ブログ記事31件
今週もロードバイクはノーライド。お天気が悪過ぎた。基礎代謝量の1.2倍(アクティブ度が低いので)の摂取を目標にしてきたが、このところ体重が減少過多。(自転車乗らなくても体重が減るようになった。)しかし、ちょっと減り過ぎたかも?これでは筋肉量の増加は期待できないね?!皮下脂肪は順調に減っているけれど。筋トレの効果もあって消費カロリーが増えているのかな?(筋トレメニュー;月・木ニーオン・プッシュアップ&アブローラー火・金クランチ(ニータッチ、腹斜筋、バイシクル)水
毎日使っている食事管理アプリのMyFitnessPalが、2,000日連続して食事を記録していると通知してきました。2百日ではありません。2千日でございます。数日前に気が付いて、実は一人でカウントダウンしておりました笑。あと2日あと1日達成!2,000日を365日で割ると5年半!その期間欠かさず記録してきたことになります。調べると2015年10月から続けて記録していました。食事管理アプリは色々あって、ブロ友さんの投稿を見ていると「あすけん」を使われている方が比較的多
今回のブログはダイエット=痩せるとは?について書いていきます。《ダイエットを実現する3つのポイント》もしこれからダイエットを頑張りたい方は、次に教えるポイントが3つあります。これさえ押さえていただければ、絶対に結果が最低限保証できます。①総摂取カロリー。簡単に言うと、食べて体に入れるカロリーよりも、自分が使うカロリーが多ければ、当然体重は落ちます。逆に自分が消費するカロリーよりも多く取ってしまったら、どんな激しい運動をしても体重が落ちることはありません。②マクロ栄養素の割合。マ
なかなか成果の出ないダイエットですがいろいろ調べたり聞いたりして現在はマクロ栄養素管理なるものをやっとります。2週間程内容としてはたんぱく質140g脂質50g炭水化物120gこれで1日1,500Kcalです。炭水化物が多めのような気もするけどこれ以上は厳しい。さてどんな成果が出ますやら。もちろん筋トレも。有酸素運動もやっとります。ガクト目指して頑張ります。
こんにちは。元うつリーマンこと、エルクンです☆前回のブログから間が空いてしまいましたね。実は最近副業を始めまして、昨日まで連続で出勤してました。今日はオフなのでブログ書いていきます。さて、今回はうつ時に最大82kgのデブと化した私が今現在も続けているダイエットについてお伝えします。デブ期の様子は過去のブログを参照下さい。デブ期の生活【送料無料】【正規代理店】●ゴールドスタンダード100%ホエイプロテインダブルリッチチョコレート味2.2
皆さんこんばんは🌆パーソナルトレーナーのルイです最近の出来事ですが、知識のインプットやアウトプットの量が多過ぎてバタバタしてますですが学びの毎日はすごく充実していて最高です!!(タンパク質摂れてない言い訳)て事で!本日は【PFCバランス】について前回のおさらいですが、↓↓↓↓↓↓P=タンパク質→4KcalF=脂質→9K
コロナで自粛自粛ってなると、楽しみは食事しかなくて少し前までは、子供と一緒に餃子作り。餃子の皮を何パックも買い込んで、週2で餃子🥟餃子にチューハイでも、これって炭水化物と脂質とタンパク質が合わさったもので一見良さそうなんだけど、ついつい食べ過ぎてしまうんです。塩分も多めでアルコール摂取は、浮腫んでしまう組み合わせ。頻繁に作っていた餃子封印かもそれで、糖質制限餃子を作ってみました。まずは、大根餃子餃子の皮を使わず、塩もみした大根で包んでみました。しかし、これ大根に片栗粉をつけて
みなさん、こんにちは今回は2回に分けて2種類ある食事制限の方法の違いについて書いていきます。人は食べ物からエネルギーを得ています。これを一般的にカロリーと言っていますね。栄養素の中でカロリーをもつものは大きく分けて3つあります。たんぱく質、脂質、炭水化物です。ビタミンやミネラルも栄養素ですが、これらは微量栄養素と言って数ミリグラム程度しか食べ物に含まれていないためカロリーがなく、ダイエットにおいて三大栄養素ほど重要ではありません。通常のダイエットでは1日で摂取
2019/4/1低糖質ダイエット開始73.5kg→64.5kg(身長:162cm)2019/7/27あけみん's体質改善ダイエット開始144日目進行中水分:コーヒー600mlルイボスティー不明(14時までに)午後の水分不明おつうじ:1回昨日の食事寝起き:ルイボスティー朝:ご飯100gしゃけのホイル焼きもずく酢野菜ジュースはちみつ入りヨーグルト昼食:ごはん100g焼肉もずく酢夕食:蒸しかぼちゃしゃけのホイル焼き豚汁大
こんにちは!Tenme(テンミー)のペタルダです!🎉祝!!🎉10日間ケトジェニックチャレンジ終了です!いま思えば、あっという間だったという感じですが、時には結構フラフラになってきつかったときもありました。誰に言われてるわけでもないので、もう止めてもいいかなと思ってしまったこともありました。ですが、10日間(短いかもしれませんが…笑)なんとか完遂することができました!!こうやって報告という形があったことも、続けられた一つの要因です!まずは、ありがとうございました!!笑折角自分なり
[記録]身長157㌢トイレ前後前日比9/354.3→53.8-200エクササイズファイアハイドラント、ヒールキック、プランク、ドンキーキック私は以前、糖質制限をしていました。結論からいうと、過度な糖質はやめた方がいいです。めっちゃめちゃしんどかったです。体が。最近では過度な糖質制限は危険、ということがわかってきてますね。食事内容はというと、肉、魚、卵メインに米はほんの一口二口、食べないときもありました。卵のみでピザ生地やケーキ作ったり、それはそれで美味しかったけど。
いやこれ、ほんと‼️私は「ダイエットしてるつもりなのに痩せない人」だった炭水化物も脂質も足りてないと指摘してもらい、ご指導いただいて、今は無理なくおなか満足なダイエットが続いてまーす。
今日は仕事だったので朝はコーヒーとプロテインスムージーP24.43F5.9C20.38226kcal<モーニングティ>P16.75F7.3C24.05239kcal<キヌアサラダとチキン>P30.5F6.1C12.4253kcal<おにぎり>P2.8F1C35.6165kcalおにぎりは仕事の帰り道車の中で食べました〜チキンがパサパサで食べるの大変だったぁぁぁドレッシング入れ忘れ〜〜帰ってきて、やばいやばい。。。ポ
ダイエット成功への道実践編ですが…今回はあくまでも私のやり方です!カロリー計算や栄養バランスその栄養素の摂取量など細かく計算するのが本当に苦手で超絶の面倒くさがり屋です!そんな超超超超…………面倒くさがり屋が…どうやるかと言うと………月二キロ以上減らさない事を徹底します!一週間で様子見、二週間目に一キロ越えて体重が落ちていれば逆に増やします!勿論、減っていなければ炭水化物からになりますが減らします…(ここら辺は既出の遺伝子検査になるかと思います)更に減った体重とウエストを照ら
低脂質(Low-Fat)ダイエット経過報告期間:9/21-11/1目標体脂肪率:12%目標体重:70kg本日3日目(禁酒23日目)開始体脂肪率16.4%体重77.45kg今日体脂肪率13.3%体重76.75kg体重76.75kgBMI24.8体脂肪率13.3%筋肉量63.05kg基礎代謝1855kcal/日体水分率60.5%低脂質ダイエット3日目。いきなりチョコレートケーキの写真で失礼します。昨夜は、日本へ帰国する友人の送別会パーティーがあ
ダイエット(減量)について悩んでいる人は少なくないと思いますが、何より大事なのは食事量、そしてバランスです。※バランスとは栄養素のこと。いくら走ろうが、いくらダイエットに効くというサプリを飲もうが、食べ過ぎていては意味がありません。ということで、自分ってどれくらい食べていいの?逆にどれくらい食べなきゃいけないの?っていう動画です。→マクロ栄養素の基本的な考え方※トレーニー=トレーニングをしている人
前回は、摂取カロリーの計算までを行いました。今回は、摂取カロリーが決まったので、各栄養素(炭水化物C・脂質F・タンパク質P)の摂取量について考えていきたいと思います。1.タンパク質(P)の摂取量以前のブログにてタンパク質の摂取量は体重の2倍g(グラム)摂取すると掲載しました。この数値は筋トレや運動している人向け(筋力UPを目指している人向け)の数値となります。体重:87kgの場合は2倍の174gのPを摂取する必要があります。87kg×2=174g2.脂質(F)の摂取
最近、学びたい事があるんです(◠‿◠)クッキーキュートは思い立ったら行動なので、動いています☆今までの事が全て繋がっていくのでは☆と思う事があり☆今頑張って動いています。どうなるかわからないですが、良い結果であれば報告します☆もうちょい先を目指して頑張ってみます☆今日は食べ物持って行ったけど…女性にとっての辛い食欲増進の1週間…足らずに追加(笑)今まで糖質すごかったので気持ち少なくする緩い糖質制限なので、他の栄養素無視で(笑)1週間続くか不安でしたが、意外にも楽しめてるの
起きてすぐの体重→トイレ後の体重前日トイレ後との差スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)47.3キロ→47.0キロ-300グラム夕食食べてないからねw朝食:鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース昼食:焼肉、ピーマン、ご飯、ヤクルト夕食:千切り大根、味噌汁(豆腐、大根、ワカメ)半身浴:30分『食べ過ぎた翌日はそんなでも無いのに翌々日…つまり2日後に増量する』こんな経験がダイエッターさんならあると思います。コレ食べ過ぎた場合何でも起こる訳じゃないんですよね
【🍽筋肉ボール】週末の為に、💪筋肉ボール(笑)調理中👩🍳詰め過ぎた為に...案の定、ひっくり返す時、形崩れ事件発生😭💦味は変わらないからヨシとする✨😎✨マクロ栄養素の計算しやすいように、1ボール100g👍👇1ボール100g👇85.3k/P13.4g/F1.7g/C3.4g3つ食べても255.9k/P40.2g/F5.1g/C10.2g素晴らしい😏👍
本日6日目。鬼門の5日目を久々に超えられた!昨日(5日目)の振り返り。オナ禁朝目覚めてから、行動開始までの時間が短くなった。すぐに布団から出て動くことが出来る。相変わらず性欲は高まった状態が続いている。睡眠12:30~6:15。寝る前の暗示の効果か、ほぼ予定時間通りに起床。仕事お休み。強迫性障害に関して曝露反応妨害法ところどころ強迫観念へのとらわれが発生。特に行動開始時など思考が必要な時に抜け出しづらくなる。あと、自分とテレビの相性が悪い。行動できな
毎日摂っている食事ですがご自身の健康と美容を計算して食事できますか?自分はとても無理でした。暴飲暴食を繰り返し無理なダイエットをしては失敗して散々な10年を過ごしました。ここ最近お腹と背中の脂肪が落ちなくて研究した結果脂肪燃焼の秘訣を生みました。1、食事管理(でもカロリーをもとにしっかり食べる)2、適度な筋肉増強トレーニング3、食事に回数アップ4、食べ物の吸収率を考え食事の見直し(低GI)5、PFC(マクロ栄養素)のバランス
2月半ばで67前半台にきた^_^とりあえず38日で3.7キロ平均1日100gをキープしてる^_^落ちすぎないペースでちょうど良い^_^扱えるウエイトも変わりなくこの調子で5月まで行けるといいなー^^
本日エロ禁・オナ禁2日目。ということで、昨日1日目の振り返り。予定起床時間より1時間30分寝坊。仕事中、テンションが高めで、考える前に発言してしまうことが多かったように思う。強迫性障害に関して2/14より曝露反応妨害法を実施。最初のほうはスムーズだったが、仕事を開始したあたりから強迫観念にとらわれやすくなった。それでも1日全体で見ると強迫行為は軽微だった。この調子で徐々にでも改善していきたい。食事体重を増やしたいので、食事内容をマクロ栄養学で管理。栄養学は少し調
今回はマクロ栄養素について計算してみましたカロリーの内訳も大事みたいです例えば、ケーキをたっぷり食べて2000kcal摂るのと、お肉をたっぷり食べて2000kcalとるのでは、体への影響も全然違いますよねマクロ栄養素は以下の栄養素で計算していきます!メンテナンスカロリーは前回計算した2131kcalを使用します・マクロ栄養素P:Protein/タンパク質F:Fat/脂質C:Carbohydrate/炭水化物※タンパク質、炭水化物は1gにつき4kcal脂質は1g
日曜日FRPカンファレンス「ニュートラルな開始肢位でピラティスを考える」ニュートラルについて深く考えるWS!効果的にしなやかに動くためには無駄のない動作が大事。その無駄をなくすためにもニュートラルから運動を開始する必要がある。ピラティスをやっていれば当たり前のことだけれど、改めて深く学ぶと新しい発見がありました!この発見が今後の指導に生かされます(*'▽'*)WSの後久しぶりの友達と会って日暮里散歩して御飯行きました!日暮里、はじめて降りたけどとってもいい街ですね。時間がなくてゆっく
マクロ栄養素を鑑みると無脂肪チーズを除いてのチーズ類は御法度と思われるかもしれませんが、このカッテージチーズは秀逸です。そして本日のランチは、先日ご紹介したはんぺんにこのカッテージチーズを50g乗せたやつです。これでマクロはP18F2C14でトータル145kcalとなります。結構いけます!
おはようございます☁️放送大学の試験勉強に…資格試験の勉強に…娘の受験勉強に…机に向かってばっかりになるのでジムでのワークアウトがとてもストレス発散になる⭐️では昨日のトレーニング‼️昨日は月曜から脚トレバーベルスクワット4setハックスクワット4setライイングレックカール4setレッグプレス4setレッグエクステンションFST-7後悔笑笑またもや20分くらい起き上がれず💦今週持つだろうか色々、栄養について調べてみると糖質の重要性がよくわかってきま