ランニングエコノミー

2024年2月17日(土)今週は、夜に歯医者で治療が2回奥歯に麻酔をして神経を抜いてその後も二度麻酔をしての治療だった仕事帰りに行くので19時とか19時30分の予約になる昨夜も歯医者に行った19時の予約だった根っこの治療３回目麻酔をしてても神経をぐりぐりされるので痛かったあ❗️その後歯科衛生士さんに歯垢をとってもらった麻酔が効くまで待つのでけっこう時間がかかった終わったのは20時くらいになった麻酔で、唇とかが麻痺しているのですぐには夕ご飯が食

こんばんは。今日は、バレンタインデーか。さて、本日は、ジョグでした。リカバリー的な。１３．１ｋｍ５：５９ペース締めに２００ｍＷＳ走２本やりました。だいたい、４０Ｓ、３６Ｓでした。本日の勉強会有酸素運動を高めるには、体内のミトコンドリアを増やす必要があります。そこで、このミトコンドリアを最も効率よく増やす方法がわかりました！！タバタでしたもう何年もやっていません。もちろんHIITでもいいみたいです。いわゆる無酸素運動になるのかな。そういうのもあって

2024年2月12日(月)今日は、建国記念日の振替休日天気も良くてランニング日和昨日は、家族で人生初のコストコに行った大渋滞で、駐車場に入るまで苦労したまるで、テーマパークなみの人の多さに驚いた昨日は、ノントレで一日、のんびりした昨夜は、早く寝た朝起きてGarmin745を見てみると睡眠スコア76点睡眠時間は、7時間14分珍しく、しっかりと寝れた次の大会は3月17日板橋シティマラソン今日な、30キロのロング走と決めていた朝8時に、スタート真下

大転子を意識した走りについてウェブ検索していくと、『みやすのんき』さんに辿り着きます。運動音痴でかけっこはいつもビリだったという、マンガ家の『みやすのんき』さん。そんなお方が、不摂生な生活やデブリを反省して50歳からマラソンを始め・・・なんと、1年半でサブ3！ってことは、多くの方がご存じかと思います。こういった本もまとめているお方です。それにしても、50スタート1年半サブ3って凄すぎじゃありませんか？我々も意識を変え、真似してやったろーって思いま

2024年1月21日(日)今朝は、珍しく寝坊したZwiftも、iPadのバッテリーが充電できて無かったので断念ランチは、たまには、外食する事にした焼き肉ランチ肉は、200gライスは、お代わりして２杯頂いたので、満腹になったこのままだとよく寝て、よく食べた一日で、終わりそうだった満腹で、またまた、眠い少し横になって、昼寝した14時30分になったこのまま、一日を終わりたく無い近所の中学校のプールまでランニングで行くことにした幸い、雨も上がったランニングス

2024年1月20日(土)今日は、早朝ラン15キロスピードとケイデンスを意識して走ったフルマラソンの目標平均ペース5分/キロはもう少しトレーニングする必要がありそう午後からスイム自主練近所の中学校のプールに行ってきたいつもお世話になっているコーチの師匠にご挨拶トレーニング前に15分ほどいろいろとアドバイスをしていただいた今日は、そのアドバイスを中心にスイムトレーニングをした上半身は脱力下半身は脚が開かないように上半身を脱力すると下半身まで、緩

2024年1月20日(土)今年もスタートしてから早くも、20日が経過したのかあー20日/365日5.48%経過！早いなあー今年、63歳になる！人生も早いなあー今年は、昨年よりも一日、一日を意識して大切に過ごしたい計算してみるとそんな気持ちになってきたランニングは、久しぶり日曜日に走ってから今週は、一度も走ってない朝の気温が低いのと仕事が終わるのが遅かったのと新年会と送別会があったのといろいろと理由は上げられるでも、なんと言っても意思が弱かった！今朝

2024年1月14日(日)日曜日で、ゆっくり寝たかったがいつも通り、朝4時に目が覚めた仕方ないので風呂に入って身体を温めたぬるめのお湯に長めに浸かると疲労が抜ける気がするそしていつも通り風呂の掃除も済ませた風呂掃除はなるべく左手を使ってやる事にしている右手ばかり使っているので身体のバランス筋肉のつきかたに左右差があるなるべくバランスの取れた身体にしたい風呂掃除をやるといい運動になるすっかり行動モードになったまだ外は、真っ暗今朝は、かな

本文テキスト2024年1月13日(土)今日は、久しぶりにスイム自主練に行ってきた年末年始は市民プールがお休みだったことや先週の日曜日にハイテクハーフマラソンだったことでスイムの練習は久しぶりGarmin745で調べたら12日18日に泳いで以来泳いで無かったまずは、50mプールなのでスイム10本500m久しぶりのせいか？帰宅ランこの二日間で28キロ走ったせいか？身体が重く感じたおそらく、スイムの何かを忘れているのだろ〜スイムは、間が空くとやっぱり

2024年1月12日(金)正月明けの、一週間もやっと終わった正しくは、仕事は、4日間長く感じたなぁー仕事のストレス発散！18時過ぎに帰宅ランスタート今夜も、咲夜と同じコースにした昨夜も、14キロ走ったので10キロくらいにしようかと思ったがいやいやランニングエコノミーが改善してるから大丈夫だろう今夜も、14キロ近く走ることにしたスピードは昨夜よりも落としたが脚の負担や疲れは無くダメージは無かった寒さも、昨夜よりはマシで手の指も痛くならなかったランニ

2023年12月30日(土)トライアスロンシーズンが終わり佐渡国際トライアスロンAに、チャレンジする為にフルマラソンのトレーニングを開始した月間走行距離の目標を設定10月200キロ11月220キロ12月240キロ昨年の湘南国際マラソンは10年振り人生2回目のフルマラソンだった目標は、サブ5だった結果は、5時間30分35キロを超えてから見事に、撃沈した昨年の12月から月間走行距離の目標を決めて走りだした昨年の月間走行距離の

今日は土日のセット練習20kmペース走＋40km走明けで繋ぎジョグ２２km-２時間27分杉野のさんと山下さんと一緒、みんなは30kmきつかったけど脚作りのために。今日は私のマラソンに対するこの時期のプランや流れを書きます。練習はポイント練習が大事と考えている方もいるようですが？月間走行距離のうち、私が月600km走る中のポイント練習①は、たった120km-140kmくらいしかありません。繋ぎのジョグ②は480km-520kmになります。これを減らしていくと私の場合走れなくなり

秋になり、マラソン大会もたくさん開催されるようになりました😄大会に出る方は練習に余念が無いことと思いますが、【ランニングエコノミー】について考えたことはありますか？ランニングをしている方以外は、ほぼ聞きなじみのない言葉だと思いますが、『走の経済性』などと言われたりします。・・・難しいですね😅ザックリ言うと、ある速度をいかに少ないエネルギーで走るかという意味になります。例えば、フォームに無駄があり体が左右や上下にぶれたり、周囲のランナーに影響されてペースを上げ下げした

北見市スポーツ協会主催の「大人のランニング教室」の全4回の日程が終了をしました．ランニングの教室ですが，走り方などを教えるのではなく，少ないエネルギーの消費で走れるようにするためのランニングエコノミーの向上をジャンプトレーニングの観点から学んでいく教室です．かなり…マニアックな内容．おそらく日本でこんな教室をしているのは北見市ぐらいです．全4回と少ない日程なのですが，受講生のみなさんの集中力がものすごく「初級」ぐらいの内容はしっかりとできるようになりました．（ジャンプの専門なので

こんにちは！！湿気が増え私の強烈な天然パーマはとうとうスーパーハードワックスでもコントロール不能に。目指せラーメン大好き小池さん所沢のランニング治療家の原です。めっちゃ胸熱映画でした〜って事で野球では無く本題のマラソンネタ先日のパーソナルレッスンの話秋に100kmのウルトラマラソン初挑戦というランナーさんにフォーム指導させて頂きました最初のフォーム確認時点でかなり力も抜けててリラックス具合はバッチリだったんですが接地時に一歩一歩ブレーキのかかる要素があったのでそこを修正接地は踵か

こんにちは！のんです。都内はきょうも夏日。朝、仕事に行くとき既にジリっとした夏の日射しを感じました。今週はなぜか眠い日が続き、きょうも帰宅後かなり眠かったのですが、せっかく昨日ランニングポーチが当たったので（眠いけど）走ることにしました。いつにも増して遅いですが、眠いのに頑張って走ったつもり。それにしても足が重い…（イラスト参照。笑）アシックスのランニングポーチの使い心地はというと…大変良かったです！「ウエストポーチが腰の安定を追求ブレにくいフォームへ」と謳っており、

ランのまとめと振り返り走行距離:127.045km走行日数:10日間内容:10km走(ミドル)/坂練/ジョグ京都マラソン/パンラン/月例川崎相変わらず距離は走れてませんがレースを距離に入れなければ月間85kmくらいですねフルマラソンに向けての練習はミドル走くらいかな？今回はインターバルとかやらなかったしロング走は。。。1/29に走った新宿シティハーフがフルマラソン前のロング走って事になるのかも？体重も去年のクリス

こんにちは！！駅伝中継の多い1月でテンション高めな所沢のマラソンマン治療家の原です前回の投稿で書いたお楽しみ都道府県対抗女子駅伝の中継の前にランニングレッスン一本やって来ました数々のトレイルランニング大会で上位入賞歴のある剛脚山ガールさんトレランで更なる高みを目指す為にロードの走力を上げたいとご依頼頂きましたフォームを確認してみると踵着地の割合が多く安定感はあるものの推進力につながる地面からの反発を受けにくくブレーキもかかりやすい動きレッスンでは省エネでスピードを出せる走り方の為に

今更ですが明けましておめでとう御座います所沢のマラソンマン治療家の原です年末年始走りまくって弱ったヤンチャなランナーさん達が沢山ご来院のお陰で1/4の仕事初めから働き過ぎってくらい働いております（笑）でそのランナーさん達の中でも特に注目選手がこちら順天堂大学2年小暮真緒選手明後日開催される都道府県対抗女子駅伝で埼玉チームの二区を走ります中学生の時からコンディショニングで診させてもらっていて地元の所沢西高校から順天堂大学に進学し千葉県の寮に入ってからも度々来てくれてます無名の中学時

ブログ毎日更新中ヽ(^o^)スポーツアロマサロンもみの樹よしだみきです。プロフィールはコチラ★スポーツアロママッサージと★もみの樹アロマヨガでアスリートの身体と心を癒します。サロン情報/メニュー/ご予約について【新型コロナウィルス対策】ポチッでご覧いただけます。----------------------------------------気温が下がってきたので走る距離も少しずつ伸ばしていきたいところ。３０㎞走はダメージがあるから頻繁には

ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティです💕✨✨今まで何回かテーマにしてますが今1つ、しっくり来てなかった。踵を座骨につけて何故走れるんだろう？何故、ストライドもピッチもペースさえ速くなるんだろう？素朴な疑問です。事の経緯からストライドを伸ばせば速く走れると思ってた。トップランナーの走りその方法は、脚を前に突き出す私の眼にはそう映ってました。これは全くダメなやり方でした✖ストライド。。１００前後、良い時で１２０でも前に脚を出さないとストライドは伸

5月13日に発売された月刊陸上競技6月号に連載記事(p177)を担当しました。また、立命館大学大学陸上競技部(p48-49)も紹介されています。今回は、『長距離選手の走動作と筋力トレーニング』についてです。これまでの先行研究でも、筋力トレーニングを行うことでランニングエコノミーの向上に貢献することが明らかになっています。

昨日は凍えるような寒さ…ニュースで「真冬並みの寒さ」と言ってましたが、午後の気温が2℃とか？…「真冬よりも」寒いです。勤務地の千葉県北西部…みぞれ/雪がソコソコ降ってました。更に（普段は脅しだろうと高括ってますが）今回はさすがに停電するのかも…とビビったり。今朝もかなりの冷え込み予報（松戸地方…最低気温0-1℃予報）だったので、無理せずランオフに。さて、腰痛の最大の鬼門「職場の椅子」ですが、-姿勢を整える（深く腰掛けて少し前景）-30-60分に1回はウロウロするを心がけて、結果

寒いBKC❄️も久しぶりに☀️土日以外は、感染対策のため6時(朝練)と18時以降(夕練)のトレーニング🏃‍♂️最近は、トラックが凍り❄️トレーニングに苦戦😭昨日は、午前に学内ロードで走練習、午後はレクリエーションでフィジカルトレーニング✨スポーツは楽しく✨例えば、ランニングの接地時において、足関節やMTP関節の剛性を高めることで効率的に高い反発を得ている。長距離選手は、足関節やMTP関節の剛性(スティフネス)が高いほど、ランニングエコノミーが優れている(Manetal.,201

丸の内はイチョウが真っ黄色紅葉の真っ只中です。明日の夜から東京駅でイルミネーションやるみたいなので、それはまた今度✽.｡.:*・ﾟ✽.｡.:*・ﾟ✽.｡.:*・ﾟ✽.｡.:*・ﾟ✽.｡.:*・ﾟ先週の日曜日は2021年最後の焼肉たぶん…月曜のランチは500円という丸の内では破格の中華弁当(東京海上ビルの地下)火曜日はヤエチカで鹿児島黒豚トンカツ🐷水木在宅金曜日はiiyo!!で台湾ランチ排骨麺とミニ魯肉飯のセット✽.｡.:*・ﾟ✽.｡.:*・ﾟ✽.｡.:*・ﾟ

ランニング再開36日目で🏃‍♂️、ついに10km走れた👍秋の大阪城🏯「大阪城ランニング＆ウォーキング」コースがあるんだね‼️2.9kmと3.5kmのコース🏃‍♂️大阪城をじっくり走るのは２年ぶり。体重の増加で脚へのダメージは大きいが、接地パターンが変わってきた。ランニングスキルが戻ってきたことで、効率の良いフォームへと変化があるのかも‼️次は、レジスタンストレーニングを行う必要がある‼️

9/11（土）20時-21時マラソンを20分速く走る勉強会元日本代表選手をはじめ4人のアドバイザーが、マラソン練習の秘策を話します。質問タイムもありますので、ぜひご参加くださいお申し込みはこちらマラソンを20分速く走る勉強会元日本代表が教える秋マラソンに向けての練習の秘訣onMoshicom2021/9/11/00/マラソン20プロジェクトマラソンを20分速く走るためにオンラインで学びませんか？秋のマラソンに向けての練習方法を日本代表選手を中心に4人の講師がお話しいたし

陸上競技の日本選手権に行ってきました。大会の始まる前日から最終日までみっちり見てましたよ。サブトラックで。関係者への挨拶回りや選手のサポートなど、メイン競技場よりサブトラックで選手を見ることの方が多いです。裏ネタをまたお話しできる機会があればと思います。

久しぶりの更新で申し訳ございません。今年に入ってオンラインサロンを運営しております。マラソンチャレンジ20プロジェクトそのゲストに神野大地選手をお招きしてマラソンの考え方などをお話ししていただきます。お申し込みはこちらから7/17チャレンジ２０オンライン神野大地選手をゲストにお話ししていきます。https://moshicom.com/56504/オンラインで学ぼう！マラソンを20分速く走るプロジェクト【特別ゲスト神野大地選手】onMoshicom2021/7/17

ガーミンのHRM-PRO導入でランニングダイナミクスを初めて測定したところ、接地時間に改善の余地があるようでしたので、今週は少し意識して走っています。接地時間は目的ではなくランニングエコノミーを表す指標の一つですが、平均キロ440で267msはどうなのよ！ということで、まだ接地が前めでブレーキかかっているのかもしれないと思い、ストライドは意識せず、足をなるべく下に着くことを意識して走ることにしました。私は猫背気味で頭が前に出やすいので、その状態では全体的には荷重は前傾であっても、バラン