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クランチ200Rリバースクランチ100Rサイドレイズ3kg×20R7kg×10R×2Sフロントレイズ3kg×20R×2Sリアレイズ7kg×10R×2Sインクラインバーベルベンチプレス10kg、20kg×各20R25kg×10Rインクラインダンベルベンチプレス8kg、9.5kg、11.5kg×各10R今日もジムで!体調優れず先程行ってきました!トレーニングは順調でインクランもダンベルで出来るように!!ビーレジェンドホエイプロテインそんなバナナ
クランチ200Rリバースクランチ100Rサイドレイズ3kg×20R7kg×10R×2Sフロントレイズ3kg×20R×2Sリアレイズ7kg×10R×2Sインクラインバーベルベンチプレス10kg×20R20、22.5、25kg×各10Rペックデックフライ7枚×30Rシーテッドショルダープレスマシン7枚×30Rバーベルカール20kg×30R今日もジムで!インクラインで少しだけ重量を増やして!!ちょっと違和感あたったから増やしすぎた??怪我だけはしな
クランチ200Rリバースクランチ100Rサイドレイズ3kg×20R7kg×10R×2Sフロントレイズ3kg×10R×3Sリアレイズ7kg×10R×3Sインクラインバーベルベンチプレス10kg×20R15kg×15R20kg×10Rペックデックフライ7枚×30Rシーテッドショルダープレスマシン7枚×30Rバーベルカール20kg×30R今日もジムで!!まだまだ肩の状態が思わしくないのでいつも通りに!しかし少し良くなってるみたいで痛みはほとんど
クランチ200Rリバースクランチ100Rサイドレイズ2.5k×20R7.2kg×10R×2Sフロントレイズ2.5kg×20R×2Sリアレイズ7.2kg×10R×2Sインクラインバーベルベンチプレス6.2kg×25R11.2kg×20R16.2kg×20R×2S大雪のためジムに行けずに自宅で・・・まぁ無理するなってことかな!ビーレジェンドホエイプロテインそんなバナナ風味ばななバナナWPCビタミン国内製造1kgAmazon(アマゾン)
クランチ200Rリバースクランチ100Rサイドレイズ3kg×20R7kg×10Rフロントレイズ3kg×10R×2Sリアレイズ7kg×10R×2Sインクラインバーベルベンチプレス10kg×20R15、20kg×各10Rペックデックフライ7枚×10R×3Sシーテッドショルダープレスマシン7枚×10R×3Sバーベルカール20kg×30R昨日撮った写真だけどやはり筋肉落ちてるな~・・・早く怪我を治さないと・・・ビーレジェンドホエイプロテインそ
クランチ200Rリバースクランチ100Rサイドレイズ3kg×20R7kg×10Rフロントレイズ3kg×10R×2Sリアレイズ7kg×10R×2Sインクラインバーベルベンチプレス10、15、20kg×各10Rペックデックフライ7枚×10R×3Sシーテッドショルダープレスマシン7枚×10R×3Sバーベルカール20kg×30R今日もジムで!インクラインはダンベルじゃ無理なのでバーベルで軽い重量から!10kgやってて痛み無し!!少し重量を増やしてみたけ
クランチ200Rリバースクランチ100Rサイドレイズ3kg×10R7kg×10R×2Sフロントレイズ3kg×10R×3Sリアレイズ3kg×10R×3Sペックデックフライ7枚×10R×3Sシーテッドショルダープレスマシン7枚×10R×3Sバーベルカール20kg×30R今日もジムで!まだまだ肩が完全に回復してないので軽めに・・・総合1位【LINE登録で最大1000円OFF】プロテインビーレジェンドホエイプロテイン女性男性WPCチョコベリ
正月休みの4連休も今日で終わりです午前中は明日の仕込みと店の大掃除今日の昼食は神座でした麺が細くなった?帰宅後、久し振りの筋トレ【今日のトレーニング】①【腕立て伏せ】プッシュアップバーを使い行いました②【ダンベルトレーニング】FLEXBELLを使いますインクラインダンベルカール(12㎏)インクラインフロントレイズ(8㎏)③【ダイヤモンド(ナロー)プッシュアップ】④【ダンベルトレーニング】インクラインサイドレイズ(8㎏)インクラインリアレイズ(6㎏)各
木金はまるみ製麺所の定休日昨日はロードバイク傍示峠ヒルクライム今日の午前はうどんやらの仕込みと薬をもらいにクリニックへ昼から筋トレ【今日のトレーニング】①【腕立て伏せ】プッシュアップバーを使い行いました②【ダンベルトレーニング】インクラインダンベルカール(12㎏)インクラインフロントレイズ(8㎏)インクラインダンベルプレス(22㎏)今回から+2㎏インクラインサイドレイズ(8㎏)インクラインリアレイズ(6㎏)インクラインベンチを使ってます各メニュー限
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベントオーバーラテラルレイズ(リアレイズ)で鍛えられる筋肉は、三角筋(肩)後部になります。肩の後面が鍛えられることで背中側からみた印象が良くなり、また肩が後ろに引かれて猫背を予防するなどの効果が期待できます。三角筋は肩の関節をおおう筋肉で、鎖骨部(前部)・肩峰部(中部:側面)・肩甲棘部(後部)の3つの筋で構成され、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。ベントオーバーラテラルでは、上体を前傾して肩関節を水平外転
木金は定休日ですが、今日はあいにくの雨梅雨ですからねライドにも出れないので1週間振りに筋トレ【今回のトレーニング】インクラインベンチ&FLEXBELLでダンベルトレーニング【今回の筋トレメニュー】1種目目:プッシュアップバーを使った腕立て伏せで大胸筋2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド6種目目:インクラインリアレイ
うどん店【まるみ製麺所】の開店で忙し過ぎて先月の19日から筋トレは休んでましたうどん屋の体に慣れて来たので今日は20日振りの筋トレです【今回のトレーニング】インクラインベンチ&FLEXBELLでダンベルトレーニング【今回の筋トレメニュー】1種目目:プッシュアップバーを使った腕立て伏せで大胸筋2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。リアレイズ(ベントオーバーラテラルレイズ)は、上体を前傾させて腕を横に広げることで、三角筋(肩)後部を重点的に鍛えることができます。肩周りや背中のエクササイズと合わせて行うことで、後ろから見たときの見栄えが良くなる、猫背や肩こりの予防、腕を後ろへ振る動作の強化などに役立ちます。三角筋は肩の関節を覆う筋肉で、鎖骨部(前部)・肩峰部(中部:側面)・肩甲棘部(後部)の3つの筋頭で構成され、腕をあらゆる方向へ動かす働きがありま
今日の昼食は手打ちももう最後か…長らく掛ったカレーうどんがほぼ決まり。うどんは圧力掛かってます。ワンダーシェフwonderchef圧力鍋ProMIDDLE両手圧力鍋10LIH対応全面三層構造ステンレス業務用プロ仕様時短高火力対応ハンドルプロミドルNMDA10Amazon(アマゾン)で、今日は筋トレの日です。【今回のトレーニング】インクラインベンチ&FLEXBELLでダンベルトレーニング【今回の筋トレメニュー】1種目目:プッシュアッ
今日の昼食は肉うどんでした。うどんは圧力掛かってます!ワンダーシェフwonderchef圧力鍋業務用10Lオールステンレス大容量清潔時短焦げ付きにくい底3層構造プロ仕様IH対応プロミドルNMDA10Amazon(アマゾン)で、今日の筋トレは!【今回のトレーニング】インクラインベンチ&FLEXBELLでダンベルトレーニング【今回の筋トレメニュー】1種目目:ダンベルフライで大胸筋2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。↓過去記事のピックアップ『40~50代で筋肉をつけるには?年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。(↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました)先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp『ストレッチの効果5選!柔軟性を高める以外の効果とは?』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。(↑先日、更新したストレッチングインストラクター⦅CSI⦆の資格認定
今日の昼食はかけうどんとだし巻きでした。出汁に使う昆布を変えてみたので味見でしたうどんは圧力掛かってます!で、今日の筋トレは!【今回のトレーニング】インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目【今回の筋トレメニュー】1種目目:ダンベルフライで大胸筋2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。(↑昨日は肩トレ&腹筋。ダンベルプレスと各種レイズ、シュラッグなどを行いました)三角筋(肩の筋肉)は、鎖骨部(前部)・肩峰部(中部:側面)・肩甲局部(後部)の3つの筋頭で構成されています。三角筋後部は背中側にある筋頭で、ここが鍛えられていると背面や横から見たときの上半身の姿勢が良くなり、猫背や肩こりを予防するなどの効果が期待できます。三角筋後部は、肩関節を伸展する(腕を後方へ引く)・水平外転する(腕を前から横に開
今日の昼食は手打ちうどん※私流です釜抜きのうどんに温泉卵ととろろをオン出汁醤油で食べました。温にとろろは、もう一つですね。で、今日の筋トレは!【今回のトレーニング】インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目【今回の筋トレメニュー】1種目目:ダンベルフライで大胸筋2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目:インクラインサイドレイズで三角
今日は保健所に店舗レイアウトの相談に行ってました。帰宅後、メニューの思案まだ試作段階です。で、今日は筋トレの日です。【今回のトレーニング】インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目【今回の筋トレメニュー】1種目目:ダンベルフライで大胸筋2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド6種目目:インクライ
今日のランチは大阪府茨木市安威2丁目2−27にある【GAGA中村商店】魚介鶏豚骨らーめんのミニチャーハンセット1,210円(税込)ん~で、今日は筋トレの日です。【今回のトレーニング】インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目【今回の筋トレメニュー】1種目目:ダンベルフライで大胸筋2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目:インクライ
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。肩周辺のエクササイズでは、・サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズなどレイズ系のエクササイズが豊富ですよね~動作が単純なだけにやり易さも感じるでしょう。ただそれだけについ「流れ作業」になってしまうこともかと思います。私も気付いたら、何気なく上下に動かしてしまっていることもありますから(^^;)そうなると成長させるための刺激としては、物足りなくなる可能性もあります。
金曜日FRIDAY今週は仕事で疲れましたでも今日の夜は身体を動かすHOUSEDANCEへいつものメンバーさんと楽しい時間でした難易度MAXでも最後はなんとなくついていっていましたトレーニングは肩のトレーニングをジムトレーニングでショルダープレスマシンでリアレイズマシンでサイドレイズマシンで
ルーティン変更を考えている今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5120−27547.5kg×12V570(順手ワイド)45.0kg×13V585(順手ワイド)42.5kg×17、17V1445(順手ワイド)50.0kg×12V600(逆手ナロー)47.5kg×12V570(逆手ナロー)45.0kg×15、15V1350(逆手ナロー)シーテッドローV4057.5−6050.0kg×15、12V1350(順手)47.5kg×18、18、
刻んで行った今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5252.5−927.545.0kg×14V630(順手ワイド)42.5kg×17V722.5(順手ワイド)40.0kg×19、18V1480(順手ワイド)47.5kg×10V475(逆手ナロー)45.0kg×13V585(逆手ナロー)42.5kg×17、15V1360(逆手ナロー)シーテッドローV4445−39547.5kg×13V617.5(順手)45.0kg×18V810(順
痛風が復活しそうな今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5650+23045.0kg×10V450(順手ワイド)40.0kg×20、18V1520(順手ワイド)35.0kg×25V875(順手ワイド)45.0kg×13V585(逆手ナロー)40.0kg×20、18V1520(逆手ナロー)35.0kg×20V700(逆手ナロー)シーテッドローV3915+30545.0kg×11V495(順手)40.0kg×22、21、18V2440
そろそろシュラッグのダンベルが重い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV5200+40032.5kg×20、20、20、20V5200サイドレイズV3378+37517.5kg×16V560(スタンディング)15.0kg×18V540(インクライン)13.0kg×20、18V988(インクライン)10.0kg×24V480(インクライン)7.5kg×20、18、16V810(スタンディング)リアレイズVパス8kg×(ライイング)
細かいギアを買い足したい今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5420+112040.0kg×17V680(順手ワイド)35.0kg×20、19、19V2030(順手ワイド)40.0kg×17V680(逆手ナロー)35.0kg×20、19、19V2030(逆手ナロー)シーテッドローV3610+62540.0kg×15V600(順手)35.0kg×25、22、20、19V3010(順手)リアレイズVパス8kg×(ライイング)7.5kg
良い筋肉痛が来ている今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV4300+58040.0kg×13V520(順手ワイド)35.0kg×16、15、15V1610(順手ワイド)40.0kg×14V560(逆手ナロー)35.0kg×16、15、15V1610(逆手ナロー)シーテッドローV2985+96535.0kg×15V525(順手)30.0kg×22、20、19、21V2460(順手)リアレイズVパス8kg×(ライイング)7.5kg×(ケ
vol.4054逆三角形のボディシルエットを作るためには、広背筋などの背中の筋肉や胸の筋肉のボリューム作りをイメージしやすいと思いますその2つの筋肉を鍛えて理想の逆三角形を作れれば良いのですが、これだけでは意外と美しく見えてこないことがありますそんな場合、プラスアルファの筋肉を鍛えることをオススメしますその筋肉とは…三角形です↑特に赤い部分である三角形後部を鍛えることで、逆三角形のシルエットに見えやすくなります三角形は膨らみやすく、筋肉がついた場合にはカラダの横幅を大きく見せること