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本日は、10月2回目の東京マヨササイズスタジオレッスンでした!!今日はまた一段と冷える朝。雨がパラパラ~お足元のお悪い中、駒沢大学駅の野沢区民会館までお越しくださりありがとうございました!!一時期よく利用していたこのスタジオ☆今日ここに初めて来るという方も!入口難しかったですよねーーよく迷わず来てくださいました✨広々スタジオを贅沢に使用♪のびのび大きく体を使い動かしていきました!今日は体を整えるを重視し、リハビリのような動きもプラスしました☆それでも何気に筋肉にしっかり効いて
●本日のレッスン《二の腕編》①手を後ろにつき、立膝で座る。→手の指先が自分の体の方向に向くように置く☆②そのまま、ヒップを持ち上げる。③そして肘を曲げる。→ヒップを床スレスレまで下ろす☆→肩の力を抜く☆→二の腕へ意識を向ける☆ここで、5秒キープ。3セット~行う☆二の腕引き締めトレーニング!今から始めれば…夏のノースリーブまでに間に合います!!コツコツ日々の積み重ねがとんでもない結果を出し生み出すのです……!!さぁ~Let'sチャレンジ♪◆3月20日(金祝)レッ
●本日のレッスン《腹筋編》①床に座り、両肘を床につく。②両足を前に伸ばし、足先を床から少し浮かす。→お腹に力を入れる☆③左足は浮かせたまま、右足だけを斜め45度まで上げる。ここで、3秒キープ。続けて足をチェンジし、反対も行う。→足はずっと床につけずにキープ☆左右1セットとし、計10セット行う☆身体の中心、腹筋を鍛えるトレーニング!ただ止まるだけではなく、足を動かすことで更に腹筋への刺激をプラス!左右、3秒+3秒。10セットでトータル1分間!!さぁ~Let'sチャレン
●本日のレッスン《体幹編》①立膝になり、両手を前に出す。→背筋を真っ直ぐ伸ばす☆②体は真っ直ぐを保ったまま、後ろへ体を倒す。→頭の先から膝まで一直線☆→お腹に力を入れてバランスをとる☆ここで、3秒キープ。そして①に戻る。これを10回行う☆↓NGパターン✕☆体が真っ直ぐではなくお尻が落ちてしまわないよう注意!この動きは体幹、お腹を鍛えるだけではなく連動して太腿の筋肉トレーニングにもなります☆下半身を強くし、転倒から身を守れる体をつくっていきましょうね!!さぁ~Let's
●本日のレッスン《首こり》①お布団にリラックスして仰向けに寝転がる。②そのまま、頭を右に倒す。→できるだけ横まで向く☆→左の首筋が伸びているのを意識する☆ここで、5秒キープ☆③続けて、頭を左に倒す。→心地よく伸ばす☆→右の首筋を意識☆こちらも、5秒キープ☆☆左右3セット~行う一日中、頭を支え続ける首。パソコン作業やスマホに触れると頭が前に倒れ、さらに首への負担が大きくなりコリが蓄積されていきます。筋肉が凝り固まることで血行不良となり、そこから首だけではなく繋がった肩や背
●本日のレッスン《内腿編》①右肘をついて、横になる。→骨盤の位置が縦一直線になるように☆②そのまま、上の脚を曲げて左手で足首を持つ。③そこから、下の右脚を上に上げる。→膝は伸ばしたまま、足の付け根から浮かす☆→内腿へ意識を向ける☆ここで、10秒キープ☆2セット~行う。続けて反対脚も行う☆美しい脚のラインをつくるトレーニング✨スっと長く真っ直ぐ伸びた美脚☆たるんだ脂肪を筋肉に変えて、引き締まったスリムな美脚☆憧れだけで終わらすのではなく、努力をして叶えていきましょうーー
●本日のレッスン《肩甲骨編》①タオルを後ろで持つ。→手の甲を自分の体側に向ける☆②そのまま、矢印の方向に腕を回す。→腕を一周回し、再び手の甲は体側☆→腕の付け根からしっかり回す☆→肩甲骨が寄っていることを意識する☆③そこから、手を上にあげる。→肩甲骨を寄せたまま☆→できる範囲で無理のないように☆ここで、10秒キープ☆3セット~行う。肩甲骨周りをほぐすストレッチ✨背面の筋肉をゆるめることで、肩こりの予防にもなります!しっかり動かしスッキリさせていきましょうね♪さぁ~
●本日のレッスン《肩こり編》①正座をし、両手を後ろで組む。②上半身を前に倒す。→おでこを床につける☆※つかない人は、体を前に倒すだけでもOK!⑤そのまま、組んだ手を上に上げる。→リラックスして肩と腕の力を抜く☆ここで止まって、ゆっくり呼吸を3回行う。一日動いて頑張った体にしっかり休息を✨肩周りのコリを取り除いて、スッキリした状態で次の日の朝目覚めていきましょうね♪さぁ~Let’sチャレンジ!!◆3月5日(木)レッスン報告◆本日は、3月最初の東京夜レッスンでした☆
●本日のレッスン《ウエスト編》①足を伸ばして座り、両肘を床につける。②左脚を90度に曲げる。③そこで、右肘を左膝の外側にタッチする。→ウエストをしっかりひねる☆ここで、3秒キープ。②→③を反対側も行う。左右、3セット~行う☆★余裕のある人は②③を同時に行い、交互に10セット行う。ウエストシェイプアップトレーニング!キュッと引き締まったウエストを目指して、続けてやってみましょう♪努力は必ず報われます!!!さぁ~Let'sチャレンジ✨◆3月3日(火)レッスン報告◆
●本日のレッスン《ヒップ編》①仰向けに寝て、膝を立てる。②そのまま、ヒップを持ち上げる。→肩から膝までが真っ直ぐ一直線になるように☆③そこから、右足を上に上げる。→体の真っ直ぐは保ったまま☆→左ヒップを意識してバランスをとる☆ここで、10秒キープ☆反対側も同様に。左右、2セット~行う☆キュッと引き締まったヒップアップトレーニング✨トレーニング法は無数にあります!何が合うかは自分でやってみないとわかりません☆色んな方法を試し、長く続けられるものを習慣化させて進化を目指
●本日のレッスン《背中編》①スポーツタオル(長めのタオル、もしくはバスタオル)を広めに持ち、真上に上げる。②そのまま、後ろに手を移動させる。→タオルはピンと張ったまま☆→肩の力を抜く☆→自分のできる範囲で行う☆③そこから、タオルが真下に移動するようにゆっくり肘を曲げる。→曲げた時に、肩甲骨を寄せ合う☆→意識を背中に向ける☆ここで、10秒キープ☆3セット~行う。背中・肩甲骨周りのストレッチ♪ここが凝り固まると呼吸が浅くなってしまいます。しっかりほぐして大きく深い呼吸を
●本日のレッスン《ヒップアップ編》①うつ伏せに寝る。②そのまま、膝を曲げる。→上半身はリラックス☆③そこから、膝を床から離して脚を持ち上げる。→前ももを床から浮かす☆→足を上に引き上げるように☆→ヒップ、裏ももを意識☆ここで、5秒キープ☆3セット~行う。簡単なようで結構難しい動き!最初はなかなか太腿が床から離れないかと思いますが、床スレスレでも上げようとする意識で力を入れてみましょう!自然とヒップに力が加わりヒップアップ効果大ですよ♪さぁ~Let'sチャレンジ♪
●本日のレッスン《足疲れ編》①右足を内側に曲げ、左足を伸ばして座る。②左足のつま先を左手で掴んで引っ張る。→左のもも裏とふくらはぎを意識☆→しっかり膝は伸ばしておく☆ここで、30秒キープ☆反対足も行う☆→楽に呼吸を繰り返す。体が硬い人は……足裏にタオルをかけてやってもOK!→つま先をしっかり上に向ける☆太もも裏·ふくらはぎを伸ばすことで凝り固まった筋肉がほぐれ、脚全体の血液循環が改善されていきます☆疲労がたまった下半身をしっかりほぐして、次の日の朝にはスッキリとした軽い
●本日のレッスン《姿勢編》①両肘を90度に曲げて前に出し、手のひらを上に向ける。→脇をしめる☆②そのまま、手を横まで広げる。→腕の付け根から動かす意識☆→胸を開く☆→肩も横に開くように☆後ろから見た姿↓※肩を真横に引っ張る☆※肘は90度☆※背中を意識☆ここで、10秒キープ☆3セット~行う。猫背矯正!肩が前に出ないようにしっかり肩位置を矯正し、自信に満ち溢れた美しい姿勢を手に入れていきましょうね!!さぁ~Let'sチャレンジ♪◆2月16日(日)レッスン報告◆
●本日のレッスン《足腰編》①椅子の背もたれに手を添え、一歩後ろに下がる。→足を肩幅に開き、つま先を前に向ける☆②そのまま、膝を曲げて重心を下に落とす。→ヒップを後ろに引く☆→膝の位置が、つま先よりも前に出ないよう注意☆③ここで、両手を椅子から離す。→ヒップ、太ももを意識☆ここで、10秒キープ。3セット~行う☆下半身を強くするトレーニング!いつまでも元気に歩ける体✨大切なのは足腰です☆しっかりトレーニングを重ね、歳を重ねても後悔のない体をつくっていきましょうね☺さぁ~
●本日のレッスン《肩·背中》①楽に座り、両手をクロスして頭の上で手と手を合わせる。②そのまま、腕を真上に引っ張って肘を伸ばす。→頭を少し前に倒す。→二の腕が頭の後ろにくるようなイメージ☆→肩と背中を寄せる☆(鏡の姿、参考)ここで、10秒キープ☆③そして、上半身を少し左横へ倒し、両手を左斜め上に引っ張る。→肩と背中に加え、脇腹も同時に伸ばす☆ここでさらに10秒キープ☆続けて、反対側も倒してキープ。疲労が積み重なると、コリが発生します☆筋肉が凝り固まると血液の流れが悪くなり、
●本日のレッスン《脇腹編》①楽に座り、長めのタオルの端と端を持つ。②左手を床につき、右手を左手の真上に上げる。→タオルがたるまないように真っ直ぐピンと張る☆③そのままの形で、両手を左へスライドさせる。→タオルの真っ直ぐをキープ☆→右腰、右脇腹が伸びている意識☆ここで、5秒キープ☆2セット~行い、続けて反対側も行う。ストレッチは、伸びている箇所をしっかり意識することが大切☆目覚めの朝に心地よく伸ばしてシャキッと体を起こしていきましょうね♪さぁ~Let'sチャレンジ!!◆
●本日のレッスン《脚やせ編》①前足を内側に曲げ、後ろ足は後ろに伸ばして膝を軽く曲げる。②そのまま、少し上半身を前に倒す。③そこから、膝を上に持ち上げて床から離す。→ヒップ、裏ももに力を入れる☆ここで、5秒キープ☆3セット~行う。続けて反対側も行う。一見簡単そうですが、難易度の高い動きです!ヒップアップ、太ももシェイプに繋がる床に座ってできる下半身強化トレーニング☆膝が上に上がらない人は、上がらなくても大丈夫!ヒップと裏ももへ意識を向けて力を入れてみましょう♪さぁ~L
●本日のレッスン《むくみ編》①仰向けに寝て、両足を真上に上げる。→両手は横に広げる。→脚全体の力を抜く。②右足を上げたまま、左足を下に下ろす。→かかとは床につける。⑤続けて、同じように足をチェンジして反対足も行う。→足先の力を抜いてリラックスした状態で☆テンポよく、左右10セット~行う☆足のむくみには、足先を高く上げることが効果的!下半身の血液循環を改善して、寝る前にむくみを取り除いていきましょうね♪さぁ~Let’sチャレンジ!!◆2月6日(木)レッスン報告◆本
●本日のレッスン《下半身編》①両手を横に広げ、右足を後ろに出す。②そのまま、後ろ足を上に上げる。→上半身が前に倒れないよう注意☆→右ヒップを意識☆③後ろ足を上げながら、軸脚の左膝を曲げる。→体重を左脚にかける。→左太ももと左膝を意識☆→両手でバランスをとる☆ここで、10秒キープ☆左右、2セットずつ~行う。足腰を強くするトレーニング!脚力がつくと、立ち座りが楽になります♪少しずつの努力で筋力をつけていきましょうね!!さぁ~Let'sチャレンジ♪◆2月5日(水)レ
●本日のレッスン《背中編》①肩幅より少し広めにタオルを持って両手を上げる。→頭の位置より少し後ろに両手がくるように☆②そのまま、肘を曲げる。→肘と手を後ろに引っ張るように☆→頭と手の位置をできるだけ離す☆↓後ろから見た姿※背中を意識※肩甲骨を中に寄せるここで、10秒キープ☆3セット~行う。背中、肩甲骨周りをしっかりほぐして血流改善!コリを取り除き、スッキリ軽い背面を手に入れていきましょう♪さぁ~Let'sチャレンジ!!◆2月2日(日)レッスン報告◆本日は、2
●《新年初レッスン~名古屋編~》◆1月26日(日)レッスン報告◆本日は、2020年最初の名古屋マヨササイズでした!!月末ラストの日曜日♪今年も幸先の良いスタート✨お越しくださいました愛知県民の皆さま~ありがとうございました!!お正月からはかなりズレてしまいましたが、名古屋は今日からスタートということでまだまだ新年気分♪お正月の飾り付け~最初のBGMもお正月~にさせていただきましたよーー♪本日は《シェイプアップマヨササイズ》♪ダブルの「ゴム」と「ペットボトル」!!体をシ
●本日のレッスン《二の腕編》①両手を上げてペットボトルを持ち、肘が真上を向くように肘を曲げる。後ろから見るとこうなります↓※脇を締め、肘がちょうど頭の横にくるように☆②そのまま、ペットボトルを上に上げる。→肘の位置が変わらないように☆①→②→①→②……と、ゆっくり10回繰り返す。これを、2セット~行う☆二の腕のプルプルたるみを退治するトレーニング!!今から頑張れば……夏までにノースリーブの似合う腕が手に入りますよーー✨さぁ~Let'sチャレンジ!!◆1月25日(土)
●本日のレッスン《内もも編》①足にタオルを挟んで寝転がり、両足を真上に上げる。②膝と膝をつけるように脚を内側に締める。→内ももへ意識を向ける☆ここで、10秒キープ。2セット~行う☆✕NGパターン☆ひざが曲がってしまうと腿の力が抜けてしまうので、しっかり膝は伸ばして行いましょう。太ももを太く見せている原因の一つは、内ももの筋肉の衰えによるたるみ☆たるんだ脂肪を筋肉に変えて、キュッと引き締めサイズダウン!そして、内側へのアプローチにより真っ直ぐ伸びた美しい美脚も実現!さぁ~
●本日のレッスン《肩こり》①右手を前、左手を後ろに真っ直ぐ伸ばす。②そのまま、クロールをするように両腕を前に回す。→腕だけではなく背中を動かすように☆→肘は伸ばしたまま☆→ゆっくり丁寧に回す☆☆ポイント↑このように、後ろの手はしっかり真後ろを通るように肩甲骨を寄せながら行なう☆☆ゆっくり3回~まわす。一日頑張った体は必ず疲労が溜まっています。凝り固まった筋肉を動かし、次の日にスッキリした状態で目覚めるように寝る前に動かしていきましょうね☺さぁ~Let’sチャレンジ!!◆
●本日のレッスン《筋肉ほぐし編》①両足を大きく開いて立つ。②上半身を前に倒す。→肩、腕の力を抜く☆③そのまま、ブルブルブルブルと全身を揺らす。→全身、力を抜く。→腕だけにならないよう、肩も背中も動かす☆→骨盤も動かす☆10秒、しっかり揺らす。2セット~行う。必ず力を抜いてリラックスすることがポイント☆誰でも簡単にできる、全身緩めてブルブル筋肉揺らし♪たっぷり緩めてスッキリした体をつくっていきましょーう✨さぁ~Let'sチャレンジ!!◆1月14日(日)レッスン報
●本日のレッスン《くびれ編》①両手を頭の後ろに置き、膝を軽く曲げる。②そのまま、ヒップだけを右へ出す。→体はセンターのまま☆③上半身を右へ倒す。→右のウエストを短くする意識☆ここで、10秒キープ。続けて反対側も行う。左右2セット~行う☆ウエストに刺激を与えて脂肪を燃焼!夏までに引き締まった美しいくびれを手に入れていきましょう♪さぁ~Let'sチャレンジ!!◆1月12日(日)レッスン報告◆本日は、週末東京マヨササイズでした!今日はちょっとしたトラブルが発生した
●本日のレッスン《上半身編》①両手を頭の後ろで組む。②息を吐きながら、上半身を右へ倒す。→顔は、天井方向☆→上半身全体の力を抜いてリラックス☆ゆっくり1、2、3と数える。③息を吸いながら①の形に戻る。④続けて、反対側も同様に。→息をゆっくり吐ききる☆ゆっくり1、2、3と数える。☆左右、3セット~行う。ベッドの上で寝る前にやると◎♪リラックス効果を高め、心地よい眠りに繋げていきましょうね✨さぁ~Let’sチャレンジ!!◆1月9日(木)レッスン報告◆本日は、
●本日のレッスン《姿勢編》①胸を斜め上に向ける。②背中全面に意識を向ける。→背中に目があるような意識を持つ☆③常に引き上がるよう、頭の上をフックで吊り下げられているように歩く。とにかく“意識”が大切!!大事なのは「胸」「背中」「頭」✨これで貴女も姿勢美人♪今年の目標の一つに「美姿勢」☆入れてみてはいかがでしょうか!?✨さぁ~Let'sチャレンジ♪◆1月7日(火)レッスン報告◆本日は、平日朝東京マヨササイズでした♪まだまだ年が明けて7日目の今日。お忙しい貴重な
●本日のレッスン《太もも痩せ編》①手を腰に当て、両足を大きく開いて立つ。②膝の角度が90度になるくらいまで、ゆっくり腰を落としていく。→体が前に倒れてこないよう注意☆→太ももへ意識を向ける☆ここで、5秒キープ☆③そして、少し腰を上げる。→膝が伸びきらず少し曲がった状態☆ここでも、5秒キープ☆②→③→②→③……と、②③を3セット行う☆今年も残りわずか!来年の目標の一つとして、キュッと引き締まった太ももを手に入れる!を掲げてみませんか✨そのためには、プルプル太ももの脂肪を筋