マフェトンラン

本気でマフェトン走をやってみよう思い実際にやってみた。どんなペースになったかというと…なんと、7'40"min/kmペース！フルマスクランの自己ベストに対して56秒も遅い。最後の方は、8分ペース😅これでも、マフェトン走の目標心拍数133bpmに対して150bpm以下になるように走った。それでも、150超えてしまってたけど😅本当に133以下で走ったらどうなるんだろう？歩くペースよりも遅くなるかも😅ちなみにウォーキングでも110を超える。同じペースでも、歩くの

今日も裸足でマフェトン閾値心拍数の133を超えない様にやや心拍数低めで走るとキロ10秒程遅くなりました。(^_^;)それでも3回オーバーしてしまいました。ヾ(･ω･`;)ﾉGarminfenix3Jでの結果はこちらをクリックフィットネスファティーグは今日は「くろんど輪舞曲血糖値調査」に参加するのでそのセンサーを貼り付ける事にフリースタイルリブレリーダー（読取装置）FreeStyleLibreAmazon（アマゾン）7,700〜8

今朝は裸足でマフェトン閾値の１３３をギリ超えない様に走りたいのですがなかなか難しくて気付くとオーバーしています。ヾ(･ω･`;)ﾉ以前は一度も超えずにギリギリで走れてましたが慣れるのにもう少しかかりそうです。(；´Д｀)ペースは変わらずキロ５分チョイ。。。後半はドリフトするので５分１０秒程かかりました。もっと時間を延長すると更に遅くなりそうです。。。Garminfenix3Jでの結果はこちらをクリックフィットネスファティーグは

今朝長男は走らないと言うので一人で走りに出ました。「くろんど輪舞曲」は基本マフェトンで走るので久しぶりにマフェトンで走る事にグラウンドで裸足になり徐々に心拍数を上げていきます私の場合マフェトンの閾値は180-52+5=133なんでGarminのアラートを130に設定してアラートが鳴ったり鳴らなかったりする感じで走りました。後半は汗を結構かいたせいか心拍数がドリフトしてオーバーしまくりました。。。ヾ(･ω･`;)ﾉ

今日は「京都一周トレイル」へ！日付けが変わる前の午後１０時にＪＲ嵯峨嵐山に集合！こちらから「京都一周トレイル」を回るのは初めてなのとそもそも鞍馬～嵐山を通るのは２年振り２回目なので(^_^;)幼馴染みのＰちゃんにアテンドを頼みました。m(__)mメンバーは最近一緒にトレイル練習しているＯさんとの三人ローソンで食料を調達した後イカリ消毒ヤマビルファイター135mlAmazon（アマゾン）1,056〜2,220円【第2類医薬品】医

今日は飽きもせずくろんど輪舞曲の試走に行って来ました。(￣∇￣*)ゞ先日投稿しましたが１２０キロの部の場合周回コースを１４周します。制限時間は２６時間です。単純計算エイド滞在時間込みで１周１１１分以内で走らないと時間内完走は無理です。１周１１１分を余裕を持って走れてれば渋滞やエイド滞在時間の延長等でそれ以上時間がかかっても巻き返しは可能ですがいっぱいいっぱいで走ってたら１周平均が１１１分以上かかり始めてしまった時点でほぼ完走は無理でしょう。

今日も完全休養足の裏の痛みが完全に取れたら朝ランを再開させようと思ってますがもうしばらくかかりそうです。(；´Д｀)フィットネスファティーグは今日のお昼は「初代麺家あくた川」さんで２２４杯目限定麻婆麺汗かくの分かってたのでスポーツタオル持参で(￣∇￣*)ゞ辛さを紛らわすのにご飯も頼みました。滝汗な上に鼻水もいっぱい流しながら完食しました。(￣▽￣;)いつもの倍位時間かかりましたし水も５杯位飲みまし

今日も完全休養足の裏はもうちょっとで治りそうなのでもうしばらく朝ランは我慢します。(￣∇￣*)ゞフィットネスファティーグは今日は私のような者がくろんど輪舞曲を完走する為にどうすれば良いのか？を探ってみようと思います。私が出る１２０キロの部は制限時間が２６時間に対して６０キロの部は１４時間。ウェーブスタートなんできっちりしてませんがだいたい１２０キロの部が１２時間走った時に６０キロの部がスタートします。って事はその時点で６０キロ走れてい

今日は長男は登校日なので一人で例の砂利道へ！(^_^;)出たしからめちゃめちゃ痛い(＞人＜;)ちょっと走ろっかな？って思ってたヤル気が一気に削がれました。。。(；´Д｀)って事で今日も頑張って最後まで歩く事に(^_^;)なんとか歩き切ってロードへ！あまりの心地良さにペースも上がります。(^_^;)マフェトンの閾値まで心拍数が上がってしまいました。ヾ(･ω･`;)ﾉGarminfenix3Jでの結果は

今朝は長男と走るつもりで起こしたのですが今週からオンライン授業とリアル授業が交互であり今日はリアル授業初日らしいのですが今まで長期間自宅に居てたのにまさかまさかの提出物をやってない！と言い出して工エェ工エェ(・Д・;)ェエ工ェエ工それを今からするとかで一人で走りに行く事になりました。ヾ(･ω･`;)ﾉ昨日の時点で子供が走らないと分かっていたら早起きしてＬＴ走をするのですが時間が無いので普通に走る事に(；´Д｀)グラウンドまで来ましたが

今朝も長男とユルユルジョグ起こすと眠たかったみたいでなかなか起きませんでした。(^_^;)グラウンドに着いて今日はゆっくり走る？と聞くと速く走る！(-᷄ω-᷅)今日は足の裏もマシだったので裸足になろうかな？って思ってましたがMANSANDALsのままで走る事に(^_^;)グラウンドをグルグルし始めましたがほぼキロ６でそこからじわじわとビルドアップ子供は花粉症で鼻水垂らしながらついて来ますヾ(･ω･`;)ﾉ時折遅れそ

今日は休みなのでＬＳＤって事でいつもの山田池公園へ！ヘッ電着けてMANSANDALsで向かいました。途中雨がパラついてきたのでスマホを濡らさない為にコンビニでおにぎり買ってレジ袋に入れました。公園に着くと数名が既に走ってましたが適当に距離を置いて裸足でグルグル走りました。半分芝生半分ロードを走りましたが最後の方で左足首が痛み出しました。帰りはMANSANDALsで帰りましたがダラダラした上りだったのと疲労、脱水で

昨日に引き続いてMAF走です。小雨が降り始めていたので、ウィンドブレーカーを着て、そのフードもかぶって出発です。雨は少し強くなり気温も下がり始めたので、昨日よりは早めに終了しました。グラフは、こんな感じです。

今日もマフェトンメソッドでハーフの距離です。平城京跡をぐるぐる。ずっと平地です。最初のウォームアップは、うまく心拍を上げれました。最後のクールダウンは、あまり心拍を下げることができませんでした。かなりスピードを下げているのですが。グラフは、こんな感じです。通行人との距離は、なるべく広くとるようにしています。平城京跡は広い場所なので、人を避けるのは難しくありません。

昨日に続いて低心拍のマフェトンランです。コースも昨日と似たり寄ったりです。平城京跡の桜は綺麗でした。結構、人がいましたね。人の間隔はかなり開いていますし、屋外なので、コロナ感染のリスクは低いように思います。ガーミンを修理してから設定が初期のままでしたが、今回のランから変えています。オートポーズの設定をオンにしたので、停止中の時間はカウントされません。心拍数の下限値118と上限値128の範囲外でアラームがなるように、MAF走の設定をしました。この設定変更をしたことと、気温が低かった

今日はマフェトン走です。目標の心拍数は118〜128bpmです。最初と最後の15分間はウォームアップとクールダウンをしていきます。少しだけ佐保川沿いによって桜を観てきました。よく咲いてますね。今年はライトアップは無いそうです。手描きの絵が描かれた行燈は、一つ一つ違っていて見ていて楽しいです。桜と行燈を楽しみましょう。通行人を見たら間隔を開けるようにしています。どうしてもすれ違うときは、顔を背ける感じで。普段だったら罪人か不審者のようですが、今は納得してもらえるかと。雑誌から

3月も今日で終わり😃今年はコロナの影響でいつもの春らしくない😢いろんな事が何かたんたんとすまされて行く感じ😵頑張ろう日本🗾3月もランニング🏃を継続🎵今月は松江市街を一回走っただけで、近場を走ってます😃今月のラン合計は、1ヶ月の距離としては最長🎵今月後半からトレーニング方法として、取り入れたのは、マフェトン理論😃心拍数を意識して走ります🎵目安としては、180－年齢～170－年齢の間で走る、有酸素運動です🎵やってみると、これが難しい😢あまりに楽なので、ついついスピードをだして心

昨日に引き続いて、心拍数を測定していませんがMAF走。かなりゆっくりとしたペースでジョグします。LSDを行った時と、同じような疲れが残ります。じんましんは、いつのまにか治ったようです。市販薬を２週間分、明日で飲み切って、終了とします。じんましんの原因不明は、よくあると、前にかかったとき、先生から聞きました。今回も原因不明で、じわじわと治りました。距離12.738km時間1:50:05シューズぼすとん君内容平地、マフェトン走viaしろぴのRunYouro

今日の予定は完全休養もう予定もへったくれもなくなってるのでしばらくは気の向くまま走ろうと思います。(￣∇￣*)ゞ今日は左足首の痛みもほとんど無くなったので走りに出ました。先日作った四代目のMANSANDALsを初めて履きました。今まではVibram社製でしたが今回はBirkenstock社製厚みもあるのでかなり感覚が違いました。そのうちすぐ慣れると思います。今日もゾーン１でアップダウンのあるコースを１０キロ程走りましたが走

ゆっくりとMAF走。滝坂の道を上がる区間だけ少しトレイルコースです。昨日のトレッドミルと違って激しくブレます。若草山は人が少なかったです。距離17.6km時間2:57:17シューズあると君内容奈良奥山登りは滝坂ルート、マフェトン走viaしろぴのRunYourownwebsite,AmebaOwnd

京都マラソンが終わって、ガーミンのトレーニングステータスは、リカバリー→ディトレーニングと変化しました。今日のランで、またリカバリーに戻っています。VO2Max(推定値)は、奈良マラソンの頃に落ち込み、回復後は一定となっています。現在は49です。今日は、久しぶりのマフェトン走。外は何か警報が出ているようで、室内でトレッドミルを使います。前後15分間でウォームアップとクールダウンを入れます。心拍数の目標は118〜128bpm。通常のロードのランだとブレるので中間値を少し下回るぐら

今日の予定は１０キロの回復走建国記念日で仕事が休みだったので明るくなってから家を出ました。それでも放射冷却かかなり寒い。。。:;(∩´﹏`∩);:ウォーキングから走り出すとやはり左足首が痛みます。(；´Д｀)グラウンドに着いて裸足になりました。すると、あら不思議痛みが無くなりました。回復走なんでマフェトンで走りましたが久々に裸足でキロ５を切れました。(*´∀｀)-３良い感じで走っていると気温が上がってきたのかな？それとも足

今日の予定は１１キロの有酸素走途中に１００メートルの流しをレスト２００メートルで１０本今朝もめちゃめちゃ寒かったのですが短パンで家を出ました。(^_^;)今日も裸足にはならずMANSANDALsのままグラウンドをグルグル有酸素走なので設定心拍数はマフェトンより少し上げて１３５にしていましたが途中からオーバーしまくりでした。(^_^;)７キロまで走り流しを１０本入れました。今日もレストの２００メートルは有酸素走ペースにまでしか落とさなかったので

今日の予定は８キロの回復走明日が泉州国際マラソン前の最後のインターバルなので前倒しでやろうと思ってたのですが昨日出来てしまった足の裏のマメが痛むので諦めました。(；´Д｀)MANSANDALsだと痛みはかなりマシなので裸足にはならずマフェトンでグラウンドをグルグルしました。蹴らない地面からの反発を前方へのベクトルに上半身先行でまずは基本から。もっと意識すべき事はありますがマルチタスクは無理でシングルタスクなんで(^_^;)まずはこ

今日の予定は２７キロのロング走｢泉州国際マラソン｣前の最後のロング走です。夜明け前の４時に山田池公園に着くと今日は一番乗りでした。(^_^;)一周するとＴちゃんが来ました。(^_^;)しゃべりながらゆっくり走ってると初参加のＹさんが！まさかＹさんが来て下さるとはびっくりしました。しばらく一緒に走ってましたがその後私はペースを上げました。１３キロまでマフェトンでそこから２０拍程心拍数を上げて１４キロ走りましたが結構キツくて本番は

今日の予定は１０キロの回復走間に１００メートルの流し６本起きた瞬間から今日は寒いと分かりました。(((((｡*ω*｡))))それでも短パンで家を出ました。やっぱりめちゃめちゃ寒い。まずは７キロマフェトンで走ります。グラウンドに着いたら裸足になるんですが手前でMANSANDALsのパラコードが解けました。っ事でここから裸足になりました。(^_^;)なった瞬間心拍数が跳ね上がりました。ヾ(･ω･`;)ﾉすぐに収まってくれたので良かっ

今日の予定は完全休養昨日５０キロ近く動いたので完全休養が妥当ですがしっかり栄養補給したし早く寝たので軽く走る事に(^_^;)いつも通り河川敷のグラウンドまでの行き帰りはMANSANDALsでグラウンドでは足の裏のマメもやっと治ったので裸足になりました。今日は疲労抜きに徹してマフェトンよりも心拍数を落として概ねゾーン２で走りました。久しぶりの裸足とスロージョグで気持ち良く走れました。足の裏は痛かったですけど。。。(^_^

今日の予定は３２キロのロング走「泉州国際マラソン」前最後の最長距離ロング走です。朝の９時から「かたのビッグロックトレイル」の試走会のスイーパーをするので４時１５分に山田池公園に行きました。着くといつものＴちゃんが居てました。(・∇・)小雨が降ってたので荷物が濡れない様にレジャーシートに挟み４時２０分スタートしました。試走会で２０キロ弱走る予定なので余力を残す為にかなりペースを落として走ります。しばらくすると続々とメンバーが