ロープーリーロウ

バーベルスクワットデッドリフトベントロー順手、逆手ケーブルロープーリー、ストレートバー、EZバーベントリアラットプルダウンデッドリフトの様な動きをした時に痛みを感じていたので、おそるおそるバーベルスクワットをしてみて、お？案外いけるなとなり、デッドリフトはどうだ？お？少し痛いけど、ぜんぜんやれそうお？なんなら重さを少し上げてもいけそうくらいの感覚で、2月中にあげておきたかった重量でバーベルスクワットとデッドリフトをする事ができて肋軟骨付近を痛めていたけど、とにかく

ベントオーバーロウ20kg×2060kg×10.1080kg×10.10.10.1060kg×10.10.10.10パワーグリップクローズロープーリーロウ40kg×20.20.20.20.20(10r大きく10r小さく)マルチプルハンドルケーブルベントオーバーロウ40kg×10.10.10.10.10ワイドグリップチンニング自重×10.10.10.10.10パラレルワイドグリップチンニング自重×10.10.10インクラインダンベルプ

ワイドグリップチンニング自重×15.15.15.15.15vバーリバースグリップチンニング自重×10.10.10.10.10パワーグリップワイドラットプルダウン70kg×10.10.1060kg×10.10.1040kg×15.15.15ケーブルベントオーバーロウ40kg×10.10.10.10.10パワーグリップクローズロープーリーロウ40kg×1560kg×10.10.10サイドレイズ20kg×2×10.10.1013k

ベンチプレス60kg×15.1090kg×10110kg×5120kg×5130kg×3.3.3.3.3110kg×5.5.5.5.560kg×15.15.10パワーグリップワイドラットプルダウン40kg×1560kg×10.10.10.10.10パワーグリップミディアムラットプルダウン60kg×10.10.10.10.10パワーグリップクローズラットプルダウン60kg×10.10.10.10.10パワーグリップクローズロ

ダンベルプレス→ダンベルフライ20kg×2×10→10.10→10.10→10.10→10.10→10ケーブルフライ5kg×㊨12.12.12㊧12.12.12ドラゴンフラッグ自重×10.10.10パワーグリップワイドラットプルダウン30kg×2070kg×10.10.10.1050kg×12.12.12.12パラレルナローチンニング自重×10.10.10リバースグリップベントオーバーロウ60kg×10.10.10.10.10パ

パワーグリップワイドラットプルダウン40kg×1060kg×1090kg×8.860kg×10.10.10パワーグリップミディアムラットプルダウン60kg×10.10.1040kg×10.10.10パワーグリップクローズラットプルダウン40kg×15.15.15.15.15パワーグリップワイドロープーリーロウ40kg×10.10.10.10.10パワーグリップクローズロープーリーロウ40kg×10.10.10.10.10ワンハンドロ

ベンチプレス20kg×1560kg×10100kg×5120kg×2140kg×2.3.2120kg×6.6.6.6.6.6100kg×10.10.10ベンチプレスは尻上げベンチプレス。尻が下がったら−20kgぐらい。ラットプルダウン40kg×1060kg×10.10.1040kg×10.10.10マググリップワイドラットプルダウン40kg×1060kg×10.10.10マググリップミディアムロープーリーロウ60

マググリップワイドラットプルダウン40kg×1560kg×1270kg×10.10.1060kg×10.10.1040kg×15.15.15.15.15マググリップクローズロープーリーロウ60kg×10.10.10.10.10ワンハンドロウ40kg×㊨10.10.10㊧10.10.10ダンベルプルオーバー20kg×10.10.10

マググリップワイドラットプルダウン40kg☓1560kg☓1570kg☓15.15.1560kg☓15.15.1540kg☓15.15.15マググリップミディアムラットプルダウン70kg☓10.10.1060kg☓10.10.1040kg☓15.15.15マググリップクローズロープーリーロウ40kg☓15.15.15.15.15

ダンベルショルダープレス15kg☓2☓1525kg☓2☓1034kg☓2☓10.10.1025kg☓2☓15.15.15フロントレイズ15kg☓10.10.10.10.10サイドレイズ25kg☓2☓10.10.1018kg☓2☓10.10.1011kg☓2☓15.15.157kg☓2☓20.20.20ライイングフェイスプル40kg☓10.10.10.10.10パラレルワイドチンニング自重☓10.10.10ワイドグリップチ

ラットプルダウン(MAGmidium)40kg☓1560kg☓10.10.10.10ラットプルダウン(MAGclose)60kg☓10.10.10.1040kg☓10.10.10.10ロープーリーロウ(MAGclose)40kg☓10.10.10.10ワンハンドロウ(左右)40kg☓10.10.10プルオーバー20kg☓15.15.15.15アブローラー→膝付きアブローラー自重☓10→10.10→10.10→10背中はラットプルダ

マググリップラットプルダウン(クローズグリップ)40kg☓1560kg☓1270kg☓10.10.1060kg☓10.10.10マググリップラットプルダウン(ミディアムグリップ)60kg☓10.10.1040kg☓15.15.15マググリップロープーリーロウ(クローズグリップ)40kg☓10.10.10マググリップ初使用。勝手に効くけど意識するとより効く。広背筋中部下部と大円筋が凄く聞いた感じ。

ワイドグリップチンニング自重☓10.10.10.10ラットプルダウン40kg☓1060kg☓10.10.10パラレルナローラットプルダウン60kg☓10.10.10.10ロープーリーロウ60kg☓10.10.10.10ワンハンドケーブルロウ(左右)40kg☓10.10.10マルチプルハンドルケーブルベントオーバーロウ40kg☓10.10.10

ナローデッドリフト20kg☓1560kg☓8100kg☓3.3140kg☓6.6.6ベントオーバーロウ100kg☓10.10.10リバースグリップベントオーバーロウ60kg☓10.10.10ロープーリーロウ40kg☓15.15.15.15.15

昼ダブルハンドルラットプルダウン20kg☓2060kg☓10.10.10.10ワイドラットプルダウン60kg☓10.10.10.10ワンハンドラットプルダウン(左右)20kg☓10.10.10.10マルチプルハンドルロープーリーロウ60kg☓10.10.10ダブルハンドルロープーリーロウ60kg☓10.10.10.10夜足上げベンチプレス20kg☓1560kg☓8100kg☓5120kg☓3.3.2.2トライセプスプレス

昼スクワット20kg☓1060kg☓10100kg☓5120kg☓2140kg☓1(ここまでノーベルト)140kg☓5.3.3.3.3100kg☓10.10.10夕方ラットプルダウン40kg☓1060kg☓10.10.10.10リバースナローラットプルダウン60kg☓10.10.10.10ロープーリーロウ60kg☓10.10.10.10パラレルワイドチンニング自重☓10.10.10.10夜ケーブルクラン

ナローデッドリフト20kg☓1060kg☓5100kg☓3140kg☓1(ここまでノーベルト)160kg☓2180kg☓5.5.2140kg☓6.6.6リバースグリップベントオーバーロウ60kg☓10.10.10.10.10.10レッグカール40kg☓10.10.10.10.10ロープーリーロウ35kg☓10.10.10.10.10デッドリフト以外はストリクトに、ストップもかけながら。

ナローデッドリフト20kg☓1060kg☓8100kg☓5140kg☓1.1(ここまでノーベルト)160kg☓6170kg☓5160kg☓6ベントオーバーロウ100kg☓10.10.1060kg☓10.10.10ワイドグリップチンニング自重☓10.10.10ロープーリーロウ35kg☓12.12.12ラットプルダウン60kg☓10.10.10