ランニングレッスン

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「70.8kg」でした。前回から「+0.5kg」です。増えてしまいました。日曜日が街ランLSDだったので、土曜日に無理な追い込み食事制限が出来なかったのですが、週全体的に増加傾向だったのは反省です。この一週間の体重増減です。4/22(月)71.3kg4/23(火)71.0kg4/24(水)71.0kg4/25(木)71.8kg4/26(金)70.7kg4/27(土)70.6kg4/28(日)70.8

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「70.3kg」でした。前回から「-1.7kg」です。前回分の大幅増を取り返した大幅減。食事制限はそれ程頑張れなかったのですが、運動量とのトータルで減らす事ができたようです。ここから減量再スタートの気持ちで頑張ります。この一週間の体重増減です。4/15(月)72.6kg4/16(火)70.5kg4/17(水)70.9kg4/18(木)70.6kg4/19(金)70.6kg4/20(土)70.9kg4

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「72.0kg」でした。前回から「+1.6kg」です。前回から引き続き大幅増。だいぶ走れるようになり走行距離が伸びたのですが体重は減らず、むしろ増えてゆく。ロングウォークも相変わらず効果がないようで。やはり食事制限をもっと厳しくするしか無さそうです。こんな状況ですが、気分はとても良いです。今日（月曜日）午前中のパーソナルの時、痛み無く走れました。痛み無く走れるありがたみを感じました。このまま良くなりますように。

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「70.4kg」でした。前回から「+1.8kg」です。残念ながら大幅増になってしまいました。先週は減量に関してはいろいろ上手くいかなかったです。予定通りロングウォークを日曜から火曜まで入れたのですが、何故か減量には効果無し。日曜日は3時間、月曜日は3時間半、火曜日は4時間歩いたのですが体重に変化無し。金曜日の夜は走りに行く予定が急な雨で中止に、その反動で夜食をドカッと食べてしまいました。土曜日の夜は翌日の185分間L

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「68.6kg」でした。前回から「+0.2kg」です。少し増えましたが、頑張って踏みとどまっています。歩くのは大丈夫になったので、ロングウォークで体力を戻し、体重を落としていくことにしました。少し走れるようにもなりました。少しづつ回復しています。この一週間の体重増減です。3/25(月)68.8kg3/26(火)68.6kg3/27(水)69.4kg3/28(木)69.3kg3/29(金)69.1kg3/

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「68.4kg」でした。前回から「+0.4kg」です。ちょっと増えてしまいました。まだ走れるようになりません。もう少しの辛抱だと思うのですが。走れないとストレスが溜まり食事制限も上手くいかない悪循環です。ゆっくりペースで良いので走れるようになりたいです。この一週間の体重増減です。3/18(月)68.2kg3/19(火)68.3kg3/20(水)68.4kg3/21(木)67.8kg3/22(金)68.1

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「68.0kg」でした。前回から「+1.1kg」です。残念ながら大幅に増えてしまいました。先週はほとんど走れなかったことに加え、出来るだけ安静にしていたためトータルの運動量が減ってしまいました。わかっていることですが、食事の量を抑えるしかありません。この一週間の体重増減です。3/11(月)67.6kg3/12(火)67.4kg3/13(水)67.1kg3/14(木)68.0kg3/15(金)67.9kg3/

ランフォーム湘南レッスン🏃‍♀️かけっこ教室の親御さんと初参加の生徒さんの計3名。レッスン前のフォームを撮影したところ、肩甲骨周りと股関節周りの可動が小さく、全体的に動きが硬い状態でした。各部位の動的ストレッチを行い、ドリルを交えて可動域を広げていきました。また、身体の動かし方における左右差や偏りをチェックするため、閉眼時の足踏み&ウォークテスト。3名とも顕著な差はみられませんでしたが、ウィークポイントを知ることとその箇所への強化トレを実施。ミニハードル&ラダードリルでは、ランニング

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「66.9kg」でした。前回から「±0.0kg」です。何とか横ばいをキープ。今の状況でキープは上出来。実は金曜日にとうとう走れなくなってしまいました。金曜日夜に日曜日の「185分間LSD」練習会に向け、ペース感覚の確認で走ろうとしたのですが、100m足らずで左もも前に激痛が。一旦家に帰って休むと痛みは嘘のように消えます。また走り出ると激痛が出ます。日曜日の「185分間LSD」練習会は代走の方に走って頂きました。月

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「66.9kg」でした。前回から「-1.5kg」です。大幅減量で70kg越えの危機は回避しました。腰痛が治まってきて、金曜日から走れるようになったのが大きいです。腰痛は良くなったり悪くなったりで、まだ油断は出来ません。日曜日は久しぶりにとても良い調子で走れたのですが、今日（月曜日）はちょっと良くないです。大事にしていきます。この一週間の体重増減です。2/19(月)68.5kg2/20(火)68.1kg2/21(

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「68.4kg」でした。前回から「+2.0kg」です。残念ながら大幅増。原因は腰痛で走れなくなったこと。最初は軽い腰痛だったのですが、治療院に行ったら逆に悪化してしまいました。段々と良くなってきているので、今週は少しづつ走れそうです。この一週間の体重増減です。2/12(月)66.9kg2/13(火)67.3kg2/14(水)67.0kg2/15(木)67.4kg2/16(金)67.6kg2/17(土)

ランフォーム湘南レッスン🏃‍♀️今回は雨天の為、ランニングフォームの動画撮影の代わりに、ドリルの動きや可動域を細かく見ていきました。本来はバーを持って実施しますが、壁を使ったFMSの簡易的なディープスクワットを行い、股関節と肩甲骨周りの硬さをチェック。上体を下げていくにつれ、両手が壁に付いてしまったり、後方へ倒れ込んでしまう場合はそれぞれに硬さがあるということ。現状の可動域はドリルの動きに反映されてくるので、動作改善の必要な部分が明確になります。実際に腕振りの後方への引きが小さいのは硬

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「66.4kg」でした。前回から「-1.5kg」です。大幅減で目標の66kg台達成。続いていた悪循環からは脱出出来ました。このまま良い習慣をキープしていきたいです。この一週間の体重増減です。2/12(月)67.9kg2/13(火)67.2kg2/14(水)67.3kg2/15(木)66.8kg2/16(金)67.0kg2/17(土)66.7kg2/18(日)66.4kg走行距離は50.64k

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「67.9kg」でした。前回から「+1.7kg」です。やってしまいました。大幅増です。原因は・積雪、ももの張りなどで走る距離が減った・食生活の改善が出来なかったです。減量の基本となる・適度な運動・食生活の節制の真逆をやってしまいました。反省してます。まずは悪循環からだの脱却を目指します。この一週間の体重増減です。2/5(月)66.4kg2/6(火)66.7kg2/7(水)67.1kg2/8(

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「66.2kg」でした。前回から「+0.1kg」です。ほぼ横ばい。この横ばいには少々驚いてます。勝田マラソンで今シーズンが終了し、乱れた食生活の一週間で大幅増を覚悟していたのですが、以外にも横ばいでした。こんな時は次の週に大幅増になりがちです。気を付けます。この一週間の体重増減です。1/28(月)勝田マラソン後泊で測定出来ず1/29(火)65.6kg1/30(水)65.0kg1/31(木)65.1kg

ジュニアランニングレッスンをしてきました✨走るのが速くなりたい子供達に準備運動などをしながらフォームをチェックして、走りの力が身につく、走りの動きが身につくメニューを楽しみながらチャレンジ出来るようにアプローチ✨何本か走ったりもしながら子供と対話もして自分の走りを少しでも言語化出来るようになれば今後自分でも走りの練習やフォームの確認を少しずつ出来るようになればと思い伝えていきました✨本人も走りが変わった感、速くなった感を体感してもらえたので良かったです✨ここからドンドン走れる喜びや運動

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「66.1kg」でした。前回から「+2.0kg」です。勝田全国マラソンを前に大幅増。自分でも呆れてしまいます。少し食べ過ぎた日が一日ありましたが、食べ過ぎが続いた訳ではありません。食事を普通に戻し、疲労抜き期間で走る距離が短くなっただけなのですが。。。勝田マラソンも終わり、今シーズンは終了。気持ちを切り替え、トレーニングも減量も来シーズンに向けて頑張ります。この一週間の体重増減です。1/21(月)64.9kg

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「64.1kg」でした。前回から「+0.1kg」です。前回と同じく横ばいです。ランニングの調子が思わしくないので、勝田全国マラソンは楽しみながら完走目標になりそうです。無理な減量はせず「しばらく横ばいでよいかな」といったところです。とは言っても64kgは重すぎです。63kg前後にまずは落ち着けます。この一週間の体重増減です。1/14(月)64.7kg1/15(火)63.5kg1/16(水)63.7kg1/

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「64.0kg」でした。前回から「+0.1kg」です。横ばいです。良い食習慣に戻せなかったです。木曜日にドカ食いをしてしまったのも反省です。この一週間の体重増減です。1/7(月)64.1kg1/8(火)63.7kg1/9(水)63.5kg1/10(木)64.1kg1/11(金)65.2kg1/12(土)64.1kg1/13(日)64.0kg走行距離は80.96kmでした。今週も脚の疲労を抜く

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「63.9kg」でした。前回から「+2.3kg」です。大幅増となってしまいました。今回は方針を変更して、減量お休みにすることにしたので増量は想定してましたが、2kg以上の大幅増は想定外です。食事はそれなりに制限したのですが(金曜夜は食べ過ぎですが)、脚を休めるためにランが大幅に減りました。正月休みで外に出る機会が減ったのも大きいです。それにしても増えすぎました。仕切り直しです。この一週間の体重増減です。12/31(

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「61.6kg」でした。前回から「-0.7kg」です。目標の61kg台を達成。調子よく減っています。休みに入ると減量に集中ができるので、今週も引き続きこのペースで減らしていきたいです。この一週間の体重増減です。12/25(月)63.4kg12/26(火)63.9kg12/27(水)64.0kg12/28(木)63.9kg12/29(金)62.9kg12/30(土)61.7kg12/21(日)6

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「62.3kg」でした。前回から「-1.8kg」です。目標通りの62kg台、しかも62kg台前半。頑張ったかいがありました。土曜日夜に食事量を抑え、15km位走れたのは大きいです。でも急に減らし過ぎたのでリバウンドに注意しなければ。この一週間の体重増減です。12/18(月)63.9kg12/19(火)63.9kg12/20(水)63.6kg12/21(木)63.1kg12/22(金)62.7kg12

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「64.1kg」でした。前回から「+0.5kg」です。増えてしまいましたが、想定内です。土曜日には翌日のLSD練習会に備えて、食事をしっかり摂り、ランを控えたので仕方ないです。木曜日に62kg台に入れられたので目標は達成です。この一週間の体重増減です。12/11(月)63.3kg12/12(火)63.6kg12/13(水)64.3kg12/14(木)62.8kg12/15(金)63.7kg12/16(土)

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「63.6kg」でした。前回から「-1.7kg」です。久々の大幅減です。食事を頑張りました。炭水化物を控える効果は大きいです。ランもそこそこの距離を走れました。怪我は順調に良くなっています。フォーム改善をしながら少しづつ様子を見ながらペースを上げています。このまま完治に向かいたいです。この一週間の体重増減です。12/4(月)64.6kg12/5(火)64.6kg12/6(水)64.0kg12/7(木)

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.3kg」でした。前回から「+0.9kg」です。週の中盤までは良かったのですが、金曜、土曜で軽いリバウンドです。リバウンドに気を付けてながら、週も目標はとにかく減らすにします。幸い、つくばマラソンの怪我は良くなってきています。軽く走れるになりました。週半ばで少し速いペースで走ったらまた少し悪くしてしまいました。気を付けて完治を目指します。この一週間の体重増減です。11/27(月)64.0kg11/28(火

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「64.4kg」でした。前回から「+0.8kg」です。残念ながら63kg台キープは難しかったです。「つくばマラソン」に向けた疲労抜き期間で走る距離が減ったことが大きいです。その「つくばマラソン」は、右ふくらはぎを痛めて32kmでリタイヤ。今週はどれくらい走れるか見当がつきません。今週の目標はとにかく減らすにします。この一週間の体重増減です。11/20(月)64.9kg11/21(火)65.7kg11/22

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「63.6kg」でした。前回から「-1.4kg」です。今回は結果が出て-1.4kgの大幅減。久しぶりの63kg台で嬉しいです。食事を摂る時間帯を短くするのを続けています。やっていることは・食事を一食抜く・夜遅くには食べないなのですが、効果があるうちは続けます。と言っても次回の日曜日は「つくばマラソン」。週の後半は朝食を食べる事に身体を慣らしていきます。疲労抜き期間は走る距離が減るので、食事管理がより重要です。

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「65.0kg」でした。前回から「+0.4kg」です。前回と同じように「13:00～21:00」の間にしか食事しない方法を継続したのですが、結果は微増。但し、ランステの夜シフトに入った水曜日は我慢が出来ず、夜に食べてしまいました。やはり減量は難しいです。走行距離は少し少なく、ロング走が出来なかった影響もありそうです。今週もこの方法で頑張ってみます。ロング走を入れる時間も取れそうです。今度こそ63kg台突入を目標にしま

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「64.6kg」でした。前回から「-2.2kg」です。ようやく良い流れになりました。久々の大幅減量に成功。試したのは「食事を摂る時間を8時間に凝縮する」ダイエット方法です。例えば木曜日と金曜日は「13:00～21:00」の間にしか食事を摂っていません。食事は2食になりますが、量とバランスはしっかりと摂っています。今週もこの方法でいきます。毎日は難しいですが出来る日は継続します。予定を見ると、月曜、水曜、木曜、金曜は出

ランニングコーチの北村修造です。今回の体重は「66.8kg」でした。前回から「+1.5kg」です。悪い流れになってしまいました。・水曜日までは順調に体重減少・水曜日の夜、走る予定が走れなくなり・木曜日に体重増加・金曜日の夜にロングを走ったが体重が落ちず・土曜日は日曜日のLSDに備えて休足・日曜日に体重増加今週はとにかく65kg台に戻すを目標にします。この一週間の体重増減です。10/23(月)66.6kg10/24(火)65.8kg10/25(水)