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こんにちはボディメイクプランナーのnamiです。金曜日にお尻のパーソナルトレーニングを受けてきました。動作ひとつひとつに神経を研ぎ澄ませ、常にお尻に負荷を感じる軌道を自分で探し、身体に覚えさせます。このトレーニングは太ももは太くならず、むしろ脚は引き締まり、お尻だけをピンポイントで鍛えることができる魔法のトレーニングです的確に負荷を乗せることができると声も出なくなりますこのあとも2種目のお尻トレーニングをしてお尻のジンジンが翌日まで止まりませんでした
こんにちは。ボディメイクプランナーのHirotakaです皆さんは日頃、機会費用について考えたことはありますか?機会費用とは、あるものにお金を使えば、そのお金は今後他のものに使うことはできません。例えば、この世にリンゴとオレンジの二種類の品しかないとすれば、リンゴを買うことの機会費用はオレンジを諦めることで、オレンジを買うことの機会費用はリンゴを諦めることです。健康の為や理想の自分になるためのジムのお金は悩むのに、毎晩の飲み代やタバコ代、お菓子やデザートといった欲求だけを
こんにちは。ボディメイクプランナーのHirotakaです。昨日は、福岡で開催された『NPCJSOUTHJAPANCHAMPIONSHIPS』に出場して来ました。ジムの会員さまから嬉しい応援メッセージ!パワーを貰いました。結果はクラス優勝、オーバーオール優勝できました!たくさんの応援、本当にありがとうございました!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~理想の体、ライフスタイルを手に入れるジム3RDPlaceBodymak
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです。今回は人生を変えるための習慣について、動画をご紹介します。ボディメイクにも通づる部分があると思います。ボディメイクも日々の小さな積み重ねが大切です。1日や1週間だけ頑張っても大きな成果は得られません。日々の積み重ねを継続することで目標を達成できると思います。ぜひ、チェックしてみてください。かつて世界一の部隊を率いた海軍将軍が語る、人生をそして世界を変える為の習慣!動画はこちら▽~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~理想の
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです。頑張っているけど、「結果に繋がらない」このような悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。頑張れるというのは素晴らしいことですが、そこからもう一歩先に、結果に繋げるためにはどうしたらいいのでしょうか?頑張っているのに、なかなか成果が出ない人に共通して見られる特徴とは、「1回で成功しないといけない」と思っていることです。それは、学校教育で「失敗は悪いことだ」と教えられてきたせいでもありますが、実際、失敗するのは怖いものです。
皆さん、こんにちは!ボディメイクプランナーのHirotakaです7月29日(日)に行われたBestBodyJapan2018東京大会に会員様が出場しましたので、サポートに行ってきました!調整としては、5月より減量を開始し、体脂肪も順調に落としていたので、カーボディプリートをせずに前々日からカーボアップできたので、ストレスなく本番を迎えました。ポージングやウォーキングも事前にしっかり練習したかいあって完璧でした!決勝戦のピックアップ審査でも入賞
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカですフィットネス対談シリーズ第6回目は、3RDPlaceTrainer小林遼さんです。毎月第2・第4日曜日更新経営者やアスリートなど、様々な職種の方を招いて、フィットネスライフについて話を伺っていきます。是非、チェックしてみてください。動画はこちら▽https://youtu.be/ZnykPIJit3s~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~今年こそ、ダイエット、ボディメイクしたい方頑張って運動しているのに身体に変化が現れ
こんにちは。ボディメイクプランナーのHirotakaです私は結果よりプロセスを重視するとブログでよく書いていますが、ダイエットの本質は、目標を達成することではありません。ダイエットの本質は、ゴールに至るまでのプロセスにあります。ダイエットの語源は、古代ギリシア語の「diaita」ディアイタ意味は「生活様式、生活習慣、生き方」です。現代英語では「規則的に用意された食事、習慣的な栄養摂取」日本では「食事制限、減量」となります。ダイエットは単に辛いものではないのです。
こんにちは。ボディメイクプランナーのHirotakaです人は計画を持たずに、記憶を頼りに動くと誘惑に弱くなると言われています。これはハーバード大学の研究結果で証明されており、買い物に出るときは必要なものを紙に書くと良いと言われるのはこのためです。紙に書いて買い物に行くことで、余計なものを購入しなくなるのはダイエットやボディメイクでも使えます。1日の食べるものや購入するものを決めて紙に書いておくことで、余計なものを食べずに済みます。成功することで自分にも自信を持つこと
こんにちは。ボディメイクプランナーのHirotakaです先日ブログで目標設定を具体的にすると良いと書きましたが、ブログはこちら▽https://ameblo.jp/hirotaka-3rdplace/entry-12382411899.htmlその目標に向かう時の、小さなゴールは少し多めに設定すると良いとされています。こんな実験があったそうです。例えはエクササイズに変更していますが、「スクワットを50回するとしたら、何回目ぐらいで疲れると思うか?」との問い
こんにちは。ボディメイクプランナーのHirotakaですこのブログで何度もお話ししていますが、目標設定を具体的にすると良いとされています。無気力な状態を生み出すパターンには2通りあります。1.何も目標を立てない2.モチベーションを無くすような目標を立てるモチベーションを上げるためにも、難しいけど可能なラインの目標設定が大切で、誰もが理解できるように具体的なものが良いです。営業「もっと訪問件数を増やそう」→「1日4〜5件、週20件訪問する」ダイエッ
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです運動が苦手だと思っている方、自分にはトレーニングはできない、継続できないと思っている方、その思い込みは本当ですか?思い込みの多くは、自分を守るものであり、正しいか間違っているかは本人にとっては重要ではありません。なぜなら、「できない」と思っていれば、初めからやらなくて済むからです。しかし、その思い込みを持っていることで、理想の自分に近づいているのか?反対に遠ざかっているのか?という点は考えてみる必要があります。思
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです。私たちの活動は動きの数が少ない方へと流れていきます。例えば、ちょっとした時間にスマホをイジるのは、画面にタッチするだけで簡単に操作ができてしまうからなんです。では、スマホをいじらないようにする為には、スマホを取りづらいバックや場所に仕舞うことです。ジムに継続して通うことが難しい人は、逆に行動の数を減らして、家を出る時にジムの格好でタオルだけを持って出ることで積極的に行動に移すことができます。食事制限が難しく、お
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです。以前もお話ししたことがありますが、モチベーションを上げる為に動機づけはとても大事になります。「価値観と行動を結びつける」ことで、我慢していてやっていたや嫌なことも、価値観と結びついていることに気づくとストレスではなくなるようです。まずは、自分が大切にしたい価値観を明確にしましょう。(自分の内面で育てられるものに限る)例)冒険、感謝、挑戦、忍耐、健康、情熱、自由、仲間・・・など次に、この価値観の為にどのような行動を
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです。イチロー選手の目標設定は、高くしすぎないこと、頑張れば手が届くところに設定するのが諦めないでいられるから、一番大事だと思っていると聞いたことがあります。イチロー選手は明確な目標があり、その日にクリアしなければいけない課題があるそうです。その課題の手応えを掴むまでは、練習をやめないそうです。そして目標設定の先には、大きな夢も持っています。大きな夢を持って、それは想像できないものでも言いそうですが、目標設定は手が届くと
皆さん、こんにちは!ボディメイクプランナーのヒロタカです人は何かを選択する時、行動を起こす時に、「意識」or「無意識」のどちらかによって判断し、行動しています。最新の脳科学と認知心理学の研究結果によると、人間の行動の97%が無意識に操られているのだそうです。私が日頃習慣が大事という話をしていますが、「習慣」は、「無意識」の選択と行動によって行われます。つまり、日頃の習慣を変えない限り、身体を変えることは難しいということになります。ダイエットが長続きしないのも
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカですフィットネス対談シリーズ第5回目は、サバット日本代表栗原ルミ選手、原万里子選手です。毎月第2・第4日曜日更新経営者やアスリートなど、様々な職種の方を招いて、フィットネスライフについて話を伺っていきます。是非、チェックしてみてください。動画はこちら▽【プロフィール】栗原ルミ選手サバット日本代表ジャパンサバットクラブセンチャイムエタイジム・2008年J-NETアマチュア-50kg全国大会優勝・2009年J-NE
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです突然ですが、皆さんは暇な時間を何に使っていますか?その時間を何に使うのかは人それぞれ自由です。ダラダラと過ごすこともできますし、日頃疲れている人は身体を休める時間にもできます。趣味に没頭して気分転換することもできますし、自分を癒すための時間にすることもできます「一日は一生の縮図なり」という言葉があります。一生は過ぎ去ってみないことには分かりません。しかし、自分の一生がどうなりそうかということは、いまのうちに検討をつけなくてはいけませ
こんにちは。ボディメクプランナーのヒロタカです本日はモデル大塚まゆかさんのパーソナルトレーニングでした。パーソナルトレーニングでは、クライアント毎の様々な目的に応じて、マンツーマンでトレーニング指導を行います。カウンセリング内容に基づき、クライアントの目標達成に向けたトレーニングプログラム作成やトレーニングアドバイス・食事管理などの一連を個別にサポートします。キッズからシニアの方、女優さんやモデル、アスリートなど様々な方に指導してきた経験があるので、メニュー
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカですフィットネス対談シリーズ第4回目は、プロキックボクサー石井達也選手です。毎月第2・第4日曜日更新経営者やアスリートなど、様々な職種の方を招いて、フィットネスライフについて話を伺っていきます。是非、チェックしてみてください。動画はこちら▽【プロフィール】石井達也プロキックボクサー新日本キックボクシング協会プロライセンス藤本ジム所属空手歴約8年キックボクシング歴約15年第6代新日本キックボクシング協会ライト級王者
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです昨年末にCM、映画監督の方にバトルロープやファンクショナルトレーニングの指導をさせていただきました。女優・榮倉奈々さんのバトルロープ。筋連動を意識した動きで自分の身体を自在に操ろう!ファンクショナルトレーニング、バトルロープは3RDPlaceで受けられます。興味のある方はぜひ一度体験に起こしください。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~理想の体、ライフスタイルを手に入れるジム3RDPlaceBodymakes
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカですビジネスの世界で結果を出すために回されるのが「PDCA」サイクルです。Plan→Do→Check→Act計画→実行→検証→改善このビジネスメソッドは、トレーニングでも応用できます。以前ブログで紹介しました。ブログはこちら▽https://ameblo.jp/hirotaka-3rdplace/entry-12343372058.htmlしかし、「PDCA」を回せるのは、すでに習慣となっている方に限られてしま
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカですフィットネス対談シリーズ第3回目は、JAPANSAVATECLUB代表窪田隆一さんです。毎月第2・第4日曜日更新経営者やアスリートなど、様々な職種の方を招いて、フィットネスライフについて話を伺っていきます。是非、チェックしてみてください。動画はこちら▽【プロフィール】窪田隆一JAPANSAVATECLUB代表・ChallengeC.Raymond2002・1ereChampionnatdemonde
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです最近は暖かい日も続き、桜や菜の花など、たくさんの花が咲き、すっかり春になりましたね。春は、新たに何かをスタートしたり、チャレンジするには最高の季節です。「いつかは痩せる・・・」「ダイエットしたいけど・・・」と先延ばししている人も多いのではないでしょうか。すぐに結果を出す必要がない方にとっては、先延ばしにする気持ちはわかります。これから花見や歓送迎会が続き、夏はビールが美味しいですからね。「夏が終わって、秋ぐら
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです3RDPlaceFitnessChannelフィットネス対談(第二・第四日曜日更新)第二回目は、EFFECT358SHOJIさんです。是非、チェックしてみてください。動画はこちら▽【プロフィール】SHOJIEFFECT358[エフェクト358]CTO[最高技術指導責任者]スタイリストとして渡英ヴィダルサスーンにて技術習得。国内ではヘアーショーやコンテストに出場し数々の受賞暦を持つ。2007年Parisの名門
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです今回はレアル・マドリード所属、ポルトガル代表で大人気のクリスティアーノ・ロナウド選手のトレーニングを紹介します。ロナウド選手は、サッカー選手ではあまり行わないフリーウエイトトレーニングなどで、しっかり体づくりをしているので有名で、まさに魅せる動ける身体の持ち主です。動画の中は、ファンクショナルトレーニングも行なっており、他にカーディオトレーニングや水泳などサッカーに限らず、様々なトレーニングで全身をバランスよく鍛えています。ファンクショナ
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです今回は、身体を鍛えるようになって、どのように人生が変わったのかについてお話しします。「自分に自信が持てるようになった」今までこれといった特技もなく、器用貧乏だった私は自分の強みというものがありませんでした。トレーニングも最初はキツくて何度も投げ出しそうになりましたが、前回のブログで書いたように【身体を鍛える理由】が明確にあったので、続けることができました。トレーニングを始めると身体に変化が現れてきます。周りからも筋肉ついたね。などの声
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカですこのブログを見ている方は、ジムの会員様や運動を習慣にしている人、これから運動を始めようと思っている方、または同業者の方が多いかと思います。では、皆さんに質問です。現在、運動(筋トレ)をしている方はなぜ運動(筋トレ)を始めましたか?理由は人それぞれあるかと思います。運動(筋トレ)をすることにおいて、この理由は後にとても大きなものになりますので、どんな理由であろうともしっかりと心に刻み込むことが大切だと思っています。その理由がしっかり心に
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです。マーリンズからFAとなっていたイチロー選手が、古巣マリナーズと1年のメジャー契約でほぼ合意に達したことが分かったそうです。イチロー選手がまたマリナーズで活躍する姿が見られるのは嬉しいですね。今回はイチロー選手の名言をご紹介します。「今、自分にできること。頑張ればできそうなこと。そういうことを積み重ねていかないと遠くの目標は近づいてこない」イチロー選手はFAになっている間も個人練習を欠かさず行なっていたそうです。
こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです。経営者であり、サッカー選手の本田圭佑選手が石川・金沢大学で特別講演を行った際の言葉を紹介します。「とにかく僕は、後先考えずにまず行動する。失敗してもいい。失敗は後付けで、うまくいい理由に替えることができるので。僕はよく、自分のサッカースクールのコーチたちに言うんです。失敗は自慢ができる、失敗した人ほど格好いい、と。失敗してない人に魅力はない、と。僕が今話していることは後付けなんですね。勝手にそう決めているわけです。それで僕は幸