ヨガと食

首が回しやすくなって頭痛ゼロ！偏頭痛が起こりやすいプログラム受講のSさん。頭痛薬が手放せず頭痛が起こると子供を放置して寝込んでいたそう。そんな酷い頭痛から解放されたくプログラム受講を決意✨Sさんは首の凝りや詰まりがひどく、首から上の血の巡りが悪い状態でした。毎日簡単なほぐしで首から上の巡りを整えることを習慣化しました。すると２ヶ月後には、首の可動域が広がり首を後ろに倒しやすくなっただけでなく、首をぐるっと回すのも快適にできるようになりました✨首から上の筋肉が凝

土曜日は秋分の日🍁でしたね🥰そして、昨日は秋を感じる爽やかな気候でした✨私は皇居にお散歩へ🚶‍♀️皇居の中でも秋を感じられました☺︎大都会の真ん中でもこんなにも自然が豊かなんだと感動🥺そして、秋分前後は寒暖差が激しく、体調を崩しやすいときです。東洋医学では、昼が夜より長い暑い季節を「陽」の季節、夜が昼より長い寒い季節を「陰」の季節と呼び、昼と夜が同じ長さである秋分は「陰と陽が調和する日」と考えます。そんな秋分の日は、活動的になる昼の「陽」の時間と、休息して

昨日はまかゆりコラボちょっと遅めのバレンタイン❤️久々の真愛ちゃん登場🥰👏✨ちょろっとお知らせしましたがまかゆりコラボパーティ❤️ヨガとお食事パーティGWの5/3（祝・水）に決定しました❤️コロナ禍になってからこの企画はなかなか難しかったのですがやっと実現❤️❤️❤️しかもまかなちゃんが今のアトリエを手離す最後のタイミングで😭🙏🏻✨（もぅ一回言います。まかなちゃん活動辞めるわけじゃありません（笑））今後は出来る限りでまかゆりコラボもしたいですが、次はいつ。と明確な事がすぐ

デトックスプログラムの生徒さん限定のFBグループでは、レシピのシェアやデトックスの報告とともに、その月の目標を皆で共有しています。達成したい目標があるときは、一人で黙々とやるよりも、人に言ったほうが達成しやすくなるんですよね目標は、どんなに小さいことでもなんでもいいのですが、おすすめは、「大きな目標を持つこと」。これが目標にたどり着くためのSTEP1です！達成できるかな？自分にできるかな？なんて、誰にもわからない未来のことなんて心配せずに、自分のやり

後屈が苦手💦という方の8割が口を揃えていうのは、「腰が痛くなる」ということ。この原因は腰を使っているから。後ろに倒れるという後屈の動きにおいては、胸よりも腰部分の方が可動域が大きいので、何も意識をしないと、体は自然と腰を使って後屈をするように出来ているんです。なので、これは自然な流れで、例え、今腰を使って後屈をしていたとしても、あなたのせいではありませんでも、そのままだとなかなか深まらないし、いつか腰を痛めたり怪我をする可能性も高く危険です。では、

「キングピジョン」なんて夢のまた夢って思ってますか？？自分には無理って思って何もしないのは簡単だけど、夢を夢で終わらせないために行動すれば、必ず変わります。目標のポーズが達成できない。。。そんな時は次の３つのことをやっていないか、自分の行動をを見つめ直してみましょう〜〜ポーズ上達のためにやってはいけないこと①焦らないはやる気持ちはとてもわかりますが、焦ってポーズの完成を目指しても、快適にポーズはとれません。モチベーションが落ちて逆効果に💦

今いるお部屋に工事が入っているため、今一時的に別のお部屋に避難している私です。隔離中みたいな生活で、普段とは違うエリア、そして大学生以来の一人暮らしを割と満喫している私ですが、やっぱり一人暮らし用のお部屋なのでキッチンが狭いNoKitchenNoLifeの私としては少し物足りない毎日です笑便利な場所なので、買ってくることもできるけど、それでもやっぱり自分で美味しいものを作りたい。調味料やスパイスなどもあまり無い状況で、なんとか最小限で美味しいものを作る！

春は緑、夏は赤、秋には白色、冬は黒。それぞれの季節には、対応する色があり、季節に合う色の食材を食べると良い。この季節による食材の色分けは、元中国にあった季節と色の考え方に由来しています。春は緑（青）の季節。植物がどんどん芽を出し、青々と成長していく様子からなんとなくイメージがつくでしょうか普段はいろんな色の食材を使って色とりどりが好きなのですが、たまにはこんなワントーンサラダもおしゃれ♪食感の違う緑の野菜や果物を合わせて、植物性のヴィーガンヨーグ

現在進行形でプログラム受講中の生徒さんの声たった一回のレッスンでもまるで別人のように変化しています。苦しかった後屈がどんどん好きなポーズになる方法、３選！①声を出す一に呼吸、二に呼吸。呼吸は一番大切なこと。呼吸を止めてしまうと苦しいしポーズも深まりません。どうしても止まってしまう、という方はポーズをとりながら声を出してみましょう。声が出ているのであれば呼吸も続いているはずです♡②お腹を引き上げる後屈の時に腰が痛くなる

@dd_black.officialさんよりサンプルをいただいたので、何か軽い腸活レシピを作れないかと試行錯誤したら、軽めの朝ごはんにぴったりな簡単マグカップケーキができました🧁真っ黒の見た目に最初は驚くけど、サラサラですぐ水に溶けるし、癖もなくて使いやすい♪炭って腸内にある有害物質や添加物、不要なものを吸着して体外に排出してくれる効果があるんですって☺️まさしくデトックス🌼🌟材料•玄米ミックス粉(玄米粉、タピオカ粉、コ

新しい週の始まりですねヨガインストラクターのお仕事は特に平日・土日の区別がないので、兼業インストラクターである私は、世間一般的にいう「花金」っていう概念はあまりなく、金曜日は金曜だし、土曜は土曜なら日曜も日曜、その後だから月曜日が来たね、という感じです笑今はヨガの方にかなりのウェイトを置いているので、会社員の方はかなり自由に働かせていただいています。たまに振り回される時もありますが、やりたいときに自分のペースでやるべきことをやる。会社員がいいとか、フリー

たまには、こんなカラフルな恵方巻きもいいんじゃない？？もはや恵方巻きというか、なんていうか、海外の人は絶賛してくれそうだけど、日本の職人にはきっと冒涜だ！と叱られそうな寿司ロールができました笑こんなにカラフルなのに、全て自然のもの。着色料は一ミリも使っていませんカラフル恵方巻き（２本分）＊ご飯材料：白米一合キヌア（茹でたもの）50gビーツ（下処理済み）1/8個ほどターメリック小さじ1/2ほどゆかり適量作り方：①白米とキヌ

「料理は彩り」私はそう思っています。料理は五感で楽しむものだから。①味覚…味のバランス②嗅覚…香りで美味しさを感じる③聴覚…噛んだ時の音やBGM④触覚…舌触りや食感そして、最後が視覚です♡盛り付けた時に美しいだけでなく、実は彩りを意識すると栄養バランスも整うんです🥗彩の基本は、赤・黄・緑・白・黒の５色！全てを食材で取り入れる必要はありません。取り入れやすい食材、冷蔵庫にある食材の色をいくつか選んで、あとはトッピングやお皿で色を足していきましょう🌼昨夜は節分だったの

なんだか怪しいタイトルになってしまった🤣けど、飲むだけで柔軟になれる飲み物が売ってたら欲しい！と思いませんか？？しかもそれが無料だったら…よくデトックス食の説明をしていると、「特別なものを買わないといけませんか？」と聞かれますが飲み物も食べものも、特別なものは不要ですからね♡柔軟になれて、しかもお金のかからない飲み物とは、「お水」です☺️7日間デトックスでは、このお水をよく飲むこと。を推奨しています。お水はデトックス効果がすごく高くて、皆さんお肌がつやつやしてきたり、体が

「本当に変わっている実感があるし、もっと変われそう！と思えてます♡」私のところに相談にくる多くの方は、ほとんどの方が最初はやはり半信半疑です。「私でも変われますか？」「できるようになるかはわからないけど。。。」これは人間の心理として当然のことなので、最初はそれでも大丈夫体験したことないことって、想像ができないし実感もわかないですよね。でも、プログラムを初めて1か月もたたないうちに、「本当に変われるの？」が、「本当に変われるんだ！」という実感に変ってくるんです♡なぜなら、プロ

「写真にしてみると全然違いますね！」レッスンでは必ずポーズの写真を撮って、生徒さんにBefore/Afterをみせることにしています。これには二つの意味があり、ひとつは、現状の体を見ながら、どこが出来ていてどこが足りないかを実際に見ながら生徒さんに説明をして理解してもらうため。そして、もう一つは、実際にBefore/Afterの違いを見てもらうことでモチベーションをあげてもらうためです。実はこれはかなり重要！私は講師とは、ガイドする存在であると思っています。そして、実際に動

旅行とか癒しの温泉とか、ホテルでのお食事とか、そういういわゆる一般的に喜ばれそうなものに全くもって興味を示してくれない両親へのプレゼントには毎年頭を悩ませる。その人のライフスタイルとか性格、今の環境や状況、そういうものをすべて考慮して喜んでくれそうなものを考えている時間はわりと幸せだけど、結局いつもここに落ち着いてしまうのです。・大切な人に食べて欲しいウィークエンドケーキ・金柑とチョコのパウンドケーキ・さくさくチョコチップのムラング今回はデトックスグラノーラもセットにして☺️

「RYT200をとったけどなかなかポーズが深まらないんです…」こんな悩みを抱えている方はいますか？実はこれはお問い合わせで多い声。自分のヨガを深めようとRYT200の資格をとったけど、なかなか自分のポーズが深まらない。これはなぜだと思いますか？答えは目的が違うから、です☺️RYT200はスクールや講座によって内容に差はありますが、アーサナや解剖学、ヨガ哲学、指導法などがバランス良くカリキュラムになっており、ヨガを体系的に学べる資格です。目的はヨガの知識を広く得て、それを伝えられるよ

【ある日のブッダボウル】ブッダボウルって知ってますか？日本語にするとブッダ丼＝菜食主義のどんぶりですね👨‍🦲雑穀や数種類の野菜、豆などをたっぷりと入れたいわゆるベジワンプレートごはんは、洗い物がめんどくさい日のごはんにぴったりで私もよく食べています🌼ベジだけどいろんな食材、栄養素も取れるし、お腹も満腹、それでいて体が重たくならずに次の日の朝も体が軽い🪶デトックス中も大体こんな感じでモリモリ食べてます♡入れるものは、お米を入れて、葉野菜と作り置きのものを2.3。私のある

「思い込みって怖いですよね」まだ私がスタジオレッスンをしていた頃の話。たいていのスタジオはそうだと思いますが、レッスン開始時間の30分ほど前にはスタジオに到着して環境を整えて、自分の準備、お客様のお出迎えをします。その日のレッスンはしばらくお休みをいただいたあとでの2週間ぶりのレッスンで、私はわくわくしながらスタジオに行きました。なぜかスタジオの扉はしまっていて、中からは人の声が聞こえる。。。「？」と思いながら、時計を見ると15時01分。レッスンは15時から。私はなぜか、

あけましておめでとうございます皆さんは108回の太陽礼拝、やりましたか？私は毎年、遅ればせ年が明けてからやっとのこと重い腰を上げてやるのが定番になっています😂(だって、年末はおせち作りで忙しい💦)やったことある方は共感していただけると思いますが、すんごいつらいですよね。私の情けない筋肉たちは、20回目くらいからすでに悲鳴をあげています。半分を過ぎる頃にはもはや腕の筋肉の感覚がないし、チャトランガで体を支えるなんて到底無理！私の弱い精神は、たいていここでやめ

朝ごはんは、ほぼ毎日こんな感じです。ドラゴンフルーツは東陽町のオーケーやイキイキで購入。お手ごろです。改めて考えてみたら不思議なことに空腹感は自分の意志では起こせない心臓の鼓動や内臓の働きも、個人の采配では動かせない呼吸は、寝ている間も自動的に続いてくれている。自分に起こっている体験を手がかりにして、この身体も巨大な地球の（大いなる宇宙の）営みの一部であると理解できたとき大きな流れに運ばれている事に感謝と安心の気持ちが湧いてきます。自然呼吸を見つめる瞑想は、基本

西葛西のＧジムにて土曜日に9月まで隔週代行でヨガクラスを担当させていただいてます。西葛西といえばリトルインディア。北や南のインド料理屋さんがわんさとあるので仕事もいそいそと出かけます。マスクの下ではにやけてるかも。インド好きな方も、今はインドに行けないし西葛西でも行こうかという方も多いのではないでしょうか。土日のランチはビュッフェスタイルのお店が多く感染対策が心配なので、平日のランチや、土日でもディナーがおすすめです。しかし私の一番好きな「カルカッタ南口店」は

生徒さんより教えていただいた、東陽町のお豆腐屋さん正木屋豆腐店さんお肌のきれいなご主人がむかえてくれます。ヨガでは人間の身体も自然のものなので、食べものも太陽と雨や風が協力して作ってくれたものを取り入れるのが自然の摂理にかなっています。お野菜や果物、豆類は胃腸にやさしく、消化に使われるエネルギーを無駄に消費しません。町のお豆腐やさんのお豆腐はスーパーで買うよりも日持ちせず、値段も少しはるかもしれませんが、人工的な凝固剤や防腐剤に頼らず、なにより身体がよろこぶお味。

こんにちは👋😃ヨガ・顔ヨガインストラクターのAsakoです。最近もっぱら日用品の多くをiHerbで購入している私。。今月は３回目の文。着実にあいはーばー(アイハーブで沢山買っている人)への道を進んでおります(笑)今回は到着速かった～⤴️注文してから４日目で到しました！こんな感じでざっくり(笑)でも倉庫が韓国になったため、長いこと輸送されていないせいか、箱も潰れてないし、なんといっても到着早っ！いいもの、楽しいもの多いので時々紹介していこうかな、と思います😀一番楽しみなのはコレ！

お腹の赤ちゃんの成長を助けてくれる栄養素、葉酸を摂るのが大事です♪妊娠中に摂りたい量は1日約480ugと言われています！葉酸たっぷりレシピを作ってみました！『アスパラガスの肉巻き＆水菜添え』材料:アスパラ…約10本水菜…大1株豚ばら薄きり肉…10枚塩、胡椒…各適量片栗粉…適量A→しょうゆ…大さじ1酒、みりん…各大さじ３オリーブ油…大さじ1doTERRAの植物ミネラルプルーン入り、より栄養が高めてミネラルも補給出来ます🎵作り方:①下ごしらえをするアスパラガス

こんにちは✨😃❗ヨガ&顔ヨガインストラクターのASAKOです。これ、タマゴサラダ。。タマゴサンドの中身のやつ。じゃなくて、ほとんどカボチャ🎃とお豆腐。YouTubeでビーガン男子のダンテさんの動画観ていたら、気になって作ってみました‼️カボチャなのに、タマゴの味になるのか？？と半信半疑だったけど、(^∇^)タマゴサラダだ☺️ちょっとさっぱりめな、甘みのあるやつ。パンに、はさんじゃったらカボチャだとわからないかも。作り方は、茹でカボチャ(皮を剥いてある)150g、豆腐(絹って言ってた

大切なこと、大切なものって何ですか？それは小さなものですか？大きなものですか？近くにありますか？遥か遠くにありますか？＊5歳の息子がデザインしました☝️目の前のこと、目の前のものが全てではない。最近特別そう思うのです。コロナ渦で人々の心が個になって、日増しに離れてゆく様を感じるんです。「私はこう思う。」この、私が付くのは自我の象徴であり、拘りを表しているのです。実はヨガインストラクターをさせていただいておりました。静岡県、神奈川県内出張や代理講師も務めた経験あります。3.1

昨日は@holistic_loungeにて初WS❤️@makayuri_collabo.yoga_food季節に合わせたアロマヨガ後は甘酒WS❤️やっぱりヨガ×食って大事。こうゆう楽しい、美味しい！に加えて学べる事って大事だし、凄く素敵な時間だなぁ。と再確認しました。✨@m.cookingsalonと組んでからやりたかった事がどんどん形になり新しいアイディアもどんどん浮かぶ✨『楽しい』『美味しい』がある程度根底にないとヨガも食も【続けられない】（