リコンプ

太ももが大きくなって、ジーンズをまた処分。（お気に入りだけど、サイズ違いがあるので平気）現在、1日2000-2200kcalくらいの摂取で、若干のアンダーカロリーです。（1年ちょっと前のメンテナンスカロリーが2300kcalくらい）体重の増減はありますが、均すとほぼ変わらず。ですが、大腿四頭筋が筋肥大しています。うっすら筋肉のカットも出てきました。脂肪じゃないと思うのは、太ももに血管が浮き出てきているため。この半年くらいで、アンダーカロリーなのに上腕二頭筋と大胸筋も若干大きくなっていま

皆さまマリアベルですわ。4月から10日に1回、リフィードデーを設けているのですが、うまいこと噛み合ったみたいで減量期にも関わらず、リコンプが起きてる模様。リコンプって、筋トレ初心者🔰や体脂肪率が多め(女性だと30%以上の軽肥満〜)でしか起こらないのかと思ったらそういうわけではないのですわねー5月頃から数値に現れるようになりました。さらに調子に乗ってきたのでw今まで1,600kcal前後のリフィードでしたが先日から2,

昨日今日と暑い日々が続きましたが、痩せていないと暑さが堪えるような気がします。ここ1ヶ月以上、「無理をしない」を意識してきましたが、ちょっと辛抱が足りていなかったみたいです。再度、気を引き締め直してリコンプに挑みます。ただ、とってもお腹が空いた時には、寝る前であれ、食べます。今回は2kg/月を目指してみます。あすけんによると、摂取2,357kcal消費586kcalです。ちなみに、摂取2,504kcal消費243kcalで現状（70kg）維持です。・玄米を炊く時、少

上半身の力を抜いて、膝から動き始め、バーベルと上体の重さを下半身にあずけるようなイメージにすると、大腿四頭筋に効いた時がありました。しかし、撮影した動画を見ると、フォームが非常に不安定でした。地道に練習します。スクワット30分UP自重、20kg,30kg,40kg7~8回SETInt.4m50kg=9,9,7動画は2set目朝食間食昼食間食夕食夜のおやつ動画編集をしていたら、とてつもなくお腹が空いてきました・・

ベンチプレスのフォームを研究中です。軌道がわからなくなっています。今日も撮影しましたが、メタメタでした。youtube等で勉強します。脇を閉めて斜め軌道ではあるようですが・・ベンチプレスUP20kg=10,30kg=10,40kg=1050kg=5SET50kg=12,9,8.5足上げベンチ40kg=10,10,11オーバーヘッドプレス20kg=8,1055分朝食昼食間食夕食

今日はくたびれました。明日も4時半起床です。くたびれますが、仕事を頂けることに感謝して頑張ります。朝食納豆ご飯も食べました。昼食お弁当をいただきました。美味しかったです。夕食冷凍完全メシデミオムライスレンチン6分半、皿付き。まあまあ美味しかったです。タンパク質補給。レンチン胸肉。糖質補給。レンチンさつまいも。ずっと座っていました。神経戦です。

明日、明後日、踏ん張りどころです。今夜はドキドキですけど、これを乗り切った開放感が仕事をする喜びだと感じます。朝食昼食カツカレーをいただきました。夕食帰宅が遅かったし明日が早いので冷凍完全メシです。また、緊張でお腹が空かなかったです。

明日から神経をすり減らすような仕事が始まるので、無理を避けて今日は軽い運動のみでした。バー（10kg）を持ってのオーバーヘッドプレスの練習。10回×３セット。そして、順手ワイド懸垂を肩甲骨の動きを中心にやろうとしましたが、左肩の痛みがあって途中から上がることができませんでした。とりあえず、肩甲骨を上下させる動きを練習しました。朝食昼食ぜんざいが美味しくてヘルシーなので、小豆ときび砂糖を買ってきました。今度は分量を計って甘さ控えめで作ります。間食カッテージ

疲れがあったし、先週撮影した動画ではフォームが変だったので、ギリギリまでというよりフォームを意識してやってみました。下がり初めと上がり初めに上体が前に傾かないように気をつけたのですが、脊柱起立筋の下の方に重量が乗り、痛気持ちいい感覚になりました。ただし、立ち上がるのには苦労しました。（腰の力を借りずに立つ感じ？）この部分や広背筋の下部が弱っているようなので（いわゆる腰痛になりやすい）スクワットは脊柱起立筋の種目としてトレーニングを続けようと思います。スクワットインター

賞味期限切れの小豆とはちみつを処理しようと思い、ぜんざいを作りましたが、分量を間違えたようで甘くなり過ぎました。水で薄めながら食べています(ﾉД`)小豆は体に良さそうなので、近いうちにリベンジします。朝食トマトもギリギリでした。左は鯖缶です。美味しいのですが、化調の旨味だと思います。昼食近くを通ったので衝動的にお店に入ってしまいました。間食カッテージチーズを使ったハニーチーズトーストBASEBREADバージョンは味も栄養バランスも良いです。水で薄め、

読み終えました。脂質を減らすことを薦めています。糖質は筋トレに必要な栄養だからしっかり摂れ！とのこと。もし摂り過ぎたら、筋トレで消費すればよいとのこと。最も大切なことは継続。他にも良いことがたくさん書かれてあったので、適宜、読み返しながら健康な体づくりを続けます。朝食脂質14gちょっと。上々のすべりだしです。間食美味しくてBASEBREADよりもカロリーが少ないので、つい食べてしまします。昼食１ツナ入りもやし炒め。オイスターソース（化調無添加）を入れたらとても美

仕事が捗らなくて、思いのほか労働時間が長くなってしまいました。買い物にも行かずにずっと取り組んでいました。そして、お腹が空くので隙を見ては食べました。朝食蕎麦を作ってみました。めんつゆを野菜スープで薄め、レンチン胸肉を入れました。キャベツの外葉がイケてなかったです。昼食ベースブレッドで作ったガーリックトーストとハニートーストです。これは美味しい！間食完全メシ汁なし坦々麺とベースクッキーの抹茶です。夕食瓦そばもどきです。焦げ目を付けるのに失敗しま

天気のせいか体調が悪く、また、仕事が思うように捗りませんでしたが、料理が面白くなってきました。美味しくてリコンプに役立つメニューを見つけたいです。筋トレは軽くデッドリフトのみでした。前腕が弱くてバーベルを持っていられなくなるので、追い込むことはできませんでした。デッドリフト25分インターバル4分50kg=10101055kg=12108朝食ベースブレッドのプレーンとカッテージチーズを使ったハニートーストです。中華鍋でバターを溶かし、それを染み込ませなが

夕食無添加焼肉のタレを絡めたレンチン胸肉と高リコピントマトのオープンサンドと、バター＆カッテージチーズ（うらごし）のハニートーストです。どちらも非常に美味しいです。＊きゅうりとトマトは食べ合わせが良くないようです。トマトのビタミンCをきゅうりのアスコルビナーゼが壊すそうです。しかし、酢かマヨネーズをきゅうりにかければOKらしいです。きゅうりのぬか漬けを他の野菜にすれば塩分も控えられます。今はぬか漬けが可愛くて仕方がない。夕食後のおやつヨーグルトを脂肪０にしました。フルーツは「で

youtubeでダイエットや筋トレに向いている食事を探していましたが、いつのまにか、美味しいもの作りになってしまいました(^_^*)もう一息だったと思うんですけどね・・・朝食昼食焼きそばは入れる食材で栄養がガラッと変わります。あと2人前あるので研究します。右はチーズハニートーストBASEBREADバージョンです。美味しかったです。間食夕食食べ過ぎと言われても、これだけなんですけどね・・新メニューが二つありまして、美味しかったのですが、脂肪・塩分過多で

今日はオールアウトを意識しながら「肩」をやりました。肩の種目にはあまり慣れていないので苦労しました。＊動画（正面から裸）は最下部です。肩40分インターバル3分オーバーヘッドプレス20kg＝８、８、１０、１０、９＊この種目で追い込むのは怖いです。サイドレイズ5kg＝157.5kg＝1410kg＝6〜12＊水平まで上がらなくなってからが勝負だと思います。ショルダープレス10kg=97.5kg=10＊サイドレイズが後の方が良いと思います。＊次回はアップライトロ

スクワットInt.4minアップ40kg＝７、７セット47.5kg＝１０、１０、１４ワイドスクワットInt.3min30kg＝１０、１２35kg＝１０40分朝食今朝も作るのがメンドかった。昼食「食事の回数を増やす」に挑戦中。間食スーパーへ買い物へ行く途中に買った胸の唐揚げ。夕食連休前ビールとお好み焼き

今朝はご飯が炊ける前に目が覚めました。じっと待っているのが嫌だったので、公園へ行き、ランニングとダッシュをしました。そのせいか、午後に疲れが出て、トレーニングはやめようかとも思いましたが、頑張りました。初めてのベンチプレス撮影です。どこをどう改善したら良いのかよくわかりませんが、すこしずつ勉強します。ベンチプレスアップ40kg＝１０、５50kg＝５セット50kg＝１０、１０、９オーバーヘッドプレス20kg＝１０、１０、１０＊この種目もどこに効かせたらよいのか

少し食べ過ぎましたが、これでいいと思います。明日からも、改善できるところを少しずつ変えていきます。体型だけでなく、トレーニングの悪い点を見つけるためにも、これからは動画を活用します。リバースカールでバーが曲がっているとは思いませんでした。以下、今日の食事とあすけんの結果です。朝食今日もいろいろと準備するのがメンドくさかったです。昼食実家に帰ったら冷凍のたこ焼きが出てきました。また、たこ焼きと言えば回転饅頭です。間食今日は日曜日なので、ちょっと

昨日走ったりしたせいか、今日はとてもきつい1日でした。しかし、夕方過ぎたあたりから少し元気が出てきたので、扱う重量が軽い、腕などのトレーニングをしました。仕事で機材を持つ時、腕の力が強いと楽になります。また、私は腕が細いので太い腕（前腕、上腕とも）に憧れがあったりします。＊やった種目バーベルカール、ハンマーカール、ダンベルリバースカール（ダンベルは難しいので、次はバーベルでやります）、ベントオーバーロウ（広背筋狙い。次からは肩甲骨狙いもやろうと思います）、ダンベルカール約1時間

今朝は早朝覚醒。4:30過ぎに起きました。昂っていたので、散歩に出かけましたが、歩くだけでは物足りなかったので、近くの公園で全力疾走を何回かやりました。そして、午前中には、いろいろな筋トレを物色し練習しました。少しずつトレーニングに取り入れていく予定です。朝食昼食初めて玄米だけを口に含んで食べてみました。まぁ、おいしいです。間食食事の回数を増やす練習を始めました。胸肉とさつまいもは、いい仕事をします。夕食もやしときのこの炒め物が優秀です。今日はア

youtubeで「広背筋に効くベントオーバーロウ」を見つけたのでやってみました。「結節間溝」を地面に近づけて構え、腕の付け根を腰に近づける！言葉で表すのは難しいですが、地面と平行になるくらい上体を前傾させ、手は膝から離れる。手でバーベルを持ち上げるのではなく、肩を回転させるような感じで、広背筋の伸縮を感じる。難しいですが、今日は広背筋に効いたような気がしました。今日の筋トレインターバル3分懸垂順手ワイド３−３、３−３、３−３逆手３−３、２−２、３−３後ろ

一昨日のリアレイズが背中に効いたみたいです。前腕、三頭、広背筋上部、太腿前後ろに筋肉痛があるので、筋トレはお休み。久しぶりに天気が良かったので、歩いて買い物に行きました。朝食昼食夕食写真撮り忘れメインディッシュは胸肉のソテーです。生乳100％と、そうでないヨーグルトの違いがやっとわかりました。やっぱり100％がイイです。体脂肪が減らないので、何かを変えようかとも思いますが、もう少し様子を見ようと思います。カラオケではなく、弾き語りの練習をし

夕方に経理事務でいろいろと悩んでいるとお腹が空いてきたのでベースブレッドを2個食べ、その後の異業種交流会では出された食事を食べ、ジャンケン大会で勝ったので賞品としてお菓子等をいただき、その中に森永の「ガトーショコラ」があったので、2個食べてしまいました。ポテチもある今日も元気にハイカロリーデイです>_<スクワットインターバル4分30秒アップ40kg＝７、７セット47.5kg＝１０、１０、１１ワイドスクワットインターバル3分20kg＝１０、１３30kg＝１０ここま

午前中に街で用事があり、時間つぶしをする必要があったので、ぶらぶらと散歩をしました。そして、昼食にはカレーライスと「たい焼き」を食べました。昨日の屋外仕事の疲れが残っていましたが、筋トレはやりました。ベンチプレスであまり追い込まずに、ダンベル種目を複数やりました。有酸素運動はあまり好きではないので、筋トレ中心の運動でカロリーを消費できればと考えています。朝食昼食おやつスーパーで買い物をしていたら食べたくなりました。夕食なぜかこの夕食は美味しかった

23.1%から24.4%へと1.3%も増え、ゲンナリしました(T^T)確かに昨日の夕飯では脂肪を摂り過ぎましたが、結構体を動かしたのにですねぇ・・そして、今日もビールを飲み、ハイカロリーデイでした。明日の昼食も外食カレーの予定ですが、筋トレを頑張ります。朝食今朝は4時半起きでした。睡眠不足と超早起きが高脂肪の原因かも？？仕事でゆっくり昼食が食べられない可能性が高かったので、ご飯をお代わり。昼食BASEBREADを3個。夕食替え玉3,00

昨夜はブログを投稿する前に、こたつで寝落ちでした。そういう状況ですので昨日も今日も筋トレはナシ。歩いて買い物もナシ。とは言え、明日の外仕事に向けての倉庫作業をやったので、消費カロリー目標は２日ともクリアです。昨日の朝食昼食完全メシUFOがコンビニで売ってました！しかし、味は「焼きそばUFO」ではありません。30食セットを購入するか思案中です。間食夕食冷凍完全メシのボロネーゼが「塩ちょっとのレンチン胸肉ともやし炒め、調味料未使用の野菜スープ」これら薄味軍

ようやく制作仕事が落ち着いたので、午前中にスーパーまで歩いて買い物に行きました。疲れが出て、昼食後に昼寝をしてしまい、起きた後もきつかったので、筋トレはナシにしようかとも思いましたが、とりあえず、やりました。すると、懸垂以外の種目は捗りました。気分転換になったのかもしれません。筋トレインターバル3分懸垂20分他35分懸垂順手ワイド３−３、２ー４、２−３逆手３−３、３−３、３−３後ろの数字はネガティブベントオーバーロウ２０kg１０、１０、１２次は22.5kgハンマ

パソコンの設定ミスで作業が長引き、就寝時間が遅くなってしまい昨夜は寝不足です。今夜はとりあえずゆっくり眠りたいと思います。有酸素運動をやり過ぎると、代謝が落ちたり、筋肉が増えにくくなる可能性がある、という情報を得たので、明日からの運動についても考えようと思います。朝食昼食ベースパスタもなくなりました。今ひとつ口に合わなかったです。パンはOK!夕食現在あすけんの目標のがんばり方は「運動中心」です。散歩30分〜40分を週2〜3回で、1ヶ月間平均し

昨日はたくさん食べたましたが、今朝の体重と体脂肪率は減っていました。制作作業はいろいろと考えるし、気を遣うところが多いので、エネルギーの消費が多いのかもしれません。とにかく何か、主に甘いものが、食べたくなります。スクワット25分インターバル4分30秒（先週は5分。これだけで効きが違います。）アップ40kg＝７、７セット47.5kg＝１０、１０、１０＊２セット目後半で腰と前腕にきました。ハイバーとローバーの中間くらいにバーを抱え、スタンスはややワイド。お尻と太もも前後