レースペース

ごきげんよう7km今朝は仕事前の朝練で7km。何気に、この距離をキロ6分半ペースで走ったのは初めてかも(心拍爆上がりだけど)小さな快挙です5kmまでなら、5kmレースとかで速く走ったことはあるんだけどね。それ以上の距離を、ある程度の速度で押していく練習をしなくちゃですねこのまま、だんだん距離を伸ばしていきたいです。朝練待ちやっぱり暖かくなってきたら、やる気が倍増した毎日のように「朝練待ち」してる気がする。距離走もスピード練習も、そこそこどちらも好きだからね

ごきげんよう小雨昨日今日と天気が悪い昨日は、朝けっこう降っていたので、仕事後に午後練をしました。前日のFartlekが効いてるのか、昨日は足がかなり重くて、5kmでも長く感じたそして今朝、昨日とほぼ同じペースで5km走っているのに、足がとても軽く感じた今朝はほんとにジョグペースって感じだったなぁ。日によってこんなに違うのか。レースペースこのキロ6分50秒あたりって、つい先日までは私のレースペースだったんだよね。今年はハーフマラソンのレースペースを、キロ6分～6分30秒あた

2月21日～23日にかけて、2024シーズン開幕前の合同テストがバーレーンで行われた。昨年は全てのセッションを観戦して、結構楽しめたのを覚えているが・・・今年はどうか。全セッションハミルトンが走る訳ではないという事が判ったので、今年はハミルトンの走行枠だけ観戦する事にしました。2日目の午前午後と3日目の午前がハミルトンの担当で、見終わった後の率直な感想では・・・。残念ながらチャンピオン争いができるようなマシンには見えなかった、と云うのが正直な感想。。。2日目を終えた時のハミルトンは『大

最長15kmしか走らずフルマラソン完走やPB更新に必要とされる30km走やスピ練など全くしないで姫路城マラソン大会でPB更新(3'03'52)でき30kmの壁もなく(失速しない)後半ハーフ(1'30'45)が前半(1'33'07)より速い、ネガティブスプリット最後の2.195kmがレースの最速(4'05/km)を達成さらに4大会連続ネガティブスプリットでPB更新の一つにレースペース設定が大きく影響してるかとマイバイブルでは…ハーフまでに目標の2分ほど余裕をと書かれてます(

先日参加してきました別府大分毎日マラソン(たまには自画自賛していい？💦)よていより速いペースで走りしかも終盤落ちるどころかペースを上げて走ることが出来結果としてパーソナルベストを約１０分更新することが出来たんだけど某有料の写真サービスのサイト覗いて見たんだけどうんいいフォームで走れている💦しかも跳んでいる💦ちなみにこちらの写真でも(山ちゃんスポーツ)スタート直後しっかり踏めている(翔んでいる)あ〜んど(山ちゃんスポーツ)ゴール直前長距離走ってきたとは思

今日は昼12時から青森市の新青森県総合運動公園室内周回通路（通称：カクヒロ）でランニングの練習シェフ葛西のヴォクシーに同乗するため、10時45分、藤崎町食彩テラスで待ち合わせる弘前方面は雪が少なく外でも走れる感じだが、スピ練するには少し怖いかな青森市へ近づくに従い雪深くなる11時50分に会場へ到着すでにランナーが入口ロビーにたむろっているいつもの弘前の強豪チームがスタンバっている女子も男子もおしゃれでカッコいい今日はINTERVALのイズミヤさんとご一緒来週さいたまマラソ

昨日ブログ書いたら、早速今日届いた！！笑結局発送の連絡ないままいきなり届いたからびっくりしたよ。そんな今日、第4土曜日なので営業日なのだが、明日が用事で走れないため、防府読売マラソン前最後の刺激入れをしておきたい！ということで、嫁に治療院の準備を任せて朝ランへ！車でホームコースの森松公園まで行き、1周5Kmの周回コースでペース走をすることに。まずは、1Kmアップ。500mジョグからの500mビルドアップ。そして、いざペース走へ！設定は、レースペースより速いペースで15Km、

ごきげんよう1000m×5仕事後に競技場へ。今日も暑かった今日は1000m×5本いつものスピード練習ではなく、本番が近いので速度を落としてレースペースで走りました。①6’46/km②6’44③6’44④6’33⑤6’29今の自分のレースペースって、実はよく分からなかった感覚で走ってみたところ、だいたいキロ6分45秒くらいかな？前半はのんびりスタートで、中盤はこのへんのペースで安定的に走れたらいいなぁと思っています。師匠から本番が近いので、今

前回のブログに書いた通り、そろそろキロ5分30秒ペースで10kmまたは20km走しよう、ということで、昨日走って来ました今回はぼっち走です〜ちょっと寂しいな…。場所は先週30km走をした同じ白浜公園で。注：今回の写真はジョグの時か走り終わってから撮ってます。走ってる時は撮ってません〜。あと今回はフェイスカバーをやめてます〜シューズは今回2回目のハイパースピード3で1kmジョグしながら、頭の中ではハーフ走するつもりでいます1kmジョグ(キロ6分)してから、8時50分スタート

先週末にバクーで開催された2023年F1第4戦アゼルバイジャンGPでは、シャルル・ルクレール（フェラーリ）が3位となり、レッドブルの2人のドライバーと共に表彰台に上った。今年、フェラーリが表彰台に上ったのはこれが初めてのことだ。シーズン開幕前には現F1チャンピオンであるマックス・フェルスタッペンにとって最大のライバルとなるだろうという声もあったルクレールだが、今年も開幕早々F1マシンの信頼性問題に泣かされてしまっている。アゼルバイジャンではやはり今季初となるポールポジションを獲得し、

今日は、忘れてはいけない日「3.11」そんな今日は、とくしまマラソン1週間＋1日前ということで、仕事前に朝ランへ！今週火曜日の仕事中に股関節の痛みがぶり返し、水曜日の夜ランも痛くて12Km予定を10Kmでギブアップし、木曜日金曜日と休足して痛みの回復に努めた。とくしまでの目標、4年ぶり公認大会サブ3.5へチャレンジすらできなくなるのでは・・・と不安で気が滅入りそうだったが、そんなこたろうに元気と勇気を与えてくれたのが、すっかり時の人となったヌートバー！侍ジャパン史上初の日系人選手

昨日夕刻、三田の会社で研修講師ミッションをしてたら⬇関連で続行不可能に。Teamsでonlineでやっていたので。マイクロソフトのアウトルックや「Ｔｅａｍｓ」に障害…一部サービスにアクセスできず（読売新聞オンライン）-Yahoo!ニュース米マイクロソフトは２５日、メールサービスの「アウトルック」や業務用チャットやオンライン会議などのアプリ「Ｔｅａｍｓ（チームズ）」など複数のサービスで障害が発生したと明らかにした。日本では午後６時時news.yahoo.co.jp次回(2週間後)に再

こんばんは。アオタイ3日前になりました。ですが、、出勤続きで全然走れてません。月曜日に坂道3本だけ走ってから3日間ランオフ。しかも、今日の朝、寝起きに左足ふくらはぎ攣りました。ピンチです。通勤でウォーキングだけです。天神はすっかりクリスマス模様。3日前なので、レースの目標とレースペースを決めます。今回の目標は、、、、、SUB4あわよくばPB（3時間56分11秒）更新。ちょっと弱気？福岡マラソンの時はむちゃくちゃ思い入れがあって、根性だけで走り切れたけど、再びあんな走りをするこ

木曜日。リモートワーク。肌寒いけど、レース本番を意識してまだ半袖短パンで室見川へ出動最終調整で5キロ走りました。刺激入れで全力走を2本いれました。膝の違和感もなく、睡眠不足にもかかわらず、身体は軽かったです心拍数は高めにでましたが、しっかり上限まで刺激がはいったということでポジティブにとらえましょう。久しぶりにゾーン５突入本番3日前になりましたので、レースペースも決定しました。今回は目標が明確に「SUB4」(NETタイム)なので、心拍とか気にせずペースはキロ5分半でいきます。最初

水曜日。出勤でランオフです。北海道マラソンまであと4日。気になる大会当日の天気は。。。曇り予報。いいね。このままいってほしいで、そろそろレースをシミュレーションしています。ただね、今回は気温30度超えの福岡から10度近く気温が低い北海道に移動してのレース、初体験なので勝手がわからないというか、不安要素満載です。ここ最近は、準備万端でレースに臨んでいたんですが、今回はそう単純ではない。■不安要素・ロング走不足（30キロ走は1回だけ、しかも細切れ）：持久力がDOWNしている可能性大

バルテリ・ボッタス（アルファロメオ）は、2022年F1第13戦ハンガリーグランプリの予選を8番手で終えた。「Q3に戻ってこれたのはポジティブだ。ようやくすべてが揃ったということだし、リザルトもそれを示している。最後にQ3に進んでから少し間が空いたけど、本来の居場所だと思えるところにいられていい気分だよ。思っていたよりもアルピーヌとの差が小さいのもポジティブなことだし、僕たちも前戦から進歩しているようだ」「レースペースに関して言えば、中団勢のトップとの差はそんなに大きくないと思う。だか

こんばんは。コロナ騒ぎ事態は落ち着きを見せてきましたが、感染者数はまだまだ多いのでこれからも注意していきたいものです。前回のスペインGPでマグヌッセンと接触後、ゾーンに入ったかのようなレースペースを見せたハミルトン。抜けない事で有名なモナコだが、ゾーンに入ったハミルトンなら予選も戦えると期待がかかる！が、、いざ蓋を開けてみると、空力的な問題とは別のようだったが、マシンは酷いバウンシングが再発してしまうのだった。。。それでもQ1、Q2とラッセルより速いタイムで通過していくハミルトン。

来週に試合出るメンバーが100ｍ個人メドレーにみんな出るので今日はその練習。僕は出ないので関係ないですけど、一応個メ専門なので一緒に練習。まぁ試合前なのでそんなには頑張って泳がないですけど。とりあえず、グライドキック次はK/S次はけのび次はイルカ飛び最後に100ｍ個メの練習。個人的に個人メドレーの肝はバックブレだと思っています。なのでバッタのところはフリーのイージーでバックブレがハード（レースペース）最後フリーのイージー。バックでテンポ上げてしっかりブレに入る。久し

第3日曜日。のおがたこたけ月例マラソンです。まずは10キロの部に参加。いつもは50分切りのPBが目標ですが、今日は、なにわ淀川マラソン1週間前でタイムトライアルは疲れが残るので危険と判断し、レースペースの5分半くらいでペース走するつもりでスタート。今日は曇り空で若干肌寒いものの、風も微風でコンディションは悪くない。走りやすかったので想定よりペースがあがってしまい、52分台でゴールちょっと速かったど、まあ、5分20秒くらいで落ち着いて走れたのでOKかな。ラスト1キロだけは全力でPBの

今日も業務を終えて川崎へ。本日はプールにて自主トレ。日曜日のレース以降、初の入水です。レースをすると、無意識に『フォームが崩れる』ので今一度、『フォームの確認と調整』をします。そんな訳で、今日はメニューの設定はございません😛ひたすらゆっくりフォームチェックに時間を充てます。日曜のレースでも・・・👀スピードは出ているけれども、実際の感覚では『スローに思えた』訳でして・・・😅コレって、安定したストロークが出来ていたのでしょう🙄❓それでも、少しは崩れますので本

私と次女のご馳走ランチフランス生活、山椒なんて必要ないと思ってたけど・・・今後も定期的に次女と「うなぎ」を楽しむために、日本食材店で高いな・・・と思いつつ買っちゃったわよ。(約700円)今週のwithマリオンちゃんトレ2/22(火)のんびり1時間半くらい一緒に走る予定が・・・マリオンちゃん体調不良により欠席。すっかりヤル気をなくしたけど、前日(月)もオフしてたので、さすがに走り行かにゃーと1人で出発。アップダウンのある、ピレネーもーもーらんどへ。ア

今日は最初とりあえず姿勢を考えながら適当にしばらく泳ぎました。その後50ｍを二本計ってもらいました。姿勢もよくなっているようで、タイムも狙っていたタイムがちゃんと出ていたので一安心。兎にも角にももう練習する機会もないですし。今日の50ｍは100ｍのレースの真ん中の50ｍを想定してのタイム。レース前はよくここの練習します。まぁ出したいタイムも出しやすいのでちゃんと出来ると自信にもなるし。50ｍの最後はフットタッチで行います。後はレース会場でスタートの練習しっかりして25ｍの

さて、本日は公休です。奈良マラソンまであと３日☝️☝️☝️本番前ラストのハーフ走に行ってきましたニューシューズマジックスピードの最終調整として履き心地やキャタピランの締め具合等々経過良好です平均ピッチを上げるよう意識するようになってから、楽にスピードが上がるようになったので速すぎないよう押さえたつもりでも、かなりいいペースで走れました㎞/5:00位で行けたらいいなと思ってたけど、予想外にスピードが出てる今回は出発前にトイレに行ってるので、トラブルなしラストの上り坂は、攻め

土曜日。いい天気。アオタイ3週間前。フルマラソン3週間前といえば、30キロ走が定番ですね！しかしながら、わたしは明日「のおがたこたけマラソン」10㎞TTがあるので、25キロにしておきました。アオタイの想定レースペース5分45秒で。25キロは問題ない。たぶん30キロもいける。でもフルはもたないかな。そんな感覚。23日か27日に30キロ走をやってみてアオタイのペースを最終決定しよう。さて、3月の大会で申し込みをしようかな、と思ってるのがこちら。四万十川桜マラソン。第14回四万十川桜マ

下関海響マラソン2日前。一昨日くらいまで日曜日の天気予報は雨で強風ということで心配してましたが、どうやらズレて晴れるようです。下関市の10日間天気（6時間ごと）-tenki.jp下関市の10日間天気（6時間ごと）、気温、降水確率などに加え、台風情報、警報注意報を掲載。10日先までわかるからお出かけ計画に役立ちます。気象予報士が日々更新する「日直予報士」や季節を楽しむコラム「tenki.jpサプリ」などもチェックできます。tenki.jp体の方はいまのところ万全、どこも痛くない。前泊

11月3日文化の日。祝日でお休み。わたしの誕生日前日であり、下関海響マラソン4日前でもあります。最終調整のため室見川へ出動しましたレースペースを定めるため、5分半ペースを目安に走りました。心拍を確認しながら・・・久しぶりのレース前でちょっと気がはやり、最初若干スピードがでてしまいましたが、後半は5分半を体に刻めたと思います本日の検証結果では5分半を切るペースになると、心拍は160近くなります。5分35秒だと心拍は155くらい5分40秒だと心拍は150ちょっと5分45だと心拍

修学旅行でなまった体を元に戻すべく調整練習中の兄。明日は記録会で３０００ｍを走る予定ですが、無理して合わせることもないかなと思っています。今日の練習は、朝も夕方も自分で考えてやりました。【朝練習】６．７ｋｍペースジョッグ最初の１ｋｍは４’５０くらいのペースでウォーミングアップ。その後は１ｋｍ４’２０～３’５０くらいのペースでリズムよく走ったようです。【夕方練習】１０００ｍ×２（レスト２’００）鴨川沿いの直線コースで１０００ｍをレースペース

今日から６月がスタート！だから何というわけでもないけれど、こういう節目はなんとなく大切にしたい気がします。今週は朝もしっかり走る週。ということで、今朝もいつもの定番メニューから。１周１１４０ｍコースを４周するビルドアップペース走１周目４’４３（１ｋｍ４’０８ペース）２周目４’３１（１ｋｍ３’５７ペース）３周目４’２３（１ｋｍ３’５０ペース）４周目３’５３（１ｋｍ３’２４ペース）ラスト３００ｍフリー４９秒そして夕方は、今日も自主練習会を開催。今日

レッドブル・ホンダF1のチーム代表を務めるクリスチャン・ホーナーは、現状ではレースペースという点でメルセデスの方が優位に立っていると認める。今季のレッドブル・ホンダF1は、特にマックス・フェルスタッペンが操ればシングルラップで非常に強いが、ポルトガルとスペインでのレースペースは、勝利をかけてメルセデスに本格的に挑戦するには十分ではなかった。F1スペインGPでメルセデスとルイス・ハミルトンに積極的な2ストップ戦略でやられたクリスチャン・ホーナーは、レース中のタイヤデグラデーションと全体的なラッ

フェラーリのマティア・ビノット代表は、F1スペインGPでのチームが示したパフォーマンスは、シーズン前半に悩まされたレースペースが改善したことを証明したと考えている。同チームのドライバー、シャルル・ルクレールは、1スティント目でメルセデスのバルテリ・ボッタスを従え、最終的には4位という中団グループのトップでレースをフィニッシュした。スタートで出遅れたチームメイトのカルロス・サインツJrは、レッドブルのセルジオ・ペレスやマクラーレンのダニエル・リカルドを抜くことはできなかったが、7位