マッスルウォッチング

こんばんは。寒戻りでめちゃ寒い😨ジムへは行ったのですがサウナやお風呂へ行きました。とても水泳したくなかった(⌒-⌒;)◆昼◆夜お疲れ様でした💪

こんばんは。数日前から女子day。だけどアラフォーで更年期女子なので短期で終わりです（笑）◆昼◆夜今日もゆるっとしました🙂女子dayは段々、日数も短くなってきたし身体の変化、心の変化を感じるわ更年期にはヨガなどが良いとNHKの朝イチでも特集されていたので気長にやっていく💪

コロナ禍の2020年あたりからYoutubeにアップされてる運動動画を見ながらの運動を始めました。2021年ごろからは、高稲達弥さんのマッスルウォッチング滝汗60分と竹脇まりなさんの60minCARDIOのふたつがお気に入り。どちらも女性をターゲットにしたものだと思うけれど、60歳を過ぎた自分に丁度良くて毎回大汗を流しながら、週一程度の頻度でやらせてもらってる。どれも運動のパターンは似たりよったりではあるけれどこのふたつはほんとうにやり易いし、やり過ぎにもならず物

2023/8/20ダイエット日記体重（起床時の測定値）70.5kg体脂肪率（起床時の測定値）34.6%マッスルウォッチング開始日から26日目運動お休み歩数：15284歩食事朝：クッキー(カフェのコーヒーに付いてきた)昼：牛カレーうどん間：グレープフルーツジュース、クラフトコーラ夜：サンドイッチコメント今日は1日お出かけで、運動できませんでした😅食事は昼と夜は彼氏さんといて、好きなものを食べたかったので、それを予測して朝ごはん(250kcal分)を

2023/8/19ダイエット日記体重（起床時の測定値）71.3kg体脂肪率（起床時の測定値）34.8%マッスルウォッチング開始日から25日目運動朝：踏み台昇降（30分）平均142bpm昼：ATP1+2（30分）平均143bpm間：脂肪はがし、フォームローラー計60分食事朝：トースト半分（5枚切り）、ゆで卵昼：カレーライスいつもの半分夜：サイゼリヤの辛味チキン、梨（今年初）コメント休日なので食事を食べ過ぎてしまわないか、内心ビクビク（汗）でも蓋

2023/8/18ダイエット日記体重（起床時の測定値）71.9kg体脂肪率（起床時の測定値）35.0%マッスルウォッチング開始日から24日目運動朝：踏み台昇降(30分)平均148bpm昼：片足体幹滝汗夕：ATP1(15分)平均169bpm、フォームローラー(6分)計66分食事朝：雑穀米、味噌汁、無糖カフェラテ昼：雑穀米、味噌汁、納豆夜：茄子のカポナータ+クラッカー、茄子のトマトチーズ焼き、ゴボウとアボカドのサラダ、野菜のチリージョ(辛いアヒージョ)

2023/8/17ダイエット日記体重（起床時の測定値）72.2kg体脂肪率（起床時の測定値）35.1%マッスルウォッチング開始日から23日目運動夕：中国式滝汗平均112bpm計30分食事朝：雑穀米、味噌汁、カフェラテ、青汁昼：雑穀米、味噌汁、納豆夜：冷やし中華気づき、感想ついにスマートウォッチデビューしました！中国式滝汗にて、ウォームアップに7分半かかりました目標の心拍数120-140にも届かず。しかし、具体的な目標が定まってきたので、これでより

2023/8/15ダイエット日記体重（起床時の測定値）71.8kg体脂肪率（起床時の測定値）35.0%マッスルウォッチング開始日から22日目運動朝：ATP2（30分バージョン）夕：中国式滝汗計60分食事朝：白米、味噌汁、無糖カフェラテ昼：白米、味噌汁、納豆間：無糖カフェラテ、いわしせんべい、美酢夜：ビール350ml、白米、麻婆茄子気づき、感想ATP2をやったら、股関節周りと膝関節周りの筋肉が痛くなりました。確実に効いてるんだなと思います！中国式

2023/8/15ダイエット日記体重（起床時の測定値）71.5kg体脂肪率（起床時の測定値）34.9%マッスルウォッチング開始日から21日目運動朝：ATP2（30分バージョン）夕：片足体幹滝汗（15分）、ATP2（15分バージョン）計60分食事朝：雑穀米、味噌汁、無糖カフェラテ昼：雑穀米、味噌汁、納豆、プロテイン間：無糖カフェラテ夜：ワイン180ml、ビール350ml、ツナおにぎり、梅おにぎり、ミルクおからクッキー（チーズ）気づき、感想高稲さんに

2023/8/14ダイエット日記体重（起床時の測定値）71.3kg体脂肪率（起床時の測定値）34.8%マッスルウォッチング開始日から20日目運動夜：踏み台昇降計30分食事朝：雑穀米、味噌汁昼：塩ごはん2.5杯(本当にご飯に塩をかけただけ…😅)間：無糖カフェラテ夜：天ぷら+そうめん、おからみるくちっぷす、美酢炭酸割り気づき、感想高稲さんのオススメで、『マインドセット「やればできるの実践」』を読みました。マインドセットのことが総合的に網羅されたベスト

2023/8/13ダイエット日記※外泊中のため、体重・体脂肪率計測はお休みです。マッスルウォッチング開始日から19日目運動なし食事朝：おにぎり２個間：カフェオレ、オレンジジュース、紅茶、焼菓子数種類夜：焼うどん、おまんじゅう気づき、感想今日は結婚式の準備をしていて1日動いていたので、運動は出来ませんでした。お昼も食べずにやってました。結婚式の準備って大変なんだなぁと思いました。明日から体重・体脂肪率測定も復活です！メンタルがちょっと不安定でした。色々考えて

2023/8/12ダイエット日記※体重、体脂肪率は旅行中につきお休みです。マッスルウォッチング開始日から18日目運動朝：中国式滝汗計30分食事朝：お宿の朝食御膳、カフェオレ昼：タピオカドリンク黒糖きなこラテ遅い昼：チーズハンバーグ、しらすのペペロンチーノ、マルゲリータビアンカ夜：お寿司10貫(まぐろ、サーモン、いか、はまち)気づき、感想やはり昨日の夕食後食べられなかったアイス最中は今朝の朝食後にも食べられませんでした。お腹いっぱいで…😅遅い昼ごはんの後

2023/8/11ダイエット日記体重（朝一の測定値）71.2kg体脂肪率（朝一の測定値）34.8%マッスルウォッチング開始日から17日目運動朝：中国式滝汗、踏み台昇降30分夕方：中国式滝汗計90分食事朝：カフェオレ、ハムポテトサラダサンド半分、ツナチーズサンド半分昼：おにぎり3個夜：お宿の創作料理先物〜デザートまで一通り、日本酒、ヨーグルト酒寝る前︰ヤクルト1000気づき、感想今日から旅行なので、朝に運動しました。ちょっと眠くてだるかったです泊ま

2023/8/10ダイエット日記※体組成計を新しくしました体重（起床・トイレ後の測定値）71.0kg体脂肪率（起床・トイレ後の測定値）34.7%マッスルウォッチング開始日から16日目初日からの変化体重：-0.4kg体脂肪率：-4.4%運動朝：ATP1夕方：ATP1計30分食事朝：うす～いカフェオレ、雑穀米、鶏肉のポン酢煮昼：カキフライ定食夕方：美酢の炭酸割り夜：野菜のオーブン焼き、コブサラダ、桃のパンケーキ、プレモル気づき、感想昨日かなり

2023/8/9ダイエット日記体重（起床・トイレ後の測定値）70.9kg体脂肪率（起床・トイレ後の測定値）39.1%マッスルウォッチング開始日から15日目初日からの変化体重：-0.5kg体脂肪率：-0.9%運動朝：ATP1始業前：ATP2（6:30で痛みにより中断）、足指20回×7種目は6分で終わる！夕方：踏み台昇降30分計57分食事朝：うす～いカフェオレ3杯昼：雑穀米、味噌汁、納豆、梅しそ大根夕方：豆乳グルトのはちみつがけ、美酢の炭酸割り夜

2023/8/8ダイエット日記体重（起床・トイレ後の測定値）71.1kg体脂肪率（起床・トイレ後の測定値）37.6%マッスルウォッチング開始日から14日目初日からの変化体重：-0.3kg体脂肪率：-2.4%運動朝：ATP滝汗1夕方：中国式滝汗、片足体幹滝汗計60分食事朝：雑穀米、味噌汁昼：塩おむすび（雑穀米と白米で一個ずつ）夕方：うす～いカフェオレ夜：雑穀米、味噌汁、コロッケ、ナナチキ、キャベツ気づき、感想体脂肪率が大幅に減りました。マ

2023/8/7ダイエット日記体重（起床・トイレ後の測定値）70.9kg体脂肪率（起床・トイレ後の測定値）39.5%マッスルウォッチング開始日から13日目初日からの変化体重：-0.5kg体脂肪率：-0.5%運動夕方：ATP1+2、中国式滝汗（計60分）食事朝：雑穀米、味噌汁昼：雑穀米、味噌汁、ミニおかめ納豆夕方：美酢（グレープフルーツ）の炭酸割り夜：雑穀米、餃子6個、冷奴、たくあん数枚気づき、感想高稲さんとのZOOM面談で頂いたアドバイスを元に

自己紹介さこといいます。現在39歳、女性です。身長は164cm、体重は70.9kg、体脂肪率は39.5%です（2023/08/07現在）性格は穏やかですが、ムラっ気があり、感情的です。優しくて真面目だとよく言われます。勢いで行動するタイプで、結構大胆です。東京に住んでおり、ほぼ在宅でデスクワークをしています。悩みは、太っていること、姿勢が悪いこと、下半身太りです。（上はL、下は3L）コミュニケーションにおいて、無駄に落ち込んだり傷ついたりすることが多いです。メンタル疾患があり、毎日

こんばんは。娘がこの何ヶ月か、YouTubeのタビワダンスさんのチャンネルでエクササイズしていまして。私はその後ろのカウチにゴロゴロして見ていただけなんですが、先程運動しようかなと娘がYouTubeつけたので、マッスルウォッチングのどれかを選んで一緒にやろうと誘い、これをチョイスhttps://youtu.be/L9ie6eHqkuE【28分】食べ過ぎた日の次の日用滝汗！昨日のカロリーを一気に消費！平成最後の滝汗！|MuscleWatching女性限定無料1週間ダイエット企画

ご訪問ありがとうございます美女は1日にして成らず大人美女研究家♡佐野椿です女性が女性らしく美女として生きるHAPPYメソッド配信中初めましての方はプロフィール佐野椿公式LINEお友達募集美女マインド美女の充実習慣✅自分の好きな服を着る✅少し高めのいい服を着る✅自炊する✅たまには贅沢な外食を✅食事管理をする✅部屋の断捨離・片付け・整頓✅部屋着をオシャレにする✅仕事で目標を作る✅苦手な人・気を

今日は3か月検診に行って来ました。やはりドキドキします。採血とエコーを見て貰い、診察です。「異常なし」でした。「順調に行ってる」とも言いました。ホルモンの働きを抑える薬を、また90日分出されて「いつまで飲むんですか？」って聞いたら「５年間」ってまだ一年位しか経っていません。副作用でブクブク太るから嫌やねんな〜ど渋い顔をしていたら「再発を防ぐ為の薬やから、ちゃんと飲んでね」って注意されました。そして、ホルモン剤を飲みながら痩せてみせると決めたのです。最近は「マッスルウォッチング」と言うスト

ご訪問ありがとうございます美ボディは1日にして成らず美女活トレーナー佐野椿です初めましての方はプロフィール美ボディふくらはぎアナタのふくらはぎは何タイプ？脂肪・むくみ脚タイプふくらはぎが全体的に太くメリハリがない足首の肉が指でつまめる夕方になると靴がきつく感じるいつも足が冷えている運動をしていない筋肉脚タイプふくらはぎが外側に張り出しているふくらはぎ上部がボコッとせり出しているふくらはぎ全体がかたい左右のふくらはぎの太さが違う特定のスポーツを

美ボディは1日にして成らず本日のワークアウト背中＆二の腕美女は後ろ姿も美女私はテーブル(ノ-_-)ノ~┻━┻褐色脂肪細胞を燃やせ美ボディ美女は適度な運動・バランスのいい食事・良質な睡眠で作られる佐野椿の美女活♡作戦会議60分Zoom面談致します婚活・恋活・美女活・美ボディetc今悩んでいる事・困っている事何をどうすればいいのか？わからない事佐野椿と秘密の作戦会議をしてみませんか？※先着10名通常5000円→無料にて面談中お写真(顔ス

今日のワークアウト👯‍♂️寝たままシリーズ本日はカラーリング予定なので早めに活動開始先週プロフィール撮影でしたが…美女活トレーナーたるもの…ケアを怠った事をお詫び申し上げる所存でございますm(｡>__<｡)m【女の白髪はワキ毛鼻毛と同じ】全女子の皆様ーーーーーー貴方の白髪ワキ毛鼻毛大丈夫ですかあっ因みに椿は目から下⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎の毛…ありません全身脱毛済(/ｰ▽ｰ)/ﾌﾌﾌ､､､美BODYは１日にしてならず美容院のドライヤーがレプロナイザーなので仕上が

みなさん、マッスルウォッチングをご存知ですか？宅トレのYoutubeの動画がたくさんあるのですがそのマッスルウォッチングの高稲さんと１対１でお話できました。これは、マッスルウォッチングでやっている1on1というやつで誰でも希望者は、高稲さんと直接話すことができるのです。私も先週申し込み、今日、お話しさせていただきました。個々にあったダイエットの悩みを聞いてくださり、終わったらオススメのエクササイズを教えてくれました。私は乳がんになる前は、運動を全くしてこなかった

毎朝四時には起きています。一緒に寝ているワンが起きるため夜は、必然的に早寝になります(笑)今朝も四時起き。早起き、最早苦痛ではなくなりました。早く起きた分色々出来る。癌とわかる前は、5時半までYoutubeを見ながら筋トレ(主にスクワット・MuscleWatchingさんの動画を、色々ミックスしながらGW前からほぼ毎日続けていたら、ボトムスサイズがかなりダウンして、背中の骨がくっきり見えるように‼︎)、その後シャワーを浴びてから朝食準備、支度をしていたんですが、術後は…やってもせ

本日の夕食はローストビーフオーストラリア産の赤身ならお安く手に入り日常的に食べやすいです塩麹、はちみつ、赤味噌に一晩つけておきました私はもっぱらローストビーフはストウブのお鍋で作ります夕食ローストビーフ玉ねぎドレッシング焼き舞茸、甘唐辛子、三度豆レタス（大量）チンゲンサイのポタージュ約300kcalレタスが安くて沢山冷蔵庫にあるので毎回大量消費です本日の総摂取カロリー1120kcal間食にアイス100kcalプロテインアーモンドミルク割120kc

カレーって時々無性にたべたくなるということで本日の夜ご飯はカレーですキーマカレー雑穀米きのこのマリネきんぴらごぼうレタストマト🍅ブロッコリーチンゲンサイのポタージュ約400kcalごはんすこーしだけよそいました自分で適当にブレンドした雑穀米ですhttps://ameblo.jp/piggiet/entry-11935617109.html『【レシピ】誰でもできる雑穀米のブレンド方法＆炊き方』昨日の記事では、玄米や雑穀の栄養についてお話しさせてもらたので、今