プランクポーズ

太陽や月は翳ろうそれを美しく感じるのは人にとって痛みが学びだからだろうか…俯く翳ろいの陰影水面に映る自然(宇宙)に似たり…⇧画像を観ていつもふとそう思う…⇧画像添付元⇩体幹を鍛えるプランク。手首が痛い人はお腹に効いていないかも？|ヨガジャーナルオンライン体幹を鍛える、お腹の引き締めなどにも効果が期待できるプランクのポーズ。短時間で効果的に体幹に効かせられるということもあり、お腹ヤセしたい人にとってはうれしいポーズですが、なかには、このポ

昨日ヨガポーズを久しぶりに自主トレでやってみました✨✨✨膝は未だ正座出来ないからヨガクラスは無理🤣🤣🤣だから自主トレ〜肩も不安要素タップリなのでめちゃ注意しながらヤワヤワと…無理しないように✨✨✨ダウンドッグからプランクポーズへいってそのままキープするめちゃ簡単なのを数回だけ✨✨✨肩こり酷かったから先にストレッチポールで背骨解してしたけどダウンドッグの時背中が硬い〜😅めちゃ巻き肩になってる〜😱😱😱とにかく出来るだけ背中押し込んで

おはようございます🙌窓を開けてはたき振り♪玄関も掃く🧹最近筋トレができていなかったので、ひさびさにプランクポーズをやりました。き、きついけど１分できた喜びよ🙌『【筋トレ】プランクぷるっぷる！』おはようございます☀寝起きは晴れてた朝♪窓を開けてはたき振り♪少しハイペースで７分走り帰宅。５分走り続けれるようになってきただけでもかなり嬉しいそして、yu-…ameblo.jp朝からやりたいことができて嬉しい楽しいキープキレイ活動トイレの水受け水滴なし→★テーブルの上なにもなし→

ご覧いただきありがとうございます心と体が不安定になり始める、30代40代以上の方へ運動苦手でも大丈夫！なヨガレッスン『医学理論＋ヨガ』で運動不足解消＆不調改善経絡ストレッチヨガ専門インストラクターの心菜です関東も梅雨入りをしましたが今日は晴れ間も見え、少々蒸し暑いです雨が降ると肌寒く箪笥の奥に閉まったセーターを引っ張り出しています(^｡^;)こんな風に気候や気圧が変わると体のバランスが崩れていきます特に湿気の強い時期は体が重だるく疲れやすくなり

こんにちは😀今朝も窓を開けてはたき振り♪掃いて拭いて。キープキレイ活動→★トイレの水受け水滴なしテーブルの上なにもなし→★ミシンテーブルの上なにもなし洗面所の鏡🪞→★昨日の分👇今朝の👇お掃除読本キープキレイでラッキーを呼ぼうAmazon（アマゾン）703〜2,877円朝一番の景色が、👆こうなっているとすごく気持ちがいいですお掃除とキープキレイ活動をはじめて家・生活・私自身が変化してきた話はこちらです→★朝の運動記録昨日タビワダンス

今日はオンラインレッスンでの内容をシェアします。サイドプランクでお悩みの生徒さん。本当はサイドプランクでわき腹を使って、胴体を持ち上げたい。でも、わき腹に力が入らず、身体が持ち上がらず、肩で身体を支えてしまって肩が辛い。そんな状況でした。これはわき腹の力が弱いという前に、まずわき腹に力を入れる感覚そのものを掴めていない状態です。そんな訳で、わき腹に力を入れる感覚を掴むのにおススメのポーズを紹介しました。パリヴリッタ・ジャーヌシールシャーサナのバリエーショ

プランクポーズを１日１回することにして、こちらの画像も何度も使わせていただいておりますが👇画像左上の『１分！』の文字が昨晩初めて見えましたぜんっぜん‼️見えていなかった『習慣の美徳！１ヶ月経過で体に変化！暮らしも変化”』お掃除と、ダイエットって似てるわ！きょうご紹介するブロガー「あひるちゃん」(キレイコンシェルジュ)にはいつも感服してしまう！「小さな習慣の積み重ね」力のすばら…ameblo.jpそして、☝️この角度でポーズがとれているのかずっと確認できていなかったため、旦那様に写真を撮っても

おはようございます☀曇り空の朝🌥窓を開けてはたき振り♪今朝はダンスを一回踊り🕺、プランクポーズを１分より長めにしてみました。「限界と思っているところはホンマに限界なんだろうか？」と、プランクポーズ中にふと思うのでした。（顔の下にストップウォッチ📱を置いていますが、ずっと見てカウントするのは辛いので、ほぼ目を閉じています😀）頭で限界！と思ったらそこまでなんだなぁ〜と思い知らされます。自分に普段の生活にもいかせそうだ。😅キープキレイ活動キッチンカランをくるくる磨いて水滴なし最初にはじめた

こんにちは😀プランクポーズをはじめて『【筋トレ】プランクぷるっぷる！』おはようございます☀寝起きは晴れてた朝♪窓を開けてはたき振り♪少しハイペースで７分走り帰宅。５分走り続けれるようになってきただけでもかなり嬉しいそして、yu-…ameblo.jp数日たつとなんとか１分できるようになり（肘下にクッション有りです）、たった１分、されど辛い１分を続けていたら、プランクポーズ中に片足を10秒ずつ上げれるようになってきましたお腹がゲキ凹みしたわけではありませんが、プランクポーズの構えをしたときに

今までワタクシ、太って困る事が無かったんです。高校時代に人生最大体重(と言っても適正体重マイナス5キロ)になって、その後血小板減少症を発症した頃にガクッと6〜7キロ体重が減り、ずっとほぼ同じ体重。痩せすぎです。義父母を見送った時は更に痩せて見た目にもヨロヨロで、葬儀の時にも周りにかなり心配されました。これは家に帰ってしばらくすると普通に元へ。それが、去年の2月にメンタルやられ、何ヶ月も最低限の家事以外ほぼ横になる生活をし、痩せている事がメンタルが弱い根本原因だ。太れ！とだんなに食べろ食べろ

プランクポーズといえば、だいたいの人が、一度はチャレンジした事があるのでは？と思います☝️ただ、やり方は間違うと、腕だけでキープしていたり、肩に力が入りすぎたりします。特に男性は、腕のパワーでも出来ちゃうし、女性の場合、腕も肩も力がない場合が多いので、腰がそって落ちてきちゃったりして…一体どこに効いているの？なんかキツイ。という状態になりがち。プランクポーズのコツ！！1.手のひらをしっかり開いて、床をとらえよう！2.足の指も、しっかり踏みしめよう！3.肩が上がらないように、肩を肩

先週末から、スタジオDIVYAのRYT200講師養成講座2020秋コースがスタートしました。私は今回も、ヨガアナトミーの講師と、一部アーサナ練習のサポート参加。今回は2日目から参加。2日目って、太陽礼拝のアーサナを一つ一つ学び始めるところ。そうチャトランガ回。受講生たちがみんな、スタートから、自分の体幹のなさにぶち当たる時間。大丈夫、私もそうでした。今じゃあすっかり強くなりました。8点のポーズも、ベイビーコブラも、なんだか形をまねるだけだった自分に気付いてしまうのです。そして

猛暑が続き、マスクが必須の今年は極力外出を控えている人も多いかもしれません。クーラーの効いた部屋にいるとあっという間に時間が過ぎ、あっという間に無駄肉もついてしまいがちですよね。1回3分で全身引締め効果抜群のエクササイズをご紹介します。ぜひ、こまめに実践して、おこもり生活を充実させてみてください。■1回3分！全身引締めエクササイズご紹介するエクササイズは自宅で気軽にトライできるうえ、全身の引締め効果が高い動きになっています。肘を床につけてプランクポーズになった時に肩が前に出ないように意識す

こんばんは、ヨガインストラクターの風のマーサです。今回は太陽礼拝におけるプランクポーズから、うつ伏せの状態になっていく過程について考察してみます。意外と、そこにやりにくさを感じてられる人がいるかもしれません。あるいは、なんとなくごまかして動作してる可能性があるかもしれません。そんなところをしっかりと解決していければなぁと思います。まずプランクポーズとは腕立て伏せのスタートポジションのような姿勢です。このポジションから床にうつ伏せ、そしてコブラのポーズに入

ヨガを初めてから7年めになりますが、ここ2年くらい、「ヘッドスタンド」(シルシアーサナ)の練習をしています。始めたきっかけは…あるとき突然「ヘッドスタンドをやってみたい！」と思ったから(笑)！いまだに脚を真っ直ぐ伸ばせず、膝を曲げた状態のヘッドスタンドですが。師匠からは「ヘッドスタンドは、初心者のうちから、壁に向かわないでおこなうようにと(師匠の師匠から)言われています」と言われました。恐怖心に向きあうことも含めてヘッドスタンドだからということのようです。壁に向かえば、バランスを崩

『痩せて美肌になるヨガ×食事』で人生楽しくさせちゃうトータルビューティーヨガティーチャー工藤奈美です♡初めましての方はこちら▷▷プロフィール☆キャンペーン情報☆痩せて美肌になりたい方へ個別体験相談会はこちら▷▷▷詳細先日ご紹介した痩せヨガポーズの中の「プランクポーズ」たった２つのポーズで痩せ体質ゲットの記事はこちら今日はプランクポーズのやり方をご紹介します＾＾女性のお悩みで一番多いのが「お腹周り」なんですよね〜＾＾わかりますわかります

私の通うLAVAのＣ先生が今月から新しくはじめたクラス背中美人ヨガ強度2.5といいながらめっちゃキツいヤツです（笑）キツいの大好き人としてはとても楽しく受けていますがＣ先生が何度もいうのは「背骨は鼻の真後ろまでなのでお尻の上から鼻の真後ろまでを意識してください」これを聞いた時のおばちゃま達は後頭部をさりげなく触りながらめっちゃうなづいてます（笑）そう、首も背骨なんですよ背中たくさん伸ばしてても首曲がってたら背骨はまっすぐじゃないんです一番わかりやすいのが

プランクポーズで腹筋を使えていますか？プランクポーズ。本当であれば、体幹をしっかり鍛えるよいポーズです。ただ、困ったことに、腹筋がそれほど使えていなくてもこのポーズはとれてしまいます。このポーズで体幹を鍛える事で、他のポーズにも良い影響が起こります。でも、使えているつもりで使えていないままになりがちなポーズです。今回は、しっかりと体幹を使ってプランクポーズをとる方法をご紹介します。出来ているつもりで終わるともったいないので、きちんと出来る様にしましょう。

こんにちは今日から4月にはいりました心強く、前を向いて生きていきましょう友人からInstagramのストーリーで送られてきた、#プランクチャレンジ(チャレンジした画像を添付します)以前のブログで書きましたが、お家で過ごす時間の中にストレッチなど血流を良くする時間を積極的にとりましょうお家の中でできることは限られてしまいますが、身体を使えば脳が働きます自律神経のバランスが整ったり、溜まったストレスも解消されやすくなります。外に出るより刺激が少ない分、心身を健康に保つには必要です『

食べて痩せる！ときく。食べても、痩せるんだと思っていると痩せてくるらしい。試してみたい。プランクポーズしたくなったから、してみよう。

おはようございます！yogaインストラクター&自分辞典プロアドバイザーのMieです。お正月や3連休でダラダラ食べてしまいわっ、ヤバイ…ダイエットしよう！と思った方とっても多いと思います。そんな時は明確にいついつまでに何キロ痩せる！と設定してみてください。その代わり無理そうな設定はダメです。でも1番は体脂肪率を何%下げる！ことの方が本当は重要脂肪を減らして筋肉量が増えればカロリーの代謝機能が高まり体重が減った分維持も出来るから。食事制限して無理に体重落としても

昨日、プランクポーズで腰を痛めない為の方法を紹介しました。安心と安全の下で練習するのは大前提なんですけど、その上で練習自体は遊び心をもってやってもらえると嬉しいな～と思っています。「びくともしないプランクポーズをとるぞ！！」みたいに考えるだけじゃなくて。「ひねったらどんな感じするかな？」とか。「これで膝を曲げたらどうかな？」とか。「あれ？？この形、ひねったイスのポーズに似てるな！？」とか。「あれ？？じゃあ、ひねったイスのポーズはプランクポーズで感じ

「プランクポーズをしたら腰痛になっちゃった(>_<)」てな人をみた時のお話。確認すると、こんな感じでやっていました。下から持ち上げるのが悪い訳じゃないんですけど、腹筋が上手く使えていなかった為腰を反る様に持ち上げていたんですよ。こんなやり方をやってもらいました。先に結構上げちゃいます。こうすると、腹筋を使う感覚を掴みやすいです。そこから腹筋が抜けない様にして徐々に下げていきます。肩がしんどい場合は、腕の位置を微調整。こうしてもらったら、無事に腰が痛く

こんにちは〜ビオラヨガVIOLAYOGAインストラクターのmutsumiです。昨日のクラスにご参加くださったみなさまどうもありがとうございました！私は今日は腕が筋肉痛です(・∇・)プランクポーズ(腕立て伏せみたいなやつ)がちょっと多かったですね。みなさまは大丈夫ですか？それから、昨日のクラスでは次回は7/9です！と言ってしまいましたが、次回は7/2です。申し訳ありません。チラシ見ながら喋ってるのに間違えるってどういう事だろう？来週もちゃんとやりますので(^_^

こんにちはカルド湊川です最近、服装でシャツをインすることが多いのですが気になるのが浮き輪のようなお腹周りのお肉お腹周りにつきやすいお肉の原因は代謝の衰え人間の基礎代謝は１０代でピークを迎えるのでそれ以降は穏やかに下がってしまいます年齢を重ねるごとに筋肉量も落ちていくので、それに伴って基礎代謝も下がり脂肪が取れにくくなります骨盤の歪み骨盤が歪んでしまうと姿勢が悪くなり、腹筋をうまく使えなくなるため、お腹や腰の周辺に余分な脂肪がつきやすくなるの

こんにちは！ヨガインストラクター、整理収納アドバイザーHITOMIです。最近の家族の日課。それはプランクポーズの戦いです息子が｢部活の為には体幹トレーニングが必要」なんてことに2年生になりやっと気が付き←遅いこのポーズをオススメしました。1人でしてもすぐに諦めてしまうので私と旦那さんも参加して競うことに。おしりが下がったり、腰が曲がっていたりフラットな姿勢を維持出来ないと意味がない！息子と旦那を見ながら「落ちてるよ！出来てないよ！おしり上げて！」と言って

今朝のこもも最近練習していたヨガのプランクポーズに成功🧘🏻‍♀️毎朝起きると、こももはすでに起きていて寝ているママの横で黙々とトレーニングに励んでます私が起きると、ニコニコしながら練習の成果を披露してくれますおむつ替えして、ミルクを飲んでハイハイとプランクポーズの練習‼️旅先でもトレーニングに余念がない赤ちゃんなのに、脚力と腹筋が凄いです昨日はハイハイ？らしきことをしてたけど前には進めず、後ろに後退してましたこれもハイハイって言うのかな？いつも過ごしているラグの上から

こんばんは、ヨガインストラクターの風のマーサです😊今回は、不安定さを利用して身体の軸を感じていきましょう〜というテーマチャトランガダンダーサナなんとなしに肩、首に力が入って心地よくない。なんとか快適に肘を曲げて身体を降ろせないだろうかと思案するうちに太陽礼拝bの動作の、あるアレンジ動作が腑に落ちたのです。戦士のポーズ1→ランジ→脚を後ろに抜いたままでプランクからチャトランガそのとき、妙に快適だった。そう、片脚を浮かすとやりやすいなぁ〜と思った。片脚をあげるこ

めちゃめちゃ題名が長～いですがちょちょいと見てちょ⬇髪…薄ｯ姪っ子のお子ちゃまひーたんの華麗なる完璧なまでのプランク・ポーズ♥お見事私より上手いんじゃなかろうかｵﾊﾞ馬鹿炸裂中一応参考までに⬇⬆画像はお借りしました毎晩寝しなにひーたん映像を見て就寝するﾜﾀｸｼ文句なしにイトオシイ存在です～～さてさて昨日遅ればせながら初詣にお出掛け致しました相模国二ノ宮川勾神社川勾神社は今から2000年前の垂仁天皇の時代神奈川県西