ランニング練習

11(日）天童市スポーツセンターの1周（約200ｍ）を50周合計10キロ12(月）2キロアップ+（5分間走＋レスト5分間走ｘ5セット）合計14キロ13(火）30分で5キロをアップで走りその後15分のＬＴ走3.6キロ合計8.6キロ14(水）10分アップ+20分ＬＴ走+（200ｍ＋レスト200ｍ）ｘ5本合計10キロ15(木）私主催の運動教室があったため運動中止16(金）10分アップ+20分ＬＴ走今日は山形県トップの中学生と走り潰れました（笑

未就学児〜70代まで８０名の集い。この人数は、タイムトライアル以外の練習日としては過去最多数だったかも。今回も安全に遂行でき皆さんに深謝。およそ30分かけ入念ウォーミングアップその目的とは‥①体温（筋肉の温度）上昇させてケガ予防②姿勢を整え、身体の軸づくり・安定化③関節の可動域を拡大③動作に対応できる動きづくり⑤テンション（高揚感）アップ⑥一体感を高める‥メインはピラミッド型インターバル。まず３～５（待機）レーンに集合※Aｸﾞﾙｰﾌﾟ出発

快適に走れるコツが分かる☆体力レベルに合わせて８００ｍ走る×繰り返す☆小学生メニューもあり！体験を通じて自信も膨らむ初の方も安心してお気軽に参加できる雰囲気♡しっかり楽しめる☆新しい発見・気づき・感動も‥今の体力レベルが分かる☆勉強・スポーツ・仕事にも生かせる☆＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター練習快◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要小学生～後期高齢世代が集うわくわく

区のマラソン大会に出場。5km走りました。10月から300kmランニング練習したので、昨年の29分13秒を超える記録を目指しました。結果はなんと24分55秒。10年前の記録をも超えて初の24秒台の自己新でした。買った厚底のランニングシューズも功を奏しました。やっぱり前に人がいると引っ張られていつもより速く楽に走れますね…

ダイエットのため運動不足解消のため気分転換（リフレッシュ）‥これから走ろうと思っている人名古屋ウィメンズなどマラソン大会にエントリーした人みんなと走ってみたい人走りの楽しさを味わいたい人車も１台帯同します。ロッカー＆シャワールームは無料利用できます☆イメージ映像◎主催：快足ＡＣスマイルランニング部◎開催日時：2023年１１月２６日（日）8:00～10:30◎開催場所：快足ＡＣ発着刈谷ハイウエイオアシス往復コース２２km◎集合場所：快

ランニング練習を再開して1週間が経ったので、一昨日から距離を6kmに伸ばした。でも、スピードはまだそのまま、Eランペース(と言いながら少し速いが)。何の変哲もない毎日のブログになってしまうが、新しい痛みが出てきた。左の土踏まずの親指の付け根あたり。ここはどこって表現したらいいのだろう。走っているときにはあまり気にならないが、普段の生活で痛い。今日もなんだか、身体は楽になってこない。これでスピードが戻ってくるのだろうか？今日は久しぶりに行く、近所の山の上の公園。なので、

ランニング練習を再開して1週間経ったので、最初の筋肉痛が収まってくる頃。昨日のトレッドミルのスピード疑惑について、ロードで検証してきた。昨日の、どう考えても速いトレッドミルにやられて、若干新たな筋肉痛を抱えてはいるが、今日から以前の練習をしている時に決めていた最低距離の6kmに距離を伸ばした。やっぱり、昨日のスピードは速い！(体感)時間と距離から考えると、間違ってはいないんだけど、昨日のトレッドミルのダウン5分の時に自動設定された、9'10"/kmと同じ感じでポツポツと走っても

夕方の突然の雷雨・集中豪雨！！し、しかしながら皆さんの心意気＆情熱☆により、雷雨さんは早めに立ち去っていただきまして、いくぶん涼しく快適な環境下で練習快を迎えることができました♡30分かけてウォーミングアップは若返り筋メソッド®（軸づくり）快足体操（動きづくり）さらに多彩なアクティブストレッチ、本気のジャンケン…一体感とテンションアップ↑メインはビルドアップ40分！テーマは◎意識的にペースコントロール◎終始笑顔でスマイルﾗﾝﾆﾝｸﾞ※序盤は余裕を持ってゆ

インターバルランやっぱり信号がないところでやるべきですね2分5㌔ペース×24分30秒4分10㌔ペース5分1分1㌔ペース×23分30秒2分5㌔ペース×24分17秒4分10㌔ペース4分50秒1分1㌔ペース×24分（ペース落ち）30秒MAXペース4分（限界…）ペースがバラバラ…まだまだですね

今日はアルバイトは休んで大阪の河内長野市内にある国立の大阪南医療センターに年に一度の定期健診行きです現在73歳ですが58歳のとき自分の首の骨頸椎に頸椎後縦靭帯骨化症というなんともいかめしい名の病気があることが分かりました脳みその下部延髄から伸びる長い神経それが沢山の環状の骨の中に納まっていますその骨は上から頸椎・胸椎・腰椎と名前がついていてそれぞれ7つ・12個・5つありますこれらの骨に沿って長い靭帯が３つ走っていますその1つが後縦靭帯といいます

安城快足AC水曜ナイター0621先週と同じようになぜか開始の１時間前くらいから雨模様‥しかしながら皆さんの熱気と心意気☆おかげで上がって来ました。むしろ呼吸もしやすく快適な夏至祭…絶好なコンディションになりましたね。全体ウォーミングアップメインは『ビルドアップ40分』◎10分＝イージーラン◎10分＝マラソンペース◎15分＝閾値ペース◎5分＝インターバルペース意識的にペースを自律（コントロール）させて操るトレーニングでした。※19:35一斉スタート

小中学生～７０代まで夢の協奏＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎週の水曜ナイターってわくわく楽しいコミュニティひろば◎６月２１日（水）練習会要項タイトルビルドアップ４０分ＥＭＴＩ※目的必要なスピード養成ペースコントロール能力アップ乳酸性作業閾値アップ最大酸素摂取能力アップ◆チェックポイントこれはタイムトライアルではありませ

安城快足AC水曜ナイター0614開始１時間ほど前からの大雨！そんなの聞いてないよ〜しかしながら皆さんの熱気と心意気♡…おかげ様で上がって来ました。ありがとう。まず全体ウォーミングアップ※やってみよう♪リズム体操※アクティブストレッチ仕上げは「腰高ウォーキング」さてメインは『ピラミッド型インターバル』Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ＝1600.1000.800.600.400.200☓４Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ＝1000からスタート。いずれも5000mレースペースか

安城快足AC水曜ナイター0607梅雨に入りましたが、ここずっと水曜日だけは晴れてくださって感謝・感激☆およそ30分近くかけて全体ウォーミングアップで心身の軸づくり＆リズム（動き）づくり☆メインメニューは「インターバルペース！「６☓800m」つなぎjog＝400mテーマは二つ！①各ﾚｯﾌﾟ１〜２秒ずつペースアップ②つなぎjogも速めに走行小学生メニューは「400mor800m」どちらかを自分で選択。回数も「３本or４本」こちらも自分で選択。

安城快足AC水曜ナイター0510今回も晴天・無風・適温…絶好なトレーニング日和に感謝☆30分かけて入念ウォーミングアップ後、メインはピラミッド型インターバル！ポイントは２つ①笑顔＆正しい姿勢と動作②インターバルつなぎjogも速ペース※Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ出発※（30秒時差で）Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ出発※小学生メニューは、まずラダーゲームから※ランニングは800mから～こちらは600mスタート！小学生～中学生～社会人（70代まで）刺激し合い切磋琢磨

5月3日、来月開催の"飛騨高山ウルトラマラソン"での100km走破に向けて、出場予定のランニング仲間3人が、GWを利用して道の駅池田温泉から道の駅藤橋までの往復53km！を走られました！走りすぎの故障や怪我に気をつけて、来月楽しく走り切ってもらいです😁👍引き続き応援したいと思います！！📣マネージャー・時任

体力レベルに合わせて８００ｍ走る×繰り返す☆小学生メニューもあり！体験を通じて自信も膨らむ初の方も安心してお気軽に参加できる雰囲気♡しっかり楽しめる☆新しい発見・気づき・感動も‥今の体力レベルが分かる☆勉強・スポーツ・仕事にも生かせる☆＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター練習快◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要小学生～後期高齢世代が集うわくわく楽しいコミュニティ◎５月

安城快足AC水曜ナイター0125最強寒波といわれる日本列島極寒ながらも40名（中学生以下９名・高校生以上31名）ランナーの集い☆入念なウォーミングアップ（姿勢を整え軸づくり〜動きづくり）メインは【ビルドアップ走40分】１０分間＝イージーペース１０分間＝フルマラソンレースペース１５分間＝ハーフﾏﾗｿﾝレースペース（閾値ペース）５分間＝5000mレースペース（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾍﾟｰｽ）身体が温まり自然にペースア

気温が下がると共に部屋のぬくぬくうちのが帰ってるとどーも外に出る気がせず12月は練習サボりん気がつけばあと2ヶ月しか無い大会中もそうだけど練習も走る実力と共にほんと、気力が大事だなあと。年明けてから少しずつ走り始めるがサボっていた代償は大きく５キロでも体力が辛い練習で自重も減らす予定が計画倒れ中だし週末も予報それを理由に「まっ、いっか」gym通いしてた時は習慣になって、自然と体力もついたから早くそのペースにせにゃ。ようやっと週末まだ少し後遺症があった

名古屋ウィメンズなどフルマラソンを目指している人ちょっと長く走ってみたい人わくわく楽しく走りたい人‥みんなで走ることが早道☆車１台も帯同しますのでお土産などの運搬や途中リタイア‥安心です。１月２２日（日）要項◎主催：快足ＡＣスマイルランニング部◎開催日時：2023年1月22日（日）7:00～10:40◎開催場所：快足ＡＣ発着刈谷ハイウエイオアシス往復22kmコース◎集合場所：快足ＡＣ快足AC|安城市のコミュニティ広場Running

今年初☆安城快足AC水曜ナイターでした。未だお正月休みの人も多く今回は少人数。入念なウォーミングアップで筋肉を温めケガ予防＆ブレない軸づくりと関節可動域拡大してスムーズな動きづくり。メインはレペペースで300m走（ラスト200mに集中）☓10本ゲームのように「４人１組〜着順に応じた」入れ替え制。※４人１組ずつスタート！※数秒の時差をおいて各組スタート小学生、高校生、社会人が夢の協演・協奏（きょうそう）当該組で先頭になったランナーは前の組に繰り上がりしん

２０２３年新年明けましておめでとうございます。本年も皆様の自己実現を応援してまいりますので、よろしくお願い申し上げます。-----------------------------------ﾚﾍﾞﾙや経験を問わず協奏（きょうそう）し合える安城快足AC☆水曜ナイター練習快＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：あんすいナイトラン☆水曜ナイター◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎月水曜あんすいナイトRUNは小学生

年末恒例の快足ＡＣ主催「３時間わくわくラン」でした。おかげ様で好天にも恵まれ快適なシチュエーション☆全体ウォーミングアップ１㌟３kmオリジナルコースを活用して４種のペース（㌔４半・㌔５半・㌔６半・㌔７半）毎にペーサー帯同しての180分間ｸﾞﾙｰﾌﾟ走行。※ﾍﾟｰｽ一覧ペースの速いｸﾞﾙｰﾌﾟから順次出発※㌔４分半ｸﾞﾙｰﾌﾟ※㌔５分半ｸﾞﾙｰﾌﾟ※㌔６分半※㌔７分半※折返し地点（1,374m）約1往復（2,734m）して再び折返し☞テニスコ

【まず現状を知ろう】結果よりもトライすること自体に価値あり！今のレベルを知ることで、成長・喜び・自信につながる第一歩☆これは、走り始めたばかりの人もベテランのランナーさんも‥走力、走歴、いっさい問わず、全てのランナーさんに共通です。＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎週水曜ナイターは小学生～後期高齢世代が集うわくわく楽しいコミュニティ

【年末年始イベント企画書】【催事①：わくわく３ｈ走in矢作川西尾緑地】◎日時：令和４年１２月３０日（金）8時～13時◎場所：矢作川西尾緑地１ｻｲｸﾙ３kmコースグループ別に時差出発（１G10～20名程度×４G）計80名募集◎日程：2022年12月30日（金）7時30分～8時30分受付8時20分オリエンテーション8時25分全体ウォーミングアップ8時52分グループ別に整列9時00分Ａｸ

安城快足AC水曜ナイター1221肌寒く冷たい小雨降る中ながらも通常の６割（意識の高い38名）集い☆誠にありがとう御座いました。およそ30分かけて入念かつ愉しいウォーミングアップ…そしてメインは「ビルドアップ走40分」これは①ゆっくり10分②ﾏﾗｿﾝﾍﾟｰｽ10分③快適にきついﾍﾟｰｽ15分④きついﾍﾟｰｽ５分…各自スポーツタイマーも参考にしながら、（身体が温まり自然ﾍﾟｰｽUPではなく）意識して段階的にギアチェンジしてペースをコントロールする

小中学生～７０代まで夢の協奏（きょうそう）＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎週の水曜ナイターってわくわく楽しいコミュニティ◎１２月２１日（水）練習会要項タイトルビルドアップ４０分ＥＭＴＩ※目的必要なスピード養成ペースコントロール能力アップ乳酸性作業閾値アップ最大酸素摂取能力アップ◆チェックポイント①安定（ぶれない）体軸

～１２月１７日：土曜レン告知～遠望峰（とぼね）山わくわくＲＵＮ沢のせせらぎ、ウグイスのさえずり、木陰も多いので暑さ・寒さ・風雨も凌げる、☞森林浴（マイナスイオン）効果平均斜度１１％坂道上記から‥☞効率よくレベルアップ可寒さが予想されます。温かくしておこしください。◎集合：７時50分貴嶺宮（きれいぐう）参拝者Ｐ（２４８荻北交差点を東へ1.3km）〇＝きれいぐう（神社）☆＝駐車場（集合場所）（一般参拝者用Ｐ）◎地図：（片道7.9kmコース）一部を

安城快足AC水曜ナイター1214冬将軍がやって来た寒空の下、熱い想い・意識の高いランナーさん集いました☆30分かけて入念ウォーミングアップの後、メインはインターバルペース800m☓６、小学生はラダーゲーム＆800m☓４結果（一部のみ）今回宮内さんスポンサーで３名に景品当たるじゃんけん大会は、あゆちゃん、まりこさん、きょうやくんが当選☆おめでとう！先日12/11各地の大会で、自己ベストや目標達成、安城シティ10km女子優勝、女子40代１

体力レベルに合わせて８００ｍ走る×繰り返す☆小学生メニューもあり！体験を通じて自信も膨らむ初の方も安心してお気軽に参加できしっかり楽しめる☆新しい発見・気づき・感動もある♡今の体力レベルが分かる☆勉強・スポーツ・仕事にも生かせる☆水曜ナイター参加してみませんか。＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：水曜ナイター練習快◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要小学生～後期高齢世代が集うわくわく楽しいコミ