マシーントレーニング

175回目朝から体がダルくて重い。多分、アレのせいだ。という事で、無理せずのんびりこなしてきました。いつもバイクはスピード60を切らないようにやっているけど、今日は55前後でゆるく。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなし

174回目毎回バイクの時は、イヤホンして音楽を聞きながらしてる。そろそろ曲入れ替えしよっかなー、などと考えてた。でも、リーダーズはテンポよく楽しくできるので1番よい楽しく出来る音楽がお供にあれば、あっという間に時間が経つので、必須です。メモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンショ

173回目月曜日に行く予定が雨でやめ。火曜日に来た。割と空いてるので火曜日いいかも。ただ、マシンの順番だけいつもと違っただけ。それくらい。更衣室で全裸の若い女性がいてちょっとビックリした。なんの躊躇もなく裸(ら)少しくらい隠したら？と思うくらいの、ラ。見てはいけないけど、視界に入るから仕方ないメモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラット

172回目よもやの残業。だけど明日はスポーツクラブがお休みなので、是が非でも来なければ！なので時短メニューで。腹筋だけは欠かさないのはいつものこと。メモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx2(20回)アブダクション25kgx2(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク25分166キロカロリー距離8.5キロ

171回目４月になりましたー。急にＴＨＥ春！！になりました。先月末、月１測定を忘れていたので本日。あまり変わってないでも、増えてはいないので現状維持。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク21分140キロカロリー距離7.1

170回目フレックスなので早めに終業して、早めに来た。少し早いだけで空いてる気がする。が、見かけるのはいつも同じ人が多い。明らかにご年配の方や、主婦層の方や学生はわかるが、20〜40代の人たちは仕事してないんか？？といつも思う。ま、私もはたから見りゃ同じかもだけど。今日はマシンを多めに。股関節が痛いので関節強化？その代わりバイクは少なめなので、スピードをいつもより早めを意識してみた。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)

169回目先週土曜に行くつもりが、相方が昼過ぎまでおり、昼ごはん食べさせたりせねばで、行けず。夕方に行こうと試みたが、いかんせんしんどい。翌日に大事な予定があったので、やめて休息にあてた。という、やる気の無さ。月曜日早速きて、がんばった！空いていたので、スムーズ。ただ、朝雨だったので、帰りも徒歩にて帰宅がしんどかったメモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kg

168回目毎週、平日2回行く事を目標にしているが、今週はこでかけしてたりしたので、木曜日にしか来れてない！ので、土曜日の朝イチに次回来ようと思います。混む前に行く作戦。さて、出来るのだろうか・・・。メモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバ

167回目アブドミナルは必須でやるのだけど、最近27.5kgがラクになって来た。けど、30kgはかなりしんどいその割にお腹がへっこまないのはなぜだろうメモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク25分161キロカ

166回目たまには、と待ち時間にレッグカール。腿裏キツイ！マシンを1つ多くやったので、バイクの時間が短縮。状況に応じて時間配分せねばですね。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカール20kgx2(20回)レッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク20分1

こんばんは。今日は曇り空だったけどジムへ行こうと思って支度をした！マシーンのフロアは久し振りとにかく億劫と感じるのは靴や上下の服、入浴セットなどの荷物が重くて水泳🏊‍♀️の荷物の方が軽いから、ついつい水泳へ行ってしまいがち種目の名前が出てこない為、動画を貼り付けました。出来る種目の後にランニングマシーンで1時間、歩きました。夕食後は結局、唐揚げで満腹で動けませんでした(⌒-⌒;)宅トレはしませんでした(⌒-⌒;)明日もぼちぼちやっていきます

あなたは主にどこでリハビリをされているでしょうか。私は介護保険を利用して、運動特化型デイサービスのお世話になっています。レッドコード指導、マシーントレーニングが基本で、プールリハビリを希望して受けることもできます。施設内ならどこでも自由に運動に使えます。(身体の状態によっては見守りが必要な方には見守りがつく。)この廊下も格好なリハビリスペースです。およそ20mぐらいあるでしょうか。ここを行ったり来たり、歩行訓練するのも自由です。今日はPTさんからちょっとしたヒントをもらって、そ

生活習慣病予防のためにマシーントレーニングを行うなら、やるべきはレッグエクステンション。すなわち鍛えるのは大腿四頭筋。レッグプレスもいいが、膝と腰を傷める可能性があるので、レッグエクステンションに軍配が上がる。

165回目やはり土曜日は混んでる。だから来るなら朝イチかランチ時に限る。が、いろいろこなさないといけないことがあり、夕方に来たら、ほらやっぱねマシンはどれも混んでるし、スタジオレッスンのオババがわんさかいるわ。なので、出来るもののみ。なぜかバイクは空いてる謎。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクションなしアブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステン

164回目月曜日は、花粉症？風邪？で鼻水ズルズルだったのでヤメ。火曜日は残業で行けず。水曜日は行くつもりが腹痛で行けずそして木曜日、ようやく来れた。マシンは順調に出来たし、ロッカーでも変な人に遭遇せず。←え？メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなし

163回目2月ラスト！！末日は仕事が遅くなりがち。ちょこっと残業しただけで、帰りが遅くなるので、バイクをやや短めに。雨なので空いてるかと思いきや、意外と人いる。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク22分14

162回目仕事終わって帰ろうとしたら、急ぎの連絡が入りちょびっと残業。なのに、スポーツクラブへは行った(笑)いや、ホントのとこは行きたくない。でも行かなきゃとがんばった私。月末の月曜日は空いていたけど、時短メニュー。アブドミナル(腹筋)とバイクのみ！ちょっとでも早く帰らな、晩ごはんが遅くなる！メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクションなしアブダクションなしラットプルダウン20kgx2(20回)レ

161回目久しぶりに週3！土曜は混んでいるので、お昼ごはんの時間帯に行くのが狙い目。ま、スタジオレッスン待ちのオバサマはたむろしてますが。マシンを使う人は少なくて、ほぼ待ち時間なし。バイクにいたっては、誰も使っておらず。快適〜メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエ

160回目早めに退勤したので、早めに来たのに、いつものタブレットゲームオヤジがもう来てた。この方、サラリーマンではないのか？？それでもマシンは滞りなく出来たのでヨシ。最近また左股関節が痛い。パーソナルの先生に教えて貰ったストレッチやんなきゃな。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールな

159回目いつもは月曜日に行くことが多いのだけど、雨だったのでやる気ダウン。翌日は曇りだったので、火曜日にチェンジ。その甲斐あり、火曜日は朝から晴れマシンも滞りなく出来たし、久々にレッグカールやってみた。たまには足系のマシンもやらなきゃなー。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカール1

見つけてくださってありがとうございますダイエット初心者のライト健康オタクです20年ぶりに宝塚を生観劇してタカラジェンヌのような筋肉がほしい！と、ゆるゆるダイエット始めました星組＆雪組が特に好き推しは星組の暁千星さん！ゆる無添加生活日本の発酵食品で痩せようと2023年12月から実践中今朝のダイエットデータ体重47.1kg↓（156cm）体脂肪率26.5%↓筋肉量32.5kg↓こんばんは〜昨夜は録画していた「カルーセル輪舞曲」見ました

158回目明日(2/15)でもよかったんだけど、雨予報なので。危うくバイクが満席だったけど、アダクションやってる間に空いた！ので、アダクションはスピードアップにて(笑)帰りに寄るところがあったので、バイクも少しだけ短縮。最近、見かけない人が増えた気がする。ま、辞める人もいれば入る人もいますからね。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプ

157回目振替休日の月曜日。たまには昼に来てみた。やはり人が多い。しかし、マシンは順当にこなせた。スタジオレッスンのオバサマたちが出てくる前に帰らなきゃ、とチラチラ見ながら、慌てて着替えて帰って来た。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェ

156回目アダクション、アブダクションが使用中だったので、待つのも無駄なので諦めてバイク多めにした日。バイクも1台しか空いてなかったので、早めにやるほうが得策。(3台中の1席は毎回長めにやるタブレットゲームオジサンがいるのでなかなか空かない)バイク中にトイレに行きたくなり、やめられないので、がんばった(笑)メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクションなしアブダクションなしラットプルダウン20kgx2(20回

155回目2月は出遅れてこの日が初。とりあえず来ることが大事。マシンも順調に出来た。なのに、バイクの時間が少ないのはなぜだろう。そんなにゆっくりやってないのになぁ。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク22分

154回目小雨降ってるし、月末で疲れたし、でも来た！がんばったワタシ！と思わないとやってらんない(笑)↑のような天気と月末だからなのか、比較的空いてるし、狙い目ではある。おかげさまでマシンは滞りなく進められた。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレ

153回目月末なので月１測定。あまり変化なし。毎月測るけど、大きく増えたり減ったりはなく、誤差の範囲で増減するだけ。正月があったので、残っている餅を消費せねばと食べることが増えたとか、健康診断があるから少し制限したりとか。プラス・マイナスで誤差レベルでしか変わりない。これで良いのかどうかやらないよりマシと思うことにしている。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクシ

152回目ホントは昨日来るはずが、雪でやる気なくし、翌日繰越。バイクが、なんかマシンが調子悪いのか、漕いでると途中で負荷が外れてガクン！となり、空回りする時があって、びくびくしながらでした。マシンも順調に使えたので、バイクもみっちり30分！メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステ

151回目午後休(健康診断の残り)のあと、一時帰宅してから来た。スポーツクラブの荷物持って行けばラクなんだけど、嵩張るので仕方ない。少し早いから空いてるが、オババはロッカーで多めマシンは久しぶりにフルメニュー。明日以降、雪かもしれないので来て正解かもね。ま、雪ならば駅まで徒歩〜。地味に坂道キツいので辛いんだよなぁ。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3

150回目あまりやる気がないけど、来た。なので軽めにしてみた。軽くしたから土曜日に来なくちゃだ。でも通算150回目でした！！メモアブドミナル27.5kgx425kgx1(20回)アダクションなしアブダクションなしラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク30.5分181キロカロリー距離10.5キロ負荷4チェックイン18:28チェックアウト19:25