ベントオーバーバーベルロウ

今日は仕事が休みで昼トレです！熱は無いですが咳と痰が止まりません。。。広背筋上部と大円筋をメインで肩リアと三頭筋と体幹を少し！※しばらくジムカーディオは休み！チンニング(インターバル1分半)ワイド自重72kg10repsミドル自重＋荷重20kg10reps3setsパラレル自重＋荷重20kg10repsベンチに胸をつけてローイング(インターバル1分半)24kg10reps32kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)※ストレッチ意識して

今日は仕事が休みで午前からのワークアウトで広背筋と大円筋をメインで肩とカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイド自重76kg10repsミドル自重＋荷重15kg10reps3setsベンチに胸つけてローイング(インターバル1分半)24kg10reps32kg10reps3sets28kg15repsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分〜1分半)ベンチに座って40kg左右10repsずつ3sets床に膝をつけて40k

今日は夜勤明けでバルク期は夜勤明けはOFFにしてましたが来れる時は来ようと思います！広背筋上部と大円筋をメインで肩とカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重79kg10reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル2分)※完全に膝下でストレッチと収縮を意識して140kg10reps180kg10reps200kg10reps220kg3repsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)オーバー80kg15reps3setsアイソレ

昨日までタイヤ交換で実家に帰ってて4日振りのワークアウトは今日は仕事が早番で明日は遅番なので追い込みます！広背筋と大円筋をメインでカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイド自重81kg10repsミドル自重＋荷重20kg6reps3setsワイド自重＋荷重10kg5repsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)(インターバル1分半)オーバー90kg15reps2setsアンダー90kg10reps2setsラットプルダウン(インターバル1

今日は仕事が遅番で明日は夜勤なのでワークアウトやります！昨日の胸トレの筋肉痛が良い感じにあるので様子見て！広背筋上部と大円筋をメインでカーディオを少し！※体幹は休み！チンニング(インターバル1分)ワイド自重84kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)オーバー100kg10reps2sets70kg10reps2setsでドロップセットアンダー100kg10reps2sets70kg10reps2setsでドロップセット(インターバ

今日は仕事が遅番で朝一、皮膚科受診で1番目に診てもらったら帯状疱疹にかかっててからの広背筋上部と大円筋をメインでカーディオを少し！※腹筋は腹部と腰回りが痛いので休み！チンニング(インターバル1分)ワイド自重83kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)※ストレッチ意識してアンダー90kg10reps3setsラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)ストレートバー90kg10reps3setsケーブルプルオーバー(インターバル1分半

今日は仕事が背中トレでしたが広背筋上部と大円筋をメインでカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重84kg10reps3setsラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)ストレートバー100kg10reps100kg7reps90kg10repsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)(インターバル1分半)オーバー100kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分〜1分半)片腕で40k

今日は成人の日なんですね！成人された皆さんおめでとうございます！今日は正月休み3日目で夕方トレです！広背筋下部と大円筋をメインでカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重83kg10reps3setsコンベンショナルデッドリフト(インターバル2分)140kg10reps170kg3reps210kg1reps(PR更新)200kg3reps170kg5×5※2023年初コンベンショナルデッドリフトで人生初の210kg何とか粘って上がりました！

今日は仕事が早番で明日は遅番です！広背筋と大円筋だけで！広背筋と大円筋トレ締めです！※19時に荷物が届くので体幹は休みか家帰ってやります！チンニング(インターバル1分)ワイド自重85kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)オーバー100kg10reps3sets70kg10reps3setsでドロップセット(インターバル2分)ラットプルダウン(マシン)ストレートバー80kg10reps3setsケーブルプルオーバー(インターバル

今日は朝からリハビリで、その後、広背筋と大円筋をメインで体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重82kg10reps3setsラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)ストレートバー※ネガティブで80kg10reps3setsケーブルプルオーバー(インターバル1分半)40kg12reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)オーバー100kg10reps2sets70kg10reps2setsでドロップセットアンダー100kg

昨日は新しい部署での初夜勤で3週間振りの夜勤なので緊張で疲れワークアウトはOFFにしました！今日は仕事が休みで背中の広がりをメインでカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)自重83kg10reps自重＋荷重5kgで10reps2setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)※70kgはネガティブでオーバー100kg10reps3sets70kg10reps3setsでドロップセット(インターバル2分)ラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)

今日は新部署5日目で、まだ慣れませんが頑張ります！広背筋上部と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)自重83kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)オーバー90kg10reps2setsアンダー90kg10reps2setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半)※膝下で180kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)※床に膝を付けて片腕で4

今日は仕事が今の部署でのラスト背中トレで楽しんでやりました！ワークアウトも広背筋上部と大円筋をメインで肩サイドとリアを少し！※体幹は休み！チンニング(インターバル1分)自重80kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)オーバー100kg10reps2setsアンダー100kg10reps2setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)膝を付けて片腕で35kg左右12repsずつ3setsケーブルプルオーバー

今日は仕事が早番で明日は夜勤なので少し追い込みます！広背筋上部と大円筋をメインで肩サイドとリアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重80kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)(インターバル1分半)※ネガティブでオーバー90kg10reps3setsアンダー90kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)横向きになって片腕で40kg左右10repsずつ35kg左右10

今日も仕事が休みで午前トレです！広背筋と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！フリーベンチ3台空いてるのにパワーラック下でダンベルプルオーバーしてる鼻出しおじさん？俺と歳一緒ぐらいか？バーにプレート付いてないからバーベル使います？って聞いたら、このあと使う！あと15分ぐらいって。。場所取りか。。。コンベンショナルデッドリフト(インターバル1分半〜2分)140kg10reps170kg3reps200kg1reps210kg失敗180kg3repsトップサイドデッドリフト(イ

部長と話し合ってジムや他の制限はしなくて良いよ！て言ってもらえた！今日は軽めにやります！広背筋と大円筋をメインで体幹を少し！チンニング(インターバル1分)自重78kg10reps3setsチンニングの伸びる感じが痛気持ちいい〜(笑)アイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)※ネガティブで100kg10reps80kg10reps※膝を付けて片腕で35kg左右15repsずつ3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)(インターバル

今日は仕事が早番3日目で明日は夜勤なので少し追い込みます！広背筋上部と大円筋をメインで体幹を少し！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ兼ねて自重75kg＋荷重5kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)※床に膝を付けて35kg左右10repsずつ3setsベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)※90度でネガティブでオーバー70kg10reps2setsアンダー70kg10reps2setsワンハ

今日は夜勤明けで夜トレです！広背筋と大円筋をメインで肩リアと三頭筋と体幹を少し！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ意識して自重73kg＋荷重5kg10reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半)※ネガティブで180kg10reps3setsケーブルプルオーバー(インターバル1分半)※EZバーで40kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)※横向きで片腕で40kg左右10repsずつ

今日は仕事が背中トレ&カーディオですが広背筋上部と大円筋をメインで体幹を少し！※カーディオはOFF！チンニング(インターバル1分)ワイド自重75kg＋荷重5kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)(インターバル1分半)※70kgはネガティブで！オーバー100kg10reps2sets70kg10reps2setsでドロップセットアンダー100kg10reps2sets70kg10reps2setsでドロップセットアイソレートフロン

今日は仕事が背中トレで明日も背中トレですがワークアウトも広背筋と大円筋をメインで肩リアと体幹とカーディオを少し！先日のパーソナルジムfactさん最高でした！チンニング(インターバル1分半)※ストレッチ意識して自重74kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)インターバル1分半)※70kgはネガティブでオーバー100kg10reps2sets70kg10reps2setsアンダー100kg10reps2sets70kg10reps2setsア

今日は仕事が早番で明日も仕事が早番で背中トレですが広背筋上部と大円筋をメインでカーディオを少し！※体幹は休み！チンニング(インターバル1分)ワイド自重75kg＋荷重5kg10reps3setsパラレル自重＋荷重30kg6reps自重＋荷重15kg6repsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分〜1分半)※ネガティブで100kg10reps80kg10reps2sets※5,4,3,2,1で60kg※オルタネイトで60kg20reps

今日は夜勤明けで自分が働いてる階にもコロナ疑いの患者さんが出て検査結果はマイナスですが一応、20日までコロナ対応での仕事で精神的にヤバいです！広背筋と大円筋をメインで体幹とカーディオを少し！チンニング(インターバル1分)ワイド(ネガティブで)自重76kg10reps3setsパラレル自重＋荷重20kg8reps2sets自重＋荷重20kg6repsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)※70kgはネガティブでオーバー100kg10reps2sets70kg10rep

今日は夜勤明けで皮膚科受診とオイル交換をして家に帰って来たのが15時頃で20時まで寝てしまい深夜トレです広背筋と大円筋をメインで体幹とカーディオを少し！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ意識して自重76kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)※ネガティブで(インターバル1分)オーバー80kg10reps3setsアンダー80kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)※ネガティブで

今日は仕事が休みで午前中は外でカーディオやってからの午後は広背筋と大円筋をメインで肩サイドと体幹とカーディオを少し！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ意識してワイド自重76kg10reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半〜2分)膝下で180kg10reps220kg5reps膝上で280kg2reps300kgギリギリ1reps※ロック微妙。。。250kg10reps200kg20repsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)

今日は朝一妹の入院で病院に送ってからの4日振りのワークアウトです！広背筋上部と大円筋をメインで肩サイドと体幹を少し！※カーディオは後で天気良いので外でやります！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ意識して自重78kg10reps3setsラットプルダウン(マシン)※50kgはネガティブで80kg10reps3sets50kg10reps3setsでドロップセット(インターバル1分)ベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)(インターバル1分半〜2分)オーバー

昨日が夜勤明けでSPASHANのイベントに少し参加してワークアウトはOFFで今日は朝から妹の病院の送迎で夜トレです！広背筋上部と大円筋をメインで肩リアと体幹とカーディオを少し！チンニング(インターバル1分)自重78kg荷重10kg10reps自重78kg荷重5kg10reps2setsスミスマシン使われてるので。。アイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)両腕で80kg10reps2sets片腕で60kgで5,4,3,2,1で2sets横向きに

今日まで実家に帰ってて実家からの帰り道のワークアウトで3日振りのワークアウトです！本当は脚の予定でしたが広背筋と大円筋をメインで体幹とカーディオを少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重＋荷重10kg8repsリバース自重＋荷重15kg10repsパラレル自重＋荷重30kg6repsワイド自重＋荷重10kg10repsラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)MAGグリップワイド100kg8reps80kg10reps2setsベントオーバーバーベル

今日は仕事が背中トレ&カーディオで30分サービス残業でしたが明日が夜勤なので追い込みます！広背筋上部と大円筋をメインで体幹とカーディオを少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重80kg10repsパラレル自重＋荷重20kg10reps自重＋荷重30kg5reps3setsリバース自重＋荷重20kg6repsミドル自重＋荷重10kg6repsワイド自重＋荷重10kg7repsトップサイドデッドリフト(インターバル2分)200kg10reps260kg7re

今日は仕事が早番で明日は夜勤なので追い込みます！広背筋上部と大円筋をメインで二頭筋と上腕筋と体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重80kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)オーバー110kg10reps2setsアンダー110kg10reps2setsベンチに胸付けてバーベルローイング(インターバル1分半)50kg10reps60kg10reps2setsワンハンドローイング(インターバル1分半)40kg左右1

今日は仕事がL代になっちゃって35分残業からの広背筋上部と大円筋と僧帽筋をメインで肩リアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重80kg10repsパラレル自重＋荷重40kg4reps自重＋荷重20kg6repsワイド自重＋荷重10kg6repsベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)※ストレッチ意識してオーバー100kg10reps2setsリバース100kg10reps2setsラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)MAGグ