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【年末年始イベント企画書】【催事①：わくわく３ｈ走in矢作川西尾緑地】◎日時：令和４年１２月３０日（金）8時～13時◎場所：矢作川西尾緑地１ｻｲｸﾙ３kmコースグループ別に時差出発（１G10～20名程度×４G）計80名募集◎日程：2022年12月30日（金）7時20分～8時受付8時00分オリエンテーション8時10分全体ウォーミングアップ8時45分グループ別に整列9時00分Ａｸﾞﾙｰ
安城快足AC水曜ナイター1207小学生〜73歳まで64名が集い今晩のメニューにチャレンジ！※朝礼およそ30分かけて入念ウォーミングアップ※若返り筋メソッド®から骨盤股関節体操※同体幹しぼり体操※WSさてメインは☆ピラミッド型インターバルＡｸﾞﾙｰﾌﾟ＝1600mからスタートＢｸﾞﾙｰﾌﾟ＝1000mからスタート☆特徴：つなぎjog挟んで距離だんだん短くなってゆくので１本１本集中して取り組めむしろ後半もペースアップでき達成感（自己肯定感）
名古屋ウィメンズなどフルマラソンを目指している人ちょっと長く走ってみたい人わくわく楽しく走りたい人‥みんなで走ることが早道です☆１２月２５日（日）要項◎主催：快足ＡＣスマイルランニング部◎開催日時：2022年12月25日（日）7:00～10:40◎開催場所：快足ＡＣ発着刈谷ハイウエイオアシス往復22kmコース◎集合場所：快足ＡＣ快足AC|安城市のコミュニティ広場RunningSupportStation(kaisoku555.com)
持久力を高めたいスポーツ愛好家運動不足解消を目的の健康志向の方走力、走歴かかわらず大歓迎！一般にインターバル練習というと、始めの１本目＝ハイスピードで走ってしまい（走れてしまい）２本目からずるずるとペースダウンしてしまうケースが多い。すると「後半になるにつれペースダウンしてしまった」という負の記憶を残して終えることになりかねない。そこで、距離をだんだん短くしていくことで、毎ペースダウンせず（逆に）ペースアップして大きな達成感と充実感を抱いてフィニッシュできる「ピラミッド型インターバル
安城快足AC水曜ナイター1130毎月最終水曜恒例のタイムトライアルでした。肌寒い夜ながらも小学１年生〜還暦世代までstaff含め60名の参加…※1000mＴＴ※3000m＆5000mは同時出発※1000mを走った小学生たちがスタッフとして着順カードを配布したり‥待機中☆寒さと強風！冬将軍がやってきた☆悪条件にもかかわらず1000mで小学生３名、3000mで社会人１名5000mで社会人３名、計７名が自己ベスト記録を更新☆おめでとう。※結果
～１２月３日：土曜レン：告知～初めての方も（目的・経験・レベル・世代‥問わず）大歓迎☆足に優しい不整地・起伏を楽しみましょう♡みんなについていけなくても構いません。快足ＡＣスタッフがサポートします。大高緑地クロカン持続走ゴルフ場のような芝生広場♪京都嵐山を彷彿させる竹林♪大自然リフレッシュ♡◎主催：ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」◎共催：快足ＡＣ現地集合は8時00分までに♪大高緑地～現地に８時００分！第７or第８駐車場に停め※写真赤☆印位置集合ください。
12月分の練習会＆イベント日程表が更新されました。ご都合の良いときに御参加いただけましたら幸いです。練習会（水曜ナイター・土曜レン）は予約不要ですが12/25（日）わくわくロングラン‥近日公開および年末年始イベント12/30（金）および１/３（祝・火）は、要予約です。年末年始イベント12/30（金）および１/３（祝・火）告知詳細こちら↓https://ameblo.jp/kaisoku555/entry-12776279606.html皆様のご用命を
【まず現状を知ろう】結果よりもトライすること自体に価値あり！今のレベルを知ることで、成長・喜び・自信につながる第一歩☆これは、走り始めたばかりの人もベテランのランナーさんも‥走力、走歴、いっさい問わず、全てのランナーさんに共通です。＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎週水曜ナイターは小学生～後期高齢世代が集うわくわく楽しいコミュニティ
今回は、安城快足ABKとして１０６回目の活動☆清掃活動＆ＲＵＮまちもきれいに‥自分も１０若返り‥拾う‥プラス行動はツキ拾い・幸運拾いにつながります☆～１１月２６日：土曜レン告知～ＡＢＫのみ参加も大歓迎♡毎月最終土曜はウォーミングアップとして(安城市環境美化ボランティア活動団体)清掃活動しています。https://www.city.anjo.aichi.jp/kurasu/bika/kankyobika.html◎毎月最終土曜＝ＡＢＫ（朝･美化･活動）通算１
安城快足AC水曜ナイター1123今回も（先日の日曜日の「おてらん」同様に）雨予報を見事に覆し直前には上がって来ました。しかしながら夕方の時点で降っていたので（今日は欠席という方も少なくなく）いつもの４割弱（24名）少人数でした。特にお子さんが稀で小中学生合わせ５名。朝礼後はみんなでイージーRUN（ｼﾞｮｸﾞ）800mそして若返り筋メソッド®（軸づくり）快足体操＆アクティブストレッチ（動きづくり）全体WU最後は腰高ウォーキング＆WS×２メインは中学生以上＝「
雨天でも催行いたします。暖かくして着替えなどお持ちください。レベル問わず競技種目も問わず持久走・マラソン大会を目指す人、体力づくり・自信づくりにも最適☆小中学生～還暦世代まで夢の協奏＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎月水曜あんすいナイトRUNは小学生～後期高齢世代が集うわくわく楽しいコミュニティ◎１１月２３日（水）練習会要項タイトルビル
朝からゴルフ。終わってから60jog,。ゴルフ中もカートに乗らずに歩き。結果、3万歩OVER。JOGは、昨日の120LSDの影響で膝に痛み。ゴルフのクールダウンを兼ねてゆっくり。
～１１月１９日：土曜レン告知～遠望峰（とぼね）山わくわくＲＵＮ沢のせせらぎ、ウグイスのさえずり、木陰も多いので暑さ・寒さ・風雨も凌げる、☞森林浴（マイナスイオン）効果平均斜度１１％坂道☞効率よくレベルアップ可◎集合：７時50分貴嶺宮（きれいぐう）参拝者Ｐ（２４８荻北交差点を東へ1.3km）〇＝きれいぐう（神社）☆＝駐車場（集合場所）◎地図：（片道7.9kmコース）一部を使用◎目的上り坂＝心肺機能アップインナーﾏｯｽﾙも
体力レベルに合わせて８００ｍ走る×繰り返す☆小学生メニューもあり！学校のマラソン大会への自信も膨らむ＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター練習快◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要小学生～後期高齢世代が集うわくわく楽しいコミュニティ◎１１月１６日（水）練習会要項タイトル大会時より速いペースで高性能エンジン搭載♪※目的☆最大酸素摂取能力アップ☆正しいフォームづくり◆チェ
SDGs【地球に優しいオアシス旅行を楽しもう】ダイエットのため運動不足解消のため気分転換（リフレッシュ）‥フルマラソンを目指している人これから走ろうと思っている人ちょっと長く走ってみたい人わくわく楽しく走りたい人‥みんなで走ることが早道です☆１１月２７日（日）要項◎主催：快足ＡＣスマイルランニング部◎開催日時：2022年11月27日（日）7:00～10:40◎開催場所：快足ＡＣ発着刈谷ハイウエイオアシス往復2
超多忙時期になってしまったうちの。仕事でぼっち、放置になること多いこの頃。そんな時は....発展しにの公園へ笑ではなくーGoogleマップで目標地点に目星つけそこまで行って折り返してくる。今宵は、公園目標にゴールはスーパー。７Ｋ程。ゴールのち買い物してから帰ってくる半パンなおじさんです。週末は、うちの在宅仕事だったから20k頑張っちゃったり。取り敢えずの目標は自重減らし❗️目指せathlete体型あ、間もなく帰ってくる。ご飯作らにゃ
～１１月５日：土曜レン：告知～初めての方も（目的・経験・レベル・世代‥問わず）大歓迎☆足に優しい不整地・起伏を楽しみましょう♡みんなについていけなくても構いません。マイナスイオンを浴びながら、快走を楽しんでみませんか。大高緑地クロカン持続走ゴルフ場のような芝生広場♪京都嵐山を彷彿させる竹林♪大自然リフレッシュ♡◎主催：ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」◎共催：快足ＡＣ現地集合は8時00分までに♪大高緑地～現地に８時００分！第７or第８駐車場に停め※写真赤☆
働き盛り・食べ盛り・伸び盛りの55歳のおじさんが、昼下がりに1マイル×10本のインターバル走に挑戦してみら・・・（設定タイム5分前後・レスト400m歩き）結果は5本目途中で撃沈しました。反省点どうも4分50秒～5分の体感スピードがわかっていない。2本目を終えた時点で足が重く感じ始めたので、持久力不足。まーほぼ一年近くスピード練習はやらずにいたから全ての底上げが必要なことは感じていたが、ここまで体力がないとなると・・・11月3日の１０Km大会・目標50分以内はかなりのハード
～１０月１５日：土曜レン告知～遠望峰（とぼね）山わくわくＲＵＮ沢のせせらぎ、ウグイスのさえずり、木陰も多いので暑さ・寒さ・風雨も凌げる、☞森林浴（マイナスイオン）効果平均斜度１１％坂道上記から‥☞効率よくレベルアップ可◎集合：７時50分貴嶺宮（きれいぐう）参拝者Ｐ（２４８荻北交差点を東へ1.3km）〇＝きれいぐう（神社）☆＝駐車場（集合場所）（一般参拝者用Ｐ）◎地図：（片道7.9kmコース）一部を使用◎目的上り坂＝心肺機能アップ
レベル問わずマラソン大会を目指す人、体力づくり・自信づくりにも最適☆小中学生～還暦世代まで夢の協奏＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎月水曜あんすいナイトRUNは小学生～後期高齢世代が集うわくわく楽しいコミュニティ◎９月２８日（水）練習会要項タイトルビルドアップ４０分ＥＭＴＩ※目的マラソンに必要なスピード養成ペースコントロール能力
安城快足AC土曜レン0820毎月第３土曜恒例の「遠望峰（とぼね）山」わくわくランでした。小４〜73歳まで…高斜度を誇る坂道コースの練習にチャレンジ☆貴嶺宮に集合、準備体操、みんなで500mゆっくりjog不動の滝で決起集会そこからはｸﾞﾙｰﾌﾟ分かれての脂肪燃焼効果の高い有酸素運動Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ＝猿田彦神社折返し＋α、Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ＝ウォークブレイク⇒（１分ｳｫｰｸ・１分ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）交互繰り返し＆展望スポット往復☆高い運動効果をもたらすウォークブレイクhtt
持久力を高めたいスポーツ愛好家運動不足を感じている健康志向の人も走力、走歴かかわらず大歓迎。一般的にインターバル練習というと、始めの１本目＝ハイスピードで走ってしまい（走れてしまい）２本目からずるずるとペースダウンしてしまうケースが多い。すると、「後半になるにつれペースダウンしてしまった」という負の記憶を残して終えることになりかねない。そこで、距離をだんだん短くしていくことで、ﾚｯﾌﾟ毎ペースダウンせず（逆に）ペースアップして大きな達成感と充実感を抱いてフィニッシュできる「ピラミッド型
ﾚﾍﾞﾙや経験を問わず協奏（きょうそう）し合える安城快足AC☆水曜ナイター練習快＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター◇主催：ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎月水曜あんすいナイトRUNは小学生～後期高齢世代が集うわくわく楽しいコミュニティ◎８月３日（水）練習会要項☆タイトル＝３００ｍ×10本（レペ）＆４００ｍ※目的☆無酸素性作業能を高める☆「正しい走動作で速い」
安城快足AC水曜ナイター0727不安定な天気が続いているこの頃、いつもトライアル（毎月１回）は晴れていただき感謝。今年2022になってからＴＴの晴天率＝100％入念な全体ウォーミングアップ※やってみよう♪リズム体操1000mは19時35分出発3000m、5000mは19時50分出発※結果1000mでは、２名の小中学生が自己新！5000mでは３名の社会人が自己新！また３種目を通じ初めてトライアルにチャレンジしたランナーも少なくなく、次回に上回れば表彰対象になり
【まず現状を知る】現状のタイム（レベル）知ることで、成長・喜び・自信を感じられる第一歩☆これは、走り始めたばかりの人もベテランのランナーさんも‥走力、走歴、いっさい問わず、すべてのランナーさんに共通です。＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎月水曜あんすいナイトRUNは小学生～後期高齢世代が集うわくわく楽しいコミュニティ◎７月２７日（水）練習
安城快足AC水曜ナイター0720全体ウォーミングアップは30分近く入念に…※やってみよう♪音楽付きリズム体操今日のメインは「ピラミッド型インターバル」Ａｸﾞﾙｰﾌﾟは1600mから開始1600m-1000m-800m-600m-400m-(200m×4)３０秒時差でＢｸﾞﾙｰﾌﾟは1000mから開始、1000m-800m-600m-400m-(200m×4)そして小学生は800mから始め800m-600m-400m-(
安城快足AC土曜レンinとぼね山0716貴嶺宮参拝者駐車場に集合し、準備体操後、みんなで500m上った「不動の滝」で決起集会。そこからはｸﾞﾙｰﾌﾟ毎に分かれＡｸﾞﾙｰﾌﾟ「最高点経由大井池往復＆α」Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ「展望スポット往復＋α」なお上り＝*ウォークブレイクでした。※展望スポットからの眺め（ちょっと曇っていました）*ウォークブレイクとは歩くと走るを交互に繰り返す動作ですが、優れた有酸素運動のトレーニング手段としても知られています。⇒歩くときに
安城快足AC水曜ナイター0713先週は雷雨中止だったので２週間ぶりの水曜ナイター※全体ウォーミングアップ①イージーRUN800m②軸づくり（筋肉に力を入れて伸ばす）体操③快足（関節可動域の拡大）体操④やってみよう♪音楽付き体操⑤アクティブストレッチ各種本日のメイン「中学生以上：インターバルﾍﾟｰｽ800m☓６」テーマは「各ﾚﾂﾌﾟ１秒ずつペースアップを意識」※中学生以上一斉スタート「小学生：同800m☓４、立ち幅跳び、96mダッシュ☓２
～７月１６日：土曜レン告知～遠望峰（とぼね）山わくわくＲＵＮ沢のせせらぎ、ウｸﾞｲｽのさえずり、木陰も多いので暑さ・寒さ・風雨も凌げる、☞森林浴（マイナスイオン）効果平均斜度１０％坂道上記から‥☞効率よくレベルアップ可◎集合：７時50分貴嶺宮（きれいぐう）参拝者Ｐ（２４８荻北交差点を東へ1.3km）〇＝きれいぐう（神社）☆＝駐車場（集合場所）（一般参拝者用Ｐ）◎地図：（片道7.9kmコース）一部を使用◎目的上り坂＝心肺機能アップ
