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皆さまこんにちは。機能訓練指導員の三浦です今回は久々の！油圧マシン紹介コーナーです。最近イベントが多く、なかなか紹介ができませんでした申し訳ありませんさて、今回紹介するのは少し珍しい筋肉を鍛えるマシンです。その名もロータリートーソ少し珍しい形のマシンです。黒い取っ手部分を持ち、お腹周りをひねることによって、主に脇腹の筋肉(内、外腹斜筋)が鍛えられます。この筋肉を鍛えると、①寝返りがしやすくなる②起き上がりやすくなる③ダイエット効果(綺麗なくびれを手に入れられる)④腰痛予
マスターズが終わっても7ラウンド消化してもまだ80台が一度も出ない迷走艦長4月を締めくくる今年8回目のラウンドはホームのワールドカントリーちょっとずつ良くなっている手応えはあったので自分に期待した2020年ホーム初戦飛ばし屋の後輩3人が初めて来てくれたのでキャディー役のジジイは忙しくて撮った写真はゼロですガーミンで計測したらみんな260～280ヤード飛ばしてました羨ましいなァそんな3人にオヤジも引っ張られて230ヤードを超えてる時もありドライバーはまずまず
今日は仕事が遅番で明日が夜勤なので少し追い込みます！昨日は家で肩トレと二頭筋と腕を軽めにやりました。背中上部と広背筋をメインで体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)自重80kg10reps自重＋荷重10kg10reps2setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)80kg10reps2sets片腕で45kg左右10repsずつ40kg左右10repsずつベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)フロント70kg10re
先ずは、画像からご覧ください。長年、中古トレーニングマシンに携わってきてここまでコンディションの良いマシンに巡り合えた事はありません。新品かと思わせるほどの美品です。現在、倉庫に保管してありますので現物確認可能です。既にジムをオープンされている方貴殿のジムのグレードアップにお勧めの１台です。・中古は、ジムの雰囲気に合わない・中古を塗装してジムに入れたい・綺麗なマシンを導入したい等々、中古を敬遠されていた方にもご検討いただけるかと思います。STRONG
今日は1週間ぶりのワークアウトです！久しぶりに旅行とか行ってリフレッシュ出来ました。肩をメインで腕と大円筋と体幹と有酸素運動を少し！サイドレイズ(スーパーセット)(インターバル1分半)12.5kg10reps3sets10kg12reps3sets8kg15reps3sets7kg20reps2setsショルダープレス(スミスバー)(インターバル1分)フロント40kg20reps45kg15reps50kg10reps3sets各setsインクラインフロントレイズ6
内外腹斜筋のトレーニングのためのロータリートルソークラブによって置いているマシンは様々です私が好きなのは坐骨で座って下半身を安定させたところから上半身を回旋させるタイプ♡肩甲骨が脊柱に巻き付いていく感じや左右の坐骨の踏み具合が分かりやすくて大好きです私が今通ってるクラブで使われているのは膝で立ち、上体を安定させて下半身を回旋させるタイプです私はこのマシンは私には少し大きくカラダを安定させるためには腹斜筋よりも中臀筋など他の筋肉に先に刺激が入ってしまうので通常の使
今日は仕事が早番で明日の仕事は筋トレなので様子見てやります！背中上下部と広背筋をメインで体幹を少し！コンベンショナルデッドリフト(フォーム意識して)60kg10reps100kg10repsここからパワーグリップ使って145kg5reps3sets155kg3reps2sets165kg3reps175kg2reps185kg1repsパワーグリップあるから何とか上がります！プレートが185kgが限界なんで185kgが余裕になるまで取り敢えず頑張ります！トップサイドデ
今日は早番で明日は仕事が休みなので追い込みます！ジム行く途中1〜2kmに渡り流行りの煽り運転で煽られながらジムの駐車場中までついて来られました。白のセルシオでした！自分が車から降りたら走り去って行きましたが何がしたいのか？プレワーク忘れたのでウルトラモンスター注入します！とりあえず胸をメインで腕と体幹を少し！benchpress(スミスバー)バーの重さ5kg45kg10reps75kg10reps90kg6reps100kg2reps105kg1reps95kg4re
ダブルスプリット！夜も来ちゃいました(笑)夜は背中上部と広背筋をメインで体幹と有酸素を少し！ローイング(マシン)横で75kg10reps3sets縦で75kg10reps3sets片腕で横で40kg左右10repsずつ3sets縦で40kg左右10repsずつ3setsラットプルダウン(マシン)フロント60kg10reps3sets50kg10reps3setsリバース50kg10reps3setsラットプルダウンのマシンでシーテッドローイング50kg10reps
【前回のあらすじ】腹筋育成週間。第４８回「またサブタイ入れ忘れた。なくてもいいんだけどさ。」今日は社長に連れられ飲み会。社長もジム通いしてるので始終筋トレの話。フグをご馳走になったけど、一番美味しかったのは雑炊だった…。フグが美味いと言える大人になりたいけど、カニもウニもアワビもイクラも、魚貝の高級品と呼ばれる物は全部苦手。マグロとサーモンあれば環は回転寿司で満足です←お酒入ったけど、二杯でやめたし２時間程経って酔いも醒めたのでジムにレッラゴー٩('ω')و・トレッドミル
【前回のあらすじ】本来シェアする前提のものを独り占めしてはいけない（戒め）第４７回「めちゃくちゃ地元なのにアウェイ」今日から地元ジム解禁(*´Д｀*)帰宅中も足取りは軽く、やっぱりジムの疲労を残して帰宅するのとそのまま帰るのとでは大違いやね！荷物も最小限で済むようになったからホント良かった✌︎('ω')✌︎入口がわからず一瞬迷ったのはナイショ。プレオープン中に見学しとけば良かった_(:3」∠)_そして深夜でもさすがに周りにジムないだけあって、ちょこちょこ人がいるのね。まぁ、そ
今日は夜勤明けからのワークアウトです。肩をメインで胸の上部と体幹を少し！平昌パラリンピック始まりましたね〜！選手の皆さん頑張って下さい！インクラインbenchpress(スミスバー)バーの重さ5kg50kg10reps55kg10reps60kg10reps65kg8reps70kg5repsショルダープレス(スミスバー)フロント40kg10reps45kg10reps50kg10reps55kg8reps60kg4repsリア40kg10reps45k
こんばんはダイエット記録3日目です！ダイエットは始めて6日が経とうとしてます！明日頑張って1週間♪転職して11年、殆ど運動なんてしてこなかった私が運動‼️ましてや筋トレなんてまともにやったことない‼️6日間も続けて来れてるなんて、驚きの継続です自画自賛👏偉いわ〜〜、偉いわ私〜♪♪♪13日にCats見に行ってそのあとディナー🍽の約束があるのです♪♪しばし甘いものと、高カロリーの食事は避けながら野菜とタンパク質で、筋肉の土台作りを頑張りますさてさて、昨日からの記録ですが☆昨日夜
今日は遅番で3日ぶりのワークアウトで明日は休みなので追い込みます！胸をメインで腕と体幹を少し！スミスバーが使われてるので腕から！バーベルカールゆっくり20kg20reps3setsダンベルカール5,4,3,2,1(ネーチャーフィットネスのやり方で)8kg左右5reps3sets8kg左右4reps3sets8kg左右3reps3sets8kg左右2reps3sets8kg左右1reps3setsハンマーカールゆっくり8kg10reps3sets胸はパンプ狙いで！be
胸上部と肩をメインで体幹を少し！昼間も来てるのでパワー出ないと思うので重量と言うより効かせることを意識して！インクラインbenchpress(スミスバー)バーの重さ5kg45kg10reps60kg6reps65kg4reps70kg2reps55kg10reps50kg10repsショルダープレス(スミスバー)フロント40kg10reps45kg10reps50kg8reps3setsリバース40kg10reps2sets35kg10repsフロントレイズ
今日は胸をメインで腕と体幹を少し！benchpress(スミスバー)バーの重さ5kg45kg10reps75kg10reps90kg5reps100kg2reps105kg1reps(失敗)100kg1reps90kg3reps85kg5reps80kg5reps3setsインクラインbenchpress(スミスバー)バーの重さ5kg70kg4reps65kg6reps60kg10reps55kg10reps50kg10repsデクラインbenchpr
今日は3日ぶりで明日は夜勤なので追い込みます！メインは決めずパンプしたい所を狙って！背中上部と広背筋と肩と腕と体幹を！ラットプルダウン(マシン)フロント60kg10reps3sets50kg10reps3setsリバース50kg10reps3setsラットプルダウンのマシンでシーテッドローイング50kg10reps3sets片腕で25kg左右10repsずつ3setsラットプルダウンのマシンでリアデルトレイズ25kg10reps3setsローイング(マシン)横で7
今日は背中下部をメインで広背筋と体幹を少し！コンベンショナルデッドリフト(フォーム意識して)60kg10reps100kg10reps手がカサカサなのでパワーグリップ使って150kg5reps3sets160kg3reps2sets170kg3reps175kg1reps180kg1reps何とかロック出来ました！トップサイドデッドリフト(フォーム意識して)150kg5reps3sets130kg8reps2setsここでプロテイン1杯とバナナ1本を補給します。
昨日が夜勤明けでジムに行こうと思ったんですが明けからの雪かきで疲れて寝てしまい起きたらジムの営業時間終わってたので今日は追い込みます！今日は胸をメインで腕と体幹を少し！benchpress(スミスバー)バーの重さ5kg45kg10reps75kg10reps90kg5reps100kg3reps105kg1reps95kg5reps90kg5reps85kg6reps80kg7reps75kg10repsインクラインbenchpress(スミスバー)バーの重さ5
今日は脚をメインで体幹を少し！レッグプレス(マシン)60kg10reps80kg10reps100kg10reps120kg5reps3sets130kg3reps3sets100kg15repsレッグカール②(マシン)30kg10reps3setsレッグカール①(マシン)50kg12reps3setsアダクション(マシン)100kg15reps3setsレッグエクステンション①(マシン)45kg10reps3sets30kg12reps3sets片脚で15k
今日は休みで昼まで寝て雪かきをしてからのワークアウトです。胸をメインで腕(二頭筋)と体幹を少し！ダンベルフライゆっくり(ストレッチを感じて)14kg10reps5sets体幹を！腹筋ローラーゆっくり(膝コロ)30reps3setsbenchpress(スミスバー)パンプ狙いで負荷落としてreps多めで45kg10reps75kg10reps85kg5reps3sets90kg3reps3sets80kg8reps70kg10repsインクラインbenchpre
今日は胸をメインで体幹を少し！胸はパンプを意識して負荷軽めでreps少し多めで！benchpress(スミスバー)バーの重さ5kg45kg10reps75kg10reps85kg6reps3sets80kg5reps3sets75kg7reps70kg10repsインクラインbenchpress(スミスバー)バーの重さ5kg60kg7reps55kg10reps50kg10repsデクラインbenchpress(スミスバー)バーの重さ5kg60kg10re
今日は早番で明日は遅番で来れないと思うので追い込みます！胸をメインで腕と体幹を少し！benchpress(スミスバー)バーの重さ5kg45kg10reps75kg10reps90kg5reps100kg2reps105kg失敗95kg1reps90kg4reps85kg5reps80kg5reps3setsインクラインbenchpress(スミスバー)バーの重さ5kg65kg5reps60kg7reps55kg8repsデクラインbenchpress(ス
今日で5勤終了で明日は休みなので追い込みます！先ずはおにぎり1個食べます。脚をメインで腕と体幹を少し！レッグエクステンション①(マシン)50kg10reps3sets40kg10reps3sets片脚で15kg左右10repsずつ3setsレッグプレス(マシン)60kg10reps80kg10reps100kg10reps120kg5reps3sets130kg3reps3sets100kg12repsレッグカール②(マシン)25kg10reps3setsレッグ
今日は背中上部と広背筋をメインで体幹を少し！ラットプルダウン(マシン)フロント50kg10reps60kg10reps3sets45kg10reps3setsアンダー50kg10reps3setsラットプルダウンのマシンでシーテッドローイング50kg10reps3sets片腕で15kg左右10repsずつ3setsローイング(マシン)横で60kg10reps3sets縦で60kg10reps3sets片腕で捻って横で30kg左右10repsずつ3sets縦で30
今日は背中下部をメインで体幹を少し！コンベンショナルデッドリフト(フォーム意識して)60kg10reps100kg10reps145kg5reps3sets150kg3reps2setsここからパワーグリップ使って160kg3reps165kg2reps170kg1repsトップサイドデッドリフト130kg5reps3sets140kg5reps2setsここでプロテイン1杯とバナナ1本を補給します！シーテッドローイング(マシン)50kg15reps3sets体幹
今日は肩をメインで体幹を少し！ショルダープレス(スミスバー)バーの重さ5kgフロント40kg10reps45kg10reps50kg10reps55kg10reps60kg8reps65kg5reps70kg3reps55kg10reps50kg10reps45kg10repsバック45kg10reps5setsアップライトローイングゆっくり30kg10reps3sets25kg10reps3setsとサイドレイズゆっくり10kg10reps3sets
今日は久しぶりに仕事帰りのワークアウトなので様子見ながらやります！先ずは、おにぎり1個補給します！胸をメインで体幹を少し！スミスバー空いてないので先にダンベルでアップを！インクラインダンベルbenchpress20kg10reps3setsダンベルフライゆっくり10kg10reps5setsスミスバー空いたのでbenchpress(スミスバー)バーの重さ5kg45kg10reps75kg10reps90kg4reps100kg3reps105kg1reps95
今日は今年最初のワークアウトです！8日ぶりなので様子見ながらやります！胸と体幹をメインで！胸トレは2週間ぶりなのでパワーは落ちてると思いますが出来るだけ追い込みます！benchpress(スミスバー)45kg10reps75kg10reps90kg5reps100kg2reps105kg1reps95kg3reps90kg4reps85kg5reps80kg7reps75kg8repsインクラインbenchpress(スミスバー)バーの重さ5kg70kg3r
今日もNさんとのコラボで朝からワークアウトです！背中メインで背中上部と広背筋と体幹を少し！デッドリフトは腰痛めてから約1ヶ月ぶりにやるので負荷は様子見てやります！結局、目標の年内200kgは出来ませんでしたが来年も少しずつ頑張ります！先ずは軽くハムストリングスを温めてレッグカール②(マシン)20kg10reps3setsコンベンショナルデッドリフト(フォーム意識して)60kg10reps100kg10reps140kg5×3150kg3×3130kg6reps120k
