ランニング怪我予防

追記:てか文章書く前にUPされてた(笑)大会前についてねぇ！！月曜日、重いもの持った刹那っっ！どっかーん！テツビシパンチを思いっきり背中にくらったよーなダメージが走って、そのまま背中が、ずーっと痛かったんすよ。膝でも腰でも無いからえーかと思ってたんやけど、腕振りでめちゃいたいやんっっ(´；Д；`)ランニングすぐ辞めました。※これ、テツビシ((((；ﾟДﾟ)))))))はわわわわめっちゃくちゃ酷くて痛い寝違いが背中にある感じ。(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝとなります。ほらぁー来たよ来

大阪城公園の近くにあるランニングステーション、ブルーミングラボの練習会イベントで足圧体験会をさせていただきました。この日は9月なのに、最高気温は３５度という暑い中での練習会でした。それでも多くのランナーが集まり、大阪城公園をそれぞれのペースで走りました。走り終えて疲れた脚を15分500円で足圧を体験していただきました。ランナーの皆さんは、特にハムストリングスの起始部の坐骨結節周辺（太ももの付け根）が硬くなってました！これからマラソン大会に向けての練習で疲れが溜まってきますので、ケガや

大阪市城東区の『走る踏み師畑浩司』です2月10日、ブルーミングラボ主催のアドベンチャーランナー北田雄夫さんとのファンランに参加してきました。北田雄夫さんは、2014年から極寒の地や砂漠、灼熱密林のジャングルなどを走破するアドベンチャーマラソンに挑戦されてる方です！北田雄夫さんのホームページhttps://takaokitada.net/過酷な挑戦の体験談を聞きながら、大阪城公園を1時間一緒に走らせていただきました。マラソンを始めてから、フルマラソン以上に長いウルトラマラソンやトレ

大阪市城東区の『走る踏み師畑浩司』です京都マラソン2019の10日前、岩本式15㎞ビルドアップ卒検にチャレンジ。サブ3.5を目指して、いつもの大阪城公園で実施しました。ゆとりを持って、目標ゴールタイムを3時間25分にすると、下記のペースでのビルドアップ走となります。岩本式BU走目標タイム表0-5km5-10km10-15kmタイム24分17秒23分17秒21分47秒ペース4分51秒4分39秒4分21秒先週もほぼこのペースでビルドアップできたので、今日もこのペー

大阪市城東区の『走る踏み師畑浩司』ですランニングステーションのブルーミングラボにて文部科学省「新体力テスト」の要項に基づいた、おとなの新体力テストに参加してきました。体力テストは学生の時以来で、かなり久しぶりのチャレンジです。種目は握力、上体起こし、長座体前屈、反復横跳び、２０メートルシャトルラン、立ち幅跳びの６つ。シャトルランは初チャレンジだったので、楽しみでした。まずは握力測定学生の時とそれほど変わらない数値長座体前屈毎日コツコツとストレッチしているので、学生の時より柔ら

も〜我慢出来ないっっ！ケロッグコーンフロスト状態になってまいました。フルマラソンが近づいてきて、ロードを走らんとあかんのやけど、、、やけど、、、仕事の事でモヤモヤ、そして今週も思うように走れてへんし行っちゃうぜー653っ！明日の土曜日はのんびり六甲山で山遊びで足のダメージは抑えて、日曜日にロードガチ練を入れたらえーやろーっっ◎年末に私の大事な仲間たちが、バッタバタ倒れ負傷していってます(；ω；)疲れと走り過ぎかな。肋骨折ったり、くるぶし折ったり、ランナー膝なってもーたり、肉離れしてもた

サブ4ペースでのフォーム比較です。上はノーフォーカス。下は股関節フォーカス。股関節を意識するだけで踵が脚の後ろで高く回転します。

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。私事ですが・・・明後日、静岡県で開催されます「袋井クラウンメロンマラソン」という大会でフルマラソンを走ります。今日と明日は完全休養日で、明後日に備えてます。今まで同様ケガもなく、体調さえ気を付ければ、無事スタートラインに立てそうです！さて、今までさんざん「ケガをしたことない」と伝えてきましたが、それはいつも調子が良いということではないです。正直、あれ？って思うことはあります。今週前半、

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。重ね重ねになりますが・・・私は、「ムリしないでゆっくり走ってくださいね」って伝えています。これが、「市民ランナー」ができる速く走る方法です。フォームはまだこだわらなくてもイイです。おそらく、こんな遅く走ってばかりでホントに速くなるの？って「不安」に感じることでしょう。まわりのランナーは速く走っているのに・・・練習でもどんどんランナーに追い抜かれる・・・余計なことを考えることでしょう。そ

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。１２月も１週間が経ちました。私が住んでいる関東地方は、今のところすごく寒くなった！という感覚はありません。とはいえ、この時期は「走り出すのにはツラい」季節です(>_<)早朝は暗いし・・・風は冷たいし・・・空気が乾燥しているので、肌はバリバリになるし・・・今でこそ、こんな状況でも走り出そう！っていう気持ちが先に出るようになりましたが、ランニングを始めた当初は、イヤな気持ちがありましたよ・・・

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。今日は目標の立て方です。今までこのブログでずっと伝えてきましたが、私はポンコツなので、こういうのは苦手です笑何事もそうです。気持ちはあっても、なかなか実行できません・・・とはいえ、何か目標が無いと走るモチベーションは上がらないということもあります。何度も書いてますが・・・「目標に向かって走っていた結果、あれ!?痩せていた！」これが理想的ですね♪だから、私はストレス無くダイエットでき

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。昨日、「福岡国際マラソン」が行われました。出たい！と思ってはいますが、出場資格のハードルがかなり高い大会です(>_<)ということで、おとなしくテレビ観戦しておりました。雨上がりの多湿な状況の中、ハイペースにならなかった展開。終盤は、アフリカ勢のマッチレースになり、ツェガエ選手が優勝、マカウ選手が２位でした。そして、３位に「川内優輝選手」が日本人トップでゴールしました。川内選手、もう有名なのでご存じと思

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。昨日は、たくさんの方にブログを見ていただいたようで嬉しいかぎりです♪私が行っている「スロージョギング中心のランニング」初期の段階では、正直なかなか結果が出ないこともあります。でも、「飛行機の離陸」と同じだと思ってます。飛ぶまではゆっくり時間がかかるけど、離陸態勢になれば一気に加速してどんどん上昇する！これです。この離陸態勢前の段階でリタイアしてしまう・・・また、ムリヤリして離陸しようとしてトラブ

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。昨晩、テレビ（ＢＳ放送）で「カープに恋して涙して」という番組がありました。私は、スポーツ全般が好きなので、興味を持って見てみました。内容は、プロ野球・広島東洋カープの私設応援団「緋鯉会」に密着したドキュメンタリー。そこに携わる人たちを映し出していたものでした。感想は、「好きなことに純粋に取り組んでいる姿勢はイイな・・・」と思いました。ちょっと、度が過ぎるから引く・・・と感じられる人もいたかもしれません

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。さて、昨日は簡単に自己紹介を再度いたしましたが・・・今日は、練習方法や心構えなどをサクッとおさらいします！コンセプトは・・・ケガなく！楽しく！気が付いたら速くなってる！なので、スロージョギングがベースです。理由は、ムリをして許容量を超えたらケガをするわけで・・・ちょっとずつでも確実に鍛えて、まずはケガをしない脚を作る！とはいえ、これがなかなか「根気がいる」ことなのです。でも

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。今日から１２月！今年もあと１ヶ月、早いね～・・・って今日何回言ったり、聞いたりしましたでしょうか笑私のブログも立ち上げて１ヶ月、ぼちぼちご覧になられている方もいて嬉しいです(^^)/今日まで、ほぼ毎日更新してきました。ただ、いろいろと話が散らかっていた感もあるので、今日はあらためてまとめたいと思います！私は、ラン歴４年のアラフォー現役市民ランナーです。一応、そこそこ速くフルマラ

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。今日は、練習のお供にもなる・・・「オーディオ機器」についてです。賛否両論ありますが、私は愛用してます！１時間や２時間走っていると、さすがに飽きます。練習の時間は、ストレス解消やリラックスの時間も兼ねているので！これについての情報も多々あります。走るリズムのためにも、このくらいのテンポの曲がイイとか・・・正直、ウザいですね～～笑自分のお気に入りの曲でイイですよ！そんなところまで気

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。今日は、いまさら感満載ですが・・・ランニングの効能！？を伝えます。タイトルのとおりで、これはあくまでも「私の実感」ですので・・・まずは、言うまでもないでしょうが、「健康維持」にはなりますね。私が続けている一番の理由です。いくらお金があっても健康でなければね～まあ、そこまで言えるほど持ってませんが笑免疫力アップもあるのでしょうし、代謝や血流が良くなって暑がりになりました。汗を

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。さて、今日のタイトル・・・「今でしょ！」って言いたくような感じですが（←いまさら笑）「一日のなかで」ってことです！「朝」・「昼」・「夕方」・「夜」さあ、どこが良いのでしょうか！？市民ランナーは、忙しいですよね！正直、時間がとれるところでイイでしょう。ただ、できることなら「朝」がイイですね。それも「早朝」がベスト！小さいお子さんがいらっしゃる方は、ここしか時間がとれない・・・とい

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。「世界一受けたい授業」というテレビ番組があるのをご存知でしょうか・・・各界のスペシャリストが講師となり、ある事柄について講義をする番組ですね。こういうと堅苦しそうですが、民放のバラエティ番組なので、そこまでではありません。確か先週の放送で、「依存症」を取り上げていました。「依存症」というと、マイナスなイメージがあるかと思います。実際、「アルコール」、「ニコチン」、「ギャンブル」、「買い物」をピックアップして

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。今日は、ランニングには切っても切り離せない「天候との付き合い方」です。今日、私が住んでいる関東地方では雪が降りました。こういうときは・・・さすがに、路面に雪が積もっているときは、練習はやめます。転倒のリスクを考えたら、仕方ないかな・・・と。少し前に大雪が降った時季がありましたが、そのときは参りました。遠征は飛行機の欠航で行けなくなり（幸いお金は戻ってきた）、１週間ほど練習できなかったり。室

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。さて、今日のテーマは「ヒザ」！ランナーにとっては、ケガをしやすく、レース中も気になったりする箇所です。幸いなこと、私は今までここを故障したことはありません！運がイイだけかもしれませんが・・・そこで、私のケガ予防対策を紹介します！もちろん、超面倒くさがり屋のおススメなので、簡単にできます。①レースやスピード練習時は、「タイツ」をはくランニング用高機能タイツをはいてます。下は足首までカ

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。さて、今日のタイトル！これはある本のタイトルです。私は、ランニングを続けている一方、よく本も読みます。といっても、両方とも好きだったわけではありませんでした。とにかく、何事にも飽きやすくて、続かない性格なので・・・ただ、一つのことが「習慣」になってしまえば、ずっと続くという一面も持ってます。スイッチが入るまでに時間がかかるのですね～もっと早くから習慣にしていれば・・・と後悔してばかりですよ笑

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。さて今日は、昨日参加した大会についてお伝えします。４年前、大人になって初めて参加した記念すべきマラソン大会いや、参加「させられた」大会笑「坂戸市民チャリティマラソン」です。埼玉県坂戸市民でもない私が、毎年遠征して参加する大会です。ここに私をランニングの道に導いてくれた友人が住んでいます。「ダイエットにつまづいていた私に走ってムリヤリでも大会に出ろ！」と言ってくれた人です。今となっては、私の人

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。今時期、マラソンや駅伝などの長距離走のテレビ中継が増えますね。私は、スポーツ全般観るのが好きなので、自分が走る前からよく観てました。ただ、走る前から比べると、見方が完全に変わりました。「エリートランナーのフォームを見て勉強する」なんてことはしません！むしろ、「みんなフォームがバラバラだな～」と思って観てます。それが、自分に合っているわけで・・・私自身が柱にしている「自分の型を崩さない」ということ

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。さて、日々更新している私のブログですが・・・速く走れるためには「ゆっくり走る！」が基本なので、それほどテクニック的なことはお伝えしていません。それよりも先にどうすれば長く続けられるかとか、ここは注意した方が良いとか・・・ということをシェアしたいですね！今日は、私自身が練習中に経験したことを伝えます。私は、走るための住環境に恵まれております。サイクリングロードが近くを走っており、ランニングコー

こんにちは！市民ランナーのともゆきです。ランニング専門サイト「ランネット」の中に、「大会レポ」というものがあります。その名のとおり、ランナーが参加した大会についてのレポートや感想、意見等を書き込んでいるものです。私は、自分が参加した大会について必ずチェックしてます。共感できるレポートやなるほどこういう見方もできるのか・・・と楽しみ、ときには勉強するつもりで見てます。「大会レポ」は、ニックネームによる匿名なので、中にはヒドい投稿もあったり

こんばんは！市民ランナーのともゆきです。そろそろ、テクニック的なことをちょっとずつでも深入りして伝えていこうかと思います。「フォーム」です。よくランニングの本や雑誌に、こうすれば・・・みたいなことが書いてありますね。正直、どうなの？って思います。そりゃ、みんながみんな同じ体型、同じ骨格ならわかります。でも、それは「十人十色」なのです。以前、ランニングシューズをよく買っていたスポーツ用品店にランナーの店員さんがいました。その店員さん、速