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74回目(号外を除く)の投稿です2024秋・冬のイベントに向け、トレーニング中です候補・横浜マラソン(エントリー中)又は湘南国際マラソ・三浦国際市民マラソン(ハーフ)雨天(5月1日)のため20KM試走中止3、4月の基礎トレーニングの成果を確認する20KM試走を本日(5月1日)予定していましたが、残念ながら雨天のため中止しました。#本番に向け雨天対策もしないととは思いますがGW後半は、引越しに向けた家の整理(捨てるも
4月1日~14日の糖質制限生活後さらに2週間たって、ゆっくり糖質を食事に追加してゆき、現在の食事内容はほぼ元通りの炭水化物量にもどりました以前と違うのは、ご飯の量はもどったけど、小麦粉の摂取量は減ったこと我が家は朝食がパンなので朝はパン食にしたけれど、お昼に麺類を食べることが減りましたおやつも7割くらい手作りなんだけど、こちらも小麦量を減らしておから粉や米粉を少し増やしましたいま流行りのグルテンフリーはそんなに気にしない(私も息子も小麦アレルギーはないし胃腸も弱くないので
長いような短いような2週間が終了!!!やってみてわかったのは、軽い気持ちで取り組むことじゃないってことです。糖質をこんなふうに徹底的に抜くためには、まず普段から良い食事をとっていて、栄養素の偏りや不足がなくて健康で、胃腸が弱くないってことが前提条件!タンパク質って消化に負担がかかるから肝臓が疲れていると大変だし普段から痩せたくていろいろ食事制限をしてるひとはぜったいやらないほうが良いやっぱり知識と体力のあるアスリート向けって感じです私は運動まったくしない中年(初老?)女性
今日の予定はエンデュランストレイルラン4時間昨日の3時間と合わせたら7時間のトレーニングです。( ̄▽ ̄;)昨日は1時間しか走れてないので今日は6時間位は走りたいところまずは山田池公園でのグルグル練とMAFテストちょっと寝坊してしまいスタートが遅れてました。(;´Д`)MAFテストまでは裸足でのんびりジョグGarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックその後MAFテスト結構オーバーさせてしまいまし
マフェトン理論ざっくり説明↓↓↓糖質徹底抜きしつつ心拍数を180ー年齢に抑えながら30分毎日走る×14日間本日4日目糖質をぜんぜん摂らない代わりに、脂質とタンパク質はどっさり摂って良いので、肉、魚、葉野菜、トマト、ナッツ、チーズを山ほど買ってきて、3食の他、なるべく空腹を感じない(おなかあんまりすかせないほうが良いらしい)ように間食もちょこちょこする食事も、ご飯がつかない代わりにお肉や魚をかなり多めに食べるのに、体が糖質を欲するのか食べても食べても小腹がすいた感がなくならなく
續池均さんのXの記事から息子が興味を持ち出したマフェトン理論もともとスペインでお世話になっていたセラピストさんが、續池氏が運営するサロン(筋肉チューニングという新しい整体みたいな技術)の方で、この方にすっかり心酔しちゃった次男がトレーニングだけでなく栄養学まで学び、あれこれ私に言ってくるようになったんだけど・・・・もともと我が家ではかなり食事に気を遣っていて、長男がひどめのアトピーだったのでだいぶ勉強したのですそこで次男がサッカーを本格的にやりだしたので、アスリート向けにさらに食
「急がない比べない競わない」らんらんランニングで楽しく走ろっ♪らんらんランニングコーチのまりこです声高らかに?高山頑張ると宣言してしまったのでやれることからやっていきましょうと、木曜日の午後、走る時間を作ってみた。私にとって平日走るっていうのがハードルが高くなってしまいました。仕事がてんこ盛りでやる気が起きないっていうのが1番なのですが平日に練習しちゃうと体力がもたないという老化現象に負けている現状私が1番頑張っていたのが、2018秋-2019年6月。2019年6月以降、
今日の予定はまたインターバル的なやつ( ̄▽ ̄;)嫌やなと思いながら寝たのでおもいっきり二度寝つくづく弱い人間やなと思います。(;´Д`)走れる時間は45分位とりあえず走りに出ました。昨日は雨だったのでグラウンドは水たまりだらけかと思いきや小さな水たまりが少しあるだけだったのでグラウンドを走る事に裸足になって走り出すとここをチョイスした事をすぐに後悔水たまりには氷が張っていて土はカチカチに凍ってて冷たいしめちゃめちゃ痛いもう後
今日の予定はリカバリーラン60分山田池公園でのグルグル練に加えMAFテストさらに【毎週日祝早朝開催】裸足ウォーク&ランonMoshicom2024/3/10~2025/3/9/大阪府枚方市山田池南町山田池公園芝生広場/大阪府枚方市にある山田池公園の芝生広場の周りを回る周回コースを皆さんと裸足で走ったり歩いたりするイベントです。毎週日曜日と祝日朝6時頃より山田池公園芝生広場の周回コースを裸足で走ったり歩...moshicom.comもあるので6時に着
今日の予定は完全休養昨日の3時間走のリカバリーの為のものですが昨日は1時間しか走れてないので軽く走る事にグラウンドで裸足になってグルグル風が強くて向かい風の時はマフェトン理論の閾値を超えましたが概ね心拍を抑えて気持ち良く走りました。GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックお昼は「ラアノウミ」さん388杯目寒い冬限定汁なし担々麺屋さんの芳醇汁あり担々麺0.5辛VIP肉マシ久しぶりだったので胡麻マシ
昨夜寝落ちしてしまい起きてから今日の予定を確認すると(2021年の予定)何やらインターバルっぽい練習で練習時間は1時間半程かかるみたいヾ(・ω・`;)ノそんな時間はないし何よりやりたくない( ̄▽ ̄;)もしもやろうかな?って思う日が来る事があればやる事にして軽く走りに出ました。最近アスファルトばっかり走って足の裏を甘やかしてるので久しぶりにグラウンドを走る事に最初痛みがありましたが以前知覚過敏だったのもipponbladeで走って足
今日の予定は2021を見てみるとRPE5で1時間ちなみに昨日は休養日になってたのでちょうど良かったです。ε-(´∀`;)安定の二度寝で走れる時間は45分( ̄▽ ̄;)サイクリングロードで裸足になりRPE5なんでマフェトン理論の閾値付近で走りました。朝のニュースで関東地方の雪の映像を観てたので手袋をはめてましたがそこまで寒くはなかったです。山城大橋の電光掲示板は2℃でした。途中雨に降られてまあまあ濡れましたがウインドシェルのおかげで
今日の予定もノープランGarminのフットポッドの自動校正をさせる為に軽く走る事に天気予報見てなくって外が晴れてるのだけ確認して何も考えずにウインドシェルだけ着て家を出ました。まあまあ寒いなと思いながらMANSANDALs履いて走ってたのですが足の趾先がジンジンしてきました。これは氷点下行ってるかもしれません手袋持って来なかった事を後悔しました。サイクリングロードに着いてあまりの冷たさに裸足になるか一瞬躊躇しましたがどう考えても裸
今日の予定は回復走10キロ(間に流し)山田池公園でのグルグル練とMAFテストを立ち上げていたので目覚ましをセットして4時半に起きましたが二度寝してたみたいで起きると5時50分でした。。。((유∀유|||))MAFテストは6時からなので完全に遅刻です。皆さんに連絡をして急いで準備して家を出ました。途中の電光掲示板は4℃日毎寒くなってきました。(;´Д`)山田池公園に着くと既にMAFテストは終わっていました。m(__)m
次男の不登校は、先週まで尾を引きましたが・・・・「月曜日からはちゃんと行く」という約束をし。とりあえず今週は約束通り学校へ行けて、1週間はクリアしました部活もさぼらずに行けているようです自主トレも再開して一安心・・・・・とはなりませんがやっぱり通ってくれたら通ってくれたで、無理をさせていないか、辛さを隠していないか、ちゃんと帰ってくるのか心配になるのが母親の心理というもので・・・・・サッカーも、ボールを使う自主トレはしないので以前の情熱は戻ってきていないのかも・・・・
今日の予定はロング走27キロ山田池公園でのグルグル練とMAFテストを立ち上げていたので早起きして向かいました。途中の電光掲示板は-1℃今朝も寒そうです。ウインドシェル、手袋ipponblade369で走り始めました。久しぶりの369でしたがZEN効果かかなり走りやすいMAFテストが始まる6時まで一人で黙々と走りました。GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックMAFテストも369のままで走る事に!
今日の予定は完全休養山田池公園のグルグル練を立ち上げていたので少しだけ走る事にして家を出ました。途中の電光掲示板は-1℃手袋をしてウインドシェルを着ました。昨日マメが出来てしまった左の親趾はテーピングで保護しましたが結構痛いのでipponblade369はやめといてMANSANDALsを履きました。今日は枚方ハーフマラソンがあり参加表明は私だけだったので軽く小一時間走って上がるつもりでしたがYさんが来られ喋りながら走って
今日の予定は回復走11キロ日曜日なので山田池公園でのグルグル練を立ち上げていたのでそちらで走る事に。先週と先々週はお休みしたので久しぶりです。本来ならipponblade369で走る所ですが7回目のMAFテスト(マフェトンテスト)もやる事にしていたのでMANSANDALsで走る事にしました。出だしが遅くてウォーミングアップはちょっとだけ( ̄▽ ̄;)GarminForeAthlete935出の結果はこちらをクリックMAFテストは寒過ぎ
マラソンやトライアスロンなどの持久力スポーツの競技成績の向上と同時に、「健康」を両立させる方法として考案されたのが「マフェトン理論」です。この理論では、まず「180公式」を用いて、ひとりひとりに適した目標心拍数を知ってもらいます。そしてその目標心拍数を超えない状態で「有酸素運動」をするというものです。「180公式」心拍数を「180-年齢」に収めるようにします。運動初心者、病気にかかっている、もしくは病気が治ったばかりの人や投薬中の人・・・目標心拍数は「180-年齢-10以上」例)40
今日の予定は回復走10キロMANSANDALsのままサイクリングロードをのんびりマフェトン理論の閾値内で走る事にε-(´∀`;)走り出してすぐにGarminのバッテリーが残りわずかな事に気付きました。ヾ(・ω・`;)ノ今までこんな事ありませんでしたので本当に調子悪いんだと思います。(ー_ー;)ギリギリ足りるかな?と焦る気持ちから微妙にペースが上がりアラートは鳴りまくりました。(;´Д`)5キロで折り返し7キロのラップを確認し次にGarm
今日の予定はロング走29キロ山田池公園でのグルグル練のイベントを立ち上げていたのでそちらでやる事に!その前にマフェトン理論の閾値内で3キロ走るMAFテストのイベントも立ち上げていたのですが寝坊してしまいギリギリで山田池公園に着きました。ヾ(・ω・`;)ノGarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックすぐにMAFテスト開始最近、心拍ベルトの調子が悪いのでゆっくり目にスタートそれでもどんどん心拍数が上がるので慎重
今日の予定はロング走39キロ最長距離のメニューです。今の足の裏の知覚過敏の状態だとなかなか厳しい距離ですが日祝は山田池公園でのグルグル練なので路面が良いのでなんとか出来るかな?と( ̄∇ ̄*)ゞそれとは別で私が企画した「山田池公園ゆるゆるラン大会」と言うマフェトン理論の閾値内で走るレースをやるのでその準備もあるので早目に家を出てスタートしました。公園内のいつものコースをグルグル参加者の皆さんが来られたので一旦ストップしてレースの準
今日の予定は回復走10キロ昨日ロング走しなかったので疲労感も幾分マシ10キロなんで楽に走れるかな?と思いながらいつものグラウンドへ裸足になって走り出すとめちゃめちゃ痛い昨日マラソン大会があったので念入りにブラシがかけられていて小石が浮きまくり(;´Д`)色々試しながら走りましたが結局最後まで痛いままでした。GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリック裸足24時間走まで約1ヶ月になりましたが足の裏の知覚過敏は
今日の予定はロング走26キロ昨日の昼にMANSANDALsワークショップの予約が入ったので時間的に厳しそう。( ̄▽ ̄;)昨夜、家族で焼鳥屋さんに行って食べ過ぎて気持ち悪かったのですがワークショップの準備を色々していて睡眠時間2時間程度で家を出ました。日曜日は山田池公園でのグルグル練なので暗闇の中一人でグルグルし始めましたが睡眠不足と食べ過ぎで気持ち悪い。。。トイレ休憩に何度も行きながらゆっくり走りました。GarminForeAthle
今日の予定は回復走11キロちょっと寝坊したので慌てて家を出ました。昨日のインターバルで心肺に刺激が入ったので心拍数は低めかな?と期待していたのですが逆で結構高め。。。ヾ(・ω・`;)ノ疲労の方が勝ったみたいです。(;´Д`)寝坊したせいで11キロ走るのが厳しそうだったのでマフェトン理論の閾値ギリギリを狙って走りました。なんとかオーバーせずに走り切れたつもりでしたが5秒オーバーしてました。( ̄▽ ̄;)予定の11キロは走
今日の予定は有酸素走14キロ昨日ちょっとだけにしたので今日は頑張ろうと家を出ました。走り出すとやっぱりダルイのでマフェトン理論の閾値付近で走る事に( ̄∇ ̄*)ゞグラウンドは今度の日曜日に「京田辺市マラソン大会」があるので色々マーキングがしてありましたのでそれを避ける様にグルグル走りました。最初のうちは全然心拍数を上げる事が出来なくて閾値を超えなくても良いやと思ってたのですが身体も温まってくるにつれ心拍数も徐々に上がりだし結局140前後まで上が
今日の予定は回復走10キロ10キロ走るのもしんどい感じだったので少し距離を減らしました。心拍数もマフェトン理論の閾値を超えない様にゆっくり走りました。このままメニュー通りやってるとそのうち走れなくなりそうな気がしてきました。メニューを見直すか距離を減らすかどちらかしようと思います。(;´Д`)GarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックお昼は「ラアノウミ」さん325杯目汁なし担々麺ラアノウミ0.5辛いつもより汗かきました。体調悪
今日の予定は回復走11キロで間に流し6本入れます明日がハードなメニューなのでここでゆっくり走って疲労を抜いておきたい所ε-(´∀`;)グラウンドで裸足になるとあれ?なんか痛いぞ。。。ヾ(・ω・`;)ノここの所雨が降ってない上に空気が乾燥しててグラウンドが乾いて硬くなっててその上に小石が散らばってるのでなかなかなスパイシーな状態になってました。( ̄▽ ̄;)痛いとまだまだ経験不足でそれをいなす事が出来ません。(;´Д`)そんな状態での流
今日の予定はミディアムロング走21キロ仕事があるので早起きして5時から走り始めました。ヾ(・ω・`;)ノ5時はまだ真っ暗グラウンドまではまだ街灯がありますがグラウンドは漆黒の闇足下が全く見えないので視線を落として姿勢が悪くなる事もなく足の裏の感覚に全集中して走れるのでかなり楽に走れました。やはり視線、頭位、姿勢が大切なんだと思い知らされます。この冬の早朝ランはヘッ電無しでやろうかな?しばらくすると明るくなりそうすると無
今日の予定は回復走13キロ疲労を抜くためにマフェトン理論の閾値よりも低めの心拍数でのんびり走るつもりで家を出ました。走り始めてすぐに心拍数が高騰。。。あっという間に184まで上がりました。心拍計の不調です。寒くなると頻発しますので汗をかかないからか静電気のせいなのかどっちかの様な気がしてますが理由はどうであれテンションは下がります。↓(´・ω・`)↓すぐに元に戻りましたが微妙に時々おかしくなります。。。(;´Д`)