リアレイズ

vol.4664↑松浦トレーナーが大好きなAAAのトークショーにいってきたとのことで、お土産いただきましたこれ美味しいやつ～お昼ご飯後に甘いものいただく畑は毎日楽しみな時間ですさて本題男らしい広い肩幅を作るためには、肩の筋肉、特に普段の生活では使いにくい肩の後ろ側（三角筋後部）を鍛えるとよいですその肩の後ろ側を鍛えるエクササイズをリアレイズと呼びますが、リアレイズは腕の角度を変えることで肩の後ろ側の筋肉を網羅できてきます↑私はこのリアレイズエクササイズ2つをおこやっていますこのよう

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正月休みの4連休も今日で終わりです午前中は明日の仕込みと店の大掃除今日の昼食は神座でした麺が細くなった？帰宅後、久し振りの筋トレ【今日のトレーニング】①【腕立て伏せ】プッシュアップバーを使い行いました②【ダンベルトレーニング】FLEXBELLを使いますインクラインダンベルカール（12㎏）インクラインフロントレイズ（8㎏）③【ダイヤモンド（ナロー）プッシュアップ】④【ダンベルトレーニング】インクラインサイドレイズ（8㎏）インクラインリアレイズ（6㎏）各

木金はまるみ製麺所の定休日昨日はロードバイク傍示峠ヒルクライム今日の午前はうどんやらの仕込みと薬をもらいにクリニックへ昼から筋トレ【今日のトレーニング】①【腕立て伏せ】プッシュアップバーを使い行いました②【ダンベルトレーニング】インクラインダンベルカール（12㎏）インクラインフロントレイズ（8㎏）インクラインダンベルプレス（22㎏）今回から+2㎏インクラインサイドレイズ（8㎏）インクラインリアレイズ（6㎏）インクラインベンチを使ってます各メニュー限

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベントオーバーラテラルレイズ（リアレイズ）で鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）後部になります。肩の後面が鍛えられることで背中側からみた印象が良くなり、また肩が後ろに引かれて猫背を予防するなどの効果が期待できます。三角筋は肩の関節をおおう筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲棘部（後部）の３つの筋で構成され、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。ベントオーバーラテラルでは、上体を前傾して肩関節を水平外転

木金は定休日ですが、今日はあいにくの雨梅雨ですからねライドにも出れないので1週間振りに筋トレ【今回のトレーニング】インクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング【今回の筋トレメニュー】1種目目：プッシュアップバーを使った腕立て伏せで大胸筋2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド6種目目：インクラインリアレイ

うどん店【まるみ製麺所】の開店で忙し過ぎて先月の19日から筋トレは休んでましたうどん屋の体に慣れて来たので今日は20日振りの筋トレです【今回のトレーニング】インクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング【今回の筋トレメニュー】1種目目：プッシュアップバーを使った腕立て伏せで大胸筋2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。リアレイズ（ベントオーバーラテラルレイズ）は、上体を前傾させて腕を横に広げることで、三角筋（肩）後部を重点的に鍛えることができます。肩周りや背中のエクササイズと合わせて行うことで、後ろから見たときの見栄えが良くなる、猫背や肩こりの予防、腕を後ろへ振る動作の強化などに役立ちます。三角筋は肩の関節を覆う筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲棘部（後部）の３つの筋頭で構成され、腕をあらゆる方向へ動かす働きがありま

今日の昼食は手打ちももう最後か…長らく掛ったカレーうどんがほぼ決まり。うどんは圧力掛かってます。ワンダーシェフwonderchef圧力鍋ProMIDDLE両手圧力鍋10LIH対応全面三層構造ステンレス業務用プロ仕様時短高火力対応ハンドルプロミドルNMDA10Amazon（アマゾン）で、今日は筋トレの日です。【今回のトレーニング】インクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング【今回の筋トレメニュー】1種目目：プッシュアッ

今日の昼食は肉うどんでした。うどんは圧力掛かってます！ワンダーシェフwonderchef圧力鍋業務用10Lオールステンレス大容量清潔時短焦げ付きにくい底3層構造プロ仕様IH対応プロミドルNMDA10Amazon（アマゾン）で、今日の筋トレは！【今回のトレーニング】インクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました）先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定

今日の昼食はかけうどんとだし巻きでした。出汁に使う昆布を変えてみたので味見でしたうどんは圧力掛かってます！で、今日の筋トレは！【今回のトレーニング】インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日は肩トレ＆腹筋。ダンベルプレスと各種レイズ、シュラッグなどを行いました）三角筋（肩の筋肉）は、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲局部（後部）の３つの筋頭で構成されています。三角筋後部は背中側にある筋頭で、ここが鍛えられていると背面や横から見たときの上半身の姿勢が良くなり、猫背や肩こりを予防するなどの効果が期待できます。三角筋後部は、肩関節を伸展する（腕を後方へ引く）・水平外転する（腕を前から横に開

今日の昼食は手打ちうどん※私流です釜抜きのうどんに温泉卵ととろろをオン出汁醤油で食べました。温にとろろは、もう一つですね。で、今日の筋トレは！【今回のトレーニング】インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目：インクラインサイドレイズで三角

今日は保健所に店舗レイアウトの相談に行ってました。帰宅後、メニューの思案まだ試作段階です。で、今日は筋トレの日です。【今回のトレーニング】インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド6種目目：インクライ

今日のランチは大阪府茨木市安威２丁目２−２７にある【ＧＡＧＡ中村商店】魚介鶏豚骨らーめんのミニチャーハンセット1,210円（税込）ん～で、今日は筋トレの日です。【今回のトレーニング】インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部5種目目：インクライ

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。肩周辺のエクササイズでは、・サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズなどレイズ系のエクササイズが豊富ですよね～動作が単純なだけにやり易さも感じるでしょう。ただそれだけについ「流れ作業」になってしまうこともかと思います。私も気付いたら、何気なく上下に動かしてしまっていることもありますから(^^;)そうなると成長させるための刺激としては、物足りなくなる可能性もあります。

金曜日FRIDAY今週は仕事で疲れましたでも今日の夜は身体を動かすHOUSEDANCEへいつものメンバーさんと楽しい時間でした難易度MAXでも最後はなんとなくついていっていましたトレーニングは肩のトレーニングをジムトレーニングでショルダープレスマシンでリアレイズマシンでサイドレイズマシンで

ルーティン変更を考えている今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5120−275４７．５kg×１２V570(順手ワイド)４５．０kg×１３V585(順手ワイド)４２．５kg×１７、１７V1445(順手ワイド)５０．０kg×１２V600(逆手ナロー)４７．５kg×１２V570(逆手ナロー)４５．０kg×１５、１５V1350(逆手ナロー)シーテッドローV4057.5−60５０．０kg×１５、１２V1350(順手)４７．５kg×１８、１８、

刻んで行った今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5252.5−927.5４５．０kg×１４V630(順手ワイド)４２．５kg×１７V722.5(順手ワイド)４０．０kg×１９、１８V1480(順手ワイド)４７．５kg×１０V475(逆手ナロー)４５．０kg×１３V585(逆手ナロー)４２．５kg×１７、１５V1360(逆手ナロー)シーテッドローV4445−395４７．５kg×１３V617.5(順手)４５．０kg×１８V810(順

痛風が復活しそうな今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5650＋230４５．０kg×１０V450(順手ワイド)４０．０kg×２０、１８V1520(順手ワイド)３５．０kg×２５V875(順手ワイド)４５．０kg×１３V585(逆手ナロー)４０．０kg×２０、１８V1520(逆手ナロー)３５．０kg×２０V700(逆手ナロー)シーテッドローV3915＋305４５．０kg×１１V495(順手)４０．０kg×２２、２１、１８V2440

そろそろシュラッグのダンベルが重い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV5200＋400３２．５ｋｇ×２０、２０、２０、２０V5200サイドレイズV3378＋375１７．５ｋｇ×１６V560(スタンディング)１５．０ｋｇ×１８V540(インクライン)１３．０ｋｇ×２０、１８V988(インクライン)１０．０ｋｇ×２４V480(インクライン)７．５ｋｇ×２０、１８、１６V810(スタンディング)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)

細かいギアを買い足したい今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5420＋1120４０．０kg×１７V680(順手ワイド)３５．０kg×２０、１９、１９V2030(順手ワイド)４０．０kg×１７V680(逆手ナロー)３５．０kg×２０、１９、１９V2030(逆手ナロー)シーテッドローV3610＋625４０．０kg×１５V600(順手)３５．０kg×２５、２２、２０、１９V3010(順手)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)７．５ｋｇ

良い筋肉痛が来ている今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV4300＋580４０．０kg×１３V520(順手ワイド)３５．０kg×１６、１５、１５V1610(順手ワイド)４０．０kg×１４V560(逆手ナロー)３５．０kg×１６、１５、１５V1610(逆手ナロー)シーテッドローV2985＋965３５．０kg×１５V525(順手)３０．０kg×２２、２０、１９、２１V2460(順手)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)７．５ｋｇ×(ケ