ランニングレッスン

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.3kg」でした。前回から「-0.1kg」です。横ばいです。食事、運動共に頑張ったつもりだったのですが、結果が出なくて残念です。もう少し頑張り続ければ減りそうな気配はあります。次の日曜は185分間LSDなので、前日の土曜日は無理な減量が出来ません。週の中盤までが勝負です。今週は結果が欲しい週です。体64kg台を目標にします。出来れば63kg台に突入。この一週間の体重増減です。10/16(月)64.7kg

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.4kg」でした。前回から「-0.7kg」です。久々の体重減少。最近増え続けていたので良かったです。これを機に体重減少習慣を見つけていきたいです。今週の目標は体重を減少パターンを見つけることです。多少強引な方法でも、一ヶ月程度続けられればOKです。この一週間の体重増減です。10/10(月)66.5kg10/11(火)66.6kg10/12(水)66.4kg10/13(木)66.6kg10/14(

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「66.1kg」でした。前回から「+0.3kg」です。今回も体重増加。食べ過ぎだと分かっているのに止められない、と言う悪いパターンから抜け出せません。「新潟シティマラソン」で痛い目にあったので、それを教訓に減量に励みます。まずは体重を減少に向けるが今週の目標です。この一週間の体重増減です。10/3(月)65.4kg10/4(火)64.7kg10/5(水)65.9kg10/6(木)66.2kg10/7

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.8kg」でした。前回から「+0.5kg」です。なかなか良い減量パターンに入れません。先週は走る量を増やしてみたのですが、食欲も増してしまい体重が増えてしまいました。もっと走る距離を伸ばすか、食事量を減らすか。今週はマホアプリで食事管理をしてみます。食生活を見直します。この一週間の体重増減です。9/25(月)64.3kg9/26(火)66.1kg9/27(水)64.7kg9/28(木)計測忘れ9

ランフォーム湘南レッスン🏃‍♀️7種類のランジを実施し、中臀筋・内転筋・ハムストリングスに刺激を入れて鍛える。安定したフォームを維持するには、使うべき筋肉のスイッチを入れることが大切です。普段積極的に使われていない箇所なので、実施しながら早くも筋肉痛のような状態でしたが、これはアプローチできている証拠。明日はさらに筋肉痛かと思われますが、効果の表れなので、その状態を活かしフォームを整えていきたいです。

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.3kg」でした。前回から「+0.6kg」です。駄目駄目な週でした。最近体重が増加傾向です。いつもなら週の後半に落としていくのですが、今週は木曜、金曜が雨で走れず。土曜日は翌日の185分間LSDに備えて軽く走る程度になってしまいました。気温が下がってきたので走る距離を増やして体重を減らしていきます。故障には気を付けて、昨シーズンの二の舞を踏まないように注意します。今週は減量パターンを再構築が目標です。悪い生活習

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第23回目です。体重が「66.4kg」から「67.0kg」で「+0.6kg」と微減。「心拍数140bpmで走れるペース」はタイムは「5:12.25」から「5:24.83」に。「12.58秒」速くなりました。「心拍数150bpmで走れるペース」はタイムは「5:09.79」から「4:39.0」に。「30.79秒」速くなりました。木曜、金曜が雨で走れず。体重が増えた状態で土曜

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「64.7kg」でした。前回から「-1.0kg」です。もりかえして1kg減。目標の63kgには程遠い結果でしたが、減少傾向で何より。一旦63kg台に入ったのですが、週の半ばに増加。何とか64kg台はキープできました。今週こそは63kg台に戻すです。今週は走る時間を確保できそうで、週後半は気温が少し下がる予報が出ています。楽しく走って体重が落ちてゆけば良いのですが。この一週間の体重増減です。9/11(月)65.9k

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第22回目です。体重が「66.0kg」から「66.4kg」で「+0.4kg」と微減。「心拍数140bpmで走れるペース」はタイムは「5:30.21」から「5:24.83」に。「5.38秒」速くなりました。昼間の気温は少し下がり、過ごしやすくなりましたが、夜の湿度は相変わらず高く走るには厳しい環境です。減量は低調、タイムも低調、少しだれ気味です。とにかくデータを取り続けてみま

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.7kg」でした。前回から「+1.6kg」です。今回は駄目駄目な週でした。大幅増でほぼ66kgです。言い訳としては・夜に雨が降った日が多く、走れなかった・日曜日にLSD練習会があるので、土曜日は軽くカーボローディングした・走れないストレスが食事に向いてしまったなどなどです。まあ言い訳ばかりしてもしょうがないので、気持ちを切り替えて頑張ります。今週の目標は、生活習慣を安定させて63kg台に戻すです。鬼門は

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第21回目です。体重が「66.4kg」から「66.0kg」で「-0.4kg」と微減。「心拍数140bpmで走れるペース」はタイムは「5:33.12」から「5:30.21」に。「2.92秒」速くなりました。「心拍数150bpmで走れるペース」はタイムは「5:00.33」から「5:09.79」に。「9.46秒」遅くなりました。久しぶりの計測です。小雨が降っていてとても蒸

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「64.1kg」でした。前回から「+0.6kg」です。62kg台を目指すつもりで意気込んだのですが、残念ながら失敗の週でした。原因は火曜日に急に入った飲み会。決して食べ過ぎた訳ではありませんが、減量のリズムが狂ってしまいました。週の中盤で体重が急増、終盤で戻して何とか+0.6kgに増加を抑えました。今週の目標は再び62kg台に突入です。ちょっと厳しいとは思うのですが、減量計画が遅れているので頑張ります。この一週間の

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「63.5kg」でした。前回から「-1.8kg」です。今回は目標以上の大幅減。食事制限を頑張りました。故障の回復もまずまず。軽く走る分には大丈夫そうです。「痩せたらどれ位、速く走れるようになるのだろうか？」の計測はお休みにしました。大丈夫だとは思うのですが、無理は禁物です。今週も食事制限を頑張り、走る距離も伸ばし、62kg台に突入としたいと思います。減量のリズムに乗っているので頑張ってみます。この一週間の

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.3kg」でした。前回から「+1.5kg」です。残念ながら大幅増になってしまいました。原因は週半ばでの故障。走る距離が減ってしまいました。計画が大きく狂ってしまいましたが、まあ仕方がないです。今週は故障の様子を見ながら、まずは問題なく走れるようになることが目標。体重64kg台に64kg台に戻したいと思います。中々上手くいかないです。この一週間の体重増減です。8/14(月)64.1kg8/15(火)63

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第20回目です。残念ながら今回は故障のため、記録なしです。水曜日の夜のトレーニング中に左脚に違和感を感じてしまいました。木曜日に少し走ったのですが、無理は出来ないと感じ、計測を断念。筋肉を傷めたのではなく、神経系のトラブルのようです。全く走れない訳ではないので、様子をみながら少しづつ治していきます。今回は今までのデータをグラフにしてみました。体重は順調に減っています

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「63.8kg」でした。前回から「-1.3kg」です。久々の大幅減。目標通り63kg台に突入出来ました。週の後半追い込みが上手くいきました。土曜日夜に長めの距離を走れたのも良かったです。大幅減の後はプチリバウンドに注意。64kg前後に落ち着けること今週の目標です。出来れば63kg台をキープ。この一週間の体重増減です。8/7(月)64.2kg8/8(火)64.8kg8/9(水)64.6kg8/10(木)

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第19回目です。体重が「66.0kg」から「66.4kg」で「+0.4kg」と微増。「心拍数140bpmで走れるペース」はタイムは「5:28.98」から「5:33.12」に。「4.14秒」遅くなりました。「心拍数150bpmで走れるペース」はタイムは「4:57.81」から「5:00.33」に。「3.52秒」遅くなりました。夜になると湿度が上がる日が続き走り難い日が続い

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.1kg」でした。前回から「-0.6kg」です。今週は体重が乱高下。土曜日までは目標の64.5kgに向けて下げていったのですが、土曜日夜の調整に失敗。夜に走る事が出来ませんでした。でも悪くない流れです。今週は大幅減を狙います。目標は63kg台突入とします。天気の崩れが心配ですが、多少の雨でも走って体重減らします。この一週間の体重増減です。7/31(月)64.4kg8/1(火)65.1kg8/2(水)

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第18回目です。体重が「65.9kg」から「66.0kg」で「+0.1kg」とほぼ横ばい。「心拍数140bpmで走れるペース」はタイムは「5:17.56」から「5:28.98」に。「11.43秒」遅くなりました。「心拍数150bpmで走れるペース」はタイムは「4:49.85」から「4:57.81」に。「8.04秒」遅くなりました。今週も暑かったです。計測をした金曜日

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.7kg」でした。前回から「+1.0kg」です。今週の体重増は仕方が無いです。週の半ばまでは順調に減量したのですが、・日曜日のペーサーに向けて疲労抜き（走行距離減）・土曜日の塩出し昆布マラソンに向けて増量（水分増）・日曜日のペーサーに向けてしっかり食事（食事量増）で、結局1kgの増量になりました。今週は運動量、食事習慣を改めてリセット。体重は64.5kgに戻すとします。この一週間の体重増減です。7/24(月)

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第17回目です。「心拍数140bpmで走れるペース」は体重が「67.2kg」から「65.9kg」で「-1.3kg」の減量に成功。タイムは「5:23.39」から「5:17.56」に。「6.13秒」速くなりました。「心拍数150bpmで走れるペース」は体重が「66.3kg」から「65.9kg」で「-0.4kg」の減量に成功。タイムは「5:02.63」から「4:49.85」に。

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「64.7kg」でした。前回から「+0.2kg」です。今週は減らす週なので、微増では駄目です。土曜日夜に長めのジョグをして何とか64kg台をキープしましたが、反省の週となりました。駄目だった原因は食生活。ついつい間食が多くなってしまいました。これだけは今週改善しなければならないポイントです。今週の目標は64kg前半の日を多くすることにします。この一週間の体重増減です。7/17(月)65.0kg7/18(火)6

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第16回目です。体重は「67.4kg」から「67.2kg」で「-0.2kg」です。「心拍数140bpmで走れるペース」は「5:14.16」から「5:23.39」に。「9.23秒」遅くなりました。今回もしっかり夕食を摂ってから測定。体重は横ばい、ペースは9秒程度遅くなりました。暑さがピークを迎えようとしているので、ここからは純粋に「体重減がペースアップになる？」はずです。

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「64.5kg」でした。前回から「+0.2kg」です。目標通り64kg台の半ばをキープ出来ました。金曜日に65.8kgまで増えてしまったので、油断すると直ぐに増える状態です。暑さが本格的になり、走る距離を伸ばし難くなったので、食事制限を頑張るしか無さそうです。63kg台突入が今週の目標です。週後半に天気が崩れて気温が下がった時に長めのジョグを入れ、食事制限と組み合わせて一気に下げる作戦にします。この一週間の体重増減で

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第15回目です。体重は「66.3kg」から「67.4kg」で「+1.1kg」です。「心拍数140bpmで走れるペース」は「5:34.85」から「5:14.16」に。「20.69秒」速くなりました。体重の調整に失敗し大幅増。しかしタイムは大幅アップ。気候も前回とほぼ同じ。タイムアップの原因が分からない状況です。前回との違いは「食事を摂ったか摂っていないか」位しか思い当たり

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「64.3kg」でした。前回から「-1.0kg」です。目標の64kg台を達成です。土曜の夜に走って大量の汗をかいた影響も大きいのですが。プチリバウンドには要注意です。64kg中盤キープが今週の目標です。この一週間の体重増減です。7/3(月)65.7kg7/4(火)65.1kg7/5(水)65.4kg7/6(木)65.8kg7/7(金)65.3kg7/8(土)64.5kg7/9(日)64.3kg

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第14回目です。体重は「66.9kg」から「66.3kg」で「-0.6kg」です。「心拍数140bpmで走れるペース」は「5:20.06」から「5:34.85」に。「14.79秒」遅くなりました。暑くて直ぐに心拍数が140bpmに上がり、抑えるためにペースダウンを余儀なくした結果です。暑さがピークを迎えればペースダウンが底を打つはずです。体重は順調に減っているので測定を続

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「66.3kg」でした。前回から「+0.6kg」です。目標の64kg台から大きくオーバーしてしまいました。なかなか66kg台の壁は手ごわいです。リカバリーは可能だと思います。次回こそ64kg台に入れたいです。この一週間の体重増減です。6/26(月)65.7kg6/27(火)65.4kg6/28(水)65.9kg6/29(木)65.3kg6/30(金)66.4kg7/1(土)65.9kg7/2(日

ランニングコーチの北村修造です。減量でどれだけ速く走れるようになるか、自分の身体で試す企画の第13回目です。体重は「67.3kg」から「66.9kg」で「-0.4kg」です。「心拍数140bpmで走れるペース」は「5:19.20」から「5:20.06」に。「0.86秒」遅くなりました。ほぼ「横ばい」です。この日はとても蒸し暑く、心拍が直ぐに上がってしまいました。その環境で「横ばい」はまずまずの成果です。梅雨が明けると暑さも本番。暑い中でペースがキープ出来れば

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.7kg」でした。前回から「-0.6kg」です。目標通り65kg台に戻すことが出来ました。油断すれば、また戻りそうなので66kgの壁はまだ超えたとは言えませんが、まずまず順調です。このまま今の方法を続けるのが良さそうです。今週の目標は64kg台に突入。本日しっかりと185分間LSDを出来たので、週半ばに一旦体重がグッと落ちる事を期待してます。この一週間の体重増減です。6/19(月)66.9kg6/20(火)