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リーンバルクをしていますが、順調なので、年末時点での目標を微修正(上方修正)します。■年末目標・体重75kg程度(プラスマイナス1kgの範囲)・体脂肪率8～9%台・骨格筋量38.0kg以上身長(cm)から110～102を引いた範囲、つまり、自分なら71～79kgの体重の範囲で、体脂肪率を抑えることで見栄えも少しは良くなるのではないかと考えた。だから、来年夏ころには・体重79kg程度(プラスマイナス1kgの範囲)・体脂肪率8～9%台・骨格筋量41.0kg以上
昨日はちゃんとスーパー行ってきたよー！！！そこで買ったものー！！！鶏ムネ肉ー！！！結局コレー！！！！！だって何買ったらいいかわからなかったんだもん減量中はアレも食べたい、コレも食べたいって目移りしてたのにいざ食べてもいいってなったら『今はいいや』ってなっちゃうのーあるある？？あと胃腸がまだ本調子じゃなくて大好きな脂っこいもの食べたら気持ち悪くなっちゃうし痩せちゃうあ、でも減量中と違うのは味付けしたり(減量中は塩麹だけだった)、白米いっぱい食べたりしてる〜別にクリーンな食べ
なんてな。これを見ると体重が順調に増えてる。4月から約10キロ弱体重を増やしました。グラフだけ見ると、このまま続けてると、体重100キロまで行くんじゃないかの傾き(笑)。体重は青天井ですよね(^o^)で、筋肉量、体脂肪率は？と不安になり、某店舗のinbody430で計測。食後なので体重は1キロ弱重めです。(*^^*)微妙に印刷ズレてますが、無事筋肉量増えています。そして、ついに筋肉型ゾーンに突入。体脂肪率は一桁をキープ。見た目でも、腹はきっちり割れてるし
こんにちは。現在進行中のボディメイクでは、なるべく体脂肪を増やさないように、体脂肪率1桁をキープしながら、少しずつ筋肉を増やす戦法を取っています。食事と有酸素運動・筋トレ量を細かく調整しており、基本的に体脂肪率が10%超えることはないはずです。またもや、Inbody720が●●●●●店に移動したという事で、本日は●●●●●店に計測しに行きました。自宅から遠いので面倒くさいけど、測定が無料なので交通費を使ってでも行く価値はあります。店舗のスタッフさん曰く、「来月、このInbodyがどこ
本日は月一回のInbodyの測定日でした。4月1日からはバルクアップということで、オーバーカロリーで増量しています。■5月の1か月間で意識したことは、、、================================1)夕食をほぼ、ムネ肉サラダ(鶏ムネ肉・ブロッコリー・ゆで卵のサラダ)に固定する2)脂質の量は4月より若干抑える(80%程度)3)有酸素運動を3月までの80%程度に減らす←ここがミソ4)筋トレではプレートやダンベルの重量を1か月単位で徐々に上げていく5)筋トレは90
2/4(土)2/3(金)の睡眠:4h2m(深い:45m)体重70.7kg(あと3.3kg)おはようございます☀Shoさんの初心者用のトレーニングプログラムとリーンバルク&減量用のスプレッドシートを購入できたので、とりまそのプログラムとカロリーでやってみる。(PFCバランスはResoleのを参考にしつつやる)
カーフレイズを週3回～４回に分けて、１日５セット行ったところ１か月で約１センチサイズアップしました。カーフ（ふくらはぎ）は常に身体を支えていて、疲労にはかなり強い。反面、なかなか筋肥大に至るまでの十分な負荷を与えるのは難しいです。ちょっと前に流行った細胞核オーバーロードをカーフに試してみました。重量は30~15回できる重さで、１５回できなくなったら重量を落とします。インターバルは30秒。↓ポチお願いしますm(__)m疲労を残さないようにネガティブをあまり効か
Inbody測定してきました。筋肉量0.8kg増えていました。先月は0.6kg増えていたのでトータルで1.4kgめっちゃうれしい！食事とトレーニング方法をガラッと変えました。最近は摂取カロリーを増やしています。というのも急に体重が落ちてきたからです。摂取カロリー500kcal増やしてようやく体重落ちるのをやっと阻止しました。ちょっとびっくり。リーディングエッジ（LEADINGEDGE）マルチポジションフラットベンチブラックインクラインデクラインダンベル
増量中で摂取カロリーを2600kcalに上げていますがなぜか体重が落ちていきます減量中は1800kcalや1600kcalにしても落ちていかないのに。ここ一か月はマシントレからバーベルを使ったトレーニングに変えています。１日当たりのセット数(30セット⇒15セット)、週当たりの頻度（週４回⇒週３回）も落としています。それなのに落ちていきます。年末年始にゴロゴロしていた後から急激に体重が落ちていってます。痩せたいときにはなかなか落ちないのに、増やしたいときにはな
キャンドゥでフープロ見つけて買いました。鶏胸肉で作るハンバーグが意外にうまかったのでレギュラーメニュー化しましたのでフードプロセッサが欲しくなりました。２年ぐらい前にこの手動式のフードプロセッサがダイソー、キャンドゥで人気で入手できませんでしたが今は普通に店頭で買えますね。↓ポチお願いしますm(__)m
ベンチ50kg6rep(2022/12/26)から55kg6rep(2023/1/6)上がった。とりあえず慣れだけで60kgまではいけそうな気がする。男とは思えないほど上半身の筋力、筋肉が全くつかないのですが考え方を少し変えて、一日当たりのボリュームを下げて頻度を上げるようにしてみます。今年の目標は70kgで5rep上がるといいかな～？↓ポチお願いしますm(__)m
増量中ですがちょっと体重が増えすぎてしまいましたので、プチ減量をはじめました。今回は1か月以内に63kgぐらいまで落としたいですね。と思っていたら今朝早速63.7kgまで落ちました。一日にたべる白米を0.5合少なくしただけですが、意外に反応がいいです。週２～３回軽く有酸素して少しでも脂肪が落ちてくれると嬉しいですね。
中部圏に展開する某大手フィットネスクラブのパーソナルトレーニングを受けてきました。大手フィットネスジムは普通スタジオレッスンは充実していますが、パーソナルトレーニングが充実しているところはあまりなく、大体バイトに毛が生えた程度のトレーナーがいることが多いです。なかなか面白い試みだと思いました。さて初回の無料カウンセリングを受けてきましたが、事前に現在取り組んでいるトレーニングメニューや食事について連絡していたので色々教えていただきました。早い話がダメだしですいやでも
Inbody行ってきました。毎月通って測定しています。2ヶ月リーンバルクした結果筋肉0.7kg落ちた脂肪1.4kg増えたという散々な結果でした。使用重量は伸びているのに？なんで？というねもう筋トレやめようかな…いやもう少しつづけようの葛藤の繰り返しです。Inbodyストレスたまりまくりなんじゃー！ボケ
どうと、侍魂さんですちょっと間が開きましたが、こんなどマイナーブログに来てしまった貴方様は余程の物好きですなありがとう、歓迎致す侍魂さん、ボディーメイクを目的として緩いトレーニングを開始して10ヶ月ほど現在の私の醜態がこれ建設業だし活動量はそれなりに多いと思いますが、元々健康マニアで更に栄養の事など勉強して今に至ります現在42歳、中年でもけっこういけるもんすねこれまで新婚期間や第一子誕生などで運動する機会が減り、ふくよかになってしまったこともあってなるべく体脂肪をつけずに、あわよ
今78.5〜79.9を行ったり来たり😅😅あと本当に少し！食べるのが辛い😭79kgで苦戦、13kg増えたけど胸とササミと卵とご飯以外をほぼ食べてない！砂糖、果糖を極力取らない意識だけで脂肪のつき方はまるで違う！澱粉質は脂肪が付きにくい！朝ごはんは毎日これ！卵全卵5個ご飯400gそれ以降は全部これ卵と肉200gご飯400g×4回
最近食べる物は相変わらず鶏肉(ささみ、胸肉(皮なし)の混合)800〜1000g卵ＳとかMのミックス10個米(炊く前)4合分600g発芽押し麦1合分150gトータル5合の穀物イヌリン(水溶性食物繊維)40g最低でも食べる量を食べてます！！トレーニング中にマルトデキストリンを50gbcaa40gグルタミンクレアチン体重コンテスト当日66.7kg現在78.7kg+12kgやっぱりクリーンな食事と砂糖、果
毎日3500〜4000kcal食べてるからパワーなどんどん戻ってきた！！絶対的に最低でも食べてる食材これに+αで他の物を食べたりしてしっかりと炭水化物、タンパク、脂質を補給！！リーンな食事をメインでコンテスト後から11〜12kg増えた現在77.5kg〜78kg位リーンな食事でほぼジャンクを食べてない食べても1日1回程度基本の食事量が多くてお腹が空かないから食べるタイミングが無い😅目指せ80kg!!あと少しだけどここにきて停滞気味でとあるので頑張るしか無い！
コンテストから+11kgになった！とにかくリーンな食事で！現在77kg台になった！目指せ80kg164cm80kgをめずは目指して！！
セブンパークアリオ柏から、車で5分の当ジム。先日、そのセブンパークアリオ柏で、とんでもなく秀逸な食材を見つけてしまいましたとんでもない赤身率308gで、790円。一食あたり、400円弱ローファットハイプロテインミドルカーボこれが、ボディメイクの基本だと思ってます。
⭐️リーンバルク❗️体脂肪を落としながら筋肉量を増やす.2"筋肉量を増やすためにテストステロンを出せ‼️"🤔⭐️筋トレ❗️蛋白質摂取❗️睡眠❗️は、テストステロンを出すのには効果的👍🙆♂️フットサル⚽️で下半身🦵、スイミング🏊♂️で肩は自動的に鍛えられるけど、胸や背中や二の腕は筋トレしていないと全く変わらない🤔⭐️体脂肪率を上げないようにインスリンの働きを良くするため、前に購入して放置してあった"成長ホルモンを出すアルギニン"と"血管拡張と血流促進のシトルリン🍉"を出して来
【注意】本文章は大前提としましてダイエットや筋トレをこれから新たに行う方やすでに行動をしている方に向けて執筆しておりますまた脂質を必要以上に摂取しましょうと推奨している文章では無い事を旨にご了承頂きご覧くださいませ❗いつも私のブログをご覧下さいまして皆誠にありがとうございます(о´∀`о)ノ今回で１０回目の発信となります(*´ω｀*)本日は【あぶら（油・脂）を知りダイエットと筋トレの質を上げよう】と題しましてとにかく簡潔に❗とにかく分かり易く❗お伝えして参り
お久しぶりです！リーンバルク試み中です！脂肪を増やさずに筋肉を増やしてみよう！という目標で現在1ヶ月半から2ヶ月位です！日曜日にチートデイは変わらずに行ってます！確実に日曜日の食事で太ってるなと感じますwでも週一回だけは我慢できない！！現在もスタートから変わら週6日間はリーンな食事加工食品を極力食べない。ショ糖、果糖類をさける炭水化物は澱粉質からをメイ...youtu.be脂肪を増やさずに筋肉を増やしてみよう！という目標で現在1ヶ月半から2ヶ月位です！日曜日にチートデイは変わらずに行って
おはようございます。今朝はあしでしたバーベルスクワットスミスクロスランジ45度レッグプレスレッグEXレッグカール最後の種目レッグカールで追い込みがすごいと言われてこれが追い込みか！って気付いた(笑)昨日の自トレ備忘録チンアシストバーベルハーフデッド挑戦無くして先はない！20、40、50、60、70、初の80㎏(1回だけ上がる)でも失敗じゃない！落とした重量が軽く感じたり回数出来たり収穫でした🌽🌽🌽ベントオーバーラットプル前ロングプルダイバージングラットプル
5セット目のデッドリフト終わった後に電話がかかって来て、ほのまま話しをして戻ってきました。いつのもすぐノートにチェックを入れるんですがその時は入れずに電話にでました。でも本人はいつものルーティンでチェックを入れてるつもりでした。ノートを確認したら4SET目にチェックが入ってました！よし！次が5SET目か！ラストだ！！と始めましたが・・・・。何かがおかしい。
リーンバルク的なのをやってるから去年よりも、ゆっくりのペースだけどインクラインダンベルプレス50kgフラットダンベルプレス45kgレップ数がもう少しで戻りそう😊インクラインは50kgで７回やれると戻るフラットの45kgも同じく７回やれると戻るしっかり追い込むトレーニングを行ってもちゃんと筋力は戻ってくるってのがわかった！
やっぱ食事大事よ！マジで！
こんばんは今週は変則勤務性懲りも無くビタミンDを浴びに行って参りました今年の大会は終了し、日焼けをする必要はありませんが、、、、色が黒いとモチベーションが上がるのと色が白いと脂肪がついたように見えるからwww今年のオフも脂肪はあまり付けずにリーンバルク午前11時〜午後1時頃が紫外線が強い時間帯相変わらずほぼ無人な浜ですあ！日焼けしてたお兄ちゃん居たな約2時間焼いて終了ジムニーって素敵な車iPhoneからの投稿
おはようございます。“めちゃくちゃ幸せだな“って言ったら共感して頂けた方がたくさんいて凄く嬉しかったです食事してる時にそういう話をしたら娘はうんうんって頷いていました。子供にとって幸せって．．．って考えたら友達と遊べる、食べたい物が食べられるゲームやり放題、YouTube見放題欲しい物が手に入る、お小遣いが貰えるでもこれって身体が元気である上でのことそれと多分．．．親(夫婦)が元気で仲良しだったら嬉しいんじゃないかなと思いました昨日の自トレ備忘録スミスフロントプレスバッ
夏の終わりと共にさらば夏BODY・・バルク期突入でーい！！初めてのダーティバルクチャレンジだぜ♪へへへ、腕が鳴る！いや腹が鳴ったぜ♪AZUSA『目標体重に達した暁には、ご褒美にラーメンが待ってます♪』モチベーションに掲げる程のラーメンとは、、お先です♪いや、しょっぱ！重っ！(&マッハで満腹）・・全然イケねない、、老い？老いなのか！老いなのかー！！・・リハビリリハビリ。PS.酒と共にならイケる♪て、バルク期前の一人酒・・(高タンパク低脂肪とはいえハシゴまですてはAKAN、、♪
