ホームトレーニー

キング・オブ・トレーニングと言われるスクワット。空手の補強のために本格的にウエイトトレーニングを始めた16歳のときから、スクワットだけは欠かさずに行なってきた。蹴りを強くするには、最良のトレーニングだと思い込んだからに他ならない。空手を辞めてしまってからも、ウエイトトレは続け、スクワットは必須のメニューとしてきた。トレーニングの基本中の基本種目だからだ。20歳代後半の時に、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの合計重量を競うパワーリフティング競技を目指したのだが、この

いよいよベンチプレスの大会シーズン到来！今年度も自分の鍛練の成果を試す場として、そして何よりも大会に向けて激しい鍛練を積むことでパワーアップを図る機会として、積極的に出場してゆくつもりだ。そこで、自身が出場できそうな場所で開催されるベンチプレス公式大会を調べてみた。８月11日（日）大石内蔵助ＣＵＰパワーリフティング＆ベンチプレス記録会（兵庫県赤穂市）９月22日（日）近畿ベンチプレス選手権大会（大阪府堺市）９月29日（日）愛知県ベンチプレス

先日、愛馬ハーレー・ダビッドソン「キング号」を駆り、淡路島へぶらりとツーリングに出掛けた。淡路島は、19歳の頃、当時の愛車であったSUZUKIの400ccで訪れて以来。そのときは島を一周する予定だったのだが、悪天候の中スリップして転倒。その後は風雨が勢いを増すばかりで、結局島の東側を巡ったところでやむを得ず旅を中断するに至った。↑当時の写真。濡れた路面を疾走した。今回の旅の目的はふたつ。その１。旧くからの友人が以前から「淡路サービスエリアの『たまねぎラー

最近、我が身を顧みて、どうもベンチプレス稽古に対する熱意が減衰しているように思われてならない。ベンチプレスの挙上重量が伸びないのも、きっとそのせいでは。熱意こそが圧倒的な鍛練量を生み、そして圧倒的な鍛練量こそが常人とは一線を画した筋力を生むのだ。魂を燃やし尽くすほどの熱意を取り戻さなくては、ベンチプレス競技者としてこの先はあるまい。さあ、先週も先週とて先週のトレ！まとめてアップ・ロード！４月７日（日）【ベンチプレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ6

仕事の忙しさがピークを迎えたため、先週の月曜から土曜日をトレーニングをＯＦＦとした。これはかねてから予定していたこと。２月頃から相当に忙しかったのだが、この時期に最多忙を迎えることを見越して、何とか残業とトレーニングの両立をこなし、まとまったＯＦＦの機会を温存していたのだ。ということで先週１週間は、仕事に専念。しっかりと残業もしたので、そこそこ時間外勤務手当も貰えるだろう。ただ、たとえ残業代がフトコロに入って少しばかり経済的に潤っても、トレーニングを犠牲にしたので

いよいよ明日から新年度の始まり。現在の職場からの異動を熱望していたのだが叶わず、さらに１年の残留となってしまった。今年度は係長と俺が人事異動の対象で、係長は「自宅から近いので、今の職場からは動きたくない」と希望していた。なので人事異動のヒアリングの際、上司には「係長は異動したくないらしいので、ぜひ私を動かしてください」と頼んでいたのに、なんと異動したのは係長のほう。じつは事前に、よその部署から内密に「君に来て欲しいので、本社の人事に掛け合ってきた。どうぞよろしく」という

十代の頃は、とにかく強くなりたくて空手をはじめとした武道にいそしみ、さらにはウエイトトレーニングや自重鍛練で身体を鍛えまくった。25歳くらいまで徹底的に自分の強さを追究し、その後は身体を鍛えることも辞めて、あとは仕事を頑張って生きてゆくのかな、なんておぼろげに考えていた。そして40～50歳代になった頃には「いやあ、昔はこれでも空手やウエイトトレーニングをやっていてね。けっこう頑張っていたんだよ」なんて語って過去を懐かしんだりするのかな、などと想像を巡らしていた。ところが現実の50歳

ブログのタイトルにあるとおり自治会を辞めた。いまの町に住み始めて二十数年になるが、「こんな自治会に所属している意味はないな」と考えを至らせた。自治会の役員もこれまで二度ほど務めたのだが、地域住民のための自治会というよりも、自治会のための自治会としか思えなかった。自治会役員会への出席、自治会費の徴収、自治会館の清掃、自治会下部組織の老人会や子供会への助成、自治会主催の連合運動会や地域祭りなど、自治会そのものがなければ、やらなくても良いことばかりをやっている。ちょっと過激な

１４歳位の時に自宅で筋トレを始めました。プロレスの本とかで見た通販の広告を見て、バーベル等トレーニンググッズを買いました。これ買いました。懐かしい。あれっ、初めに買ったのは自分の兄弟だったかな？その辺はハッキリ覚えてないけど、自分でも同じ物を１回、注文した記憶があります。左下のシット・アップ（腹筋）の膝を伸ばしてやってるのが大昔を感じさせます。ちなみに僕が中学校位の時はもう膝を伸ばした腹筋は腰に良くないと言うのは、知られていたのでそのやり方ではやっていませんでした。でも

酷く傷めていた右肘の痛みが最近ようやく引いたかと思えば、今度は左手首を傷めてしまった。あちこちガタが来ており、痛み止めや湿布薬が欠かせない日々だ。そんな中、ラーメン師匠（俺をラーメン食べ歩きの道に引きずり込んだ友人である）から大量の湿布薬をもらった。本当にビックリするほどの量である。湿布薬は高いので、これまではハサミで半分に切るなどしてケチケチ使っていたのだけれど、今ではゼイタクに１枚丸ごと貼ることが出来ている。ポンコツ寸前の我が身であるが、何とか騙しだましでも

皆さんは、トレーニングに臨む際のウェアの色の好みなどあるのだろうか。俺の場合、とくにＴシャツに関しては圧倒的に黒か赤が多い。黒いシャツを身につけていると、パワーが身体の中にグッと凝縮されるような気がする。また、赤いシャツを身につけていると闘魂メラメラとが燃え上がるようだ。ところが白はいけない。身も心も引き締まらないというか、なんだかチカラが体外に漏れ出ているかのような気分になってしまう。白いシャツを着ている時のトレーニングは、調子も今イチのような気がする。

うむ。徐々にチカラが充実しつつある。（中略）スランプに陥ったコトで、決して重すぎるとは言えない重量での鍛錬を繰り返さざるを得ず、それが結果として長らく蓄積された疲労が抜けつつ、フォームも効率的に整えられてきたのではあるまいか。それがココ最近、少々調子が上向きになりつつあるコトの原因だと思う。不調の泥沼にはまり、同じ重量で同一メニューの繰り返しを行なわなければならないような憂き目に遭おうとも、精神的に腐らず黙々と鍛錬に励んでおれば、一見成長していないように感じら

以前から、不定期に頻尿になる。それも酷い時には１時間に１度くらいの頻度で、我慢できないほどの尿意に襲われるのだ。こういう時は大抵、酷く疲れていたり、食生活が乱れていたりで、「きっと身体の中に毒素が溜まっていて、それを排出するために腎臓をはじめとした俺の臓器が頑張っているんだろうなあ」と思う。いわば、自分のカラダが体内環境を整えるために自動的に「デトックス・モード」に切り替わるといったイメージだ。このデトックス・モード、大体８～１２時間前後で収まるのだが、自分の意思で発動

【肩B】□DBサイドレイズ×4□DBバックハンドレイズ×2□DBリアレイズ×2□ケーブルリアレイズ×2【上腕三頭筋】□ケーブルオーバーヘッドEXT→プレスダウン×4計45分。サイドレイズはレストポーズ法で少しずつフォーム変えて負荷の当たる場所を微妙に変えながら追い込んでいきます。意識するのはボトムで確実に負荷を受け止める事です。挙げたら、下で受け止める。ここを意識して行っています。是非試してみて下さい。サイドレイズの概念が変わりますよ。HALEO【ハレオ】GAME

相変わらず忙しい日々が続いている。残業や休日出勤を頻繁にこなし、少々疲れ気味だ。勤労は国民の三大義務のひとつであるからして、やむを得ないのだがね。国民の三大義務とは、勤労・納税・鍛練であることは言うまでもない。さあ、国民の義務を果たすべく、先週も先週とて先週のトレ！まとめてアップ・ロード！２月４日（日）【ベンチプレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ60kg＊６60kg＊６60kg＊６80kg＊６100kg＊３120kg＊３137

【肩B】□ダンベルサイドレイズ×4□バックハンドレイズ×2□フェイスプル×2□ダンベルリアレイズ×3【上腕三頭筋A】□ライイングエクステンション→プッシュ×4□リバースディップス×2計50分。サイドレイズはレストポーズ法で最後まで出し切るようにします。レイズ系はハイレップスが効果的ですが、軽めの重量でレップス稼ぐのは本末転倒なので、レストポーズ法で重量は落とさずに、追い込み、20レップスを目標に行っています。タンパク質が摂れるパンケーキはこれ↓FINELAB

昨年12月の話なのだけれど、愛馬ハーレー・ダビッドソン「キング号」の車検を済ませた折、ディーラーの方にお願いして俺が愛馬に跨がっているところを写真に撮ってもらった。俺は普段独りでバイクに乗ることが多いので、自身とキング号が一緒に収まる写真がほとんど無く、せめてもの機会にということで車検の際にいつも撮影をお願いしているのだ。それで出来上がった写真がコレ。背景になっているルート６６の写真が、じつにイイ。「キング号」も、イカしたアングルで写っているじゃないか。ああ、それ

【胸A】□スミスインクラインプレス×6□ダンベルフライ×3【肩A】□スミスショルダープレス→ダンベルショルダープレス×5□ダンベルフロントレイズ×3計50分。プッシュDAY。スミスプレスからのダンベルプレスで追い込んで、出し切る。オススメです。一つの方法だけでは中々出し切れないので違う種目を組み合わせたりする事で、更に追い込めます。HALEO【ハレオ】クレアボルブラックオプス（グレープフルーツ）540g|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】powe

【背中B】□ダンベルベントロー×5【脚尻】□ブルガリアンスクワット×5計20分。OFF日だったけど少しだけトレーニング。オフ日はいつとは決めないし、やれると思ったときはオフ日でもやります。HALEO【ハレオ】アミノスパイク1000タブレット|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.base.shop9,103円商品を見る

【背中A】□パラレル→オーバーGチンニング×10【上腕二頭筋】□EZバーカール×5計30分。チンニングもストレッチ時に肩甲骨を剥がしにいくようにするのがポイントです。広背筋から負荷を抜かない状態で、肩甲骨を上下させます。腕を伸ばし過ぎず曲げ過ぎず、肩甲骨でぶら下がる感じです。ラットプルダウンよりもチンニングの方が意識はしやすいと思いますのでクライアントさん達にも積極的にオススメしています。収縮（スクイーズ）と伸展（ストレッチ）ですが、どちらかというと伸展（ストレッチ

【胸B】□ダンベルフライ×6□ディップス×3【肩A】□ダンベルショルダープレス×5□ダンベルフロントレイズ×3計45分。ダンベルフライも胸椎を起こして動作する事が大事です。そうすることによって大胸筋の伸展を確実に行えます。胸椎を起こさずに伸展させようとすると、肩関節を痛める要因となります。プレスでもフライでも動作して肩が痛いのであれば、フォームが間違っていると考えましょう。胸椎を立てる、起こすという事を身に着ける事が必須です。YouTubeでも色んな方々が解説動画を出

さる１月20日（土）～21日（日）に開催された2023年度ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会。YouTubeでライブ配信されていたので、自宅でじっくりと観戦した。印象に残ったのは、ジャッジメントの厳しさか。特に2023年より新ルールとして採用された「バーベルシャフトが胸に着いた状態で、肩峰（両肩上部中央）よりも肘の下部の位置が同じか、下がっていなければならない」というもの。これに抵触した（と思われる）選手たちに、ファウルの判定が連発された。動画で観るの

【背中A】□ケーブルプルオーバー×2□パラレルラットプル×6□プーリーロー×4□ナローリバースチンニング×4計40分。ラットプルはチーティングを使って、ネガティブで負荷を受けます。その時に腕を伸ばさず、肘の角度を維持したまま、肩甲骨をはがすように伸展させます。そうすることで広背筋が引きちぎられるような感覚を得られます。HALEO【ハレオ】VIVOV2240カプセル|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.b

【背中B】□ワンハンドダンベルロー×4【上腕二頭筋A】□EZバーカール×5□ダンベルオルタネイトカール×1【脚尻】□ブルガリアンスクワット×5計45分。HALEO【ハレオ】クレアボルインフューズド600タブレット|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.base.shop9,280円商品を見る

年が明けてから残業が多く、トレーニング時間を捻出するのに苦労が絶えない。今は辛うじて、「残業を集中してこなす日」と「出来るだけ早く帰宅してトレーニングに励む日」を作って、どうにかそれを両立させている。「ワーク・ライフ・バランス」。仕事と私生活を充実・調和させた生き方、とでも言えば良かろうか。さしずめ今の俺は「ワーク・ワークアウト・バランス」を取るのに懸命といったところだ。じつを言えば、プライベートでもちょっとしたトラブルが勃発しており、自分の人生なのに中々ままならな

【胸B】□ダンベルフライ×6□ディップス×3【肩A】□ダンベルショルダープレス×5□ダンベルフロントレイズ×3【脚尻】□ブルガリアンスクワット×4計45分。HALEO【ハレオ】BLUEDRAGON（ブルードラゴン）200mlストロベリー|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.base.shop363円商品を見るe-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEHALEO・

【背中A】□パラレルチンニング×7□オーバーグリップチンニング×3□ダンベルベントロー×4□ダンベルシュラッグ×2【上腕二頭筋A】□EZバーカール×5□ワンハンドダンベルカール×1計50分。チンニングで脚は後ろで組みません。真下にあるか、若干前にセットします。後ろに組むと脊柱起立筋を緊張させてしまので、肝心の広背筋への負荷が疎かになります。広背筋を確実に収縮伸展するなら、脚は前か下に置くのが良いですね。試してみて下さい。HALEO【ハレオ】VEGA（ベガ）チョコ

今年の正月三が日に次男（24歳）と、酒を飲みながらじっくり話す機会があった。その折に、次男から「親父は本当は貧乏なのに、無理をしてハーレー・ダビッドソンに乗っているのではないか」といった意味のことを言われて、ズッコケそうになった。ハーレーはもちろんバイクにしては高額だし、もう一度購入するかと言われれば、そんな余裕はない。ただ、十数年も前に買ったそれを維持するくらいの経済力はある…つもりだ。その話の流れで彼に伝えておいた。「俺がハーレーに乗っているのは、あの巨大なバイクを

【肩B】□ダンベルサイドレイズ×4□アップライトロー×3□リアレイズ→ダンベルリアレイズ×3【上腕三頭筋A】□EZバーライイングエクステンション×3□リバースディップス×3計45分。ようやく全身を一回りしました。今年のスタートはゆっくりでしたが一年間継続する事が重要なので体調悪い時は、それなりに、良い時は少々抑え気味で、高い平均点で継続です。なので、メニュー構成も今年はよりシンプルな種目で簡潔にオールアウトします。パーソナルのクライアント様にもシンプルなBasic

先日、新年会に出席した。かつて勤めた職場のメンバーでの、いわば同窓会的な集まりだ。俺がその職場に在籍したのは平成6年から平成12年までと、ずいぶんと昔のことなのだが、その頃の同僚から今もって誘ってもらえるとは有り難い限りだ。ところで、メンバーのうちのひとり（俺とほぼ同年代）が、最近ウエイト・トレーニングを続けているという。平日は仕事に忙殺されているので、わざわざ日曜日の早朝にジムに通うようにしているとのことで、相当な熱の入れようである。実は彼、同じ職場に勤めていた25年ほ