ランニングドリル

今日も走ってきましたどんなお天気でも天竜川は美しいユリカモメ親子に癒やされるラン後はスイカちゃんだよ🍉スーーっと身体に染み渡るのでしっかり水分補給そして疲労も直ぐに抜けていく感じ年中食べたいスイカちゃん今年は何玉食べるんだろワクワクしちゃう───･｡ﾟ☆:*.☽.*:☆ﾟ.───見た目がヨレヨレになってきたよ12月からこの子とこの距離を共にしてる底が白くなり始めてやっと私の足と一体化した感じ（笑）まだまだ履くぞ宜しくね───･｡ﾟ☆:*.☽.

歯磨きは1日に何回する？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう8日は休み。今日はどうしてもやりたかった練習があったので3時台に起きて3時30分スタートで練習開始❗️スピードや心肺に対する余裕作りとしてインターバルや閾値走はやっていたが3時間弱走るというフルマラソンの時間に対する耐性がなかったので180分ジョグ🏃‍♀️グランドをひたすらぐるぐる走りましたが、いやー3時間は長かった😅3時間走ればトイレに行きたくなるタイミングやお腹が空いてくるタイミングもわかったのでよい

海鮮鍋と肉野菜鍋、どっちが好き？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう7日は4時過ぎに起床して4時半くらいから練習開始❗️当然真っ暗なので明るくなるまでアップがてらジョグ🏃‍♀️インターバルをするつもりでしたが5時半過ぎてもマイコースは真っ暗で危ないので3”00-1”30のファルトレクに変更😅疾走区間は3”35前後、ジョグ区間は4”30前後で走りました😊トレーニング後はアミノサウルス飲んでリカバリー♨️午後も2部練で動き作りの後、46分ジョグして終了👌本日走行

今日も仕事後に織田フィールドへ。8耐で傷めた足の爪はまだ痛みはあるものの、だいぶ良くはなりました昨日は走るのも嫌だ〜と思うほどだったのに、今日は、おっ！走れそうだぞ！やるぞ！モードにゆこっく氏は、やるぞモード/やったぞモードの時には、頭にペットボトルを乗せるのだ‼︎と言うわけで『基礎の基礎の日』に。ランクリで教わった走る前のドリルを…。全然できないクッションランジタイミング合わない前傾ランう、、うまくいかないのは伸びしろがんばろー。で、この後は芝生ランドリル後だか

｜ジョギングインストラクターになったら楽しく、安全に、継続する。ためには正しいランニングフォームの習得が大事です。しかし、普通に教えても、ランナーの方が覚えるのは容易でないでしょう。走り方を見て、修正ポイントを見極める目を作る必要があります。インストラクターが正しいフォームをマスターしそれをフィードバックできるように、繰り返し練習してください。【ランニングフォーム改善】パーソナルトレーニングやコンディショニングケアで！-牧野仁|Yahoo!JAPAN

｜朝は一気に寒くなりました。こんな朝に負けないためには？一番大変なのはベッドや布団から出ること、更に着替えることその対策を紹介して言います。是非参考にして下さい。冬の朝に負けるな【朝ランニング】準備編！-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラム冬の朝は、東京だと日の出が6時半前後、気合を入れてもまだ外は真っ暗、更に気温が低く布団から出ることが出来ず、走る気力を失う、今回はその対策法を紹介します。冬の朝ランニングのネックは、気温が低すぎること

｜シューズシャンプー&消臭スプレー今年一緒に走り続けたシューズ！2022に向けて綺麗にメンテナンスしましょう。ブラシとシューズシャンプーがセットの「ZERO＋」更に日々のお手入れに消臭スプレー是非参考にして下さい。【ランニングシューズ】今年の汚れは今年の内に「シューズクリーナー」-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラム今年も残りわずか、一緒に走った友であるランニングシューズを綺麗にして2022を迎える為に、ランニングクリーナー「MIZU

｜防水撥水？雨にも負けずに走るには、撥水加工のシューズ、防水スプレー！そしてメリノウールなど水に強いソックスなどを紹介しています。是非参考にして下さい。雨の日対策！【ランニングシューズ・ソックス】3選-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラム雨が降ると気温も下がり、テンションも下がり走る気力がなくなります。しかし、小雨やマラソン大会が雨であったらどうでしょう？足元だけでも快適にする方法を紹介します。防水タイプは、登山シューズに多く見られ

｜ランニングしたら一杯飲みたい人は少なくないでしょう！メリットよりデメリットの方が多いですが是非参考にして下さい。【ランニングとお酒】メリットとデメリット！お酒とうまく付き合いましょう。-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラムランニングで気持ちよく汗をかくと、欲しくなるのがビールなどのお酒、しかし身体にとって良い面もあれば、悪い面もあります。うまくお酒と付き合うためにも「ランニングとお酒」をテーマにしたいと思います。ランニングなどの運動後、適量

｜補強トレーニング及びケアを！走るだけでなく、補強トレーニング大事。同時にケアも必須！是非参考にして下さい。【ランニング上達するには】走るだけじゃない。トレーニングと道具とケアが大事！-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラム走り始めると、筋肉痛が無くなったのに、膝や腰に痛みを感じたり、重怠い症状が残る、やる気が起きない。など走りを上達する障壁が増えてくる。バランス良い食事は勿論、走る以外の工夫をすれば、悩み解決！今回はトータルトレーニングをお勧

｜走る前の準備より効果的な有酸素運動をするためにも代謝を上げる準備が必要です。是非参考にして下さい。【ランニングでダイエット】効果を上げるには？代謝を上げよう-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラムダイエットなどで「痩せるために代謝を上げましょう」とよく言わる「代謝」？どんなイメージがありますか？脂肪燃焼？意外にピンとこない。「代謝」とは一日に消費される総エネルギーを指します。その代謝には3つ・基礎代謝（60％）；筋肉量が多い方が代謝は高い（基礎

｜姿勢を安定し大腰筋で脚を上げる！大腰筋を鍛えるには正しい姿勢が大事身体が後ろに反れたり、腹筋で脚を上げたりなど大腰筋を鍛えるのは大変是非参考にして下さい。【初心者！ランニングフォーム作り】腿が上がる「大腰筋エクササイズ」-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラム初心者の方が、歩く時に行う動作は脚（膝）を伸ばし踵から地面に着く動作。その延長で走り始める方が多いです。しかし、膝を伸ばす大腿四頭筋は非常に強いが、スピードに劣ります。そのス

｜補強が大事！ウエイトトレーニングや自重トレーニングは、筋力強化やバランスの安定などランニングには欠かせません。更にケアや入浴など、コンディションに努めましょう。【ランニング上達するには】走るだけじゃない。トレーニングと道具とケアが大事！-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラム走り始めると、筋肉痛が無くなったのに、膝や腰に痛みを感じたり、重怠い症状が残る、やる気が起きない。など走りを上達する障壁が増えてくる。バランス良い食事は勿論、走る以外の工夫を

｜ハムストリングを強化。脚を巻き込む動きを身体に浸み込ませるために必要な筋肉として「ハムストリング」がありますしかし日常生活ではほぼ使われない筋肉強化あるのみ！その一つが自重で行う「レッグカール」ゆっくり上げ下げして強化しましょう。【ランニングが上達する】脚の回転を向上させる「レッグカール」-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラムトップランナーの走りを見ると、踵がお尻につくように引き付けられるように膝が曲がると同時に腿も上がっています。腿を上

｜仮に1mの歩幅だと42000歩強。どの位歩数がマラソンで必要か？歩幅が1mでも42000歩強に、でもこのレベル180歩/分だとサブ4もっと時間がかかれば5万も6万もありえる。普段から多く歩く必要がありますね。【初マラソン完走へ】基準の歩幅を知って、歩数を増やし基礎ランニング力をつけよう-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラム走る上で、どの位の歩幅で移動するのか？その前に普段歩く歩幅はどの位の長さでしょうか？データだけでなく指導経験から推測すると以

｜基準のピッチを構築しましょう。普段走るピッチを180歩/分に基準がおける練習も必要です基準なく上げ下げすると脚の疲労が増加するだけ、GARMINなどにはメトロノーム機能もあるのでうまく活用しましょう。【ランニングピッチ】速く走るためにピッチの上げ下げでスピードをコントロールするな！-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラム速く走る時に思わず、ピッチ（歩数／分）を上げてスピードアップしていませんか？ラストスパートやインターバルなど短い距離で行うのであ

｜反動をつけるために腕は必要腕と脚が連動しない走りは結構多いご自身も腕と脚が連動してますか？是非参考に！【初心者ランニングフォーム】腕振りとは腕で反動をつけること！-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラム運動会シーズンになり、徒競走などかけっこを指導するときに一般的には「腕を振って走りなさい」と言うでしょう。ランニングコーチの多くは「腕を引きなさい」と指導します。しかしなぜ腕を使う必要があるのでしょうか？今回は、腕を振る必要性を紹介します。先ず

｜湿気や埃を取り除こう大事にしたいランニングシューズ、使用後のメンテナンスと保管法を紹介更に数足使用してローテーションしましょう。【ランニングシューズお手入れ方法】長持ちさせるためにしっかりメンテナンス-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラム「ランニングシューズしてはいけない行為3選」で、湿気がシューズを劣化させる。使用後は湿気を多く含み、更に汚れは雑菌の温床に！従ってランニング後は、汚れを落とし、湿気を取り除くことが第一優先。シューズが壊れる「加

｜サッカニーエンドルフィンシリーズカーボンのプロ、ナイロンファイバーのスピードスピードの方が柔らかい分、コントロールが効きます。逆にプロはよりバネになるので走力を考慮し履きこなしましょう。超高速【マラソンシューズ】スピードを追求したシューズ！-牧野仁|Yahoo!JAPANクリエイターズプログラムマラソンのトップ選手たちがこぞって、カーボンプレート内臓シューズを近年履くようになりました。その中でも個人的に衝撃だったシューズが、サッカニー「エンドルフィンプロ」瞬く間

｜シューズでランニングフォームも変わるランニングシューズ選びにランニングフォームにも影響します。走り方などドリルなど実践的に指導します。ランニングドリル講座日程ジョギングインストラクター講座日程日程；2021年10月17日（日）対象；18才以上の健康な方会場；谷中防災広場時間；09:00～11:00集合；千代田線千駄木駅2番出口参加費；3300円（2級以上の方2200円）事前振り込み定員；限定10名お着替えを済ませてご集合ください。ご自身のスマフォでフ

｜フォーム改善にランニングドリルフォーム改善、ウォーミングアップ、ランニングのレベルアップは必要不可欠。普段からどの程度ドリルを実施していますか？ランニングドリルを繰り返し身体に覚え、ご自身のランニング並びに指導の現場に役立てましょう。ランニングドリル講座日程ジョギングインストラクター講座日程日程；2021年10月10日（日）対象；18才以上の健康な方会場；谷中防災広場時間；09:00～11:00集合；千代田線千駄木駅2番出口参加費；3300円（2級以上の方2200

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｜フォーム改善にランニングドリルフォーム改善、ウォーミングアップ、ランニングのレベルアップは必要不可欠。普段からどの程度ドリルを実施していますか？ランニングドリルを繰り返し身体に覚え、ご自身のランニング並びに指導の現場に役立てましょう。ランニングドリル講座日程ジョギングインストラクター講座日程日程；2021年5月31日（月）6月19日（土）対象；18才以上の健康な方会場；谷中防災広場時間；09:30～11:00集合；千代田線千駄木駅2番出口参加費；5500円（2級

｜フォーム改善にランニングドリルフォーム改善、ウォーミングアップ、ランニングのレベルアップは必要不可欠。普段からどの程度ドリルを実施していますか？ランニングドリルを繰り返し身体に覚え、ご自身のランニング並びに指導の現場に役立てましょう。ランニングドリル講座日程ジョギングインストラクター講座日程日程；2021年4月17日（土）26日（月）5月3日（月）対象；18才以上の健康な方会場；谷中防災広場時間；09:30～11:00集合；千代田線千駄木駅2番出口参加費；550

今日は嫁さんの実家で昼食会。例年なら嫁方の親戚や兄妹、施設に入っている祖母なども帰省して割とにぎやか。しかし今年はコロナ禍の為、我が家と義父母のみ。義父も普段なら泥酔するまで飲むのだが、今年はビール350ml２本のみ。義母から、自分が飲んでいないからとクギを刺されているのだろう…なんだか悪い事をした。でも手土産は義父の好きな銘柄の日本酒を持って行ったので堪能してくれたらと思う。今朝は1000m×5の予定で競技場まで向かったのだが、股関節？大腿筋膜張筋？どちらにせよ、今まで感じた事の

この投稿をInstagramで見る今日は、よく上がる方😊カラダを効率よく操るためには、筋肉が柔らかいだけでも、筋力が強いだけでもダメで、力の発揮タイミングも大事です。たまにウォーミングアップでお試しを。ただし、十分に動いてからね。#ランニング#ランニングドリル#ウォームアップ#ランニングパーソナル#ランニングレッスン#ウォーミングアップ#楽に走る#アリオンランニングクラブランニングコーチArimura(@hisayaarimura)がシェアした投稿-2020年Aug

【日々のランニングドリル】No.2074楽しんでトレーニングしてますか？日々のランニングドリルが大切だと再認識したさくしおです。動的ストレッチからドリル、補強トレーニングまで興味ある内容となっています。地面からの反発の活かし方を身に着けねば！と思いました。そして、やっぱり体幹が強いんだな〜って当たり前かさてさて、さ〜て〜ランニングドリルはせずにZwiftBuildMeUp19/5015.9（酸素の原子質量らしい）汗だくの中、5×2.5min@270W105rpm

やはり股関節の動きが良くない…ランニングドリルに取り組んでみようと思い、YouTubeで検索📱ビックリしたのは自分が陸上をやっていた30年前と、短距離と長距離の違いはあれど、ほとんど同じという事。もっと探せば色々出てくるのかもしれないが…これだけ科学は進歩しているのに、そんなに変わらない物なのか⁉️ま、股関節が動かないのは事実なのでとにかく取り組んでみようと思う。夕方、スーパーのレジからお酒コーナーが目にはいった。全く欲しいという気持ちは湧いてこなかった😊順調に推移している🎵明日も

今日は雨天ランオフでした。今月は221キロの月間走行距離7月でラン始めて4年目に入ります！良くここまで続いてきました！ところでいろいろフォームを効率良いフォームを検索したところ新たな発見かと思います！ランニングドリルという事トロッティングという事基本的な事も理解もしないで3年間も、大きな怪我もなっかたですが膝ふくらはぎハム痛股関節痛足指の血豆など高岡尚司さんの動画を見て発見！本も出ているようです。実践してみますかなと？

ランニングDrillspart1今回、初めての試みです。ACTOKELINEへは先行アップいたしました