レースプラン

昨日まではチャレンジ富士五湖のレースレポートを書かせて頂きました。今回のレースは練習という位置付けということもあって、あまりレースプランを立てていませんでした。そして、過去のレースから、最後まで確実に走れるペースで走りました。でも、最後まで走りきれるペースがはっきり分かっていない場合は走りにくいですよね〜！特に初めての距離は不安が多いと思います。今日から「マラソン自己ベストを更新したい」を再開しますが、上に書きました通り、レースプランの立て方が、結果に繋がりますよね。だから、レースプラ

今回の「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」はレースプランについて書いてみます。今回は過去の僕の記録を使って具体的なレースプランの描き方を考えてみます。但し、大阪国際女子マラソンは別に書かせて頂いた通り、関門設定によってランナーさんの走り方が大きく変わってしまう状況で、主催者の方には是非とも参加資格を満たした方がゴールできるような設定をお願いしたいと感じます。あ、今年はこうした意見があったからこその、関門設定変更だと良いなぁと思います。別大も昔は30kmなどの関門設定が非常に厳しいエリー

大阪国際女子マラソンまであと２週間、色々と考える方も多いかもしれません。それはこの数年の関門が非常に酷しかったことが背景にあります。今回は関門の設定が全体に緩くなりました。【2023年の厳しさ】2023年は関門設定が非常に厳しいものになっていました。関門タイムは6.0km26分、19.4km1時間24分、25.7km1時間54分、29.4km2時間10分、35.9km2時間40分、38.9km2時間54分となっていました。このため、ハーフ通過が１時間31分以内でないと完走できない

福岡マラソン5日前。月火と連続でランオフし、絶賛テーパリング中です。さすがに明日は少し走りたいけど、出勤なので難しいかもしれない。毎日天神のスタート地点を歩いて通勤して、気持ちは高めています。ちなみに中洲の出会い橋は今週からイルミネーションが点灯しています。そろそろ福岡マラソンのレースプランを決定しなければいけません。今回の福岡マラソンの目標は、、、、ずばり「サブ4」です。PB（3時間48分38秒）更新は無理に狙いにいきません。夏の走り込みが足りなかったので、持久力に不安があります。10

SAJのホームページにアップされましたね！ご確認ください。自分が出る予定のレース、どんな戦略で日程を組むか。どこが一番のターゲットになるのか。練習プラン・レースプランしっかりと計画性を持ち、シーズンを迎えましょう！！SAJレース日程スノーアーネストでは、SAJの公認レースに出場する選手はもちろん、全てのスキーヤーの皆様にトレーニング環境としてご利用いただけます。自分がどういったレースに出場していくのがベストなのか、どのようなスケジュールで

さて後半、一気に書けるかどうか50～60kmラップ：60'38"(6'04"/km)60km通過：5:29:40サブ9のペースメーカーには全くついていけず、サブ10狙いに切り替えます。暑さも増してきて、キロ6でもきつくなってきました。55kmあたりで川原に戻りますが、よし！後は戻るだけだ！とは思えず、厳しい戦いを覚悟します。とはいえこの時はサブ10に対して貯金があったので、精神的には楽でした。60～70kmラップ：63'56

レースから5日経って歩行や小走りは大丈夫になりました。土日はジョグしてみます。それよりもブログ全然書けませんね。今回は何kmまで行けるか…20～30kmラップ：50'50"(5'05"/km)30km通過：2:33:23この区間が1番身体が動きました。フルだと10〜20kmみたいな感覚。しかし、あくまで楽なペースに徹していい感じになりすぎないように。前回書いた給水の徹底もあり、元気にここまでこれました。20kmまでに勢いよく抜かれた人も

レースから2日経ってまだ全身がバキバキです。歩行は少し楽になりましたが、街で急にぶつかられたりしたら、踏ん張れず倒れるかと思います。さてレポートを再開します。スタート～10kmスタートロス：0'07"ラップ：51'15"(5'07"/km)10km通過：0:51:22スタートして様子見、身体の調子を見ながら、予定ペースの5'15"からどれくらい差があるか気になるところ。最初の1km、4'46"！シューズはヴェイパーフライでしたので、多少は速

レースから1日経って全身がバキバキです。まあうまく全身を使えていて結果にもつながったということで、プラス思考にします。まずは全体のレース振り返りタイムを先に提示します。見てわかる通り前半はサブ9を狙い後半は貯金を使いながらサブ10を取りに行くそんなレースでした。ラスト30km本当にギリギリの闘いで、きつかったです。とりあえず、最低目標のサブ10できて本当に良かったです。レース前の話ひとつずつ書きます。まず

9時間56分くらいでゴール！ついにサブテンできました。命の危険を感じるほど頑張ってしまい、今日はゆっくり休みます。レースレポは明日以降に上げます！それではまた

なんとか前日に書けました。自分の作戦メモも兼ねて柴又はこう走りたい！をずらずら書きます。まずは目標タイム目標は高めに設定してみます松：9時間切り竹：9時間30分切り梅：10時間切り松は本当に良い条件が揃わないと厳しそうですが、まず序盤は狙ってみます。必達は梅の10時間切りとして、松、竹が狙えるかは天候、調子、疲れ具合で柔軟に変えていきます。ざっくりのレースプラン前半は貯金を作って、後半は落としてもよいようにが理想のペースです。

板橋を走った後、だいぶ放置になっておりました…最初に書くと宣言していた板橋の所感を少し（だいぶ、だいぶ賞味期限切れ）3時間17分台でも、コロナ後のベストでしたので、まあ自信にはなりました。そもそも練習の質も数字でわかるので、走れているという実感が自信を生み出し、チャレンジ精神にもつながり本番のきついところでも頑張れる。そんな感じでした。結果練習が継続してできていることは、身体の仕上がりそのものでもありますが、良いメンタルにも繋がるなと。最近は故

板橋のレース後、前ももの筋肉痛は3日で消え後は股関節の痛みが少し。毎回ちゃんと走るレース後は股関節の痛みが1週間前後残るので、まあ正常な回復具合です。１つ悩ましいのは、爪が半死にしたことです。剥がれるわけではなく、真っ黒になるわけでもなく、でも少し内出血している状態です。良い対処法を知ってる方がいれば、ぜひ教えてください。さてさて板橋のレポ後半少し賞味期限切れですが書きます。ハーフ〜25km25km予定（ネット）：1:55'00"25km結果（ネット

レースから2日が経ちますが、まだ筋肉痛です。前腿と、股関節と、腹筋背筋が特に痛みまあ大会後の普通の症状かなあと。心配していたヴェイパーフライによる、何かしら未知のダメージはほぼなし。いつもより背筋は少し痛いですかね。（体幹をより使うと推測してます）無理にフォームを変えなかったのが、良かったのかと思います。さてさて板橋のレースレポートを。スタート前会場には7:45分くらいに着き、着替えを済ませ、8:15くらい。まあ予定通りでした。しかし、今

グロスで3時間17分50秒くらいでした。トイレ1回。詳しくはまた

さてもう前日。昨日は仕事関連の飲み会があり、何とかセーブ気味で抑えたものの、帰りに前の会社の人に偶然会ってしまい、追加で飲みに行ってしまった結果…みごとに二日酔い気味です。。。完全自業自得ですが。本日は回復につとめて、明日は全快になっていくることを祈ります。さてさて板橋のシューズとレースプランのことを書きます。シューズについて前回書いた、ヴェイパーフライ先週のペース走で初めて履いたところものすごい推進力でした。そして、これまでのシューズと比べ感覚が違いすぎて大

さて、だいぶご無沙汰しております。毎度のことながら、レース前後の集中連載です。春のレースとして今週の板橋Cityマラソンと、5月に柴又100Kに出ます。まずは板橋に向けての取り組みだったり目標だったり、何回かに分けて書ければと。取り組み（中期）昨夏にコロナになり、突貫のつくばマラソンで撃沈し、その後の話を少し。1月に転職することが決まり、その前の12月は有給消化期間でした。一度やってみたかったことがあります。毎日朝夕二部練習してとてつもなく絞られた身体を作り上げ

とくしまマラソンのレースプラン狙っていくのは2:55切り左はイーブンのプラン。右は30kmまでサブエガペースのプラン。現実味があるのはイーブンペース。しかし、それだと大幅な自己ベスト更新の可能性を絶つことになる。逆に前半型のプランだと30km以降、大失速してしまう可能性が高い。それどころか30kmもたない可能性もある。目標のサブ３は達成したので失うものは無い。来シーズンに向けて、今の実力を測る意味も込めて後者でいこうと思う。・・・現時点では。あとは当日の天気と相談。しかし暑そ

2007年からズーッと、走ってみたかった東京マラソンもう縁が無いと諦めていた東京マラソンやっと当選した東京マラソンでも、延期で助かった東京マラソンいよいよ16日後となった。ワクワクしながらどうしたものかと実力を過大評価し、レースプランを練っている。

残り１週間これからやれることはあまりないけど見落としたらいけないことはたくさんあるまずは体調万全スタートラインに気持ちよく立つ時間に余裕を持って行動する最後に行う行動が1番大事になる。たとえば、食事やトイレいつ摂り、いつ出すか。最善を尽くし、天命を待つレースは前は楽しく走り後半タイムを考えながらラストは苦しくても腕振りで粘り抜く

本日9:30スタート木津川マラソン走ってきましたー目標のサブスリーには、及ばずでしたがフルマラソンのPBはまたまた大幅更新できました。でも、33キロで脚攣りクラブの強烈な勧誘に襲われて、大減速レースプランとしては、失敗でした詳細はまた明日にでも開催に関わって下さった、全ての皆様に感謝と敬意を送ります

今日の夜ラン。ホントは昨日の日曜日が農家さんの手伝いで走れなかったので、今日は早起きして仕事前にガチで20Km走ろう！と思ってたのに、朝目が覚めると、まさかの雨(涙)雨が降るなんて言ってたかー？？？まぁ、ここにきて最後の悪あがきでちょい無理し過ぎなとこもあるので、もういい加減にしとけよ！という神のお告げと思っておこう。体重の方も今日現在でついに69.6Kgと70Kg切りまで落ち、もう焦って無理矢理落とす必要もないでしょう。ということで、いよいよ愛媛マラソンまで2週間を切った！いま

アオタイ、事前の受付や体温チェックなど無いと聞いてたけど、健康チェックしてくれのメールが届いた。届いたからにはやっとかなきゃと、昨日からちゃんとチェックを始めた。ここに当日以降に入力とあるのは、レース当日にまとめて入力でもOKって事だよね⁉️これってあまり意味なさ無いんじゃないか❓との思いは置いとく😅ところで当日のシューズやペースをそろそろ決めとかないといけないんだけどね。その中でペースは決定した‼️今回は腕にテーピングで5キロ毎のタイムを貼るつもりだけど、それはキロ4:45のペース

私の初フルマラソンをどう走ろうかと、色々考えてみた。撃沈覚悟で飛ばす作戦、これは後半落ちても良いようにとの考えから。サブ3.5のペーサーに着いていく作戦、引っ張って貰えれば楽に走れるから。サブ3.15のペーサーにワンチャン着いていく？の考えは一瞬で消えた🤣それで最終的な私のレースプランであるが、ブロックの1番先頭に着いて、4:50のペースでずっと走っていくって作戦。これで当日行きます🙋‍♂️このペース設定にした理由がある。1つ目の理由はVDOTの数値から。私の4月に走ったハーフマ

2週間後の下関海響マラソンでサブ3.5をする為にどう走るべきかずっと考えている。以前のブログでは、ずっとペーサーについて行くと書いたし、昨日は4:45くらいで入ると書いた。初フルだから、ゆっくり目のキロ4:55ペースでも途中で足がもたなくなった事を考えて、最後落ちるの前提で行けるところまでそれなりのスピードで行くのがいいのか？とか。昨日のレースでサブ3を見事達成されたりゅうパパさんは、達成できたのはひとえにペーサーのおかげだと言ってたから、やはりそっちの方が良いのかな？とか。ペーサーの周

こんばんは久しぶりのリアル大会前日、虎之進ですついに、ついに開催される公道を走るマラソン大会！久しぶり過ぎて前日のブログの書き方、忘れちゃったよ（笑）今回、何気にストレスだったのがコチラの抗原検査。万が一、陽性だったら自分が悪いということで諦めがつく。しかし、この検査には「無効」というカテゴリーが存在する。その場合は自分で再度用意しないといけない。陰性が確認できないと出場できないのである。ちなみに、無効となるケースとしては「量が少ない

あれよあれよと前日に。天気予報を見ると曇り予報◎湿度×（特に朝方）気温△といったところでしょうか。曇りのところはアテにしすぎず、曇ったらラッキー、晴れ間が出ても焦らない。くらいの気持ちで行きます。初の100kmいちおうのレースプランというか、こう走りたいイメージだけ書きます。〜10kmアップのつもりで〜20km1番カラダが動くゾーン〜30kmあれっ？もう折り返し？30km？？〜40kmあれっ？もうフル前？〜50km

つい先日の「びわ湖毎日マラソン」で富士通の鈴木健吾選手が日本人で初めての２時間５分切り、日本最高記録で勝利した。これまで、設楽悠太選手や大迫傑選手が２時間５分台のタイムで日本最高記録を更新していたが、その時はそこになんの価値があるのか？と冷めた目で見ていた。それは、記録は更新したもののレースに勝っていないからだった。もちろん相手より１秒でも速いタイムで走り切れば勝利できるのがマラソンなのだろうが、それが勝ちタイムであるからこそ価値があるのではないだろうか。例えばオリンピックのマラソンで、世

きらら浜サイクルミーティング「一般マスターズ」カテゴリに参戦。今年は、登録を見送ったので、一般レースへの出場。今回のコースは一昨年のコース。しかし逆回り。これが同レースに影響をするのかは未知数だった。レース前に同じレースに出場するチームメイトのU山さんとレース展開について話をする。展開次第だが、逃げを打つタイミングがあったら、同調しましょう！と。しかし、これが裏目？に出たかな！(^^;レース前の試走で、バックストレートから最終コーナーまでが、かなりの向かい風。単独だと

２０２０年２月２日別大マラソンのふりかえりです。クラブの掲示板への投稿に加筆したものです。記録しておきます。別大を走られた皆さん、お疲れ様でした。応援いただいた皆さんありがとうございましたm(__)mあちこちから応援の声が聞こえ、とても励みになりました。今回で42回目のフルですが、初めてレースプランをほぼぴったりトレースして、目標タイムを1分上回れました。自分でもびっくりです。2015年の防府でのセカンドベストを4秒更新でした。ガーミンのラップで