ワイドスタンススクワット

ワイドスタンスで行うスクワットの解説です。ハイバーのフルレンジスクワットよりも可動域は小さくなりますが、使用する部位が大きく増えます。その分扱える重量も増えますので取り入れるとすれば筋力アップ種目としてプログラムの前半(できれば１種目目)が良いでしょう。トレーニーの為の筋トレ情報資料館「筋トレライブラリー」https://dsblog.org/アイハーブ紹介リンクhttps://iherb.co/vYCuffYササキの紹介コードDAY6858使ってね！TikTokやってます！htt

前回に引き続き、内転筋のトレーニングです。今回は全身を使ったトレーニング、「サイドランジ」を紹介します。前回のワイドスタンススクワットは両脚を同時に鍛えることができましたが、サイドランジは片脚ずつ負荷をかけていきます。言い換えると、ワイドスタンスより負荷が大きいトレーニングと言えるでしょう。それを踏まえて、スクワットとランジを使い分けられると、トレーニング効果が高くなると考えられます。〜目的となる筋肉〜内転筋・大殿筋・ハムストリングス回数：左右10回ずつ①.背筋を

肉離れのリハビリもいよいよ最終種目、内転筋のトレーニングです。今回紹介するのは、「スクワット」の発展種目である「ワイドスタンススクワット」です。以前に少し書きましたが、スクワットは種類が多く、目的によって使い分けができます。今回は内転筋にアプローチしながら、大腿四頭筋やハムストリングスとの連動にも着目したワイドスタンススクワットを紹介したいと思います(^_^)〜目的となる筋肉〜主動筋：内転筋・大腿四頭筋・ハムストリングス補助筋：腹直筋・広背筋回数：１０回①.足を

どーもー、筋トレパパです。さーて、本日からはまた家トレ週に突入です。ジムトレは土曜日の夜までお預け最近は家トレサボりがちだったので今週はしっかり取り組みたいと思います。スタートが肝心ということで、帰宅後に早速家トレしました。今日は先日逃げてしまった脚トレを自重で…。ワイドスタンススクワットをスロートレーニングでやってみました。5秒かけて体を下ろす→ボトムで5秒キープ→5秒かけてからだを戻すというやり方でゆっくりと…。回数は限界までを3セットやってみましたスロートレーニングにする

去年5月7日投稿。再送。皆様こんにちわ！毎度アクセスありがとうございます！身体と心の調和を計り、更には強かで美しく、年齢やストレス等が原因で低下しやすい、人間が産まれながらして持ち備えた、生理的機能の活性化や維持と向上を目指し、更には免疫力をつける事で自然治癒力や回復力も高め、身体の総合的なパフォーマンスの維持や向上を目指した、オリジナル格闘技エクササイズRANBOX、フィットネスインストラクターRANからの、発信です！RANBOXは、パンチとキックの動作と、様々なト

毎度ひでです。7月5日に右足首外側及び内側靭帯断裂して自分の中で足首の状態や、無理は禁物と考え。下半身のトレーニングを躊躇していました。あかばね整形外科の院長先生も、無理する事なくご自身がトレーニングのセットは理解してますから、下半身を始めて良いですよと。だけど。全てのトレーニングが、まだまだ右足首に負担が掛からない様に50%オフです。今日から下半身🦵のトレーニング再開ですがワイドスタンススクワット200回40×5カーフレイズ(左右各)300回50×6レッグランジ100回

今日は検診でした。血圧異常なし、尿糖マイナス。体重は+5.6kgでちょっと重いとの注意4日前まで+4kgだったんだけどこの4日間に一体何があった。子供は奇形や巨大児の兆候もなく、ほぼ週数通りの大きさ。次回、血糖値のスクリーニング予定です。子宮頸管長も5cm程度あってOK。安心してトレーニング続けられます今日のトレーニングバーベルベントオーバーロー10kgx10x3setsワイドスタンススクワット10kgx20x3setsデッドリフト10kgx20

ニッポン放送「飯田浩司のOK！Cozyup！」。6月1日からの1週間は「コロナ疲れ、コロナ不眠、コロナ太り解消のワンポイントアドバイス」。飯田浩司さん、新行市佳さんと楽しく学んでいく時間。#メリハリある生活#サルコペニア#ロコモティブ症候群#ワイドスタンススクワット#飯田浩司#jolf#radiko#cozy1242#新行市佳#遠藤竜也さんに感謝#ニッポン放送

今朝も快晴になったバリ島・チャングーです。今日も近年の5月13日に撮った写真からです。2013年5月13日EllisEricsonと2014年5月12日大きなウネリが入っていました。CannguOutsaide2015年5月12日2016年5月12日2018年5月12日2019年5月12日そして今日のチャングー今日もビーチに人が居ましたが昨日より少し増えていたようです。サーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅で

今朝も快晴になったバリ島・チャングーです。今日も近年の5月11日に撮った写真からです。2015年5月12日2016年5月12日みちえさん2018年5月12日みちえさんとYukorinクタリーフ2019年5月12日Balian今日のチャングー・エコビーチビーチ見学に少し人が来ていました。サーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を配信しています。新企画名も「明日のための」です。今回は体幹を作るトレ

今日は快晴になったバリ島・チャングーです。今日も近年の5月11日に撮った写真からです。2013年5月11日2014年5月11日2015年5月11日2016年5月11日Oldmans2017年5月11日キッズスクールダブルシックスビーチ2018年5月11日2019年5月11日今日の夕暮れ時のエコビーチサーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を配信しています。新企画名も「明日のための」

昨夜半、久しぶりの大雨になったバリ島・チャングーです。今日も近年の5月9日に撮った写真からです。2013年5月9日2015年5月9日2016年5月9日2018年5月9日2019年5月9日今日のチャングー・エコビーチサーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を配信しています。新企画名も「明日のための」です。今回は体幹を作るトレーニングです。体幹という言葉を聞いたことがある方は多いと思いますが、具

今朝も好天になったバリ島・チャングーです。日本では今日は子供の日ですね。チマキは食べましたか？今日も近年の5月5日に撮った写真からです。2013年5月5日DoubleSixBeach2014年5月5日2015年5月5日2016年5月5日KutaReef2017年5月5日2018年5月5日2019年5月5日Oldmans今日は久しぶりにチャングー・エコビーチ近くまで行くことができました。今夜半、みずがめ座η流星群の活動が

今朝も好天になったバリ島・チャングーです。日本ではコロナウィルスによる自粛が5月いっぱいまでに延期されましたね。今後も十分に気をつけてください。今日も近年の5月4日に撮った写真からです。2013年5月4日2014年5月4日2015年5月4日2016年5月4日2017年5月4日2018年5月4日2019年5月4日KutaReefKutaReefにて左からボク、Sinさん、Mikiちゃん、R君、Koikeさん今日のチャングー界隈ボ

今朝も好天になったバリ島・チャングーです。日本ではコロナウィルスによる自粛が5月いっぱいまでに延期されたようですね。今後も十分に気をつけてください。今日も近年の5月3日に撮った写真からです。2014年5月3日2015年5月3日2017年5月3日2018年5月3日2019年5月3日KutaReefにて左からRyo君、K君、みちえさん、ケンちゃん、R君そして夕暮れのチャングー近郊サーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレ

今朝も好天になったバリ島・チャングーです。コロナウィルスの影響はまだ続いていますがみなさん、元気にお過ごしですか？今日も近年の5月2日に撮った写真からです。2013年5月2日2014年5月2日2015年5月2日2016年5月2日Oldmans2017年5月2日2018年5月2日2019年5月2日今日のチャングー界隈エコビーチ入り口と老犬チョコラさんサーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン

今朝も好天になったバリ島・チャングーです。今日から５月ですね。コロナウィルスの影響はまだ続いていますがみなさん、元気にお過ごしですか？今日も近年の5月1日に撮った写真からです。2013年5月1日2015年5月1日2016年5月1日2017年5月1日2018年5月1日Oldmans2019年5月1日今日のチャングーサーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を配信しまています。新企画名も「明日

今朝も快晴になったバリ島・チャングーです。今日も近年の4月28日に撮った写真からです。2013年4月28日チャングーアウトサイドのボミーズ2015年4月28日2016年4月28日2017年4月28日Uluwatu杉本2018年4月28日そして今日のチャングーサーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を配信しまています。新企画名も「明日のための」です。今回は体幹を作るトレーニングです。体幹という言葉を聞いた

今朝は快晴が戻ってきたバリ島・チャングーです。今日も近年の4月27日に撮った写真からです。2013年4月27日2014年4月27日KutaReefY君2015年4月27日Batubolong2016年4月27日Oldmans2017年4月27日2018年4月27日2019年4月27日今日のチャングーサーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を配信しまています。新企画名

今朝は薄雲が空を覆いつくしていたバリ島・チャングーです。今日も近年の4月21日に撮った写真からです。2013年4月26日2015年4月26日2016年4月26日2017年4月26日2018年4月26日AirportLeft2019年4月26日ボディボードレッスンOldmans早朝のOldmans今日のチャングーバリは外出時はマスク着用を通達しているのですが今日はこんなニュースがありました。マスクを着用していないバイクライダーを

今朝も好天のバリ島・チャングーです。今日も近年の4月21日に撮った写真からです。2013年4月25日2014年4月25日2015年4月25日2017年4月25日2018年4月25日AirPortLeft2019年4月25日Oldmans今日のエコビーチ入り口サーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を配信しまています。新企画名も「明日のための」です。今回は体幹を作るトレーニング

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今朝も快晴になったバリ島・チャングーです。今日も近年の4月18日に撮った写真からです。2013年4月18日2014年4月18日2015年4月18日2016年4月18日2018年4月18日2019年4月18日Keramasサーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を配信しまています。新企画名も「明日のための」です。今回は体幹を作るトレーニングです。体幹という言葉を聞いたことがある方は多いと

今朝も快晴のバリ島・チャングーです。今日もチャングーはビーチ閉鎖が続いています。エコビーチ入り口バンジャール（自治会）の警備が今日は来ていました。入り口からビーチを見ました。ビーチが閉鎖されているため今日の波の写真はありませんので近年の4月15日に撮った写真を今日もアップしますね。2013年4月15日2015年4月15日2016年4月15日2017年4月15日2019年4月15日先日からの新企画です。サーフィンに行けなくてもレベ

今朝も快晴のバリ島・チャングーです。今日もチャングーはビーチ閉鎖が続いています。エコビーチ入り口今日はバンジャール（自治会）の門番の警備員は不在でした。ビーチが閉鎖されているため今日の波の写真はありませんので近年の4月14日に撮った写真を今日もアップしますね。2012年4月14日2014年4月14日2015年4月14日2017年4月14日2018年4月14日2019年4月14日先日からの新企画です。サーフィンに行けなくてもレ

今朝も快晴のバリ島・チャングーです。今日もチャングーはビーチ閉鎖が続いています。エコビーチ入り口ビーチが閉鎖されているため今日の波の写真はありませんので近年の4月13日に撮った写真を今日もアップしますね。2013年4月13日辻裕次郎プロKeramas2016年4月13日2017年4月13日2018年4月13日先日からの新企画です。サーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を今日から配信します

今朝は雲が多く降雨のあったバリ島・チャングーです。今日もチャングーはビーチ閉鎖が続いています。エコビーチ入り口今日は横から見るだけなら良いと許可を得たのでビーチのチャングーのビーチの写真が撮れました。ビーチが閉鎖されているため今日の波の写真はありませんので近年の4月6日に撮った写真を今日もアップしますね。2013年4月6日2014年4月6日2017年4月6日2018年4月6日2019年4月6日先日からの新企画ですサーフィンに行けなくてもレベルを上げた

こんにちは。近藤政隆です。相変わらずの暗いニュースばかりですね、、昨日から近所の公共施設のジムが３月いっぱい休館になりました、、本当に今月中に終息してくれることを願うばかりですね、、さて、こんな時こそスクワットシリーズ！！今日はワイドスタンススクワットです。これは前回のノーマルなスクワットに比べてワイドにスタンスをとります。（そのまま、、）両手は胸の前か頭の後ろで背筋は真っすぐ伸ばします。そのまま姿勢を真っすぐに保ち