康診断で横浜に来ています😃異常ないといいですが…笑道中、好きな音楽を聴くとテンション上がりますね♫ぼくはいつもこれ使ってます！beatsのワイヤレスヘッドフォンです♫少々高いヘッドフォンだけあって、音質最高です✨音漏れもしません✨ワイヤレスなのでトレーニング中も使ってます♫普通のイヤ
おはようございます、まーくんです😃減量末期です、この時期が1番体力的にきつい状態です💦しかし、絞れてる体をみるのも楽しみで、毎朝、早起きしてしまいます♫全体的にかなり絞れてきてるかな〜？！残り期間悔いのないように絞りあげなければ🔥今回の調整はカーボディプリート、ローディングは行わず、このペースを崩さず、絞りメインでいきます💪と、言っても食事はかなりディプリートに近いですが笑絞りのためなら仕方ないですね！カタボリックだけには気をつけないと💦※カタボリックとは、筋肉の異化作用のことで
おはようございます、まーくんです😃大会まであとわずかとなりました🔥楽しみでワクワクしています‼️今日は仕事が休みなのでお出かけです♫朝4時に早起きしました💦それも趣味のゴルフのため⛳️⛳️⛳️楽しみ〜っっ！ベスト更新できるように頑張ります🔥もちろん、BCAAとプロテインパウダーは持参です笑体のカタボリック化だけは防がなければ！減量中なのでなおさらです😭しっかり息抜きして、残りの減量生活楽しみます💪筋肉は最大のファッションです💪💪💪
こんにちは、まーくんです😃今日は暑いですね💦しかし、日焼け日和です笑熱中症に気をつけて、頑張りましょう‼️さて、本日はご家庭でできる美味しいロースト胸チキンの作り方を披露しようと思います♫ぼくは元々、数年間洋食屋さんで働いていましたので、そこそこ料理はできるほうです🍖今日は手間、味、コスパ重視でいきます✨✨ロースト胸チキン♫ヘルシー、たんぱく質豊富♫では、いきます✨鶏胸肉を2.5ｋｇほど用意しました笑①皮を剥ぐ(脂質OKな人はそのままでOK)②鶏胸肉を半分に開くこんな
おはようございます、まーくんです😃大会まで残すところあと2週間‼️あとちょっとです🔥今日も頑張りましょう💪さて、ボディメイクしてるいる人なら一度は聴いたことあるオートミール！毎朝、ぼくはこちらを食べています。オートミールに無脂肪牛乳、シナモンパウダー✨全部入れてレンジでチンするだけです✨オートミールとは…オーツ麦と言われる麦を食べやすく加工したシリアル食品です。そのままでも良し👍火を通しても良し👍優秀な食材です‼️味噌汁に入れて煮込んでもなかなか美味しいですよ♫そして、栄養価が非常に
お気に入り筋トレコーデ🌟・黒×白・シンプル最高♫・今日は地元の七夕祭り。おれは肩&脚トレ祭り🔥・願いはただ一つ。・「みんなの筋肉が発達しますように。」・以上。#サマースタイルアワード#ビースティ#スポーツモデル#七夕#願いごと#fitness#leg#sholder#proteinApostsharedbyMasatoMiki(@makun.m)onJul8,2018at4:52amPDT
こんにちは、まーくんです😃今日は地元の七夕祭りです、減量中なのでもちろん行かず、ジムに行きます😭減量食って、飽きますよね？同じの食べ続けるのは無理です💦でもこれは飽きない！！ローストビーフ‼️‼️‼️🤩最高です♫もも肉なので、脂質少なめ、たんぱく質豊富！こうやって切り分けて、150gごとにラップして冷凍してます🍖鶏肉ばっかだと飽きるので、たまに牛肉食べてメリハリを持たせています🤔あと最近よく食べてるのは、オクラ、納豆、めかぶ等のネバネバ系です✨食物繊維たっぷり、腸内環境を整えてく
おはようございます、まーくんです😃今朝のアブチェックです✨絞りはまあまあってとこですかね🤔残り期間でもう1段階、絞ることができればと思います！今、減量中意識してることは…①食事をしっかり摂る②トレーニングの強度を下げない③よく眠るこの3点です！①は焦って断食とかすると、かえって代謝が悪くなり痩せにくい体になるので注意です💦②‼️減量中は力が出なくなり、段々と強度を下げがちなんですが、頑張ってやってます！きのは午前背中でデッドリフト160kg8回でセットを組めました。また、夜は
おはようございます、まーくんです😃昨日は名古屋のゴールドジムにお邪魔してきました〜💪金山店さんありがとうございました♫いつも市営のジムでやってる身からすると、やはりゴールドジムって最高ですね♫なんといってもマシンの豊富さ✨そして、マッチョが圧倒的に多い💪たまに、ゴールドジムで刺激をいれるのは大切、モチベーションにつながります！さて、JapanOpenまで残りわずか減量ギア上げて、いい結果出すぞ🔥🔥🔥筋肉は最大のファッションです💪💪💪
おはようございます、まーくんです😃遠征先、朝食です♫追加でゆで卵5個くださいって言ったら相当、店員さん驚かれたようでした😅笑ぼくたちにとっては普通なんですけどね笑貴重なタンパク源✨✨✨🍖🍖🍖さて、今日はこれからゴールドジムで脚トレです💪初めて行く場所なのでワクワクです💪レッグプレスで追い込むぞ〜🔥筋肉は最大のファッションです💪💪💪
おはようございます、まーくんです😃大会まで20日を切りました🔥今朝の体重は70.9Kg、絞れてきてます！68Kg台で絞りあげて、カーボアップ入れて70〜71Kgで仕上げたい💪今月はポージングレッスンの予定があったり、色々大忙し💦しっかり乗り切るぞ🔥さて、今日はちょっとお出かけです♫最近お気に入り✨TOMYのＴシャツです😃お気に入りの服はテンション上がりますね♫息抜きしっかりして、残りの減量生活、楽しみつつ頑張ります😎筋肉は最大のファッションです💪💪💪
こんにちは、まーくんです😃男性なら誰しも、筋肉質でマッチョな体に一度は憧れるのではないでしょうか？💪ぼくもその1人です。そもそもぼくは昔とても華奢で、ゴボウの様でした😭ぼくはそんな自分に嫌気がさしてボディメイクを始めました🔥まずみなさんが思うことはこういったことが多いのではないでしょうか？？脂肪を付けずに、絞りながら筋肉をつけたいと🤔これは不可能ではないかもしれませんが、遠回りです💦1番いい方法は、太りながらウェイトトレーニングを行うことです💪💪太るというと恐れがあるかもしれま
おはようございます、まーくんです😃今日もお仕事頑張ります！今日のお弁当はこちら‼️‼️‼️・タラ240g・ローストビーフ240g・ブロッコリー・アスパラガスこれを昼夜で食べます🤤血中アミノ酸濃度下げないようにこまめにプロテインシェイクも飲みます✨最近飲んでるプロテインシェイクは◎シナモンフレンチトースト味◎塩キャラメルポップコーン味にはまってます😆これが水でとにかく美味しい！1scoopあたり脂質、糖質がほぼ0たんぱく質が約25gと豊富✨✨減量中には最高です
おはようございます、まーくんです😃減量末期って感じで寝不足の日々が続いています💦お腹空いて起きちゃう！笑こんな過酷な環境ですが、順調に絞れてきています！目標！！東京大会は体脂肪率がおおよそ3.5%前後だったと思いますJapanOpenは1〜2%まで絞れたらなと日々奮闘中です🔥(3%からの減量はなかなかつらい笑)まぁ、しかし、体脂肪率はおおよその目安なので見た目がどれだけかっこよく見せることができるかが勝負の鍵です💪いい結果出せる体作りまだまだ頑張ります！さぁ、今日は肩のトレ
こんにちは、まーくんです😃梅雨明けして、夏らしい日が多くなってきましたね！早く海行きたい〜🏖夏が近づくにつれ、露出する機会が増えてくるのでダイエットを行う人が多いと思います✨しかし、体重が減らない…💦こういう悩みを最近相談されます🤔今日は効率の良い減量法とダイエットのタブーをご紹介します✨「減量のやり方」・自分の基礎代謝を知ることハリス・ベネディクトの計算式男性66.47＋（13.75×W）＋（5.00×H）－（6.78×A）女性655.1＋（9.56×W）＋（1.
おはようございます、まーくんです😃今日は仕事なのでお弁当を作りました〜昼、夜の2食分💪ささみ150gブロッコリー100gあとは合間にプロテインシェイク飲みます🤔笑って、これだけ？とか思いますが、コンテストに出るような減量末期の人って、こんな食事してます💦今日はキムチをのせて食べようと思いますが、徐々に味も無くしていき、塩分を体から少しずつ抜くこともします。ここまでやらないと、コンテスト当日、最高に絞れた体は作ることができないのです‼️ちなみに朝ごはんはオートミール食べました♫
こんにちは、まーくんです😃みなさん、筋トレ用のシューズ何使ってますか？？実は…私は今までアシックスの体育館履きでした笑これが意外といける‼️というか最高‼️筋トレはクッションの効いた靴より底が平らな硬めな物のほうが向いてます🤔しかし、3年間履いた体育館履きがボロボロでしたので、この機会にちょっと奮発しちゃいました✨NIKEのMETCON4‼️オンラインストアでセールでしたので格安で購入しました♫これはパワーリフティング用の靴なので、スクワット、デッドリフト等筋トレには最高です💪
おはようございます、まーくんです😃大会まであと23日大会までの記録を残します東京大会から数日…まあまあ絞れてきた🔥腹筋、縦の深さが出てこないが💦上腕、胸部はかなり調子良い✨さらに絞れたら凄そう‼️腕周りノーパンプで38㎝でした…😢減量時ノーパンプで40㎝いきたい💪あっ、近々ビッグな報告がありますお楽しみに‼️筋肉は最大のファッションです💪💪💪
こんにちは😃まーくんです💪来月のJapanOpenに向けて減量頑張ってます💪減量食の代表格、鶏ささみ…パサパサな鶏ささみ、鶏胸肉、苦手って方多いと思います。どうしても、ジューシーなモモ肉に行きがち🤔今日は私が実践してる食べ方ご紹介します✨そう、ずばり、ネバネバ系食品と食べる‼️パサパサは全く気になりませんよ⁉️😳「ネバネバささみ麺」材料・ささみ200g・納豆1PC・ゆで卵1個(私は白身しか食べません)・めかぶ1PC・キムチ適量・オクラ適量・糖質0麺1PC・麺
こんにちは、色々忙しくしばらく更新できませんでした。申し訳ございません💦さて、先日行われたサマースタイルアワード東京大会に出場しました💪昨年はスタイリッシュガイ部門でしたが、今年は階級上げてビースティ部門にトライ💪結果としては、準優勝でした🥈が、1番を取れなかったのでとても悔しい思いをしております。7/22のJapanOpenに出場予定なので、この雪辱を果たします🔥🔥🔥予選後の一コマです！トレーニングパートナーが応援来てくれました😆✨決勝の舞台です💪絞りあげて、今度こそは🔥
こんにちは！まーくんです💪🏽最近寒くて布団からなかなか出られないです😭冬の雰囲気は好きなんですが、寒いのが苦手すぎて憂鬱な季節になってきました💦みなさん、筋トレのモチベーション、どうやって保っていますか？どうしても筋トレがやる気にならないという日があると思います。そして、それが何日も続くことも…😞そこで、今日はモチベーションの上げ方をご紹介したいと思います。1.好きな音楽を聴くなんだかんだ言って、音楽の力は絶大です！ノリノリのEDM、ヒップホップやR&Bなど自分のテンションが上が
こんにちは！まーくんです😊みなさん、お肉は何が好きですか？私はダントツで牛肉です✨今日はいつも食べているお肉とその栄養素についてお話しします🍖①鶏胸肉・皮なし(100g)108kcalたんぱく質→19.5g脂質→1.5g(皮ありだと11.6g、191kcal)②鶏もも肉・皮なし(100g)116kcalたんぱく質→16.2g脂質→3.9g(皮ありだと14g、202kcal)③牛もも肉(100g)182kcalたんぱく質→21g脂質→10g④牛肩ロース(100g)
こんにちは！まーくんです😊今日はいつもとは逆の視点からお話ししたいと思います。世の中は痩せたい！という方多いと思います。しかし、中には太りたい！という方もいると思います。私もトレーニング始める前は華奢で、食べても太らない体質でした💦当時身長185で体重が68〜70kgとか普通でした😭今日はそんな同じような悩みをお持ちの方に少しでもプラスになればお思い、こういった記事を書きます。太る方法①まず基礎代謝を知る。→基礎代謝とは何もしてなくても消費されるものです。私の場合は2000kca
こんばんは！まーくんです😊10月で私も30歳になりました。いつまでも若々しくいたいのでより一層筋トレ頑張っていきます💪🏽💪🏽さて、今日はなかなか時間のとれない方へオススメのトレーニング方法をご紹介します。私も実際に行なっている方法です！その名もスーパーセットジァイアントセットこれは何かというと、胸トレをやっていたとします。その際、胸の種目だけを2、3種類一気にやってしまうというトレーニング方法です。2種類続けて行う場合はスーパーセット3種類続けて行う場合はジァイアントセットで
こんにちは！まーくんです😊今日はちょっと筋肉ネタはお休み…この間、ジムに行ったら肺活量を測定するマシンが置いてあったのでトライしてみました💪🏽結果は5900！！思ったよりいきましたね笑周りにトレーナーさん達が集まってきました笑30代男性の平均が4000〜4500くらいとのことなので平均よりは肺活量がありました🏋🏿やはり筋トレで肺活量もアップしてるのかな？と思いましたが、学生時代陸上部で長期離やってたんで、そっちの影響のほうが強いのかもしれません🤔もう１つ、写真にはないんですが
こんにちは！まーくんです😊皆さんはダイエットする！と決めたら具体的にどんなことをすればいいか思い浮かびますか？おそらく、食事制限、ウォーキング、ランニング等、思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。今日は失敗しないダイエット、リバウンドしずらい体作りをお話ししたいと思います。↑減量前と減量後です。まずは、運動の性質からお話ししたいと思います。有酸素運動→皆さんもご存知かと思います。有酸素運動はウォーキング、ランニング等でできます。実はウェイトトレーニングにおいても有酸素運動に変わ
こんにちは！まーくんです😊男のモテ部位まだまだありますよ！ずばり、腕！！💪🏽💪🏽💪🏽男性ならたくましく丸太のような太い腕、憧れませんか？また、女性はそんな腕に抱きしめられたくないですか？意外と腕トレっておろそかになりがちなんです。筋トレの最後にちょこっとやるという感じになりがちなんです。私もその1人でした💦しかし、今年出場したサマスタを境に腕トレの意識が変わりました。腕、でかくないと勝てないです。そして何よりもカッコよくない！！でかい腕の持ち主をたくさん見ましたが、やはりカッコいい！そこ
