ボディメイクプランナー

ボディメイクプランナーのNamiです。先週、今年設立されたスーパーボディコンテストの大阪大会に出場させて頂きました。スーパーボディコンテストは業界初となる芸能とフィットネスのコラボレーションが魅力のひとつです。優勝、入賞に関係なく選手のヒカル可能性を見出されるチャンスがあります！勿論、コンテストの審査もとてもフェアです。審査基準は誰が見てもカッコイイカラダです。誰が見てもというとすごく曖昧かもしれませんが、トレーニングと管理した食事で作り上げられたボディラインは子どもが見ても一

ボディメイクプランナーのNamiですダイエットにお菓子が禁物になる正しい理由はご存知ですか？1日のトータルカロリー内であれば食べても良いという見解もありますが、私が考えるダイエットとはただ体重を落とすのではなく、体質から抜本的に変えて初めて成功だと考えるので私はダイエット中であろうとなかろうとお菓子には否定派です。⚠︎ここでのお菓子の定義はスーパーやコンビニ、色々な添加物が含まれている食べ物とします。お菓子の成分表示を見られたことはありますか？よくわからないカタカナ表記がたくさん

ボディメイクプランナーのNamiですこの夏に向けてダイエットを頑張っていた方、ボディコンテストに向けて減量されていた方も多いですよね。そして今、目標を達成！！一区切りがついた！！と、今まで制限していた食事を解禁し、美味しい食事を堪能されている方も多いかと思います。そこで良くあるある話が食べだしたら止まらないダラダラ食べがやめられずリバウンドした気持ちが切り替えられない→イライラ→ストレス→過食→後悔→リセットしようと頑張る→出来ない→イライラ→ストレス→過食→後悔、、、、負

ボディメイクプランナーNamiです突然ですが、自分に向かって自分のことを話すときは、いつもプラス言葉を使ってみましょう‼️「ダメな人間だ」「この程度のことしか出来ない」「太っている」「ブサイク」「最低な奴」などなど自分をけなす言葉は、自分の短所ばかりを強調しますすると、自分の長所まで見えなくなり消してしまいます世の中、色々なことであなたをせめてくる人はいくらでもいますだったら自分で自分を責める必要がどこにありますか？？あなたを高められるのはあなた自身です自尊心を高めて、

ボディメイクプランナーのNamiです女性は桃のように丸みがあるお尻を目指してヒップアップのトレーニングに励まれていますよねヒップアップのトレーニングをより効果的にするには梨状筋という股関節のインナーマッスルを目覚めさせることが大切です梨状筋はお尻の臀筋郡の深層部にあります。この梨状筋が凝り固まっていると可動域がせまくなっているのでトレーニングをしてもうまく負荷がのりません。また腰痛や座骨神経痛の原因のひとつにもなります。簡単な方法はテニスボールの上にお尻を乗せてグリグリと押し付け

ボディメイクプランナーNamiです。突然ですが、「ヒップヒンジ」はご存知ですか？ヒップヒンジとは、スクワットやデットリフトのようなエクササイズの名前ではなく「動作」のことです。ヒンジとは扉の蝶番のことです。ヒップヒンジとは股関節をこの蝶番のように動かすことです‼️これは腰や膝の代償動作を使わずに股関節から動くことです。腰や膝から動くとトレーニング効果の低下、だけではなく怪我のリスクが高くなりますヒップヒンジを正しくできれば股関節後部、お尻の臀筋を効果的に鍛えることが出来ます股関節

ボディメイクプランナーのNamiです私の自己紹介記事part①part②と読んで下さりありがとうございます今回は人生最後のダイエットを決意した日からの歩み、そしてボディメイクプランナーになった想いになりますので、ぜひ読んでください。痩せることを諦めた日から4年が経過し、なぜ急に人生最後のダイエットをしよう！と決意したかというと長女の小学校入学式の親子写真を見た時、写っている自分が20代には見えず、、姿勢も悪く、自分に自信がないのが見てわかる、そして今にも転がりそうなほどの丸さに驚愕し

ボディメイクプランナーNamiです。今日は以前書いた「ボディメイクプランナーNamiってどんな人？」の続きを書きたいと思います無理な食事制限のみのダイエットでリバウンドを繰り返して、引きこもり寸前までメンタルが追い込まれていました。。その後、結婚をし、生活環境も変化し、周りには自分の本当の気持ちを打ち明けられず、、、結婚式までにまた無理な食事制限をし、完全ではないものの結婚式当日に何とか納得する体型にはなったが、結婚式当日から3カ月で30キロリバウンド幸せな新婚生活なはずなのに私は

ボディメイクプランナーのnamiです🐰今日は二児の母として、とても勉強させて頂けるブログをご紹介します。

ボディメイクプランナーのNamiです今日から「令和」のはじまりですね！令和初日もたくさんのお客様の美脚美尻づくりからスタートです。お尻の筋肉を鍛えるには股関節の正しい動きが大切になります。なので必ずトレーニング前に、股関節の動きをしっかり調整します。これをするのとしないのではトレーニング効果が全然違うのですしっかり調整し終えたお尻は準備万端！ピンポイントに強烈な刺激が入るので、低重量で声も出ない立てないほど悶絶です。お客様からは「簡単そうなのにどのトレーニングよりもキツイ」「

ボディメイクプランナーのNamiです筋トレを始めるとどこかで耳にするようになるコンパウンド種目アイソレーション種目という筋トレ用語を今日は説明しようと思います。筋トレをはじめよー！と思った時は、無知な状態でトレーニングを始める方がほとんどですよね。なのでとりあえず自分が痩せたい部位や鍛えたい部位のトレーニング方法を検索して、出来そうな、やってみたいトレーニングから始めますよね。もちろんはじめはそれで良いんですある程度トレーニングに慣れてきたら「丸いお尻にしたい」「脚をまっすぐ細

ボディメイクプランナーのNamiです。今日は50代の筋トレミセス様のトレーニングの一部をご紹介します。N様はトレーニングを習慣にされていて、ジムでも20キロでベンチプレスをされています。そんなN様に10キロで小坂式ベンチプレスをさせて頂くと終わった直後から↓★バストアップ★お腹が凹む★肩甲骨の位置が変わり、姿勢改善★カラダの軸が整い、綺麗なS字カーブ出現★カラダが軽くなるという効果を実感して頂きました‼️N様は今まで味わったことがない感覚で「言葉がでない」とおっしゃっておら

ボディメイクプランナーのNamiです。急に暖かくなり、春というより初夏を感じますね。４月も半分が過ぎ、新生活にも少しずつ慣れ始めた頃でしょうか。新しい環境になると自己紹介をする機会も増えますよね。そういえば私は自己紹介らしいこと、何もしていない事に気付きました！今まで私がどんな環境で生活してきたか自己紹介をさせて頂きます名前はNami大阪生まれ大阪育ち家族は職人気質で強面、だけどとても優しく食い道楽の父と、厳しいけど情深い母の3人暮らし両親は中々子どもに恵まれず高齢出産で私を

ボディメイクプランナーのNamiです先日韓国式アカスリへ行ってきました。アカスリには色々いい事があります①血流促進②疲労回復③代謝促進④美肌効果アカスリは全身マッサージなので、筋肉をほぐし、血流が促進され、疲労が回復します。そして血流が良くなると老廃物が体外に排出されるので浮腫みがとれます。さらに血流が良くなることで基礎代謝もあがります‼️いい事尽くめ頑張ってトレーニングをしてもカラダに疲労が蓄積されているとトレーニング効果が薄れます。スーパー銭湯に行くと岩盤浴やスチーム

ご無沙汰しておりますボディメイクプランナーのNamiです。１月後半から仕事関係がとても忙しくなり更新が止まっていましたすみません。少し落ちついてきたのでこれからはマメに更新しようと思いますので改めて、よろしくお願いいたします

ボディメイクプランナーのNamiです。近頃お客様から嬉しいお言葉をたくさん頂く日々が続いています初セッションのT様やY様からは「とても綺麗な人だなーと思ってブログを読んでいました」「お尻に今まで味わったことがない刺激が入って痛いけどとても嬉しいです」また長年冷え性に悩まれていたO様に少し食事についてアドバイスさせて頂きました。すると実行してくださり、そこから冷えがなくなった！！と喜んでくださり更にはNamiさんに出会えて良かったと言って頂きました本当に嬉しいお客様が喜んで

ボディメイクプランナーのNamiです。2019年が始まって2週間が経ちますね。今日は伊勢神宮へ参拝に行ってきました。伊勢神宮は全国有数のパワースポットですね清らかな空気をたーっくさん吸い込んできましたそして美味しい赤福ぜんざいでホッコリしましたお問い合わせはnami071914.bmf@gmail.comまでお願いします

ボディメイクプランナーのNamiです去年のブログで書いていたチートデイについて続編を書きたいと思います。そもそもチートデイとはダイエットで何をしても体重が落ちなくなった時の停滞期を突破するためのものです。またボディビル選手やフィットネス大会に出場した選手が今まで飢餓状態だったカラダに栄養を与え代謝を上げるためのものです。なのに今、チートデイという解釈がご褒美になっています本来の意味を完全に無くしていますねこれで結論が分かりますよね！！普通のダイエットをしている女子にチートデイは

ボディメイクプランナーのNamiです。もうそろそろお正月モードもなくなり通常通りの生活に戻ってきたころですね。年末年始に食べ過ぎてしまった方々はネットで◯◯ダイエットやリセット食とか帳消しにしたくて色々検索されているのではないですか？笑食べてしまったものは消せない現実です楽しく美味しく食べたならそれは心の栄養補給です何も後悔する必要はありません！なぜなら食べ過ぎて増えた体重は浮腫みです。この浮腫みが脂肪に変わるまでの時間はだいたい2週間と言われています！食べ過ぎの生活を

ボディメイクプランナーのNamiです。いつもブログを読んでくださりありがとうございますブログの末尾にお問い合わせメールのアドレスを表記しているのですが間違えていましたメールを送って頂いていた方、申し訳ありませんでした。正しくはnami071914.bmf@gmail.comです。これからもよろしくお願い致します。

ボディメイクプランナーのNamiです明日1月7日は人日の節句です。朝に七草粥を頂いて無病息災を願う日です。元々七草は早春にいち早く芽吹くことから邪気を払うといわれいたので、その七草を食べることにより、その年の『無病息災』を祈るという日本の風習です。節分とかと同じ感じでしょ？と思う方も少なくないと思いますが実は七草にはすごいパワーがあったんです七草↓せり：ビタミンA.B.C鉄分なずな：ビタミンA.B.C鉄分カリウムカルシウム亜鉛ゴギョウ：席や喉の痛みを和らげる生薬ハコベ

ボディメイクプランナーのNamiです。今日も正しい姿勢で得られる嬉しい効果のお話をしたいと思います。昨日、猫背についてお話しましたが猫背の姿勢が楽になってしまっていると、お腹の筋肉が緩み、弛んだ筋肉を覆うように脂肪が蓄積されていきますどんなに食事を制限しても、運動をしていても、ポッコリお腹になってしまうのですそれを解消するには正しい姿勢を常に意識することですしっかり胸を張って立つだけでも自然とお腹にチカラが入り普段よりも綺麗な立ち姿になります。たかが姿勢、されど姿勢ですご相談、お

ボディメイクプランナーのNamiです。お正月も終わり、今日から少しずつ平常通りの生活に戻っていきますね。私も今日から仕事初め。年末の仕事納めから早くクライアント様にお会いしたくてウズウズしていたので嬉しいさてさて、楽しい年末年始が終わって現実に戻り今日からダイエットを始めた方も多いのではないかと思います。そんな方にぜひ心がけて頂きたい事があります。今の季節は寒いのでどうしてもカラダが縮こまりがちで猫背になりがちです。猫背はカラダが丸くなるのでそれだけで太って見えますしっかり胸を張

ボディメイクプランナーのNamiです。お正月も3日過ごすと年末からのご馳走続きで胃も少しモタレ気味になってきたり、浮腫みが気になってきたりと色々カラダに変化が出てきますよね。そんな時におすすめなのは白湯です。お白湯には①血行促進効果②老廃物排出③利尿作用効果④味覚リセットがあります。①血行促進お白湯を飲むことで内臓が温まり、血行が促進されることで基礎代謝も上がります。②老廃物排出内臓が温まることで胃や腸の動きも活発になり消化不良も解消されやすくなり老廃物の解消に繋がりま

ボディメイクプランナーのNamiです元旦は子どもたちと色々なことをして遊びました。そこで子どもたちがフラフープをくるくると上手に回していました。私は子どもの頃からフラフープが回せません皆さんはフラフープ、まわせますか？？フラフープを回すにはお腹周りの筋肉と下半身の筋肉を使うのです。特に上半身と下半身をつなぎ全身のバランスをとる筋肉と股関節の動きを支える筋肉→姿勢維持に関係するインナーマッスルが重要なのです！これらのインナーマッスルは加齢と共に減少していきます。（子どもの頃からフ

IwishyouaHappyNewYear2019startご無沙汰してます。ボディメイクプランナーのNamiです。昨年は新しい環境に身を置かせて頂き大変学び多き1年でした。今年は目標を明確にして勇往邁進していきたいと思います一年の計らいは元旦にありという言葉があるように私はお正月🎍を大切にしています。この一年、どういった自分になりたいか、何をやりたいか、達成したいかなどを考えて少しでもそれに関係することを始めてみます。今年の目標のひとつでもあるバルクアップその

今朝は今年いちばんの寒さだったようですねこんにちは。ボディメイクプランナーのNamiです。今日はチートデイについてお話したいと思います。先日ある女性から「Namiさん、過食がとまりません。毎日のように、明日この世が終わってしまったら悔いが残るからあれもこれも食べてしまうんです。どうしたらいいですか？」というご相談を受けました。この女性はフィットネスビキニというボディビルコンテストに出場をする為、厳しい減量をされていたことが原因でした。コンテスト当日にカラダを仕上げる為に厳しい食事

こんにちはボディメイクプランナーのNamiです。最近季節が一気に冬に走り出しましたね〜そんな寒さに負けず、トレーナー兼現役選手であるshigeshige＿fit永原トレーナーと戦時、研修会をさせて頂きました。永原トレーナーはトレーニング歴10年自ら4か月で20㎏減量をされているので多方面において知識が豊富で、トレーニング技術もすごくおありな方なのですそんなすごい方にラットプルダウンの背中トレーニングを見て頂きました永原トレーナーからの指導通りにラットを引いてみると今まで感じたことが

こんにちは。ボディーメイクプランナーのnamiです筋トレの時に体内でエネルギーとして使われているのは炭水化物（糖質）です。なのでトレーニングが終わったら速やかに糖質補給をしてあげることでカラダの回復とともに筋肉の発達にもつながります💪最近私が大好きなご褒美はコチラ↓シンプルな材料で作られていて、とても素朴なお味で何個でも食べれちゃう京都の普門庵さんの鈴カステラ大阪庵月さんの生栗蒸し羊羮です🌰9割が栗で繋ぎに餡があるぐらい栗たっぷりな贅沢な栗蒸し羊羮ですスイーツも食べ方次第で味方に