マフェトン理論

昨夜猛烈な偏頭痛で目が覚めたそれからあまり眠れないまま夜が明けるまだ頭は痛いがとりあえず走りに出るやっとグラウンドの水たまりが無くなったので久しぶりにグラウンドで走る事に裸足になってTシャツ脱いで上半身裸で走り出してしばらくするとあれだけ痛かった頭痛が治まったこれがマンサンダル公式ワークショップでも伝えているアーシング効果か？？？？原因は不明だったがとりあえず痛くなくなったので良しとしよう！アーシング効果以外に様々な裸足による健康効果をお伝えしている

糖質制限をして気づいたことはグルテン不耐性ということ糖質制限終了後に大好きな食パン、ケーキを食べたらおなかを下したｗグルテン空っぽのお腹に急に入ったせいか？反応が早くて気づけた糖質制限をして寝起きがすごくよく、GARMINの睡眠スコアが良いを連発糖質が悪さをしてたと思ってたけど、グルテン（小麦）だったと判明昨日は13ｋｍ先の米粉パンのお店までjog運動後のいい状態で計測したので、かなり数値がよく出た種類豊富で目移り米粉パンは小麦の食パンみたいにカリッとトーストは難しい

２週間の糖質制限を終えて体重-1.7㎏体脂肪率⁻1.1％筋肉量⁻0.6㎏体重より体脂肪を落としていきたいので、この後いつものトレーニングに戻して更に落としていきたい昨日は朝ご飯に久しぶりにトースト１枚（糖質制限前は２枚）今朝のケトン体は変わらずどこまで糖質を戻していいのかこれからが肝今朝は朝食をあえて食べずに１時間jogお昼ご飯は久しぶりのお米とビール朝ご飯を食べずに走っている最中は問題なかったのですがそのあと、サラダチキンだけ食べて出かけたらエネルギー不

今日も50㎏台にはならず。ま、体重を落とすのが最大の目的ではないのでヨシとします。ケトン体も薄め最後の晩餐は安定の鍋ｗ鍋は今後も続くとは思うけど１時間ウォーキングもできた明日からはGARMINメニュー復活でも、糖質が枯渇しているので様子見しつつで戻します

51㎏切れるかと思ったけど、まだだった気持ち昨日より濃い？今日は夕食を食べる前に撮れた。疲れてると気づいたら食べてるｗ厚揚げ、ブロッコリー、鶏もも肉のカレー味明日が最終日♪今日はGARMINメニューが休息日なので、ウォーキングもなし。

なかなか51㎏を切れずケトン体は順調今日も夜ご飯を取り忘れた(一一)今日はハンバーグとブロッコリーあと２日で終わり。最初の糖質は何を食べようかな今日はカフェインの離脱症状は感じなかったかな？

２日間、有酸素運動ができなかったけど爆増はしていない👍気持ち薄く（減った）なったかな？心拍数を守るとペース激遅歩きながらふと思ったのが、ケトン体が出る様になってから脂質代謝になってからペースが上がってないこれでいいのか？？カフェイン離脱症状ですが、今日も11時頃に睡魔仕事中だったので寝なかったけどｗまだ離脱症状は続いている感じあり

昨日は早々に寝たので、増えているかと思ったけど大丈夫だった。ケトン体もバッチリ出てる朝ご飯は大好きな豚肩ロース肉食べきれなかったので、1/3はお昼ご飯に買い物に出たら、お馬さん発見なんでこんなところにいるんだろう？？私のおやつのタンパクオトメ。高いけど美味しいので必要経験値としてｗお昼ご飯が少なかったので、残すと思ってたチキン南蛮を完食(;∀;)明日、体重計に乗るのがコワイ今日は買い物に出て戻ってきてから、ものすごい睡魔に襲われお昼前に１時間ほど寝て

51㎏台はもう安定してきたかな？今朝は一段階、濃い色になっている気がする夜ご飯はお鍋とアボカドポン酢和え昨日でコーヒーが無くなったので、今朝からディカフェへ昼前から空腹感がないのにめまいがして、糖質抜きすぎ？と不安に仕事終わりまでずーっとクラクラ。帰り道でディカフェが原因？？と気づきググったら離脱症状のひとつにめまいも同時期に色々とやると、体調の変化が渋滞するｗｗｗということで今日は運動なし

51㎏台が安定して出る様になったかな30分程放置したらやっぱり変色。右から３つ目ぐらいの色でした夜ご飯はもやしの下にもたっぷりの豚肩ロース肉ステーキ、野菜スープマフェトン開始当初より同じ心拍数で歩けるペースが落ちてきたのは何故だろう(・・?走れないモヤモヤがだいぶ出てきた

いい感じに落ちてきた昨日より薄い気もするけど、ケトン体も出ている朝ご飯はスープに追加でアボカド炒め夜ご飯はキムチ鍋。寒さのせいか？心拍数が爆上がりで少しも走れず

朝ご飯は昨晩の残りを今日も昨日と同じ色（ピンク寄り）だったけど、数時間放置したら不思議な色にｗお昼ご飯はひき肉、もやし、まいたけ、ほうれん草入りのとん平焼き風70%以上の高カカオチョコは間食にOKしかし、カカオ豆不足とはいえ、めちゃくちゃ高くなった1箱500円超😮夜ご飯はお鍋。ドンキの旨味だしポン酢が美味しかった今日は休息日なのでウォーキングはなしその代わり部屋で有酸素運動

体重は少し落ちた♪ケトン体がいつもと違って濃い色に体質が変わってきている証拠だ夜のウォーキングはペース上がらず夜ご飯はアボガドロ、鶏もも肉、ブロッコリー、ほうれん草、卵、チーズの炒め物半分だけ食べて、明日の朝ごはんに

今日から仕事始め。マフェトンの中で1番の懸念が仕事が始まった時にどうなるか？休みの間はお腹が空いたら、ちょこっとつまめばいいが、仕事中はそうもいかない。今朝の朝ご飯は具だくさんスープ具は大豆、鶏もも肉(ムネ肉は苦手)、ほうれん草、ブロッコリー、トマト缶お昼ご飯はキャベツの千切り、ひじきと切り干し大根のツナサラダ、ゆで卵、サラダチキン、豆腐とインスタント味噌汁コレは今後は固定メニュー(同じのを食べても飽きないタイプw)夜ご飯はお鍋、サバの干物、おせちの残り仕事中の空

今朝の朝ご飯は鶏もも肉とアボカド🥑の炒め物、半額のサラダ意外とお腹がいっぱいで半分しか食べられず今朝の計測は筋肉量キープの体脂肪率↓誤差の範囲とも言えるけど、数字に出るとヤル気が出るケトン体は特に変わらずお昼ご飯は朝ご飯の残り夜ご飯はお鍋🍲糖質制限にお鍋はラクでいい♪

2024年より年間で740㎞多く走った2025年なのに体重は⁻0.9㎏体脂肪率⁻0.5%筋肉量⁻0.3㎏落ちなさすぎるのと、日頃からぼんやりしていた悩みの心拍数が高い10㎞以上走るとなぜか筋肉痛に毎回なるなんでだろうと調べたら糖質代謝に偏っているのでは？？と思い26年は体質改善を試してみようと８月からガーミンメニューをコツコツやってきてレース予想は上向きだけど一時的に下がる覚悟マフェトン初回の食事は豚肩ロースの生姜焼き、だし巻き卵を１切れ、栗きんとん（買ったときは正月

みなさん、こんにちは！もうすぐクリスマスですね🎄私たちのバスケ練習も、今年はあと2回。先日はなんと31人（小学生も！）が集まってくれました✨忙しい時期に、本当にありがとうございます！みんなでワイワイ楽しんだんですが、ちょっとハッスルしすぎたみたいで…。私の健康管理をしてくれているAIさんから、お説教メールが届きました📩「Takagishiさん、心臓バクバクさせすぎです！💦」「筋肉が減っちゃうから、もっとご飯食べてください！」最近、A

今日の予定は回復走８キロなんかホッとする～ε-(´∀｀*)グラウンドで裸足、上裸になって反時計回りにグルグルマフェトン理論の閾値よりかなり低めでのんびり走ってましたがそれでもちょこちょこオーバー何故か同じコーナーだけ心拍数が上がる微妙に登ってるのか？時計回りの時は違うコーナーが上がるからグラウンドなのに水平ではないのかも？(￣▽￣;)GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックお昼は「ラアノウ

今日の予定は有酸素走１４キログラウンドで裸足、上裸になり反時計回りでグルグルマフェトンより少し心拍数上げて走りましたがこれが結構しんどいここ数ヶ月は基本マフェトン理論の閾値の心拍数で走ってたのですが以前ならそれでも心拍数を上げても平気だったのが全く対応出来なくなってました。これは加齢のせいなのか？？？慣れるのに時間がかかりそうですがぼちぼちやっていこうと思います。GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリ

今日の予定は回復走８キロ足の裏の傷はまだ閉じてませんが痛みはマシなので走る事に家を出るとなんとなく涼しい少しずつ秋が近づいて来てる気がしました。蝉も鳴いてないしグラウンドで裸足、上裸になり反時計回りでグルグル走り出し日が差してくるとやはり暑い汗だくになって走りました回復走なんでマフェトンで走りましたが後半は滝汗でオーバーしまくりました。(；´Д｀)GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリック

今朝は山田池公園でのグルグル練ちょっと気温低めで楽に走れました。ε-(´∀｀*)GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックお昼は「俺のラーメンあっぱれ屋」さん１０３杯目濁とろ塩チャーシューメン大盛お盆でいつもよりお客さん多かったですねMANSANDALsのワークショップを再開します残暑厳しいですが是非ご参加下さい。大変心苦しいのですが来年まで段階的に価格改定させていただいております。悩まれている

今日は先日悪天候で中止になった白山登山に延期で行く予定でしたがまたまた雨予報でしたので延期になりました。(；´Д｀)と言う事で山田池公園のグルグル練に参加行きの道中は土砂降りの雨でしたが着くと少しマシになりました。それでも走ってると時折雨足が強まりましたがTシャツと短パンだと暑くなくて意外と快適でした。(￣∇￣*)ゞGarminForeAthlete935での結果はこちらをクリック夜は「麺屋聖～kiyo～久御山店」さん

毎年「山の日」に「京都一周トレイル」に行ってるのですが今年はＮさんの都合で一日前倒して昨日の夜からスタートする事に。しかしYahoo!天気によるとスタートしてから雨が降り始め明け方には大雨の予報山での大雨は危険なので中止とさせてもらいました。(；´Д｀)なので朝から山田池公園のグルグル練に参加全然大雨ではなく小雨が少し降ってましたがすぐに上がりました。夜中もそんなに降ってなかったみたいなので行けたかも？でも山の天気は分かりませんか

今朝は起きると昨夜食べ過ぎたのが全然消化されてない感じで気持ち悪い(T⩌T)走れる気が全くしないとりあえずトイレに行って出せる物は出してからちょっとだけ走る事にグラウンドはいつもの水溜りだけが残ってるだけだったので裸足、上裸、反時計回りで軽くグルグル余裕でマフェトンはクリア出来ました。GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックお昼はやっと消化出来たみたいで普通に食欲があったので「ラアノウミ」さん

今朝は裸足、上裸でマフェトン昨日の雨でグラウンドが水溜りだらけだったら久しぶりにサイクリングロードを走ろうと思ってましたが最後まで残る水溜りだけだったのでグラウンドを走る事に先週受講した講習会で左に曲がるのが弱い事が判明普通は陸上トラックが反時計回り(左回り)であるように人間は左に曲がるのが得意それを知ってて敢えて時計回り(右回り)で走って来ました。ここのグラウンドでもそうだし山田池公園でのグルグル練でもそう。しかしそれを長年(多分

今朝は雨の予報でしたのでトレッドミルで走るか完全休養にするかどっちかな？と思いながら起きると雨は降ってませんでした。雨雲レーダーを見ると２時間先まで雨は降らない感じだったので普通に走りに出ました。グラウンドで裸足になりTシャツ脱いでマフェトンでグルグルしばらくすると雨が降り出しましたΣ(￣□￣;雨で濡れたTシャツを着るのが嫌だったのでTシャツ着て走り出すとすぐにやみました(￣▽￣;)また降ったら嫌なんでTシャツのまま走りま

今朝も裸足、上裸でマフェトン軽く走ってるとＭさんが来られたので久しぶりに一緒にグルグル喋りながら走ってるとあっという間に時間が経ちました。アラートに気付かずちょこちょこオーバーしてましたが気持ち良く走れたのでOKです(￣∇￣*)ゞ帰りに農業用ドローン？こんな大きなドローンを間近で見たのは初めてでした。GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックお昼は暑いので電車に乗って「ラアノウミ烏丸御

今朝は裸足、上裸でマフェトンちょっとだけおかしかったですが心拍計は概ね良好逆にマフェトンはダメダメでした。(￣ω￣;)GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックお昼は「ラアノウミ」さん５６９杯目限定冷やし海老まぜそば大盛0.5辛九条ネギVIP海老マシライスは我慢(￣^￣°)裸足で歩こう:大地がくれる治癒の奇跡Amazon（アマゾン）ＢＯＲＮＴＯＲＵＮ走るために生まれた―ウルトララ

今日は山田池公園でのグルグル練７時過ぎると激暑で早々に退散(￣▽￣;)GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックその後ちょっとは涼しいかな？と交野山へ！暑いだけでした(￣ω￣;)GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックお昼は長女と「一蘭京都八幡店」さんラーメン麺やわ＋半替玉裸足で歩こう:大地がくれる治癒の奇跡Amazon（アマゾン

今朝も裸足、上裸でマフェトン今日も心拍計は不調でしばらく心拍数は９５のまま(￣ω￣;)その後元に戻ったと思ったら今度はオーバーしまくり確か捨てずに置いてた心拍計があったと思うのでそれが見つかったらそっちで試してみようと思います。GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックお昼は「ラアノウミ」さん５６８杯目汁なし麻婆麺0辛九条ネギVIPチーズ帰りは暑くてまたまた電車に乗ってしまいました。