リーンゲインズ

■コロナ太りの原因と「下腹部脂肪」が落ちにくい理由下腹部の脂肪は構造的に燃焼しにくい部位である。体脂肪を燃焼させる「β受容体（脂肪燃焼スイッチ）」が下腹部には少ない。結果として、他の部位（顔・脚・腕）に比べて脂肪が残りやすい。腹筋運動のみでは下腹の脂肪は落ちにくく、全身の代謝向上が必要。■下腹部脂肪を落とすための科学的アプローチTOP3①NEAT（ニート）を増やす「NEAT」とは、日常生活の非運動性消費エネルギーのこと。（例：歩く・階段を使う・立って作業するなど）有酸素運動

先週から久し振りにリーンゲインズダイエットを始めた。あの16時間断食のやつ。毎週末、お菓子を作っては食べカフェに行っては甘い物を食べ運動らしい運動しない結果、現体重が人生最高体重をあっさり超えた。（ただ、今の自宅の洗面所が傾いてるのか体重計の場所を変えると数値が変わるので超えていないかもしれない可能性も否定できない）食べる量は明らかに30代の頃と比べたら減ってるし、結婚してからは外食やジャンクフードも減って割と規則正しめな食生活を送ってはいるつもりなので

「美ボディを目指すなら！リーンゲインズでダイエット」について、その効果的な方法と考え方を詳しくご紹介します。リーンゲインズダイエットとは？リーンゲインズダイエットは、食事やトレーニングを通じて脂肪を減少させ、同時に筋肉を増やして健康な身体を手に入れることを目指すプログラムです。16時間の断食と8時間の食事していい時間を活かし、空腹感を利用して脂肪燃焼を促進します。断食を使ったダイエットは下記の記事で紹介してるので併せて確認してみてください。👇『体に与える休息の力！ファスティング(断

リーキーガットと16時間断食いきなりですが、私は長年暴食を続けた結果、リーキーガットと思われる症状が多発していました。そこで始めたのが、16時間断食2年くらい前から、毎朝のようにお腹を下してまして、明らかに消化管にダメージを受けていました。理由は、おそらく炭水化物の摂りすぎ。特に米かと…。そこで、3か月前くらいから16時間断食を始めたわけですが、確かに少しずつ良くなってるのを感じます。内臓が休まってるからなんでしょう。しかしながら、問題が１つ。それが、体重減少！！！！！！

7月8月はプチ断食月間にします！最近、3日に２日はお好み焼きを食べているオタフクソースHik@Ruです🤤#僕の身体はオタフクソースで出来ている！今週のブログはプチ断食について書いていこうと思います！かれこれプチ断食歴3年以上になるのですが、プチ断食について僕の持っている知識をお話ししていこうかな！と思います👍🏻==============================プチ断食では、痩せない‼️==============================まず、お話しておきたい

リーンゲインズについて多くの先達の方たちが解説して解釈して実践されていることが分かった。Web記事やYouTubeでも丁寧に作られた情報から有り難く取り込んでいる。リーンゲインズはLeangains。どうやら提唱者はMartinBerkhan氏。インスタにもそのお姿がアップされていてとても説得力がある。私が何とか理解できた範囲でリーンゲインズの方法を挙げていくと以下の通り。・16時間断食（男性）・筋トレない日は糖質制限食・筋トレある日は糖質多目・週三回筋トレ・午前に筋ト

肩まわりストレッチ4分↓二の腕①ストレッチ4分↓二の腕②筋トレ3分↓プランク3分↓股関節3分↓スクワット1分↓腹筋3分↓エアロビ2種3分×230分弱だけど、夏は流れるほどの、冬はじっとりと汗をかきます。運動後はシャワー。汗を流すついでに顔洗って（どっちがついで？）スッキリしてから弁当を作り、その余りで朝ごはん食べて出勤。これが毎日のルーティンです。自宅を出る時間の1時間40分くらい前に起床しています。あんなにギリギリまで寝ていたかった人なのに

BMI（体重の遷移と同じです）体脂肪率骨格筋率理想的なグラフを描いていくのが楽しくて、体組成計を購入した7月中旬から1月下旬頃まではエクセルに打ち込んでました。元データは、乗りさえすればwifiで勝手にスマホに飛ばしてくれる体組成計のデータです。今も毎日エレコムの体組成計HCS-WFS01WHに乗ってます。最初のうちは朝一番に計測してたけど、やはり体脂肪が高く出るので夜20時頃に変えました。（家にいればの話w）

何年にも亘る放置状態から急に再開ｗ記録しておきたいことがあって。去年6月末の週末、ある大きなきっかけがあって毎朝の運動を開始。手元の記録を確認すると、当時は腹筋ローラーだけだったようです。腹筋ローラーといえば、更に遡ること1年、当時マンツーマンで習っていたゴルフの先生に、安いし腹筋をちゃんと鍛えられる優良器具だよと勧められ購入したものの、夜やっていたものだからお酒飲んでいてもやってしまい、しかも調子こいて立ちコロしちゃってたものだからローラーが転がりすぎて（それを抑止できる腹筋

かつて、恥ずかしげもなく体重事情を晒しました（今思うと、よく公表したな自分…）『産前産後の体重事情』まずはじめに。恥を忍んで公表します！わたしの妊娠前の体重ですが、、、51キロでした（身長は162センチです）産後って、1か月もすれば元の体重に戻るって言いませ…ameblo.jp結婚式：46キロ（ウエスト57センチだった！）妊娠前：51キロ（幸せ太り？）出産前日：68キロ（人生最高体重）産後しばらく：63キロ（臨月ですか？）産後8ヶ月：58キロ（激デブからデブへ）産後11ヶ月：5

こんばんは。昨日宣言した通り、本日よりリーンゲインズダイエット始めました。リーンゲインズって、間欠的ファスティングの一つで、16時間断食とか8時間ダイエットとかって言われるけど、細かく言うと、色々違うみたい。リーンゲインズでネットで調べたら、男性は16時間のファスティングだけど、女性は12時間〜14時間にしろって書いてあったから、素直な私は14時間にしますつまり、食事は10時間以内に収めるってことね。結構、楽勝じゃね？でも、リーンゲインズは、週3筋トレして週4休息らしい。ううむ、そ

こんばんは、♪酔っ払っちゃった〜フリして〜い〜るわ〜誰の歌か知らんけど、昔こんな歌がありました同年代の方ならご存知のはず(笑)今日も若干、微妙な気持ちで仕事していて、午後から打ち合わせ帰りの社長とサザエさんも合流して、何やかんやあって1時間残業して、ほとほと疲れて…からの〜蕎麦屋呑みですよ社長とサザエさんは昼もお蕎麦だったらしく、夜は酒とツマミだけにしたけど、私はしっかりすだち蕎麦も頂きましたお酒飲んだら、モヤモヤはどこかに吹き飛びました←単細胞本日の朝ご飯。ソイオレ、オートミ

12時間食べないダイエット、続いてます(^^)もともと昼食べないとか普通にあったタイプなので、お腹空いてても意識を逸らすのは得意です。ただ、めんどくさがりなだけなんですが。笑それに、食べてない方が胃とかに血液を取られず集中しやすいのでわたしはこのやり方合ってる気がします。特に朝食はあんまり取ると頭回らないんですよね。。。それから、始めてみての結果なんですが1日目ビックリしました1万歩以上歩いただけで、筋トレとかしてないのに、筋肉量めっちゃ増えたんですよね！飢餓状態に意図的にして

リーンゲインズっていうのを聞きました簡単に言うと、短時間断食(*´ω｀*)アンチエイジングや、ダイエットにも効果的だしテストステロンも増えるとか！副業とかにも挑戦していきたいので、テストステロンの値が上がるのは助かる！女性は12時間くらい食べない時間を作るといいよってことだったので早速やってます(^^)めちゃくちゃお腹空いてます。笑あと15分、何かで気を散らそう。。。

おはようございます😃明日午前6時です〜一昨日のランチの話なんだけどねいや、今リーンゲインズを始めたからまずその前置きからねいや、リーンゲインズってよりリーンゲインズ(16時間断食&筋トレ)と※女性は14時間でもOK&チートも混ぜちゃう3勤1休ダイエットのコンビともいえるかな３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラムAmazon（アマゾン）1,247円チートがなくて、運動がないバージョンの16時間断食ダイエットもある「空

165日目2022.1.3152.0kg/29.70%MAX体重68.8kg(-17.2kg減)1月末目標51.5kg(後0.5kg)目標体脂肪率22.0%(後-7.7%)今までの変化体重/体脂肪MAX68.8kg/41.0%7月65.1kg(-3.7)/40.8%(-0.2)8月62.6kg(-2.5)/39.5％(-1.3)9月61.0kg(-1.6)/38.6％(-0.9)10月57.3kg(-3.7)/36.7%(-

今日からダイエット復帰ー！！昨日の19:30から食べてないぜ！！8時間ダイエットで11:30まで食べないぞっと！今朝ワクワクしながら体重測定する…ちょっぴり減ってんだろ？分かってるって！うん、確かに減ったよ。少し減ったね。でもさ、細い線(体脂肪率)のとこよ！こいつフィーバーしてやがるぞ！！確かに体重下がると体脂肪率は上がるよ。そこは分かる。でもよ、お前何％増えてんだよ！！限度あんだろ！🔥脱臼とか色々治ってないけどさ、明日絶対ジ

昨日のPCR検査の結果、無事陰性でした！さあて今日から仕事復帰しよう。めっちゃ仕事溜まってるやん！ネバーエンディングストーリーしてくるわ！終わらんからファルコン呼びたくなったわ…。休養に向けて買い溜めしたデザートも食べ尽くしたし、あらためてダイエットしていこうー！デザートさん…当分さようなら。サクッと３キロ落としておくかな！(サクッと落ちたことねえけどな！)ちなみに↓のプリンさ、控えめに言って激ウマやったわ！画像貼って皆の妨害したところで自分の記録

大学生の頃のベストは身長171体重67kg体脂肪率8.5%上手くはなかったけど中学から続けていたバスケこの体重より重くなっても。軽くなっても動きが悪くなった。でもそれは、大学生の時の話し。ピークは78.5kgまでいった。流石に、こりゃヤバい‼️顔はダルマみたいになってるし身体はだらしなくミシュランマンみたいになってたやっかいなことにその時、自分ではまだまだ大胸筋あるわ✌️って風呂上がりの鏡を見て自画自賛してたそれが職場のみんなで行っ

昨日の「ラム酒入りシフォンケーキ」僕は今、「リーンゲインズ」という16時間断食を行っています🍔夕食後〜翌日の昼食まで何も食べないんです‼️そのため、夜作ったシフォンの実食ができません😭しかし、我が家には救世主がいます🦸‍♀️そう。妻です🦸‍♀️いつも食べた後は感想を言ってくれて、「○○したらいいんじゃない❓」「××してみたら❓」と、一緒に考えてくれます😁それを元に自分でも考え、毎回、作ります😃今回のシフォンは、▲味が薄い（甘み、香り）▲硬い▲萎み妻と話していて分か

みなさんはHIIT（ヒート/ヒット）ご存知ですか？「高強度インターバルトレーニング：High-IntensityIntervalTraining（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことです。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るというものです。HIITのメリットとして次のようなことがいわれています。*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'･*:.｡..｡.:*

太らない食事とか、ダイエット中でも食べられるファストフードメニューとかファミレスメニューとか、気が向くとそんな情報にばかり目が行き、で、何の根拠もないそういう情報に踊らされていた事もあったもちろんそんなので痩せたことはない成功しても1キロマイナスくらいで、しかも一瞬ダイエットって、気にしている時は毎日体重測って、500gでも痩せたら、やったーなんて思っていたけど、1キロぐらいの差なんて食事内容やら水分摂取量やら便通やらで簡単に変わるしかもダイエットメニューって、3年も5年も続けられなくて

8月から《体つくり直し大作戦！》としていろいろ試行錯誤しながら頑張っています👍🏻その中の一つ。リーンゲインズ（16時間断食）*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*【リーンゲインズ（16時間断食）】①どの時間帯でもいいので、とにかく1日のうち16時間は何も口にしない（女性は13〜14時間でもOK）。②断食中に口にしていいのは、コーヒー・お茶・水だけ。（要はカロリーのない水分）③断食タイムが終わってから8時間は好きなものを好きなだけ食べてOK。*･゜ﾟ･

こんばんは。昨日のブログから一夜明け。22時から15時ぐらいまで食べずにいたんやけどやっぱりちょっと体楽な気がする！食べてへんから胃が休んでくれてる感あるわ。ちょっとムカついたり痛いなーって時もあるけど昨日より全然いい感じ。明日もちょっとやってみよう。体のリセットは大事ですね。余裕があれば食べ物もなるべく優しいものにしよ食べへんとクラクラしたり栄養足りん！って時はサプリとか素焼きのナッツとかでもよさそやなぁとりあえず明日も頑張れ川上。では。〜お

例によって森さんのTwitterを見ていたら、衝撃の新事実が発覚!?早めの朝食を食べる人は血糖値が低く、インスリン抵抗性が低い？ノースウェスタン大学とイリノイ大学シカゴ校の研究者は、午前8時30分より前に朝食を食べた人は、その日の後半に最初の食事を食べた人よりも血糖値が低く、インスリン抵抗性が低いことを発見しました。https://t.co/tWaJ8YQdHb—森拓郎@月額オンラインレッスン(@moritaku6)October5,2021血糖値は食事の時間枠の長さに関

埼玉県戸田市の指圧・リンパマッサージ治療院CoCoRo青木真由美ですブログを見つけ読んで下さりありがとうございます月曜日・木曜日心と身体のマメ知識ブログです今日のテーマは減量中はPFCバランスのP➠炭水化物を少なめにしたいワケ運動のお話をするので、コジツケ息子体育祭写真📸あら可愛い前回の振り返り糖質が蓄えられる場所⇒肝臓・筋肉そして脂肪です前回の記事📕✨『食欲の秋を楽しく切り抜けるPFC炭水化物のお話』埼玉県戸田市の指圧・リンパマッサージ治療院CoCoRo青木真由美で

埼玉県戸田市の指圧・リンパマッサージ治療院CoCoRo青木真由美ですブログを見つけ読んで下さりありがとうございます月曜日・木曜日心と身体のマメ知識ブログです今日は月曜日の続きです昨夜夫が作ってくれたサラダ🥗皆さま～～と呼びかけられる程読んでもらえるブログにしますPFCバランスは計算していただけましたかまだの方はおすすめのこちらの記事から②ダイエットのための１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算フォームパーソナルジムfis大阪が独自開

埼玉県戸田市の指圧・リンパマッサージ治療院CoCoRo青木真由美ですブログを見つけ読んで下さりありがとうございます月曜日・木曜日心と身体のマメ知識ブログです今日のテーマは食欲の秋を楽しく乗り切る技昨日はキレイな🌈が見えました上娘っ子📸下私📸あら～らッ💦以前胃腸を休ませる記事でご紹介したリーンゲインズファスティング『胃腸の休め方・リーンゲインズ』埼玉県戸田市の指圧・リンパマッサージ治療院CoCoRo青木真由美ですブログを見つけ読んで下さりありがとうございます月曜日・木曜日心身

ダイエッターとして、一人暮らしじゃなくてよかったこと。新商品買って満足旦那行きこれ、ホットサンドメーカーに挟んで焼いて食べたら美味しいと思うの！一口もらって食べてみたいちなみに、CoCo壱番カレーハムブレハムブレはからしマヨらしいし絶対美味しいやつー"(⌯︎¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧︎さてさて、先月に奇跡的に55kgを切って夢の54kg台幻の53kg台もいまのところ継続出来てる摩訶不思議。今回のダイエットスイッチ長い(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°スイ

8月の振り返りの前に癒されるこちらをどうぞWi-Fi環境化でみてみてーーー！すごすぎるっっっ！かわいすぎるぅえええお盆で増えるだけ増えて59.1kgここまで増える？？ってくらい増えてどんだけため込める私。ま、そんなもんだよね～って思ってたらすんなりおちてビックリ正直に嬉しい7月に本気のダイエットをしてお酒を飲んだ日が1日・3日・4日のみで頑張った。8月からは今までどおり週末は楽しもう～♡ってしたら、こんだけ～(*´∀`*)