レックレイズ

最近多いPMSイライラが酷い💢担当した女性もティッシュをばら撒いたり箱ごと投げつけたりするという毎日レックレイズを30回➕鏡を見て自分を褒める自閉症スペクトラムの彼女は母親に妹と比較され続け悔しく寂しい想いが溜まっていた半年経った頃からワイバックス不要に&嬉しい効果😊‥被害妄想が改善された腹部の症状‥悔しい気持ちを長ーく溜めている人が多い

おはようございます😃🌞昨日の食事の見直し！タンパク質を食べる！昼はタイ料理🇹🇭グリーンカレーの米🍚無しガパオ厚揚げ夜はチキンレモンソテー🍋油揚げ納豆大根帆立サラダ低糖質蕎麦ペペロンチーノ今朝は、49.5キロ昨日の朝よりは軽くて調子いい🙏①早く目覚めて、ストレッチして、朝のバターコーヒー☕️身体を出来るだけリラックスさせて慌ただしくさせず、深呼吸😊『飢えないダイエット。ドカ食いもしないダイエット。』『毎日、食習慣の見直し。食べる物と量と時間の見直し

レックレイズを久しぶりやった。反り腰やスウェイバック、リブフレアの人がやってしまうと腰椎への負担が更に増すと感じた。ボディメイクって痛いところを我慢しながらする価値はないなぁと改めて思う^-^https://sasazukashiseikaizen.amebaownd.com/posts/10587650レックレイズレッグレイズ。お腹を鍛えるためにすごく有効とされてるトレーニング。宅トレ。それなのに、お腹よりも、太ももが💦という方いらっしゃいませんか？それは膝から下(特に足首)で

これもコロナの影響かもなんだけど、おへそ周りの脂肪がすごい！掴んで揺らすことができる！全身に響く…調べたら硬くないから皮下脂肪なんだって。プランクとスクワットが効果的。でも私これにする！続けられるか、その前にやり始めるかがカギ！フィットボクシングもやってないし…アルコールの摂取量も以前より増えてるなー。あ、今週は2日に一回にしたよ。月水金。

おはようございます。昨日の東京は、雪が積もりとても寒かったそうですね。自然に守られたり、時には自然によって教えられることもたくさんあります。先人は、自然と魂と常に向き合い対話をしていたから心も純粋にいられたのだと思います。新型コロナウイルスの影響で自粛要請が出て気分も晴れない方も多いと思います。こんな時だからこそ、繋がっている方々に何かできないか？感染予防対策として一人、一人の協力が大切になってきます。だからと言って家の中でテレビばかり見るより体を動かし、瞑想を行った方が

今はコロナでお家でストレッチやトレーニングをしている方多いですね。その中でも腹筋運動をしている方も多いはず。ネットでもお腹の筋肉についての鍛えるやりかたや知識はいっぱいある。ただ、レックレイズでもなんでもいい。お腹を目的にやってますよね？何度かすると腰にくる人いませんか？せっかくお腹をターゲットにしてるのに腰を痛めようとする行為になってる人いませんか？？それはほんとにもったいない💦上半身の筋トレもしくは有酸素運動をした後にレックレイズ等をすると同様になる人がいます。

何となく腹筋をバキバキに割りたいと思い。適当に、プッシュアップバーを使ったレックレイズもどき、バランスボールを使ったサイドクランチ、ダンベルレッグレイズ（5kｇ）をやった。回数もフォーム適当だが、多少の負荷はかかってくれたと思う。Accessの勉強は1回17分を朝1回、夜２回、計51分やった。ネットサーフィンで時間を浪費しなければ、もう１セット、いや２セットやれたな。

6/12（火）脚膝の調子がよろしくないが先週は1回飛ばしたので頑張って脚トレ＜6/12のトレーニング＞脚バーベルスクワット20kgｘ1040kgｘ1060kgｘ580kgｘ285kgｘ2・3ブルガリアンスクワット22.5kgｘ20・20ランジ40kg(ｘ1分)ｘ2クランチ14・9・8レックレイズ10・10・10

5/31（木）脚背中に若干の痛みというか疲労というかちょっと弱気なバーベルスクワットに＜5/31のトレーニング＞脚バーベルスクワット20kgｘ1040kgｘ1060kgｘ880kgｘ582.5kgｘ5・5ブルガリアンスクワット22.5kgｘ20・20・20ランジ40kg(ｘ1分)ｘ3クランチ15・11・9レックレイズ10・10・10

2018/5/25(金)脚バーベルスクワット、80kgが良い感じだったので2.5ｋｇアップしてみる最後に腹筋で終了＜5/25のトレーニング＞脚バーベルスクワット20kgｘ1040kgｘ1060kgｘ880kgｘ782.5kgｘ5・570kgｘ9・6ブルガリアンスクワット22.5kgｘ20・20ランジ40kg（1分）ｘ2腹クランチ14・8・8レックレイズ9・10・10

2018/5/18(金)脚＜5/18のトレーニング＞脚バーベルスクワット20kgｘ1040kgｘ1060kgｘ8・870kgｘ580kgｘ5・570kgｘ9・7ブルガリアンスクワット22.5kgｘ20・20・20ランジ40kg（1分）ｘ2腹クランチ15・8・7レックレイズ10・10・10

2018/5/4(金)脚脚今回もフルスクワットの練習重量は上げず続けてみる＜5/4のトレーニング＞脚バーベルスクワット20kgｘ1040kgｘ860kgｘ8・870kgｘ480kgｘ5・5・5ブルガリアンスクワット22.5kgｘ20・20ランジ40kg（1分）ｘ2腹クランチ15・10・10レックレイズ10・10・10

2018/4/24(火)脚脚今回もフルスクワットの練習踵の板を外してやってみるも、やや深さが足りない感じしばらくは、フルスクワットの練習を続けてみる＜4/24のトレーニング＞脚バーベルスクワット20kgｘ1040kgｘ860kgｘ8・860kgｘ8・870kgｘ880kgｘ5・5・4ブルガリアンスクワット22.5kgｘ20・20ランジ40kgｘ1分ｘ2腹クランチ12・8・8レックレイズ10・10・10

2018/4/18(水)脚脚前回のスクワット、筋肉痛が凄かった今回もフルスクワットの練習前回、背中にシャフトの後が赤々と残ってヒリヒリしたのでスクワットパットを購入してみましたPrecthingsスクワットパッドバーベルシャフトパッド高品質PUレザー内径20~30mm調整可能肉厚30mm(クリムゾンレッド)sp2r初めての使用でしたが滑りにくいし痛くならないのでなかなか良かったです＜4/18のトレーニング＞脚バーベルスクワット20kg

2018/4/12(木)脚脚苦手な脚トレ今回は、j重量を軽めにしてフルスクワットの練習踵を板で少し上げてみるいつもの倍の疲労、残り2セットで終了＜4/12のトレーニング＞脚バーベルスクワット20kgｘ1040kgｘ8・850kgｘ8・860kgｘ8・870kgｘ5・5ブルガリアンスクワット22.5kgｘ20・20ランジ40kgｘ1分ｘ2腹クランチ15・10・10レックレイズ10・10・10

2018/3/9(金)脚相変わらず淡白なメニュー＜3/9のトレーニング＞脚バーベルスクワット20kgｘ1040kgｘ1060kgｘ570kgｘ580kgｘ3100kgｘ5・5・5ブルガリアンスクワット22.5kgｘ20・20・20クランチ15・9・8レックレイズ10・10・10

どうも！福元鍼灸整骨院の飯塚です先週のブログ見ていただいたでしょうか？まだの方はこちら↓のブログを先に読むことをお勧めします！https://ameblo.jp/fukumoto-honin/entry-12335573882.htmlよかったらいいね！をしてくださいねでは、自宅でもできる大腰筋のトレーニング方法とストレッチを教えていきますね！最初はトレーニングから！レックレイズといわれているものです！①床に両足を伸ばして、仰向けになります。（上半身が浮

こんにちは👋😃ダイエットを成功に導く女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオキャサリンです😊寒いですね～😅朝すっごく寒かったですねー😢今はお日様があたってビュートの中は暖かな光の中ストレッチレッスン中で～す😆さてさてレッスン後の今週のワークアウトは？？レックレイズ第2段❗❗まずあおむけになります。手を体の後ろについて上体を少し後ろに引きます。足をのばしたまま、床から少し上げお腹に力を入れます。その状態で、足を開いて閉じて開いて閉じて。左右

ブログランキング❤だよ☺おそらく一位だよ～～疲れを明日に残さないからだリセットAmazonさて、寝る前にミニ筋トレやるかな？スクワット20回クランチ15回クロスクランチ15回レックレイズ15回おやすみ～～❤これで～～お腹はペッタンコ(笑)また～～明日❤

こんばんは〜今日は台風の影響かちと肌寒いいやこれくらいの天気が過ごしやすいかもです。毎日三食とありましたが食べ過ぎなのか腹八分目がやっぱり出来てないし〜カロリー過多なのか〜一日坊主で普通は三日坊主と言うのは聞きますが(笑)昨日9/14の朝食はこちら至ってシンプルです。パンをアップにして見ると美味しさが半減してしまいました(笑)昼食は久しぶりにふくよかな娘と2人でスタミナぶっかけうどんです。糖質に牛肉の

レッグレイズ腹筋の下腹部図の六つある腹筋の下の部品です。コノ部品を鍛えるのに有効な運動がレックレイズです。コノ部品を鍛える事で下腹部が「ポッコリ」になる事を防げます。鍛えないと醜い中年腹（ビール腹）になります。やり方参考動画仰向けになり、手は自然な形で体の横に置いておきます。この姿勢がスタートポジションになります。この姿勢から、膝を伸ばしたまま脚を上げていきます。この時、柔軟性の関係で膝を伸ばしたまま上げられなくなる局面が出てくるかも知れません。その場合は、途中で少し

5月10日(火)②夜🍴▶カレー、サラダそのあとに、ケーキ、ｶﾌｪｵﾚ💀♥夕食後の筋トレ※ｽｸﾜｯﾄ50回※ﾂﾝﾂﾝ体操30回20回※踏み台昇降35分※ﾌﾗﾌｰﾌﾟ16分※足ぱか140回※ﾚｯｸﾚｲｽﾞ15回※肘膝ﾂｲｽﾄ腹筋30回今日は１日中食べまくってしまいました💔💔そしてお風呂後の体重44.8kgまた明日から調整しよう！

diet記録&日常5月5日夜45.2kg5月6日朝44.9kg夜45.0kg昼🍴▶お寿司夜🍴抜き(お腹すいてなかったので)▶ﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝ▶ﾍﾞﾋﾞｰｽﾀｰﾗｰﾒﾝ♥寝る前※足ぱか120回の※エア自転車少し※ｽｸﾜｯﾄ40回※ウエストねじり100回※ツンツン体操100回※お尻歩き3分5月7日朝44.4kg夜44.4kg昼🍴▶少なめ(何か忘れた)夜🍴▶焼きとり2本、さつまいも(小さめ)、しらす、ご飯少なめｳｨﾝﾅｰ1本♪暖かい

腹筋を鍛えるときにおへそから上の上部だけに片寄って鍛えていませんかクランチは上部を鍛えるもっとも一般的なな腹筋トレーニングの一つです。仰向けに寝ておへそを除き込むように上体を起こすようなもので腹筋を割ってたくましい腹を目指したい場合、効果的に腹直筋に刺激を加えるトレーニングが有効になります。レッグレイズは、「仰向けに寝て脚を上下させる」動作により腹筋下部（下腹部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓