プラスリノコラム

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。以前「ずっと踊り続けるために骨もしっかりさせておかないと〜」とか「骨に良いタンパク質」と骨の話が続きましたが、我々世代は骨と言えばカルシウムとビタミンD！しかしそのビタミンD、実は骨だけじゃなく実に多才で重要な役割を担っている！→妊娠にも必要なビタミンD4/22付の日本経済新聞「元気の処方箋」ではビタミンDの話。pluslino.jimdofree.comへ〜妊娠率もアップ⁉︎免疫力を高めるってのは聞いた事あるよ！骨だけじゃ

ここしばらくクリスマスとは縁のない我が家、至って普段通り。なので投稿も、やってみました！こちら。私は朝ご飯で。うん、濃厚。美味しい。冬はまだ暗いうちに食べるから影の出来るこんな写真…。私はスープの方にベーコンを入れましたよ。具材はキャベツの他に、にんじんの皮やレタスの一番外側の緑の濃い葉を千切り。中性脂肪を気を付けなきゃいけない私は朝は必ずトマトジュース。何故なら〜トマトでヘルシーダイエット昨年10月に行われた更年期と加齢のヘルスケア学会学術集会より、東京医科歯科大学大学院医歯学

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。プラスリノコラムは日本更年期と加齢のヘルスケア学会オンライン研修で学んだ事を元に→気になる食事と適正体重先日まで行われていた日本更年期と加齢のヘルスケア学会オンライン研修会からお伝えします。帝京平成大学健康メディカル学部野口律奈准教授、日本メディカルトレーニングセンターリソルクリニックの稲次潤子先生のお話を元にまとめました。pluslino.jimdofree.com私は胃の辺りが太ってくると中性脂肪値が上がる、それは

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。今週火曜は千歳のSUMCO様にお邪魔して女性の健康セミナーでお話させて頂きました。最後にいくつか質問頂いた事をプラスリノコラムにまとめましたので、気になる方は読んでみてください→お世話になりました〜9/6(株)SUMCO様の女性の健康セミナーに参加、お話してきました。その際エクオールに関し頂いた質問を共有です。pluslino.jimdofree.com更年期症状やエクオールについては全く初めてという事で、皆さん興味津々。終

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。日本更年期と加齢のヘルスケア学会のオンライン研修会受講してます。「更年期女性のストレスマネジメント」と言う演題の中に大好きな「こころの健康学」の筆者・大野裕先生の著書「はじめての認知療法」から引用した話がありました。一部をプラスリノコラムで→こころのクセ日本更年期と加齢のヘルスケア学会オンライン研修会、文京学院大学保健医療技術学部看護学科教授藤本薫先生の「更年期女性のストレスマネジメント」を拝聴いたしました。その中から少しだ

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。私の好きな「こころの健康学」文中に「こころの不調ではなくこころの『健康』に目を向けた内容に…（中略）精神的不調を体験しているかどうか、治療を受けているかどうかにかかわりなく、その人が自分らしく生きていくのは、その人のこころの力があってのことだ」とある。何度か大野先生のコラムを参考にさせて頂いてますが、心向きが変わると身体の不調が整っていく事もある。プラスリノコラムでも取り上げた事ありました→外見や行動を変えてみる新年度にな

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。私だって床についてからあれやこれや考えてしまう事ありますよ。考えれば眠れなくなる…。不眠の方は本当に大変。「何をやっても眠れない」とおっしゃいます。その不眠の原因は女性ホルモンの「ゆらぎ」が関係している事も。そして不眠が原因で気持ちの落ち込み、うつ症状になる事もあります。今週まで受けていた研修会から昨日のプラスリノコラムはこちらを書いてみました→女性の気持ちの落ち込みとホルモンオンラインで行われた「日本更年期と加齢のヘ

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。先日から始まった研修会でのお話にもあったフェムテック。知ってます？久しぶりにプラスリノコラムしてみました→フェムテックとGSMオンラインで行われた「日本更年期と加齢のヘルスケア学会オンライン研修会」での太田博明先生のお話から、フェムテックとGSMについて私なりにまとめました。pluslino.jimdofree.com今はアプリ、サイト、通販などのツールが色々！「フェムテック」で検索してもたくさん出てきます。経済産業省

もう５月も終わりに近づいてますが…。日本経済新聞先週土曜日の「元気の処方箋」は神奈川歯科大学大学院特任教授で医師の川嶋朗先生。こちらにも書いてありますが、香りは大脳辺縁系に直接働きかける。大脳辺縁系についてはプラスリノコラムで詳しく書いてあるよ→香りと脳11月３日は「アロマの日」心地よい香りを嗅ぐと気持ちが落ち着く人もいるはずです。アロマテラピーのように香りで治療する事もあります。脳はどのように香りを感知するのでしょうか。pluslino.jimdofree.com新聞のコラムで

女性の健康応援！＋LINO（プラスリノ）です。昨日は「虫歯の日」マスクで口呼吸になってますよねー。私もいつのまにか口開いてます乾燥＝唾液が少なくなり虫歯リスクが増えてるようです。お口の健康が身体の健康に繋がる。唾液を増やすにはよく噛む事。食事はよく噛む。ガムを噛んでも良いですね。唾液腺を刺激。唾液腺マッサージの方法がこちらにわかりやすく書いてありました→唾液腺（だえきせん）マッサージ|けんせい歯科www.t-kenseikai.jpプラスリノコラムでもお口の健康につい

女性の健康応援！プラスリノです。我が家のミニトマトが連日豊作。そう言えばP子先生のブログにあったはずだなぁ…。先生のブログ中には無いけど、我が家ではぬか漬けにもしてみました。ちょっと冒険。どうなるでしょう。トマトは「医者いらず」と言われますよね。無塩トマトジュースが中性脂肪に効果あり！と言う話をプラスリノコラムで→「トマトでヘルシーダイエット」

40歳からの女性の健康応援！プラスリノです。３月８日は「国際女性デー」以前プラスリノコラムでも書いた事ありますね→こちら。皆さん、今日はのんびりさせて貰おう〜ミモザはちゃんと関係有るのよ〜コラム読んでみてー→こちら

昨日に引き続き今日もフラレッスン。皆さん、新しい準備体操はどうですか？札幌のフラ教室・フラスタジオナオです。今年はフラレッスンにからだケア要素を少し取り入れて行こうと思ってます。今までの準備体操が出来てなかったメンバーさんには強度が強くなりましたかねぇ…。今までは「出来るところまでで良いですよ〜」と親切っぽい事言ってましたが、全然親切じゃなかった（詳しくはプラスリノで→こちら）。「回数は少なくても良いのでしっかり。慣れて来たら回数増やしましょう」「出来るようになったらさらに深く屈

今朝のNHK「朝イチ」では、二重顎解消法。二重顎は太ったからではない！ストレートネックや首の筋肉の衰えが原因の一つ⁈女性にとって骨、筋量・筋力の低下は死活問題！こんな所でも骨と筋肉が〜！アラカン女子は首のシワも気なる。大丈夫！筋肉を鍛える事で解消される可能性もあります。早速私、洗顔後実践。顔や首にクリームをつける時に行うと意識が向いてるのでやりやすかったですよ。フラスタジオナオメンバーさんで気になる方が多ければレッスン時にやってみましょう昨年最後のプラスリノは「更年期からの筋ト

プラスリノ、今年の目標としてからだケアの充実をあげていましたがお教室は開店休業中。生徒さんがいなくなっちゃったからね。ただしHATAJO企画の「出前セミナー」ではストレッチや乳がんセルフマッサージを行っています。来年２月にもまた出前セミナーのお話を頂いています。私自身「40歳からのからだケアMENO」の教室をお休みしてから、体型は徐々に変化して来ています。「だって、フラ踊ってるでしょ？」って言われるけど有酸素運動だけじゃダメ！（昨日のプラスリノコラムで詳しく→こちら）元来インドア派

先週のプラスリノコラムでは「更年期からの骨盤底ケア」→こちら。タイトルの通り骨盤底筋群に便秘はNG！私もここ数年便通の変化を感じます。若い頃は毎朝ちゃんとスルンだったんですけどね。何でも若い頃と同じとは行きませんね。便通変化の原因は筋力が衰える事で押し出す力が弱ったり、腸内環境の変化もあります。変化に慌てず焦らず「変化はある物」と心得て、まずは食べ物を変化させたり筋力を付けたり、お薬に頼らない方法を取ってみてはいかがでしょう。お便と言えば皆さん「ヨーグルト！」とおっしゃいますが、私

皆さん、MerryChristmas！フラスタジオナオ通常レッスンです昨日「念のため確認ですが、明日はレッスンありますよね？」ってメールが。12月に入って私も何度か皆さんに確認取って、特にお休みの方はいなかったので開催ですそんなフラスタジオナオ、イレギュラーですが来年1/5のラフィラ新春イベント出演者さんに控え室のご連絡してます！→こちら。しっかり確認してねフラを行なっている人は尿漏れが無いと聞きます。ダンスをする人は体の軸を保つために骨盤の位置をしっかりさせるので、骨盤

皆さん「骨盤底」という言葉を知ってますか？お股の部分ですね人は立っていると足の裏は地面に着いて押された状態ですが、お股は空間に浮いた（⁈）まま。お股（骨盤底）の筋肉（骨盤底筋）でしっかり支えないと骨盤の中に入ってる膀胱・子宮・直腸などが重力に引かれて下がってくるんです！だからオシッコが漏れたり、子宮や直腸が飛び出て来ておパンツで擦れて痛くなったりするんです。更年期、いえ40歳を過ぎると筋肉量、筋力は急に低下します。若くても出産後は骨盤底が傷ついたり緩んだりしています。女性にとってと

先週のプラスリノコラムは「あたたかいカラダを作ろう‼︎」→こちら。身体を中から温めるのは筋肉の燃焼。筋肉量が減ると燃焼する物が減るので「冷え」に繋がります。寒いと動かない、動かないと筋肉が落ちる、筋肉が落ちると冷える…悪循環ですね。お風呂で温まるのも良いけれど、筋肉を維持する、作る、燃やすが大事です。漢方などで少し温まる身体となったら自前の物を燃やせる身体作りに進んで行きましょうねさて、12月も半ば、皆さん大掃除してますか？大掃除ついでにしっかり屈伸、重い掃除機持って二階に上がる

先週のプラスリノコラムては冷え性さんによく処方される漢方薬もご紹介→こちら。先日も書きましたが衣服を何枚も重ねるより自分が燃焼出来る身体作りが大事だと思うのよ！そんな私も年齢に伴い体調は変化…アラ還の私に今年の寒暖差は堪えます。さて、先日クリスマス忘年会の2軒目に行ったのは「薬酒BAR」生薬の名前がずらり、薬効（⁈）別のメニュー。「妊活」とか「ダイエット」「美肌」「アンチエイジング」など希望を言うとチョイスしてくれます。私が飲んだのはこちら「月桃」旦那に話したら「酒を飲むのに身体

先週のプラスリノコラムは「栄養素」が身体に及ぼす影響→こちら。あまり不調の無い人はちゃんとバランス良く食べてるという報告が有ります。身体は食べた物から作られる…。摂り込んだ栄養素で身体は機能する…。咀嚼行為も身体にとっては大事。サプリメントで摂っちゃえば〜って訳にもいかない。サプリメントはあくまでも補助。やっぱり「食」って大事なんだ。うわっ、夕食前の空腹にこれは堪らん

タイトルの人はあるビタミンの血中濃度が低い傾向にあることが研究でわかっているようです。どのビタミンかはプラスリノコラム→こちらを見てね「ビタミン」って言うとついつい「果物」と思いがち。確かにCは多いかな。でもビタミンはA、B、E、D、K…たっくさん種類があるんだよ。「野菜」や「肉」も大事！って事も覚えておいてね。

毎週木曜はフラスタジオナオですが、金曜はプラスリノのブログを更新。昨日のプラスリノコラムは10/27に東京で拝聴した３つの講演をまとめて書いてます→こちら。更年期症状に悩む方はもしかしたらこんな栄養素が不足なのかも…ってお話や、どんな事に気を付ければ良いかって事など「栄養」の専門家のお話です。重要なのは得た情報をどのように自分に消化し実践するかです、と話す先生がいらっしゃいました。読んだだけじゃ意味がない。実践するのはあなた自身。

今年の日本更年期と加齢のヘルスケア学会学術集会では「オーラルフレイル」という単語があちこちで出ていました。歯の専門の方のみならず栄養の分野の方からも！噛む事や口の中の環境って大事なんだな〜とつくづく思いました。歯やお肌がボロボロになってから慌てて手を掛けたりメンテナンスしたりですが、本当はもっと若いうちからいろんなことを知っておくと良いんでしょうね。「オーラルフレイル」の話をしてくださった先生が仰ってましたが、40歳以上ですでに４割がオーラルフレイルの危険性があるんですって！→こちら。

ニュースで「荒川でイノシシ」⁈札幌で熊の目撃が有っても不思議では無いですね…。「フレイル」という言葉もまだ浸透していないのに「オーラルフレイル」？「オーラル」は「お口」って事はなんとなくわかるけど、「フレイル」は？プラスリノコラムで説明してます→こちら。免疫力を高めたり、ストレスに効果的だったり、今回「口の中」や「噛む」事の大切さを勉強しましたよ。

昨日は「残り一ヶ月」なんてちょっと気が早かったですねでも、11月はホントあっという間だった…昨日のプラスリノコラムはお口の老化「オーラルフレイル」→こちら。予防医学はアンチエイジング。そしてオプティマルヘルスを目指すもの。若いあなたにも忍び寄るオーラルフレイル。高齢の方話じゃないんです！歯から健康！

先週のプラスリノコラムは日本更年期と加齢のヘルスケア学会北海道支部勉強会より「アンチエイジングな栄養療法」。ビタミンやミネラルを食べ物だけで必要量摂ろうとするとカロリーオーバーになることも考えられます。そんな時はサプリメントを利用するのも良い、と満岡先生。まあ、サプリメントはあくまで補助食品である事をお忘れなく。人間には「咀嚼」という行為がとても重要ですから。「噛んでいる」事に意識を持って、食事を楽しんで、腸内環境を整えてオキシトシンを出してセロトニンを作って…幸せ、シアワセ。

「アンチエイジング」は見た目では有りません。もちろんしわやシミ、若返りも有りますが今や若々しい心と身体を維持する「健康な人のさらなる健康」を目指す究極の予防医学です。昨日のプラスリノコラムでは先日行われた勉強会より「アンチエイジングな栄養療法」→こちら。北海道のアンチエイジングの権威である満岡孝雄先生のお話です。コラム中にもい書いてますが、皆さん「意識して」食べてますか？

昨日今日と更年期と加齢のヘルスケア学会北海道支部勉強会でした。雪が降って、テッカテカの路面になった中、遠くは名寄や浜頓別から勉強に来られた方もいました。「学びたい！」という強い意欲が凄いです！勉強会の内容はおいおいプラスリノコラムで。

先日「一度聞いた（覚えた）事はなかなか更新されない」といった内容を書きましたが、本人が頑なに新しい情報を拒んでいるのでは無く、入っていかない、定着しないという事が言えると思います。自分自身を考えても、しばらく行なっていない仕事の変更点をすっかり忘れて以前の方法で行ってたり…それも一度や二度じゃない！フラレッスンでも仕事でも、そして趣味の着付けでも、ある程度の年齢以上は何度も何度もしつこく繰り返さないと定着しない、というのが実感です女性ホルモンは脳でも大活躍で記憶に関してしっかり働いている