ワンプレートダイエット

昨日の歩数４，８４９歩移動距離3．98km消費㌍１，３６７kcal昨日から０.1kg増量最近の定番朝食昼食は職場のランチ半分くらい（約300kcal）１９時３５分の夕食豚ミンチおピリ辛冷奴カボチャ煮鶏団子丹波黒豆鮭&ご飯75g今日のビール（500ml）

鮭いくらおにぎり🍙豚肉と白菜の味噌煮込みカボチャ煮豆腐のあんかけセブンイレブン🍙が大きくて満腹１日引きこもっていたのでスマホの万歩計はスマホを動かした時の3歩夕食までに散歩することにしましたハーバーランドUMIEへ久しぶりに行きました戻って歩数を確認すると6,029歩これだけ歩いてもまだお腹は空かず２０時に朝食のような夕食やっぱり動かないダメですね

ツナサンドパセリ入り卵焼き🌿（油を使用しないようにレンチン）カボチャペースト今日のフルーツ（りんご🍎ピンクグレープフルーツフルーツオレンジ🍊黄桃）ヨーグルトコーヒー☕️カボチャペーストをパンにつけると美味しい４０分くらいかけてゆっくりいただきました昨日の歩5,818歩移動距離４.５９km消費カロリー1,447kcal体重０.３kg増量焼肉とビール🍺で増量でも、肉を食べないとやる気も力のでない

椎茸の出汁→（椎茸は甘辛煮にする予定）カボチャの煮物→つくね→カボチャ→カボチャペースト→面取りした千切り→（煮汁）豆腐のあんかけ冷凍庫にあるストックも使いながらできるだけバランスの良いワンプレート料理ダイエット

冷凍庫の作り置きメインのワンプレート鮭の南蛮漬け🦪牡蠣と豚肉の味噌煮込み（別に盛り付けました）大根とツナのサラダ&シソ味噌三田ボークのニンニクなし餃子（手作り）鮭わかめおにぎり🍙🦪牡蠣がふっくらして美味しい南蛮漬けを冷凍すると味がしっかりついて美味しいですいただきまーす🙏

昨日の記録歩数7,934歩移動距離6.29km消費エネルギー1,605kcal断食道場入所時から2.7kg減量❤️当初のダイエット目標達成🎉しばらくは現状維持が目標です現状維持を目指して今日からワンプレートご飯開始レーズンパン1/2レンチンスクランブルエッグコーンポタージュ（パセリ）黄桃&りんご🍎セブンイレブンのコーヒー☕️

9連休の夏休みが終わって8月18日（月）に出勤した後、出張続きで午前中は有給休暇そして昨日は病院を予約していたので1日休暇今日も午後から京都出張なので午前中は有休夏休み以降人間らしい生活これまでのブラック企業生活にはもう戻れない気がします出勤しない日はセブンイレブンの買い出しから始まります。ゴミの日なので7時半にゴミを出したついでに出かけましたが蝉の合唱団はお休み中💤これは、まだ25度になっていないのかそれとも既に30度超えネットで検索すると8時の神戸市の気温

11時から絶食で検査だったので腹ペコ🤤17時に夕食最近ハマっているワンプレートメインはふるさと納税の返礼品のホタテホタテとブロッコリーとしめじのバターソテーえびとアボカドのサラダ🥑マグロとアボカドのサラダアボカドイカときゅうりのサラダローストビーフ厚揚げ（辛味噌）メイン意外は冷蔵庫の残り物ワンプレートにすると豪華本日のお酒はこちら👇最近流行っているらしいセブンイレブンの割引クーポンがなければ絶対買わないグラスは、関西人あるあるモロゾフのプリンの容器これはグ

今日のごはんメニュー寝かせ玄米鶏肉のねぎ塩だれアボカドうずらの卵水菜の胡麻和えキノコのマリネキャロットラペトマトアボカドごちそうさまでした

こんにちは⸜(*˙꒳˙*)⸝みぃです✨今日は冷凍作り置きおかずを2品作ったので紹介しましすね🫶レシピも簡単だし、分けて冷凍するだけなので真似しやすいですよ😊最後にはチャットGPTに栄養バランスもみてもらってるので共有しますね✨初めての方は是非こちらも読んでくださいね🙋‍♀️『【冷凍おかず】作り置き冷凍おかずにしたらQOLが上がった件』みなさんこんにちは！みぃです今日は、出来立てご飯にこだわっていた私がなぜ冷凍おかずの作りおきをするようになったのかをお話しします元々

こんばんは夜10時半、無事わが家はごはん終了🍚みんな先にゆっくりお風呂に入ったもんで🛁そんな今夜の夜ごはんはまたまた新しいお皿、使いましたメインメニューは鯛めしであります🐟三枚おろしにして、塩をして焼いて昆布と鯛の骨などで出汁をとりましたこの出汁がびっくりするほど美味しくて感動ものでしたどこからこんな旨みが出てくるんだ❔今日のおかずはこれまたヘルシーなの娘のダイエット継続のためです白身魚のにんにく麹漬け焼き長芋の焼いたものえのきのカリカリ醤油米粉焼き蓮根と牛肉

今日のワタシ定食はわれながら不味かったDEATH！わたしもチキンとか麦ごはんとかおつまみもやしとか、まあまあ失敗しましたが、スーパーで買った惣菜が失敗してることもあるんですね…(＞＜)💦家族がいなくて良かったです…。

2食目のとんかつチキン弁当489キロカロリーとんかつは、スーパーで1枚買ってきたのを3等分してます。オーツ麦ごはんを１合炊くと、（米１合、オーツ麦半合）160g（茶碗１杯）が3個、できるんです。結局3食のとんかつチキン弁当ができました。[ベルメゾン]ディズニーランチプレート作り置きできる深め仕切り皿ミッキー＆フレンズ／小Amazon（アマゾン）3食同じものを食べるのは辛いですね。こめたつオーガニックオーツ麦オーツグロート800g有機オートグロ

夕ごはんですYO!一人暮らしだと、一旦作るとずっと同じおかずが続きますね！ご飯はラップおにぎりにしてあったのを、ラップのまま、提供ですよお！ビバ一人暮らし！！自分以外の人にはラップのまま食べろなんて言えないよね！！同じおかずが続いても、全く気兼ねしなくていいし…VIVA一人暮らし！(≧∀≦)♥したいようにできる幸せ(*´ω｀*)[ベルメゾン]ディズニーランチプレート作り置きできる深め仕切り皿ふしぎの国のアリス／小Amazon（アマゾン）

作り置き洋風弁当鶏のトマト煮込みブロッコリーのアーリオオーリオアンチョビポテト264キロカロリーSPICE&HERBシーズニングS&Bシーズニング鶏肉のトマト煮(8g×2)×10個Amazon（アマゾン）創健社有機ダイストマト缶240gAmazon（アマゾン）194円S&BSPICE&HERBシーズニングブロッコリーのアーリオオーリオ10g×10袋Amazon（アマゾン）SPICE&HERBシーズニングS&Bシーズニングアンチョビポ

洋風弁当を作ったYO!鶏肉のトマトソース煮込みアンチョビポテトブロッコリーのアーリオオーリオこれらを使ったYO!↓↓↓↓SPICE&HERBシーズニングS&Bシーズニング鶏肉のトマト煮(8g×2)×10個Amazon（アマゾン）SPICE&HERBシーズニングS&Bシーズニングアンチョビポテト8g×10個Amazon（アマゾン）S&BSPICE&HERBシーズニングブロッコリーのアーリオオーリオ10g×10袋Amazon（アマゾン）賞味期限

私は、一人暮らし＋ダイエット中なので、1回料理を作ると４回分ぐらいになります。（今日はこれ↓です）味の素BistroDo鶏のガーリックトマト炒め煮用2~3人前Amazon（アマゾン）小さなタッパー４個にわけて、冷蔵します。しかし４日間で食べ切れるというわけでもなく、昨日のように昼に会食などあると、夜は抜いたりもするんです。なのでタッパー４個を食べきるのに6日ぐらいかかります。私はお腹が丈夫らしくて、全然平気です。みなさんは手作りのお惣菜、何日ぐらい保存しま

今日は久しぶりに火を使った料理をしました。BistroDoの鶏のガーリックトマト、賞味期限が5月に過ぎていましたYO!でも、３ヶ月オーバーなら大丈夫！！？ってことで。この、ブロッコリーのアーリオオーリオも賞味期限が切れていたので使いました。ブロッコリーはレンジで４分チンして、このシーズニングを和えれば出来上がりです。賞味期限が切れないと動かないデス！ミニストップ公式ショップ400gクランキーチキンうま塩味［冷凍食品］チキンおつまみ惣菜スナック

寄せ集め弁当ですYO!コーンご飯は、これを↓↓↓使いました。カルディもへじ焼きとうもろこしごはんの素120g×1袋KALDI混ぜご飯の素2合焼きもろこし混ぜご飯素Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}香ばしくて美味しい。↓↓↓追いコーンすると尚良し。はごろもシャキッとコーンCK3(2571)190g3缶Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}１回の炊飯で１缶ですよ。今日は天気がい

麻婆茄子のワンプレート！麻婆茄子ともやしの甘酢あえ、コーンご飯中村屋本格四川奥深い香り、かさなる麻婆茄子140g楽天市場↑四川山椒が付いててGOOD！(≧∀≦)ワンプレートを実行すると、「私、偉い！！」って自分を褒めたくなる。ワンプレートにしてれば、絶対に太らないと思える。S&B菜館シーズニングもやしの甘酢冷菜16g×10個Amazon（アマゾン）↑豆もやしで作るとめっちゃ旨い(≧∀≦)↓↓↓この大きさの皿でワンプレートにおさめるのが秘訣(≧∀≦)

164日目です。今日は土曜日プールはお休みです。珍しく一日家から出ず、ゆっくり過ごしました。ゆっくりとは言ってもお子様たちがおりますから、休めたわけではありませんが、、、(^_^;)今日の朝食サニーレタスハムトマトメロンオーバーナイトオーツ(オートミール、きなこ、くるみ、カシューナッツ、牛乳、ヨーグルト、アーモンド、りんご、クランベリー、ブルーベリー)かぼちゃのスープ今日の昼食家族が残したカレーライスを片付けました。これがだめなんだよねぇ。終わってからまたやっちまった

私は今年の２月に高熱を出したYO!『ちょっと復活？』水曜の夜から急に具合悪くなって吐きまくって熱が出てびっくりする間もなくダウン。木曜は１日じゅう39度ジャスト。あまにりも変動しないので体温計が壊れたかと思った…ameblo.jp丸２日苦しんだYO!死ぬかもって思った。お腹は少し空くんだけど、起き上がって冷蔵庫まで行ってなんか出して食べて…が、無理！！って状態で…。あたりは霞んで見えていた…。しぬかも…。でも２日後には治った！食べなくても治るんだ…。２キロ痩せた！ダイ

皆さんこんばんは、Stellaの高野です。お久しぶりの内容でございます、2023腸活レシピワンプレート編！ベースは水菜ご飯、キムチ、納豆、きゅうり糠漬け、焼き鮭、目玉焼き水菜ご飯、キムチ、納豆、お浸しほうれん草、卵水菜ご飯、キムチ、ほうれん草お浸し、きのこ生姜お浸し、納豆、酢キャベツ、目玉焼きこのようにしてほとんどが作り置きして、２〜３日で食べ切る作戦！お通じの出もすこぶる良きです！満腹感もあるため腹持ちが良い！常備菜を用意してワンプレートに

つけ麺弁当タンパク質はゆで卵と豚しゃぶ。

自作冷凍弁当。頑張れハル！ダイエットがんばれ！！

今日は朝から絶食してて、歯医者に行ったりして、３時ぐらいにちょっとフラフラしてきたから、歯医者の近くの日高屋に入ったYO!３時だって言うのに、大勢のサラリーマンが定食とかラーメンチャーハンセットとか食べてるんだよ。席も８割埋まってる。みんな忙しいんだね。久しぶりの日高屋！まだ父と母が生きてた頃、前住んでいた地元でしか入ったこと無かった日高屋。冷麺を頼んだYO!ちょこっとメンマ（食物繊維）焼き豚（蛋白質）を追加して、栄養バランスを考えてみた！！夜はスーパで買ったとうもろ

新じゃがの塩バター和えを、じゃがいも一袋分作っちゃったから、連チャンで主食はじゃがいも。（１度に２個ずつ食べてる）そうなると、何故かお酒が飲みたくなる。生姜の漬物の汁の味がするYO!血行が良くなる感じー！タカラ焼酎ハイボール岩下の新生姜割り350ml×1ケース/24本宝酒造チューハイガリハイガリ酎Amazon（アマゾン）4,180〜4,410円

宅配の配達員さんに渡すお菓子が、あと一袋になったから、新しくお菓子詰め合わせを作成！（今回のオススメは甘じょっぱいハーベスト香ばしセサミ）前回の詰め合わせより、ふたまわり以上大きくなった！！こうやってどんどん大きくなるのか？『オモウマイ店』に出てくる店主の気分ってこうなのかな？？東ハトハーベスト4種アソート(香ばしセサミ32枚入/4種のナッツ32枚入/バタートースト32枚入/季節限定フレーバー32枚入)各1袋Amazon（アマゾン）1,40

夕食は、キーマカレーとパン持論:パンは、冷蔵室に入れておけば、永遠に食べられる。固くなることはあっても、カビない。下手に冷凍すると、霜とか付いてしまい、リベイクしたときにビチョビチョになったりする。これ使ってるYO!↓↓↓オムロン体重計スマホ連動HN-300T2-JTWAmazon（アマゾン）2,980〜4,798円乗れば結果を自動でスマホに送り、グラフにしてくれる。体重レコーディングダイエットも順調。今朝はダイエット開始以来、最小体重！ハル調子いいぞ！！

今日はひと口ビール↓で乾杯。【ビール】アサヒスーパードライ[ビール135ml×24本]Amazon（アマゾン）2,098〜3,340円海南チキンごはん弁当。お腹すきすぎて、手が震えて力が入らなくなった。それが、ダイエット中のご飯の食べ頃。それが理想的！これだYO!↓↓KALDIオリジナル海南チキンライスの素2合用Amazon（アマゾン）468〜580円これも混ぜたYO!↓刻み生姜オイル漬け185g楽天市場480円これ使ってるYO