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どうも、ネオです。先日、あまりにも痩せ過ぎている自分の体型に危機感を覚えて1冊の本を買ってきた話をしました。この記事ね↓この本、『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』で紹介されていたのは、マクロ管理法という食事管理のノウハウでした。シンプルに言うと……というか、そもそもマクロ管理法自体がシンプルなんだけど、要するに、・自分に必要なマクロ栄養素を把握する・その量の分だけ食べるたったこれだけ。そしてマクロ栄養素とは、タンパク質、炭水化物
2017/7/1(土)71.65kg今日は僕のバルクアップでの1日目標としてるPFC(マクロ栄養素)について僕は正直綿密に計算していません大体です計算してギュウギュウでやっちゃうとストレスになっうので現在身長171cm体重71.65kg体脂肪率11%なので1日目標PFCはP210gF50〜70gC300gぐらいが最低摂りたい感じですこれが毎日だと何気なくシンドイです一食でガツンと摂るのではなく1日5食〜6食に分けて食べますしかし筋肉量が増えていけばおのずと
最近トレーナーさんをつけて食事管理とトレーニングをはじめました!始めた理由は、自己流で筋トレはしばらくしていたものの最近効果がいまいち伸びなくなったこと。そして昔ずっと太ってたので、絶対に戻りたくないからやる気があって子供もいないうちに!!がメインかな。旦那も厳しい食事管理の経験はあったので、一度経験するといいと背中をおしてくれました8週間プランで、最初の週のトレーニングは有酸素を週3、筋トレを週3筋トレはずっとやってきてたし、全然苦痛じゃない!
暑さと湿気でジム内がヤバいことに💦グローブしてないと滑っちゃいます💨これからさらに暑くなったら…早く冷房入れてくれーそんな中で昨日は脚トレちょっと疲れが溜まってたので軽めにフロントスクワット4setレッグエクステンション7setレッグカール5setカーフレイズ3setシッシースクワット4setこれでも結構効いたー💦笑今の食事の目安脂質も除脂肪体重×0.7g摂取40g×9kcal≒360kcalタンパク質は除脂肪体重×2.5g145g×4kcal=580
◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎鏡をみて納得するほどの理想の肉体を手に入れたい大学1回生男子必見、3ヶ月後にkanekinのような理想の体を手に入れた極秘メソッド◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎◾︎◽︎どうもこんにちは!HIROです。今日は「マクロ栄養素」について簡単にお話しします。マクロ栄養素とは「タンパク質・脂質・炭水化物」のことです。いわゆる三大栄養素のことです。なぜマクロ栄養素というのかというとマクロ
今日は友人と夕方からジムに行くとにしたので、食事管理のパターンを夕方から版に変更^_^朝は軽めにプロテインパンケーキとプロテイン昼は12時ー1時に鶏胸肉3〜4時にまでにプロテイントレ前60〜90分ファットバーンライスボール今日は脚トレスクワットカーフレイズレッグエクステンションレッグカールハム伸ばしトレ後に炭水化物を集中してもしかして、飯食い行く時はコンビニでおにぎり二つとプロテインで大丈夫!今日は理想的にはトレ一回なんで炭水化物は150g以内脂質
効率良くボディメイクができるように、マクロ栄養素を計算して出してみました。面倒だけど、計算しておいて良かったです。今日なんて、朝食だけで、1日に摂取してもいい脂質をすでに摂ってましたし…。いつの間に⁉︎⁉︎⁉︎このくらい大丈夫でしょ?って思ってても、意外とあっという間に、脂質って摂っちゃいます。合ってるかよくわからないけれど、私の計算ではこうなりましたたんぱく質P→120g脂質F→50g炭水化物C→200g急激に今までの食事を減らすのも恐ろしいので、一ヶ月はこのくらいからのスター
初ブログ!はじめましてまりです!昨日は新しく見学してきたジムの会員になったのでテンション上がり気味なんですスミスマシーンはよっ!前通っていたジムはちょっと混みすぎてなかなかマシーンが使えなくてWORKOUTよりマシーンを使えるまでの待ち時間のほうが長かったし去年引越しもしたから思い切ってジム変えちゃいました!わーい!ってことで最初のブログなんでとりあえずMACRONUTRIENTS(マクロ栄養素)のを紹介したいと思います!早速ですがその計算機はあたしがだーいすきなサイトbod