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いつもご覧頂きありがとうございます。😃筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、「パーソナルトレーナー選び」です。夏の厳しい暑さも和らぎ運動をしやすい季節になって参りました。これからパーソナルトレーニングを開始しようとされている皆さん、パーソナルトレーナーを選ぶ際、どのような点を重視されますか?写真アイアンマン誌より指導内容、料金、競技歴、指導経験、イケメン度、ファッションセンスなどなど色んな要素がありますね。(私個人は、イケメン度やファッションセン
いつもご覧頂きありがとうございます。😃筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、「電車内で」です。昨日は、胸と上腕二頭筋をしっかりトレーニング。写真アイアンマン誌より汗もたっぷりと出て気持ち良く鍛えることができ、充実感満載で帰路につきました。電車内はお盆休みもあってか、まあまあ混雑しています。せっかく買ったドリンクも飲めずに手に持ったまま、「まあいっか。もうすこし空いたらゆっくり飲もう。」と考えていました。しばらくすると身体に異変が。腕が身体
いつもご覧頂きありがとうございます。😃筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、「レッグカールだけでは」です。レッグカールは、腿裏のハムストリングスをしっかりと鍛えることの出来るトレーニング種目です。写真アイアンマン誌よりイェーイ!走動作に関わることからスプリンターの強化に用いられます。しかしながら、走る動作では膝を曲げることに加えて大切な動作があります。ナヌー?それは、股関節の伸展!簡単に言うと足を後方に蹴る後蹴り動作の事です。この動作によ
どちらかというと寒いほうが好きですでも暑さにも強いほうだと思ってたんですが昨日は余りの暑さに夜中に目が覚めてしまいアイスノン枕を作ったチップインです本日、TPIご指導はドS改め、おちゃめな長堀トレーナーしっかり消毒マスク着用打撲からは復活でもだからといって関節炎(&ばね指)はまだ居座ってるPCのキーボードタイピングは指によろしくない左の首から背中が相変わらずカッチカチ左腕のこんがらがった筋肉と神経を繋ぎなおしますジムも自粛してた
こんばんは。テラ子ですさっとお昼をすませようと、サンドウィッチ屋さんに行ってきました全体の商品の写真を撮ればよかっためちゃくちゃありすぎて、どれだけ悩んだか。。。今、サンドウィッチのお店も出来てますのでまた、他のお店も行ってきま~すはぁ~いでは、商品の紹介をしますよブリヂストンゴルフゴルフボールJGRTOURBつぶして
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、ディップスの利点⭐️⭐️⭐️です。胸の大胸筋や腕の上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目のディップス。※写真アイアンマン誌より自体重を支えながら実施するため、なかなか強度の高いトレーニングになりますね。私もディップスを採用していますが、その理由は、肩のストレッチ感がしっかりと感じられるからなんです。👍👍👍腕が後方に引かれ肩関節の伸展
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、片側だけのデッドリフト⭐️⭐️⭐️です。重い荷物を片手で持つような動きでは、片側だけのデッドリフトの動作を行う形になります。トレーニング種目では、ワンハンドダンベルデッドリフトと言われたり、スーツケースを持つような動きに似ている事から、スーツケースデッドリフトなんて呼ばれたりもします。※写真アイアンマン誌より写真のようなバーベルを使って実施
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、暑さとテストステロン⭐️⭐️⭐️です。今日も朝から暑い一日でしたね。さて、筋肉づくりには、暑くても冷房をかけずに暑い状態でトレーニングした方が良いのでしょうか、それともガンガンにエアコンを効かせた寒い状態の方が良いのでしょうか。※写真アイアンマン誌より1989年の冷蔵工場での研究データからは、3時間半冷蔵室で過ごした人のテストステロン値が低下したと
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、油の摂取方法⭐️⭐️⭐️です。ダイエットや健康的なカラダづくりのためには良質の油の摂取が欠かせませんね。油の中でも特に質の良い多価不飽和脂肪酸を積極的に摂ることが良いとされますが、これにも少し注意が必要です。多価不飽和脂肪酸には、オメガ6脂肪酸の一つであるリノール酸を多く含むものがあります。大豆油ピーナッツ油ごま油綿実油ひまわり油コーン油など身近で使われるもの
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、身長とトレーニング⭐️⭐️⭐️です。背の高さは、人により様々ですね。※写真アイアンマン誌より身長によりトレーニングは、違った内容にした方がいいのでしょうか、それとも同じ内容でいいのでしょうか。トレーニングの原則には、個別性の原則があり個人差を考慮して鍛えることが大切と言われています。となれば、身長の高さによるトレーニング内容も変わってくるハズ。私
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、レッグエクステンションのシート⭐️⭐️⭐️です。大腿四頭筋をアイソレートして鍛えることができるレッグエクステンション。※写真アイアンマン誌より大腿四頭筋にしっかりと負荷が掛かり、刺激が入りやすいですね。このレッグエクステンションでは、シートの角度により筋肉の活動量が変わるため注意が必要です。大腿部と上体の角度が90度の位置がもっとも出力が高く、筋線
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、エアロビックトレーニングのマンネリ防止⭐️⭐️⭐️です。コンテストシーズンの中、ダイエットに勤しんでいる方も沢山いらっしゃるのではないでしょうか。体脂肪を落とすため有酸素トレーニングを取り入れている方にとってよく言われる問題点の一つにマンネリになることが挙げられます。😢😢😢※写真アイアンマン誌より長時間同じことを黙々と行うことは退屈でしかありません
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、プライオメトリックスの落とし穴⭐️⭐️⭐️です。様々なジャンプ動作やプッシュ動作、スローイングなどで鍛えるプライオメトリックストレーニング。※写真アイアンマン誌より瞬発的能力を高められる方法としてとても効果があります。しかしながら、いくつかの注意すべき点があります。まず第1にサーフェイスの状態です。床がコンクリートやアスファルトなど硬質な場所では
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、インターバル時間はどのくらい⭐️⭐️⭐️です。皆さんは、トレーニングの休息時間をどのくらい取られていますか。ジムでは、1分、2分、5分など短くとる方から逆に長くとる方と様々いらっしゃいます。本当の所、トレーニングでの休息時間は、どのくらいが適切なのでしょうか。※写真アイアンマン誌より目的によって違ってきますが、筋肥大を狙いとする場合は、60秒間から9
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、腕が太くならない原因その2です。薄着の季節、腕の筋肉がしっかりと見えてしまう季節でもあります。写真のような腕なら自信をもって出したくもなりますよね。※写真アイアンマン誌よりトレーニングを頑張っているのに何故か思うように太くならないとお悩みの方、スッキリ解消致しましょう。まず、よくある原因として同じプログラムを続けていることが挙げられます。🙅🏻
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、上腕二頭筋発達の秘訣⭐️⭐️⭐️です。腕の上腕二頭筋を鍛えるトレーニング種目のダンベルカール。※写真アイアンマン誌より上腕のサイズを獲得するために様々な角度から刺激することが出来ますね。使用重量は、バーベルカールには及ばないものの、自由度があり自分に合った角度でトレーニング出来るという点において採用されやすい種目です。ダンベルカールでは、あるポイン
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、フィットネスの祭典⭐️⭐️⭐️です。本日は、フィットネス系の大イベント、スポルテック2019に足を運んでみました。本日は、開催2日目ということもあってか大盛況です。かなり広いスペースにもかかわらず大混雑でした。フィットネス市場は、益々熱いぜ!と実感致しました。目新しい内容としては、こんなコンテナジムやジャークの動きを取り入れたマシンなどがありと
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、もう一つのショルダープレス⭐️⭐️⭐️です。ショルダープレスは、肩の三角筋を鍛えるトレーニング種目です。※写真アイアンマン誌より通常のショルダープレスでは、首の中央部あたりからゆっくりとコントロールした動作で行いますね。ところがウエイトリフティングの選手の方々は、鎖骨の下あたりに乗せた位置からバーベルを押し上げています。トレーニングでは、可動域を大きく
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、リバースプッシュアップでは⭐️⭐️⭐️です。腕の上腕三頭筋を鍛えるリバースプッシュアップ。※写真アイアンマン誌より後ろ手にした状態から肘を伸ばすことで、しっかりと上腕三頭筋に刺激が入りますね。実はこの種目では、ちょっとしたコツがあります。それは、カラダを垂直に沈めることなんです。お尻が前に出過ぎるポジションでは、肘の可動域が制限されてしまい
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、デクラインダンベルフライの注意点⭐️⭐️⭐️です。胸の大胸筋下部を鍛えるトレーニング種目のデクラインダンベルフライ。※写真マッスル&フィットネス誌より前鋸筋といった腕を前に突き出す動作を担う筋肉にも作用し、ベンチプレスの補強種目としてもオススメされます。👍👍👍さて、このデクラインダンベルフライでは頭を下げて行うわけですが、注意しなければならない大きなポイントがあり
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、オーバートレーニングの判断⭐️⭐️⭐️です。連日のトレーニングにより疲労が蓄積し、パフォーマンスの低下が起こって来ます。😩😩😩その先に待っているのはオーバートレーニング。※写真アイアンマン誌より出来ればなりたくないですよね。採血による血液検査からテストステロン値を直接調べる方法もありますが、手間と時間がかかるためもっと簡単にチェックしたいところです
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、女性の首トレーニング⭐️⭐️⭐️です。皆さん、女性の方のトレーニングの中であまり実施されていないと感じる部位はどこでしょうか。私は、首のトレーニングではないかと思います。ジムでもなかなかお見掛けすることがありません。※写真アイアンマン誌より写真の女性のように首を斜めにはしる胸鎖乳突筋がクッキリと見えていると首筋が綺麗に見える視覚効果がありますね。さ
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、ストレッチさせる意味とは⭐️⭐️⭐️です。筋肉をストレッチさせることは、とても気持ちいいですねー。しかしながら、トレーニング直前の長い静的ストレッチは、筋出力が下がる怪我を予防する効果がないなどの報告があり評価が今一つ。残念。😭😭😭トレーニングのストレッチ種目の効果までもどうなんだろうと疑ってしまいますが、本当のところどうなのでしょうか。※写真ア
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、人の名前のついたエクササイズ⭐️⭐️⭐️です。さて、いきなりクイズです。一見変わったこの写真のトレーニング種目名はなんでしょうか。※写真アイアンマン誌より答えは、ザーチャーズスクワットです。あまり目にする事のないこのトレーニング種目をご存知の方は、トレーニング大好き度最高レベルですねー。🙆♂️🙆♂️🙆♂️トレーニング種目には、他にも人の
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、ざんまい⭐️⭐️⭐️です。本日は、胸と腕のトレーニング日でした。まず第1種目として、大胸筋の内側部と腕裏の上腕三頭筋を鍛えることが出来るナローグリップベンチプレスから変則スタートしました。※写真アイアンマン誌より大胸筋、上腕三頭筋の両方とも感触が良くしっかりと負荷が掛かりました。👍もう少しやりたくなったので、今度は頭が下がったデクラインナローグ
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、ハンギングレッグレイズでは⭐️⭐️⭐️です。お腹の腹直筋を強く鍛えることが出来るハンギングレッグレイズ。※写真アイアンマン誌より特に腹直筋の下部をしっかりと刺激し、お腹の引き締めに効果があります。このレッグレイズですが、お腹に負荷が入りにくいといったご相談を受けることが多くあります。😫😫😫主な原因の一つが、骨盤の丸まりが不十分であることが挙
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、チンニングの動作スピード⭐️⭐️⭐️です。背中の広背筋を鍛えることの出来るトレーニング種目のチンニング。※写真アイアンマン誌より高い強度で強く刺激出来るエクササイズですね。しかしながら、回数を優先するあまり動きが早くなりすぎてコントロールが不十分だったり、運動時間が短くなってしまい広背筋への刺激が弱くなっている光景を見かけます。あーあ!😩😩😩これを改
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、狙い撃ち⭐️⭐️⭐️です。大胸筋の中部線維を鍛えるトレーニング種目のダンベルフライ。※写真アイアンマン誌より胸を大きく広げストレッチさせながら行う効果的なエクササイズです。ところがこのトップポジションでは、ダンベルが重力方向の逆に重なってなってしまい負荷が抜けることに。気づかずにそのままトレーニングを行なっていると、大胸筋の内側部の発達が遅れてしま
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、三角筋とストレッチ⭐️⭐️⭐️です。肩の三角筋の前部線維を鍛えるトレーニング種目のフロントレイズ。※写真アイアンマン誌よりシンプルな動作でしっかりと負荷が掛かるやりやすいエクササイズです。とってもよい種目なのですが、筋肥大につながるストレッチ効果が薄いといった弱点があります。😢😢😢そこでオススメなのが、ワンハンドケーブルインクラインフロントレイズ
いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーH代表の干泥です。今回のテーマは、コントラクト種目の強度アップ法⭐️⭐️⭐️です。トレーニングの動きの中で収縮ポジションに一番強い負荷が掛かる種目をコントラクト種目と言います。例えば、大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンションなどです。※写真アイアンマン誌よりこのレッグエクステンションでは、膝を伸ばしたトップポジションが最大収縮ポジションになりますが、負荷が掛かる時間はほんの一瞬。本当