マシーントレーニング

最近、30分程度のマシーントレーニング・軽い筋トレするだけで、筋肉痛が4日程度酷い状態です。筋トレが疎かになっていたので、筋肉がビックリしたかもしれません。また先日、テレビで中山きんに君が筋トレは、軽いスクワット・軽い立ち腹筋でも良いから継続する事が大事だと話していました。これからは、更に軽い筋トレメニューして、1週間に2回以上は行えるようにして筋トレに慣れる様にします。皆様の筋トレ事情は如何でしょうか？コメント欄に記載頂けますと嬉しいです。のぞいてみよう！工事現場紹介シティタワ

最近、30分程度のマシーントレーニング・軽い筋トレするだけで、筋肉痛が4日程度酷い状態です。筋トレが疎かになっていたので、筋肉がビックリしたかもしれません。また先日、テレビで中山きんに君が筋トレは、軽いスクワット・軽い立ち腹筋でも良いから継続する事が大事だと話していました。これからは、更に軽い筋トレメニューして、1週間に2回以上は行えるようにして筋トレに慣れる様にします。皆様の筋トレ事情は如何でしょうか？コメント欄に記載頂けますと嬉しいです。のぞいてみよう！工事現場紹介シティタワ

149回目無事、健康診断終わりましたが、これから結果が来るので、来年のためにもがんばりたい。ということで、週頭から来た！マシンも順調にできた。が、バイクを長めにやりたくて、短縮した。あとちょっとで10kmだったのになぁ。時間が無くて無念。しかも帰りの更衣室でもバッタバタ。細い幅のロッカー、私の両隣がちょうど着替え中で、まずそこまで行けない、ロッカーも開けられない、さらに時間も迫って来ている、と最悪なんで後ろにも空いてる同サイズのロッカーあるのに、何で時間被るタ

148回目今週末に健康診断があるので、悪あがきウィーク。もっと前からやらなきゃ意味ないけど、あがきたいものだ。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク25分145キロカロリー距離8.3キロ負荷4チェックイン18:27

147回目今年最初です。4日に行けば良かったのに、気分が乗らず行かず。さすがに三連休一度も行かない訳には…、気合いで来ました。祝日なのでそこそこ人は多いけど、スタジオレッスンのオバサマが多い感じ。バイクの椅子式はオジサンで満席仕方ないので自転車型で。しばらく継続してみます。止めたら運動習慣０になってしまうし。ゆるく無理せず続けます。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブ

146回目2023年最後！あとちょっとで通い始めて丸2年です。飽き性なのによく続いたわ。そしてスポーツクラブも今日が年内最終営業日で、休みに入ってる人も多いのか比較的多いです。とは言え、スタジオレッスンのオバサマが多いからかも。あと、サラリーマンなオジサンとか。来年も継続しようと思います。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウ

145回目仕事納め！とは言え午前中に掃除しただけ。帰社後は買い物して10000歩(笑)だけど、月１計測したかったのと、前半行けなかった分取り返したくて来た。やはり今日も空いてる。プールもお風呂も直っているが、主婦層が忙しいのかオバサン達がおらん。おばあちゃんはいるが。月１計測は、ほぼ横ばい。少し体重減ってたけど、筋肉量落ちてなかったから、体脂肪が減った模様。ま、パーソナルの先生が前に体重は気にしなくていい、と言っていたので、あまり気にしないとく(笑)メモア

今日はもう12月27日デイサービスの水曜日チームに入って１ヶ月水曜日は年内最後の日だった水曜日チームはおとなしいひとが多い私の年内最後のデイサービスは土曜日チームの30日こちらは個性的な方がいらしてどちらかというとにぎやかまだ2ヶ月しか経っていないのに居心地がいい運動してマシーントレーニングしてリラクゼーションそしておやつがあり最初はどうでもいいわと思っていたけれど頑張ったぶんお菓子で和んでいるそれもありだなあと今では思う

144回目クリスマスだから？年末で仕事が忙しいとか、家事やらなだから？で、やたら空いてた。ボイラー故障でプールやお風呂使えないからかもしれんけど、空いてた！私が行った時間帯は故障も直っていたけど、昼間から来ているオバサマたちが諦めたからかなぁ。もちろん主のオババも見かけずでした。よって、空いててサイコー！！メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプル

143回目体調不良で全然来れず、今月2回目マシンはどれもスムーズで、思うように出来た。一応病み上がりだけど、来月健康診断があるので悪あがき。思ったより出来て満足。今年もあと10日だけど、あと3回は来たいところ！メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなし

リベルサスを飲み始めて丸4ヶ月経ちました。今日で-8.5kgで2回目の目標体重達成です。先日、追加でリベルサス2ヶ月分処方してもらい時々飲むのをやめたりしながらもちゃんと減量出来てます。たまにはハンバーガー🍔を食べたり夜スナック菓子食べたりオヤツ🍪食べたりもしてます。明日はヨガに続きマシーントレーニングの体験に行ってきます。入会予定のジムなんですけどね。ハリトスHTコルセットファンデーション15g2個HARIT...Qoo10EchoShow8(エコー

142回目12月！！外は寒いけど、中はモワッとするくらいあったかい。なので、休みの日に行く気が起きないだろうから、出来るだけ会社帰りに行くのがマストです。バイク、最初は自転車型しか空いてなかったけど、初めて1分くらいでいつものイス型が空いたので移動！！なので移動時間分、バイクの時間が少ないのは仕方ない。相変わらず終わるころには汗だく。行きに着てきたヒートテックが不要になる。風邪ひかないように気を付けよう。メモアブドミナル27.5kgx330

まずは行動！しないと何も始まらないと前からやりたかったマシーン筋トレジム行ってきましたまずは体組成計で．．．結果は筋肉量体幹部18.9kg少ない他の部位は標準やっぱり思ったとおりお腹の筋肉量少なマシーンで筋トレ始めます病気になりにくい体づくり楽しみ増えた

141回目今月は週2通いが達成できました！！欲張らず、週2回。張り切って週3回にしちゃうと続かなさそうだし。そして月末なので月１測定です。体重はほぼ横ばい。少し筋肉量が増えて、脂肪が減ったけど、±０な感じ。現状維持でとりあえずヨシ。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx1(20回)レッグカールな

140回目帰り時間に雨が降るかも、とのことでしたが着替えや靴とか持ってきていたし、火曜日は他のことしたいので来てみた。そしてちょっと残業してきたので、来た時間が少し遅い。帰るときは降ったあとで、自転車は濡れてたけど傘いらずでした。体調がいまひとつなので、マシン少なめのバイク長めに。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクションなしアブダクションなしラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクス

139回目帰りの地下鉄で、座ってる私の膝に荷物を乗せてきた女にイラつき、さらに乗換後にも同じ電車の同じ乗車口でまた出くわす。さらに降車駅も同じで、駅を出る階段で私と逆方向行ったはずなのに、スポーツクラブ来たらまた出くわすという、イライラループなんだったら、更衣室も同じレーンで、帰る時間も同じでマシンは順調に出来たのに、最後の最後バイクが座る式が満席(全員オジサン)。仕方ないので、久々に自転車型のやつをやった。やはり高さが合わずやりにくいおまけにイヤホン落として、途中までのデ

138回目月曜日。なぜか空いてる！マシンも自分のやりたい順に出来た。ただ、バイクの時、隣に来たババア2名(多分私と変わらないくらいの齢)がベラベラ喋りまくってて、ちょっとイラっとした。イヤホンで音楽聞いてたからマシだけど、喋りながらなら外で散歩でもしとけ。スポーツクラブは、井戸端会議の場ではない。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプル

137回目帰りの頃が雨予報だったので、一度帰宅してから車で来た。行きたくないなー、と思いながらも、週2はやらねば！と、気合い。バイクしながら代表戦見る。でも、耳はリーダーズ(笑)画面の中で綺世がゴールを決める！！嬉しいわ～アブドミナル(腹筋)は、27.5kgがラクになってきたので、30kgを10回追加してみた。やはりなかなかキツいメモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)ア

今日のランチは中華の名店湖陽樹谷町四丁目店です。いろいろなものが楽しめる四川ランチ（税込1,250円、8.42ドル）をオーダー。なお、ご飯のお代わりは自由で、ドリンクもフリードリンクです。担々麺も麻婆豆腐も食べたい気分だったのでちょうど良かったです。ちょっと円高に戻ってきました。フリードリンクと言っても、そんなに飲めなくなってしまいました。今日は先月に酷い腰痛になって以来、休んでいたマシーントレーニングを10kgの軽い負荷から再開しました。筋肉をつけると代謝が良くなるので、無理を

136回目月曜日に行く予定が、まさかの残業になり行く気失せたので、翌日の火曜日に行ってきました。マシンも順調に出来たし、スムーズ。ただ、ロッカーでオババ(ヌシと呼んでるおばさん？おばあさん？)が邪魔で、ちょっとイライラしたくらい。このオババ、定額の水素水をサーバーからめっちゃ持ち帰るんだよね。てか、時間置いたら水素抜けるっしょ？ただの水道水なのに、毎回数本ボトルに詰めて持って帰ってるわ。水は良いんだけど、備品はダメでしょ。スタッフが見てないところで、ペーパータオル

135回目なんとか週２！やはり毎回やる気にならないが、駅から家までの間にスポーツクラブがあるのが救い。最寄り駅には他にもスポーツクラブやフィットネスクラブもあるけど、やる気出せない人には、なんやかんやで立地が大事だと思う。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェス

134回目面倒くさい気持ちもありながら、会費も勿体ない気持ちもあり。さらにせっかく続いてるのをやめるのもヤダし。それでも気合いで通うのだ。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク28分166キロカロリー距離9.56キロ負荷4

133回目11月初日！！先月あまり行けなかった分、少しでも多く行けるといいな、が目標。マシーンもうまい具合に順よくこなすことが出来た。間が空いてしまったので、回数は少なめ。バイクを多めに出来るので、これはこれでいいかも。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx2(20回)アブダクション25kgx2(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェ

132回目なんだか秋は毎年体調崩す。。。10月は2回目。がんばって明日行けたら、3回。月末日だから、行けないだろうし、ま、2回でしょうね。会費が勿体ない復帰後初なので、ゆるめに。腹筋は意外と平気で出来たのが意外だった。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx2(20回)アブダクション25kgx2(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなし

自分のブログをリブロする。笑そう、ダイヤを思い出したら太ったのでダイエットしております。とはいえ…先週は飲み会🍻が２回大食いなので、帰宅後のうどんやラーメンを食べるんですが食べなかった意思強い！非ダイヤ値マイナスが酷かった時は我慢できなかったと思う。やっぱり自分で決めるってすごいな。そして、本当に週に一回のジムで痩せるのか検証することにした。まずは3ヶ月マシーントレーニング🏋️‍♀️30分ランニング🏃‍♀️40分朝ごはんはサラダチキンとコーヒーを食べる昼はお弁当

そこここでフワ〜っと香ってくるのが、、、自己アピール強し（笑）存在感抜群（笑）「あっ！金木犀！」ってすぐわかる今日はポカポカ秋晴れ♪真っ青な青空も気持ちよかったですね〜そして、、、汗も流せて気持ちよかった。先週の最後は上半身いじめたから、今日は下半身。Dr,秀実さんのokeyももらったからバーベルにつける重りを少し増やしました（笑）そして、、、ダンベルの重さもup（笑）今年、フリーウエイトやスミスマシーンやダンベルを使い始めたら、マシ

131回目10月！ワールドカップバレーが見たいので、バイクをちょこっと短縮！相変わらず終わった後は汗だくなんだけど、着替えて自転車に乗って帰る時がやっと涼しくなって気持ちが良いです。行く前とか、やってるときは「しんど・・・」ってなってるのに、終わった後なんだか心なしかスッキリしてるので、やる意義はある。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン

こんばんは朝寒かったから長袖着てきたら…暑いわ〜！と仰るくらいラジオ体操からガッツリ頑張る皆さまですマシーントレーニングもプリントで脳トレもしっかり取り組んでくださいますさて今日のレクリエーションはお手玉を使って‼️床に置かれたカゴの中には風船が入っています♪その風船🎈を目掛けてお手玉をうまく投げ、風船をカゴの外に押し出すゲームです😊風船がうまく外に出るとカゴの中には点数が書いてあります。その点数の合計点が1番高い人の勝ち🏆皆様優勝目指し頑張ってくださ

130回目なんか空いてる水曜日。いつも見るオジサンもいない。しかし、久々にヌシのオババは見た。そして月末なので、月１測定。体重はほぼ横ばい。筋肉量は増えてた。うーん、あまり変化がないのもおもしろくない。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスな

129回目全部スムーズに出来た日。なのでバイクがたっぷり30分できた！汗だく！しんどいけど、終わって帰る時の何とも言えぬスッキリ感。やっぱり定期的な運動って必要なんだろうな、と実感する。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク30.5分187キロカ