ヤッソ800

1月のまとめです。朝練2回。【距離】200km/月1/1-10:36km1/11-20:110km1/21-31:54km獲得標高2507m【レースとポイント練習】1/4(ポ)200m(r200m)×51/11(レ)屋久島一周ウルトラエコマラニック100km、+2135m15時間27分台1/25(ポ)10000mビルドアップ走50'45"(26'04",24'41")1/29(ポ)

今年の北陸はホントに雪が降りますね5月まで大会のないワタシ以上に、2,3月に大会を控えた方々はやきもきしてるでしょうねさて、この日は晴れておりましたが積雪がありましたので、仕事帰りに富山県総合体育センターへ。なにか、スピード練習をやりたいと検索していたところ、「ヤッソ800」がヒット。これをやってみることに。ちなみに「ヤッソ800」というのは、考案者したバート・ヤッソ氏（米ランニング雑誌編集者・元ランナー）が考案した練習法だそうです。以下、詳細はRUNNETランニング用語事

1/14(水)昨日はニューイヤーハーフの疲労感が酷く練習会に参加する(走る)気にはならず。ので、今日は織田でお一人様ヤッソ800(3:30設定レスト2:00)をやることに。水曜日は１日解放しているため、火曜日と違って学生がいっぱいいて、5時なのに賑やか。お一人様練習だったけれど、学生がファイトって声をかけあっていて、「私に声をかけてもらっている」と脳内変換して頑張りましたw3253253273283293253293263283287本目辺りが本当にしんどかったけ

本日は暖かい、大阪の金曜日です昨日に理学療法士さんから聞いたカクカク病もしくは、ヌケヌケ病の対策をしてトレッドミルで試してみると良い感じがつかめた本日ガーミン君が示したメニューはまぁ心肺に刺激を入れろってそれならヤッソ食堂に行って７本の中盛をオーダー１本目から足は良い感じで動く僕は右足の変な動きは着地前はカクカクと感じるのでカクカク病と言っているが着地した瞬間は、力が入らず抜ける感じがするので向け抜け病と読んでいるランナーもいるようだこの後

12/9(火)織田に17時過ぎに到着。寒い((;ﾟДﾟ)))NHKホール前の通りは青の洞窟が始まり賑やか。この前できなかったヤッソ800をやろうとスタート。速いと絶対シヌので設定はきっちりと。レストは前回より30秒短く2分。6本目辺りが一番キツかったけど、あともうちょい頑張ろうと粘り粘り10本クリア(´▽`)ﾉ03分24秒03分26秒03分27秒03分25秒03分26秒03分27秒03分25秒03分24秒03分26秒03分26秒私頑張った(´▽`

12/2(火)今日も5時に織田に着く。練習会まで2時間あるwww自主練習と練習会はしんどいので、練習会には参加せず自主練習でお一人様インターバルをすることに。1000mインターバルをやる前に呼吸が楽になるように400mインターバルを2本。1:33-1:351キロほどゆるゆるジョグして1000mインターバル。4:21(2:11)-4:19(2:20)-4:19(2:36)-4:20(2:34)-4:211本目から4:21で行けたので、つなぎは歩きで同じ位のペースで走れるように頑張り

今日の練習ヤッソ800サブエガの目安となる2'50設定スピードとしては及第点なのだろう。問題はスタミナ。そして根性(笑)12月からは、距離走、セット練、ロングインターバルに移行していこうと思う。血流を良くする薬を飲んでいるからかな？ダウンジョグでも心拍数が多い。ま、薬剤師が運動は問題ないって言うんだから大丈夫だろう。カフェインも控えてみようかな。明日も飲まない❗

10月4日(土)昨日は早起きしていつものなんやかんややってバームクーヘン1コとバナナ1本食べて阿蘇へマンボウセット練いちんちめあぴかでヤッソ800参加者はemcさん&相方氏とM氏とアタシ心配してた雨は到着時には降ってなかったけど途中でちょっと降ったくらいで涼しーコトを期待してたけどやっぱりまだムシ暑いアップジョグのあとドリルやって各々のタイミングでスタート目標は3'45"しかし結果は3'51"3'52"3'53"3'54"4'00"4'01"

ランニングを再開して少し走れるようになってきたので軽くポイント練。なんかGPSの不調で930mくらい走らされてたので、全体的に5秒ほどタイムが悪くなってる気がします💦無理すれば8本くらいは行けたと思いますが、少し疲労が溜まってるので6本で終了。まずはキロ4前後のペースに身体をならさないとですかね。心拍170くらいがそこまでキツくないようになるくらいまでは心拍練もやっていかないと。10月はサブ4PMもやることになってるので、まずはそこを目標に走りこもうと思います。

と、いうわけで！この日のメインのトレーニング、ヤッソ800とは！？からですかね。スピード持久力を鍛えるインターバル走「ヤッソ800」の効果やペース設定|Runshoe(ランシュー)ランニング歴の長いランナーであれば「ヤッソ800」という練習を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？不完全回復を挟みながら中強度の疾走を繰り返すインターバル走は、ランナーにとって大きなトレーニング効果が期待できます。今回はヤッソ800の方法や設定ペース、その効果についてご紹介します。run

先月の7月は距離（400km）が目標だったので、8月はスピードに拘ってみることにしました。まずスピード練習に耐えれるように、前半にペースを上げる日を取り入れ、慣れてきたらインターバルに移行する感じでスタート。8月中に1回でいいのでヤッソ800ができるようにすることが目標。また、スピード練習での怪我故障を防ぐために、月間走行距離は350km前後を目安にオフ日をしっかりと入れていく計画です。8月1日（金）3kmTT3:58-3:55-giveup何ヶ月ぶりかにスピードを出してみ

1ヶ月ぶりの光ヶ丘公園パークラン。朝からお腹が緩くてギリギリまでトイレに行ってギリギリ到着。いやー陽射しのない曇りだったのに今日は無理でしたキロ5、これ以上走れん！最後の1kmぐらいは頑張ろうと思ったら、前にいた前回もいらしたロン毛イケおじランナーがふい〜っと真っ直ぐ進んで、あれ？ラストはコース違うんだっけ？とついて行ったらなんとこのランナー、パークラン参加でなかったよう紛らしい！！！！！いいペースでずーっと並走してたからてっきり！引き返してコースに戻るも、ガクーっと心折れてペー

3月6日（水）仕事から帰ると久々の晴れ間。『はぁ、800ｍ10本かあ・・』とため息。平日に。。。練習は嫌だけど、やるしかない。3日もサボってしまったので観念してやっちゃいます。「やっちゃえ、おっさん」『お前はできる子』『得意な距離や』『しんどかったらヤメていいよ』と自分に言い聞かせながら近所の野球場へ。（夏に撮影したもの）「風、強ーー！！」『でも、やろう！！』心は決まった！今日のメニューは「ヤッソ800」といいます。800ｍを10

シーズンラストのフルマラソンまであとわずかとなってしまいました。こうしてトレーニングの記録を残していますが、書きながら練習内容の薄さに不安が倍増されていく悪循環。さて、篠山マラソンは2017年の第37回を最後にエントリーをしていませんので8年ぶり３回目となります。過去の2回ともに腹痛や吐き気そして痛みに耐えながら彷徨い続け大撃沈しておりますのでコースの相性としてはあまり良くないイメージしかありません。二度あることは三度あるとなるのか。三度目の正直となるのか。記事の序盤なの

陽気な天気に誘われて、走って来たバーテンダーです大阪マラソンまで、残り１週間もう何が出来るのかって？ペーラン位だろうってな事で本日のメニューは「１０Kペース走」スパイスはキロ７分以前なら完全にＬＳＤなんだけど今の僕の走力だとこのスピードでも出来るのか？シューズは本番で履く予定のミズノのゼンでやはりこのシューズのクッション感は僕に合っている感じ最初の１キロのラップは、６：４３と最近のスピードからするとえ！って感じ次のラップは、６：４５と速

気持ち良い天気で、寝過ごしたバーテンダーです慌てて買い出しに行って向った先は何時もの霊園に本日のメニューは「８００ｍ×５本r２分」スパイスは１本目のタイムから５秒落ち迄昨日のジョグでは、良い感覚で走れたのでひょっとして少しはスピードが出るかもなんて淡い期待をしてたけど結果はまったく出ない・・・・しかもラストはガタ落ちもうホンマに落ち込むわ帰りにヤッソさんの所に寄って訊ねてみたところこれが１０本できていたらサブ５も期待できるけど５本だとな

このシーズン、フルマラソンは2本しかエントリーしておらず既に奈良マラソンを撃沈で終えてしまっているので3月の丹波篠山ABCマラソンに賭けるしかありません。最低でもサブスリー。サブスリーに向けてのスピード練習はヤッソ800をメインにしているのですが昨シーズンからサブスリーの設定をクリアすることができなくなってしまいました。400mのインターバルでは85秒もかなり厳しい状況です。以前はサブスリー設定で10本をこなすことができましたし80秒設定で走れていたんですけどね。それでもなんと

今回は病気に関係するもので記録の意味も含めて記事にしているのでスルー推奨です。父親の病気についてはこれまで進行性の難病という書きかたをしてきております。進行性の病気や指定難病といっても何種類も（詳しくは知らないけど）あるので、どれなんだ？と思われるかもしれませんが、以前に『いいね』欄に訳の分からないアイコンが増えたりどこかのサイトへ導くようなコメントが付いたりしましたので詳細は書いておりません。同じような病気で悩まれていたり、介護されているご家族様や関係者様からのものなら全く問題はな

今日は奥さんがバイトにて15時あたりまで自宅にいないと🤔ならば、大掃除やるしかあるまい大掃除リスト○エアコンの掃除○網戸の掃除○いつもの掃除機＆拭き掃除（いつもより念入り）上記の掃除は全て完了換気扇周りはムリでした年明けにやろう🤔あと100均まで散歩明日のお年玉のポチ袋をさぁ、奥さんが帰ってきてからワタクシのターン今年の走り納めはヤッソ80030km走は風が強いし、時間もないしムリ（風速5m、ポイント練習する時は必ず風が強い）今日も風が強かったんですが、今年の〆なんで気

今日の練習ヤッソ800(2'50設定)４本目で左ハムストリングに違和感が出たので中断。松江城マラソンの筋肉痛がぶり返したような感覚。切れるような痛みではなかったので大事には至らないと思うが…今日も飲まない❗

今日の夕飯ご飯が少し足りず。家族の分を普通によそったら自分の分は茶碗半分くらい🍚炭水化物を追加こんなことしてるから体重減らないんだろな💦明日はヤッソ800をやろうと思っていたが荒天予報🌀メンタルをどれだけ維持できるかの戦いになりそう。今日も飲まない❗

おいおい今日のこの暑さはいってーどーしたことなんだい？ಠ_ಠさいきんの涼しさに気を許してたら30℃越えの夏日などとつべこべ言わず責任者でてこいಠ_ಠ（だれ）じっさい10月でのこの暑さたるや。その昔はこの月から制服だって冬服に。ええ、花の女子高生時代はみんな大好きセーラー服夏服はブラウスになっていて２枚を着回しするんですけども（セーラーの襟だけ付け替え）冬服は基本一着のみ（でしたよね、Ayakoさん!）それを少なくとも冬休みまで毎日着てるとか今考えるとめっちゃきたねーなw

昨日は次男が友達と地元のお祭りに行きたいというので運転手🚙送り届け、そのまま自分の練習ヤッソ800(3'00/3'00設定)気温が高かった(30℃)のもあるだろうが身体が動かない💧めちゃめちゃキツかった。その後、次男を迎えに行った。やはり人混みは苦手だ…でも、マラソン大会はなんともないのは何故だろう？今日はのんびりジョグにしよう…

今日の練習ヤッソ800(3'00/3'00設定)余裕のペース設定かと思ったが、思いの外キツかった。暑さや軽度の脱水もあったのかも。持って行った500mlの水２本が無くなって、更に１本購入したし…そして相変わらずスピードが出ない。ジョグ後の流しもあんまりやってないし、そりゃそうだわな💧陸上の大会でもあるのだろう。学生さんが続々と集まってきていた。ちょっと寝てリカバリーしようと思う。今日も飲まない❗

今日は朝からヤッソ800・・・の予定だったが、布団から出ると太ももから足裏までダル重い💧こんな感覚、初めてかも。という事でロングジョグに変更。やはり脚が重い。そして、2kmくらいすぎた辺りで腹部に違和感が…🚾最寄りのコンビニより家の方が近かったので帰宅💩トイレから出ると、ジョギングに出掛けようとしている嫁さんに遭遇。距離も足りないし、脚も重いのでゆっくりジョグに付き合った。適度な運動で朝ごはんが美味しかった🍛今日も飲まない❗

梅雨明けしていないのに、いきなり猛暑な日々が続きグッタリしている者ですそんな猛暑な日が続く中でも容赦なく、早朝より『印旛練』は開催されましたいつもと変わらぬ面々www早朝6時集合にも関わらず、そんな事を全く感じさせない脅威の集合率ひろし監督も暑さに負けず激励にw【今回の死令】800m×10本なんか『ヤッソ800』っぽいメニュー設定タイムはフルマラソンの目標タイム3時間だったら3分という事で『あわよくばサブ3を…』なんて練習しないくせにサブ3の妄想を抱いているワタク

少し蒸し暑さを感じる大阪の、金曜日ですなんか目覚めると身体が怠い・・・二日酔いでも無い熟睡できなかったのかなまぁだるい身体に無理やり、着替えてシューズを履いて本日にメニューは「ヤッソ８００」スパイスは４分×５本と、小盛でオーダー結果はAveで４：０９とまだまだサブ４に復活できないなぁ帰りのダウンジョグでは６：３０位かな～なんて思っていたらガーミンでは６分を切っていたチョットはフォームも良くなって来たかな貴方にとってチョットでも、良い事が有ればなぁ～

今朝も快晴で気温も昨日ほどではないですが、気温低めで走りやすそう5日連続で走っていて身体は重く、ペースを落として、富士山が見える対岸を走ることにしました。ペースが上がらないコースなので気が楽なので、最初の246はキロ510と遅め定点観測地点の平瀬川河口へ。今日も晴れていますねそこから下ると、田園都市線のSDGs列車が通りました。旧二子橋を渡ると、國學院の学生さんがチラホラ。対岸走ってきたのかな？と思いましたが、二子玉川の交差点の向こうから来ているので、砧公園や駒

本日は朝から雨☂️掃除＆洗濯を済ませて室内ランへ‼️昨日のヤッソ800の疲労かダルい😩😩スロ〜ジョグにしました㌔6分台の、ゆっくりランランニングから帰ると洞爺湖マラソンの案内が届いてました‼️陸連登録していないのでCブロック‼️恐らくスタートロスは約20秒〜30秒‼️あと19日‼️体調だけは崩さないよう気をつけて生活しなきゃでは、もう少し晩酌してから寝ます‼️明日は朝から勤務なのでランオフします

本日は地元の競技場でポイント練習‼️先ずはアップメイン練習はヤッソ800（設定2分50秒）メタスピードエッジパリの試し履きも前半5本（なかなか風あり）シューズの恩恵かちょいと速めでした‼️後半5本やはりリカバリー区間が難しい🤨余力は、まぁまぁありましたクールダウン5月4日にハーフランでもう一度メタスピードエッジパリの感触を確かめたいと思います午後からは通勤車のタイヤとワイパー交換と外に物干しをセット💦今日のノルマは完了さて晩酌してマッタリします