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テレビをつけるとコロナウィルスの話題ばかり!ですね。いつも以上に(?)部屋にいることが多くなっている気がします。気がします。。。そして、いろんな情報が入ってくるので気づかないうちに不安になったりしてしまいます。これは、当然、心にも身体にもよくないですね。不安や心配とかで心と身体がやられてしまわないようにしないといけないですね。家で暇がある分、いろんな思考や感情が浮かんできますし、その思考や感情を誤魔化そうとしていろんなことをついついしてしまいます。
新垣玄龍さんのマインドフルネス8週間プログラム。ミーティングの中で玄龍さんがされた『鎧』のお話があります。私たちが産まれたときは、何も身構えていません。身体には何も鎧を着けていない状態。でも成長するにつれて、色々な鎧を着重ね集めていく。〜じゃないといけないスキルアップさせないといけないがむしゃらにやらなくっちゃちゃんと、早く、結果を出さなくては私は全て学んで知っているぞマインドフルネスはそんな鎧を一枚ずつ手放していく作業。マインドフルネスは、マインドフルネスを上
ボディスキャンをちょこちょこ最近やっています。ボディスキャンでは身体のいろんなところに向けて、CTスキャンのように、身体をスキャンします。寝転んでできるし、疲れも取れるのでケアのためにやったりします。基本的にはガイダンスに沿ってやっていきます。そのガイダンスでは、身体の各部分に焦点を当てていき、その瞬間瞬間に体験していることにはっきりとした気づきを向ける、ということを指示されます。今日もやっていたのですが、、身体が改めてすごいなと思ったのが、身体って同時
お休みのときは何をしていますか?結構、自分はゴロゴロしながらユーチューブを観ることもあったり、ネットサーフィングして時間を潰すことがよくあります。これを絶対に観たい!というものがなくてもついつい観たりしてしまいます。ただ、何もせずに寝転んでいたり、ぼーっと座っていることに耐えれないことがよくありました。それで、耐えれないのを紛らわすためにユーチューブを観ているのです。しかし、これは果たして休んでいるのでしょうか?というのは、実感としては全然疲れはと
今日の臨床寝て起きると肘が痛い、起きていると痛みというよりは違和感があるという訴えここは寝ている姿勢に何か氣づきがあるかと思いボディスキャンを実施背中回りに、腕などを重点的に意識を向けさせるところが返答の全てが「右も左も同じ」細かく言葉をかける面積、ベッドからの圧、浮いているかついているか、そもそも全部ついている?回内位で置かれた手のひらは浮き、指先のみがついているのは見えているが患者さんは「全部ついている」と返答今日の反省ちょっとイライラした自分がいたことそれも完全に自分
やふー、Kokichiです。フェルデンクライスを知っているでしょうか?知らない方が大半だと思います。フェルデンクライスとは、動きを通しての気づきと機能の統合らしいです。(引用:Wikipedia)意味わからん。。簡単に言えば動きながらボディスキャンをするという感じです。ジョン・カバットジンが提唱するマインドフルネスではボディスキャンから始まります。まずは、意識がそれたら体の感覚に戻すということを習慣化して、雑念にとらわれたら、目の前のことにいつでも気付けるようにするためで
今日もここをご訪問ありがとうございます😊【今日の次女】お昼ごはんは、パパとコンビニ弁当を食べて、↓パパと、高校説明会へ。靴を購入しました。↓出された宿題を少ししました。【今日の私】朝、コレステロールの薬を飲んで↓仕事へ。職場で、また、ホワイトデーの品物をもらいました↓↓今日で最後だった仕事については、https://ameblo.jp/vanillasann/entry-12582666629.htmlをご覧ください。↓帰宅して、↓夕飯食べて、↓旦
前々回にお話していました、ボディスキャンの簡単なやり方をご紹介しますね。マインドフルネス瞑想は、注意深く気づくことでもあります。そして、評価したり感情をくっつけないということがみそです。体と心は一心同体と言われるように、強い繋がりがあります。すごく極端な言い方ではありますが、心を「意識」の反応もしくは意識そのもとすると、体は「無意識」の反応、無意識そのものと言えます。無意識の内に怖い顔をしていた。無意識の内に猫背になっていた。
************コロナの影響を受け、今回のニドラナイトは中止いたします。************YOGANIDRANIGHT1時間の練習で、4時間分の睡眠に相当するリラクゼーションが得られるといわれる《ヨガニドラ》のレッスンを行います.ヨガニドラとは、シャバーサナの姿勢(屍のポーズ)で行う、瞑想。そして、心と体をゆるめる練習ですこんな方におすすめです▫︎いつも何かと忙しない▫︎過緊張夜寝つきが悪い▫︎眠りが浅い▫︎心配事、
瞑想、はやってますね!最近は、「瞑想をやってるんだ」と言っても、そこまで変な目で見られなくなりました。ちょっと前は、瞑想やってるなんて言ったら大丈夫?洗脳されてない?ツボ買わされてない?空中浮遊できる?(いい加減にしろ)なんて言われたもんでした。瞑想=オウム真理教的なイメージがね……最近では、瞑想をGoogleやFacebookが社内研修で取り入れているとか、スティーブジョブズやイチローもやっていたとか、そういう話を聞いて、お!カッコイイな!
先日のセラピストのための瞑想会では、身体の声を聞くという事を体験して頂きました。ソマティックな身体性のマインドフルネス瞑想法です。心臓の音や内臓の音って結構簡単に聞くことができるのですよ。内臓の音を聞いていいると、胎児の時にはこんなふうに母親のお腹の中の音を聞いていたのかな〜?なんて思います。そして、何だかとても癒やされて、ず〜っと聞いていたいような、とても瞑想的な時間でした。その後は、その感覚を少し持ったままちょっと胎児の気
KONAMIで月初めのボディスキャン。京都マラソンから2週間経ち、ちょいと肥えましたが、体脂肪率は10%キープでした。ヨガのレッスンの代わりに、自重&マシントレーニング。腹筋群・背筋群・腹斜筋群・股関節内転筋・臀筋群に刺激を入れた後、ストレッチでしっかり身体を伸ばしました。#ランニング#フルマラソン#サブ3への挑戦#休足日#トレーニング#筋持久力強化#体幹筋強化#セルフケア#練習した分強くなるのは当たり前#努力したら報われるのではなく#報われるまで努力する#日々
こんばんは。今日は冬に逆戻りですね。先日、前から気になっていたお茶屋さんのカフェルームに行ってきました。今日もぐるぐる思考おちいったときに抜け出す方法について書いてみようと思います。私がしていることは①思いを書き出す②体に意識を向ける③降参するです。他にもあるかもしれませんが、今思いつくのはこの3つ。他の方法を思い出したら、また書きますね。今日は②体に意識を向けるについて書いてみようと
今回はマインドフルネスのひとつ「ボディスキャン」のやり方をお伝えします。ボディスキャンは、身体に溜まるストレスを解消するために行ないます。ストレスはココロにも溜まりますが、身体にも知らないうちにシコリのように溜まり、身体全体が重く感じるようになります。ボディスキャンは、身体と対話しながらココロと身体のつながりを回復させる効果的な瞑想法です。「筋肉がこわばる」→「血行が悪くなる」→「寝つきが悪くなる」→「寝ても疲れがとれない」→「自律神経が乱る」→「免疫力の低下」マインドフ
大鈴佳花先生の教えを生活に取り入れて実践すると、どう、わたしの人生が変化していくかを検証するブログです。第2章として新たに、地球循環型社会ってことばをもらい、それに向けて模索していますどうぞよろしくお願いします第1章の、初めて受けた未来誘導でみちゃった、家を建て替えるという未来を時空やサインを駆使して本当に叶えていく過程は、2019年7月から書いてます。よかったら参考にして下さい。トイレットペーパー。昨日の夕方、「娘からトイレットペーパーを買った方がいいよ!!」と言われ、「それって
好不調の波ありますよねこの世に司る全生物には必ずあると思う今!まさに不調朝方に嘔吐下痢で目が覚め、熱は無いもののトイレ&トイレで疲労感が半端ない午前中に病院へ行き胃腸炎と診断されシンビオフェルミンを処方して頂きました夕御飯に食べたお造り(赤身・イカ・白魚)がいけなかったかも(>_<)他に心当たりは思い付きませんそんな時の私の対処法水分補給(いつもより多めに)深呼吸(多分っ浅くなっているから)瞑想(ボディスキャンやマインド・リスリングも)身体中の首という首
みなさま、こんにちは!内なる美を無限に輝かせる、色と心のコンシェルジュアンフィニのKANAKOです。「ゼロトレ」の続きです痛みやだるさの原因は「体の縮みからくる姿勢の悪化」だそう。「ゼロトレ」は、激しい運動は全くなくて、その縮みを改善する方法です。この本では、8つの問題を解決する方法がかかれています。30秒、「それらの状態」をつくるだけ!私がもっとも感動したのは、「心をゼロ」にもどす、究極な姿勢は「寝た姿勢」であるということ!!!!!!!!
疲れをとるには色んな方法がありますよね。銭湯へ行く、シンプルに寝る、ストレッチをする・・・などなどその中でも最近のお気に入りはボディスキャンです。ようやく、ようやく笑セルフケアとしてボデイスキャンができるようになってきた気がします。ボディスキャンのあり方の変遷一番最初は、好奇心や期待ばかりでした。どんなことが起きるのか?どんな体験をするのか?次は、修行です。いかに集中するか。いかに観るか。そういう意識です。すごい力が入ってたと思います。
自分の目でものを見、自分の心で感じる人間がいかに少ないことか。[アルベルト・アインシュタイン](20世紀の理論物理学者、ノーベル物理学賞受賞、1879~1955)第4期マインドフルネス/認知・行動療法8週間プログラムの仲間からのシェアいよいよ皆さんのシェアが深まってきましたね。身体の感覚が様々に立ち現れてそれを、どう受け止めるか。そういうワークへと進んでいってる気がします。本日、明日と皆様に再会できることを楽しみにしています!!感想/質問
こんにちは!このブログにお立ち寄りいただき、ありがとうございます。育児・仕事・人間関係に疲れたあなたの心を豊かで軽やかにする、アドラー心理学&マインドフルネスコーチ、ジュバ智子です。先日、アドラー心理学お話会で、「自分を大切にしていると頭で思っていても、心のレベルでは出来ていない気がする」と仰った方がおられました。哀しみに寄り添ったり、時には自分にご褒美を与えたり、「慈愛」を心掛けてはいても、心の底から「xx(自分の名前)、大好きだ
マインドフルネス8週間プログラム第2週別の知る方法第3期マインドフルネス認知・行動療法8週間プログラム第2週別の知る方法を開催しました。1週目のホームワークはボディスキャン。1日約50分くらい。昨夜はオリエンテーション前に恒例のホークワークのシェアをしました。ボディスキャンに「寝てしまう」という少し深刻さが漂う中。。(笑)私はあえて「眠る」という前に何か起こっているのか。「寝てしまった」という起きたときに何が起こっているのか。そういうことでさえ「気づき」を
2019年、晩夏。私は、ある人の紹介でシンギングリンに出会う。このヒーリングは、想像以上だった。ヒーラーの彼女は、何も知らず行った私に、軽いカウンセリングをした後、リンを使って、ボディスキャンをし、必要なヒーリングを行う。『んー、まだですね。』最初はそう言われた。2回目に行った時も、ヒーリングだけ。そして3回目。この時は、受けていた私も、リンの音が身体の中に入って来たの感じた。彼女は言った。『今まで、ほんっとうに、良く頑張りましたね〜!と、宇宙から祝福されています。DNAの調
こんにちは玄龍です。マインドフルネス認知・行動療法8週間プログラム第3期の仲間達から素晴らしいシェアがたくさん届いています。第1週目のホームワークはボディスキャン。約50分をかけて身体を感じ尽くす。多忙のなかでも色々な気づきがあるようでとても興味深いです。一部を紹介していきますね。昨晩のボディスキャンでは始まってすぐから30分ぐらい寝てしまいました😅後半はうつらうつらしながらもどうにか終了。ボディスキャンをちゃんとできなくても、ジャッジせずに受け止め
幸導塾主宰平井妙子です。今日も御訪問下さりありがとうございます。心理学ブログランキングへこんにちは。まだ、動画収録に至らない状態・・・ですが、もう、再開しようかなぁと。たぶん、声が元の状態に戻るにはもう少し時間がかかりそう・・・というのも、、、『感冒による反回神経麻痺』私の自己診断デス。(笑)具体的な診断名が下されなかった耳鼻科受診。「しゃべらないこと」と言われ、できる限り忠実に従っていたのですが・・・しゃべると、し
春が近づくと旬のめかぶが食べたくなる♡魚屋さんで買って、茎とひだ部分を切り離して…茎は1分半、ひだ部分は15秒熱湯で茹でたら包丁で細かく刻んで♡この茹で時間を変える一手間で美味しさが全然違う♡♡そういえば😊パーソナルトレーナーに筋トレメニューを作ってもらうためにボディスキャンで身体の計測をしてもらったら、基礎代謝が普通の女性の2倍近く多かったわたし(笑)筋トレ頑張る予定が、食べ過ぎても大丈夫だと勝手に良い方向に考えてしまう🐽旬のめかぶと、大好きな納豆とシラスを混ぜ混ぜして、ネバネ
こんにちは!このブログにお立ち寄りいただき、ありがとうございます。育児・仕事・人間関係に疲れたあなたの心を豊かで軽やかにする、アドラー心理学&マインドフルネスコーチ、ジュバ智子です。今日はMBSR(Mindfulness-BasedStressReduction、マインドフルネス・ストレス低減法)認定講師養成講座のオリエンテーションに行ってきました(MBSR認定講師資格は、国際的に通用するマインドフルネス講師資格で、講師養成講座に進むまでに一定の瞑想経験・リトリートの参
ハロー、Kokichiです。あぁ眠い。今日は土曜にかかわらず出勤日であった。祝日がある日はたまに出勤日になるんよねー。まあ静かで電話もかかってこないから好きなんだけどね。ただ、昨日うまく眠れなかったからものすごい疲れた。寝不足なると悪影響が激しい。習慣が一気に崩れる。朝の通勤シャドウイングもやる気失せるし、今日のレアジョブレッスンも途中でやる気失ったし、だめだこりゃ。いつでもどこでも寝れるようになるのが今年の課題やな!そのためにもボディスキャンを徹底して、考え事が続いたら
ういっす。Kokichiです。今日は仕事帰り、初めてフェルデンクライスを学びに行きました。まさにボディスキャンを徹底したものやね。今日は寝不足で体がだるかったけど終わった後は体がすっきり。特に目を動かしながら首を動かすやつ。あれは前後の違いがすごかった。首が最初は途切れ途切れに動いてたのが、滑らかに動くようになった。フェルデンクライスおそるべし!これは極めたらよくわからんけど、人生大きく変わりそうな予感がする。今後通って徹底的にボディスキャンをしよう!