ヨガ箕面

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です今日、1日のヨガレッスンが終わって晩ご飯の用意をする前にゴロンと仰向けに寝てテニスボールに体を預けながらコリがないかチェックお尻はいつもと変わりない背中もいつもと一緒でも、今日は腰の筋肉が左右で違ってた右は気持ちいいのに左は「うっ。」となった左が明らかに違う凝っている所は念入りに時間をかけてほぐしてあげる肩甲骨はいつも痛気持ちいい体の背

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です今日はフラダンスの練習でしたディナーは簡単なレシピをチョイス業務スーパーでケールをゲットしたので早速サラダにしました冷凍の枝豆プチトマトマンゴクスクスアボカドレモンがたくさんあったのでたっぷりのレモン汁を使ってガーリックとバジルを入れたらとっても香りいいドレッシングが出来上がり〜甘いマンゴがバランスをとってくれておいしいカラフルなヘルシーなサラダ

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です今日のヨガレッスン前回、初めて参加頂いた若いママさんが２回目のレッスンでした腰痛に悩んでおられ側弯もありとっても辛そうでした原因を探りまずは姿勢の改善からスタート！日常で気づいて欲しい点をいくつか提案させて頂きましたこの２週間、歩く時も座る時も立つ時もいつも姿勢に意識を向ける努力をされたのですそしたら背中や腰の痛みがすっかり軽減したそうですや

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です1日オフな日曜日夫のサイクルチームがお昼頃に帰ってきたらみんなでバーベキューの準備〜野菜をカットしたりお肉を混ぜ混ぜしたりマクドナルドのクォーターパウンドに対抗して130gのバーガー作り〜全部で２０個このレシピは夫のオリジナルでオニオンとパセリを入れてます卵は入れないの？と聞かれましたがアメリカでは入れないよ〜熱いチャコールで夫が美味しく焼いてくれる

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子ですペルヴィックフロアーヨガを指導する前にまずは、自分の骨盤底をトレーニングしないと〜ですよね認定を頂くまで自分の骨盤底をよ〜く分析解析した結果どの筋肉が弱いのかどの筋肉が強張っているのかがよ〜くわかりました必死の思いで骨盤底と向き合ったよ〜自分の骨盤底を研究材料にしてめっちゃ勉強になったわ私も、すごい尿失禁があったのですがおかげさまで今は漏れる事なくくしゃみも、咳も

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です脚を細くしたいから健康にいいからスクワットを始めた、ってよく聞きますね膝を痛めている人はドクターからもすすめられますよねこのスクワット正しいフォームでみんなしてる？股関節の位置によって強度が変わりますまず、ハーフスクワット立った時の股関節と膝の中間くらいまで曲げた状態全く脚力がない初心者向けパラレル・スクワット太もも

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です今朝は自宅サロンでのヨガレッスン６０歳代後半のシニアのクラスです「先生！耳の下が痛いんです！」とレッスンが始まるなり訴える方胸鎖乳突筋の場所みたいです揉むと、めっちゃ痛いと言われたのでこれは、肩こりですね〜昨日、庭仕事をしたからやわ〜でも、そこに痛みを作る原因となる他の筋肉があるという事ですよ〜という事で今日は、肩甲骨にある棘下筋をほぐす事にしま

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子ですペルヴィックフロアーヨガ・プライベートセッションに今通って頂いている方前回のレッスン中に「５９年間も放ったらかしにしてて、申し訳ないわ〜！」とおっしゃってましたこんなに頑張ってくれた場所なのに、手当もケアもせずに本当に申し訳ない。。。その気持ちがあるなら今からでも大丈夫骨盤底筋群のケアをしてあげてもっと身近に感じて欲しい最近、よく耳にする

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です健康に年を重ねたい。。。美しい姿勢で歩くだけでアンチエイジングにもなり見た目年齢がぐ〜んと若くなりますシャキッとした背中と胸それだけで、イキイキと見える颯爽として歩いてるねとよく言われますいつも中立な骨盤を意識して歩くだけで安定した姿勢をキープできるそして、歩くのに必要な筋肉を使うただ、これだけです安定した骨盤をキープする事は自然と体

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です毎朝、朝食を食べているといつももよおしてトイレに走ってますはい、うんちですいつも、座るとすぐにするっと気持ちよく出る出た後は、いつもすっきり感満載お腹が軽くなった感じ残便感はまったくなしそして、不思議とそんなに臭わない今朝は、なんとプカプカ浮いてた〜〜〜〜ひさびさですね色も、黄色っぽいオレンジ色ほどよい柔さがあって、でも形はしっかり

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です普段からあまり油を摂らない生活をしてますと言うより、昔、十二指腸潰瘍を患った事があって胃は弱い方ですなので、揚げ物などの油が酸化した古い油だと、後から胃の調子が悪くなるので衣を外して食べたりしてます家では、ほとんど揚げ物はしないですねでも、体は年齢と共に乾燥しがち肌がカサカサしてくるので外からはクリームやオイルを塗ったりして保湿してますそして、口からは安全なギーを朝

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です昨日は母の日でしたね。あいにくの雨でした朝から夫がパンケーキが食べたいと言い出し作ろうと思ったら小麦粉がない！全粒粉ならあるのですが、100％全粒粉だと重たくなるので白い薄力粉と混ぜるのが普通ですそれでも、残念そうにしている夫じゃあ、ハワイアンレストラン「サンマハロ」に行こう！と言う事になり雨の中行ってきましたハワイアンの雰囲気ですね〜私が注

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です私のヨガレッスンでは、単にインストラクターを見ながら真似をするのではなく今、このポーズをしながらどの筋肉を使っているのか骨はどう動いているのかどの筋肉が収縮してどの筋肉が伸びているのかなど、体の内側で起きている変化を感じながらしていただいておりますなので、必然的に筋肉の名称や働き、場所を説明するのでうちにあるアシスタントのボブが大活躍解剖学の勉強になります

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です体の歪みを作る原因は色々ありますが左右の偏った体の使い方が一つ考えられます人間の体は、右か左しかないのでどちらかに偏りやすいという弱点がありますとくに、足電車に乗ってる時前に立ってる方のほとんどが片足に重心を置いた立ち方をしてるつり革を持ちながら片手にスマホを持って一生懸命ゲームやラインをしているが、足元は完全にどちらかの足に体重を乗せて反対側の足はだら〜んと伸ばし

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子ですこのGWに、次女が東京から帰って来ましたわずか３泊ですが、彼女は私からお料理を習いたかったようですまだ学生なので、簡単に作れてしかも美味しいレシピを探していました一緒に買い物をして一緒に作る楽しいひとときこうやって、私のレシピを引き継いでくれるのがめっちゃ嬉しいですね一緒に作った中で、美味しかったスウィーツをご紹介しますHealthierCarrotCake

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です最近、無性に映画が観たい！しかも、映画館でリクライニングチェアに座ってゆったりと！お金を払ってみるからには、いい映画を選びたいですねつい最近アカデミー賞が発表されましたが作品賞に選ばれたシェイプ・オブ・ウォータートレイラーを見て、別に観たいと思わなかったのでこれは、パス今、上映されているペンタゴン・ペーパーズこれも興味なし主演女優賞を獲得したフランシ

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です今週の自宅ヨガレッスンは半月のポーズに挑戦です過去に何度かした事があるので生徒さんはもうご存知ですなので、あ〜、苦手なポーズやわ〜と、あまり嬉しそうではなかった自宅でする時は、二人ペアで補助しながらするのでそれほど、辛くはないはずです軸足の脚力はもちろん必要ですが正しい股関節の位置と正しい筋肉の使い方も大切で必要です先週、ねじ

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です今日の自宅レッスン１年前に出産された方がご参加くださりました妊娠する前からヨガに来て頂き妊娠中もマタニティヨガに来て頂いてちょうど、１年ほど前に出産されそれ以来でしたので私も気にはなってましたが、お元気そうで懐かしいお顔を見れてとっても嬉しかったですなので、今日のヨガは産後に必要なヨガポーズをチューズしましたと言っても、いつもしているレッスンですがね私が

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です今週のヨガレッスン逆三角のポーズReverseTrianglePoseに挑戦！実は、私が苦手とするポーズなんです。。。汗安定した骨盤と、深いねじりが必要なのでそれに備えたポーズで身体にスイッチを入れていきます１２本ある背骨（胸椎）を深く、深くウエストから捻って行く安定した下半身がある事によって上半身は動かしやすくなります脚力も必要シニアク

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です最近、毎月１回パン教室に通ってます２０年以上前に習った事はありますがまた、新しい教室で新しいパンを作ってみたいと思い近場で探してみたのが、きっかけでFUN!FUN!パン教室さんとご縁を頂きましたまずは、初級コースのメニューをこなしていきます今月は、初級の一つチーズパン後、もう一種類焼いたのはプチあんぱん（黒ゴマがのってるやつ）そして、今日のラン

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です京都へ友人とランチに行った時カルディーと言う輸入食材のお店へ行きましたアメリカのレシピでよくご飯を作るのでこういうお店はめっちゃ助かりますそして、前から欲しかった大きいサイズのクスクスを見つけたのですしかも全粒粉でできた真珠サイズのクスクス内心、ガッツポーズ！早速、サラダを作りましたよ〜赤と黄色のパプリカはサラダ作りによく登場します彩が綺

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です最近、朝食で卵を食べるようにしてますタンパク質を摂るため目玉焼きや、スクランブルそして、野菜もたっぷりあれば、アボカドもねそして、フルーツもあっ、たまにスムージー無農薬のケールが手に入ったのでりんご、バナナ、オレンジと一緒に〜ちょっと苦かったけどフルーツの自然の甘みで苦にはならずに飲めます朝は食べない方がいい、とかって言

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子ですAprilshowersbringMayflowers４月の雨が５月の花をもたらす昨夜から降った雨はまさしくこの諺を連想させます４月の冷たい雨。。。暖かくなったと思ったらまた、気温が下がりいやだなぁ〜と思いがちですが実は、草花や果実に優しい雨なのですね５月には見事なお花を楽しませてくれるでしょうほとんど１ヶ月近く降らなかったのですごく乾燥

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子ですアメリカに住む子供達から去年のクリスマスプレゼントされたDNAテスト夫と二人分送られてきました唾のサンプルを送って調べてもらうのです私の血は果たして、日本人以外にどこの国が混ざっているのかめっちゃ興味ふかいですよね今日、やっと結果がきましたはい、私は94.1%日本5.3%韓国0.4%東南アジア0.1%東アジア

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子ですつい先日。。。ある人との会話で何も考えずに頭に浮かんだ言葉が口から出てしまった本当に無責任な事だと思う何もなく聞き流す人もいればたまたま、その日は虫の居所が悪くカチン！とくる人もいる今回の相手の方は、後者だった。。。何という醜態相手を思いやる気持ちはどこへやらフワフワとして地に足がついてなかった反省反省。。。グラウ

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子ですアメリカに住む長女の日本のパスポートがこの６月に切れるので今住んでいる所から近い所にある日本領事館に申請する事になりました私の夫がアメリカ人なので、子供達はアメリカと日本の国籍を持ってますアメリカでは、２つの国籍をキープする事はノープロブレムでも、日本では２１歳になるとどちらか一方を選ばないといけないと法律ではうたってますようは、ダブル国籍はダメだという事ですよね

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です先週、東京で受講したセラピーヨガ指導者養成講座のリテイク今週のレッスンですでにエッセンスをいくつか取り入れてのインストラクションをしてみました微妙に違うのですが、気づいて頂けたかと思います身体に無理をかけず優しく、それぞれの身体に応じたヨガポーズに誘導していくそれでいて、しっかり筋肉にアプローチする事ができるので私的には大満足ですそして、ペルヴィックフロアーヨガも

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子です先週は東京へ行って参りました私の尊敬するジュディ先生の「ヨガセラピー講師養成講座」のリテイクです彼女の講座を受けるのはかれこれ、今回で５回目にもなるんですよね〜でも、毎回内容は重なる所もあるのですが参加者が違えば、それだけ違う内容にも変身するわけでしてなので、毎回違うエッセンスを味わえるわけですそして、毎回先生のレッスンはさらに進化して行ってるので何回でも受けたくな

こんにちはペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子ですフラダンスを始めて１年になろうとしていますまだまだ１年まだまだビギナー毎日の練習は必須ですフラダンスの基本ポジションは膝を軽く曲げた中腰インストラクターの方はとにかく太ももの前側の筋肉を使いなさいと言われます太ももの筋肉、大腿四頭筋がしっかり使えると基本ポジションのキープができ両足の体重移動もしやすくなりますしっかり大腿四頭筋を使って練習をした翌日はめっちゃ筋肉痛になりますこうやって太ももの筋肉が発達

こんにちは。ペルヴィックフロアーヨガ認定講師のバセット友子ですさて、正式にベルヴィックフロアーヨガ認定講師となって「ペルヴィックフロアーヨガ」プライベートセッションをオフィシャルに募集しますペルヴィックフロアー（骨盤底）の大切さをワークショップを受けて頂いた方にはもうご理解頂けたと思います「骨盤底ワークショップ感想を頂きました〜「募集！４月の骨盤底ワークショップ」今、抱えておられる身体の不調↓生理痛PMS