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こんにちは私がフィットネスコンテストに向けて減量を始めて一カ月が経ちました。するすると痩せていく私を横で見ていた主人が、｢俺も減量するっ！！｣と突然言い出しました💦今まで、私が散々夜中のお菓子を辞めるよう言ってきたにも関わらず、｢これが俺の唯一の楽しみだから！｣といって全く聞き入れなかった主人。夜中のお菓子を食べたいが為に、夕食の白米抜きダイエットと言う、絶対成功しないようなおかしなダイエットをしていたのですが、今回はどうやら本気のご様子。私と同じようなお弁当を作って欲しいとい
こんにちは～GWは、毎年家族でキャンプに出掛けます。でも、今年はフィットネスコンテスト前の減量中と言うことで、キャンプと言えども気を緩めてはいけません！！まず朝食から～我が家のキャンプの朝食は必ずサンドイッチです。私以外の家族にはチーズ、マヨネーズ、ケチャップがありますが、私の味付けはマスタードのみです。ハムの塩分と、卵に塩コショウをしているので案外味はしっかりして美味しかったですよ💕パンはもちろん｢ライ麦パン｣私がせっせとサンドイッチを作っている間、主人と子供達は｢火おこし｣に
こんにちはダイエットアドバイザーのYokoです💕家にいながらメール食事指導はこちらその他ご提供中のメニューはこちら今日は、午前中５週間☆集中美BODYコースを受講中のクライアント様のフォローの後、私自身の初！加圧トレーニングを受けヘロヘロになりました💦加圧って凄いですね！！お昼ご飯は家でお弁当を作ってきました！なんともまぁ～減量中のアスリートが食べる典型的なメニューなんでしょう（笑）・玄米ごはん120㌘位・ササミ・ブロッコリーとプチトマト・大根とうす揚げの煮物（夕飯残り）
こんにちはGWいかがお過ごしですが？家にいながらメール食事指導はこちらその他ご提供中のメニューはこちら私は奈良県にキャンプに行きました！キャンプと言えばBBQですよね🍖我が家は皆少食なので、BBQといえどあまり豪快ではありません💦減量中の私の食べたものは…・牛ヒレ肉100㌘位・エビ２匹・白ネギ1/2本・エリンギ・ニンニク4かけ・グリーンサラダ（レタス、ブロッコリースプラウト）牛ヒレ肉はたんぱく質と鉄分が豊富！筋肉増量中の貧血気味の私にはピッタリです。カロリーもサー
こんにちはダイエット＆ウォーキングアドバイザーのYokoです。家にいながらメール食事指導はこちらその他ご提供中のメニューはこちら去年の健康診断で発覚したのですが、私は軽い貧血があります。｢貧血｣と言えば｢鉄分｣ですよね。なので昨日の夕食は鉄分豊富な｢シジミのみそ汁｣が登場しました。あれ、シジミが分からない、汗。・豆腐とちりめんじゃこのサラダ・シジミのみそ汁シジミは鉄分の他にビタミンB12も豊富です。ビタミンB12は、たんぱく質の代謝や、DHAの合成にかかわっていて、肉類、魚
こんにちは！昨日の３食目と４食目です🍴小分けにして食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、太るホルモンの分泌を抑えることがポイントです！午後4時の３食目～プロテインと厚揚げ厚揚げはたんぱく質やカルシウムも豊富です！満腹感も味わえるのでダイエット中にはピッタリですよ午後6時の４食目～ササミブロッコリースプラウトと梅肉、大根おろしポン酢がけでいただきました。すごく美味しいです！！４時にも食事をしているので、この量でも大丈夫なんです。大根おろしは消化酵素がたっぷり入っているで、お肉
おはようございます🌝Yokoさんの日頃の食べているものを教えて下さいと言われましたので、時々こちらでご紹介させていただきますね♪私はフィットネスのコンテストに出場するための減量メニューですので、一般女性のクライアント様にアドバイスする内容とは少し違いますので、参考になるところだけ拾ってくださいね。さて、今日の朝ごはん🍚・白米茶わん半分・納豆（パックのまま、汗）・鶏むね肉のソテー・お弁当残りの玉子焼き1切れ・キウイ夕食の量をかなり減らしているので、朝食にこれだけの量を食べれるよう
今、実は私も減量中でございます♪これはある一日の私の食事です。はじめに断っておきますが、私はあまり写真を撮るために、お洒落な食卓にすることはありません（笑）｢朝食｣・全粒粉ロールパン・ひじき炒り卵・グリーンサラダ（ベビーリーフ＆ブロッコリースプラウト）・アボカド＆バナナの豆乳ジュースひじき炒り卵の味付けは、コショウのみです。私はフィットネスのコンテスト出場の為の減量なので、浮腫対策として極力塩分を控えておりますが、一般のダイエットではここまでする必要はないですよ♪ブロッコリー
