プラスリノ

先日ズンバの教室で他の生徒さんが「指の変形」について話してた。「へパーデン…」「リウマチ…」などの単語とともに「エクオール…」えっ、エクオール⁈聞こえた途端思わず会話に参加しちゃいましたよ。私エクオールに関してはちょ〜っと知ってるんですよ、って感じでねでも皆さん先生からちゃんとお話を聞いてるようで詳しい詳しい！凄いすごい。手指の変形に女性ホルモンが関係する事も知ってる！ホルモン分泌の乱れと手指の痛みが北海道新聞に初めて掲載されたのは2018年２月７日の事。私がプラスリノコラムに

40歳からの女性の健康生活応援！札幌のこぢんまりフラ教室・フラスタジオナオです。今週は微笑んで踊る意味を投稿しましたが、笑いにはこんな効果もあります→笑いがもたらす健康効果2017年5月「笑い」はがんに効く、という実証研究が行われ「笑い」がNK細胞を活性化し体の免疫力をアップする事がわかって来ました。pluslino.jimdofree.com笑わない人は死亡率2倍！？世界中で研究が進む「笑い」がもたらす健康効果！ドクターオススメ「笑トレ」もご紹介|CBCMAGAZINE（C

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。現代人はスマホの見過ぎでストレートネックはたまた悪い姿勢で背骨も真っ直ぐ⁈脊柱の柔軟性女性は低体力の方が多い。筋力が低下することでさらに脊柱の柔軟性も失われていき、運動すると疲れやすいと言う悪循環となってしまいます。pluslino.jimdofree.com背骨のS字カーブは外部からの衝撃をを受け止め、身体への負担を軽減している。このS字カーブが無い状態では疲れるのも無理はない。ヨガの「猫のポーズ」のように四つ這いで背中を

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。味噌醤油…塩もあるけどあなたはどれが好き？とラーメンの話じゃないです先日の新聞記事にはイソフラボンの話→イソフラボンは奥が深いまたまた日本経済新聞「元気の処方箋」、今回は6/10のコラム。pluslino.jimdofree.com久々に私もイソフラボンのことをプラスリノコラムで書いてみました。イソフラボンといえば大豆、大豆といえば味噌醤油。と今日のタイトルになった訳です。イソフラボンの事は世間様にはすでに十分認知され

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。以前「ずっと踊り続けるために骨もしっかりさせておかないと〜」とか「骨に良いタンパク質」と骨の話が続きましたが、我々世代は骨と言えばカルシウムとビタミンD！しかしそのビタミンD、実は骨だけじゃなく実に多才で重要な役割を担っている！→妊娠にも必要なビタミンD4/22付の日本経済新聞「元気の処方箋」ではビタミンDの話。pluslino.jimdofree.comへ〜妊娠率もアップ⁉︎免疫力を高めるってのは聞いた事あるよ！骨だけじゃ

40歳からの女性の健康生活応援＋LINO（プラスリノ）です。先週は骨粗鬆症の話でしたが骨のためのタンパク質があるのをご存知ですか？MBPがスゴい！最近はテレビでも目にし耳にするMBPという言葉。松岡修造さんがCMしてますよね。骨のためにはこれ！機能性乳素材MBP®（乳塩基性タンパク質）について。pluslino.jimdofree.com骨にタンパク質⁈って思うかもしれませんが、このMBP®だけじゃなく骨にだってタンパク質は重要な役割を担ってる。タンパク質＝筋肉はみんな考えるよね。でも

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。先週の続き。女性ホルモンで守られていた女性の身体。減る事によって様々な弊害が出てくる。その一つが骨粗鬆症。駄菓子屋さんの麩菓子のようにスッカスカになって脆くなる。ちょっとした転倒で骨折してしまったり。目に見えないから困るよね。検査は整形外科、内科、婦人科などで出来る。数値が悪くても大丈夫、骨は壊しては作るを繰り返してるから復活するんだよ。女性ホルモンが少なくなると壊す働きの方が優ってそれで脆くなって行くんだよ。先日のテ

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。またまた「あさイチ」から。連休頃の放送になりますが「性差医療」やってました。病気の起こり方も薬の副作用も男女で違う。以前は更年期の症状にスポットライトが当てられていた女性ホルモン。それだけじゃなく女性特有の病気も女性ホルモンが関係していた！【NHK健康】性差医療男女の体はどうしてこんなに違う？その秘密は女性ホルモンにあり！？病気の性差を解明し、男女それぞれに最適な診断や治療を実現する性差医療。女性の病気の起こり方を研究する

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。少し前の「あさイチ：ツイQ楽ワザ」では「運ぶ技」がテーマ。そのうちの一つ、重い荷物を楽に運ぶ楽ワザ。肩掛けバッグはかけた肩が上がるのが疲れ、重く感じる要因。ポイントは「お尻を締める」骨盤が正常な位置に戻り背骨も真っ直ぐに。さらに少し目線を上げて肩甲骨を下げ猫背にならないようにすると疲れにくいんだそう。ナオでも最初に「お腹引っ込め、お尻を締めて〜」って声掛ける（あら、最近忘れてるわ）姿勢はだんだん…バレエ、社交ダンス、

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）。札幌でこぢんまりフラ教室・フラスタジオナオも運営。いよいよ明日は待ちに待ったイベント！初めて出演する人はベテランさん達の出演メイクにビックリする事が多いんです。去年初めてイベントに出るはなちゃんに「メイクは普通にして来てね」と声を掛けた私。当日控室の扉を開けたはなちゃん、そこには誰が誰やらわからぬ集団。「違う部屋に入ってしまったかと思った」と後日談。「先生も探せなかった」普段薄めのメイクのはなちゃん、さあ困った。はなちゃ

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。今週は、初めてドレスを着た初心者さんの話やポップでカラフルなバッグの話なんかを投稿しましたが、人の気持ちってちょっとした事で変えられる！→外見や行動を変えてみる新年度になって新しい環境に戸惑って気持ちが沈んでいる方いるかもしれませんね。今日はそんな方へ。認知行動療法先週開発センター理事長大野裕氏の「アウトサイド・イン」という考え方についてお届けします。pluslino.jimdofree.com新年度になって新しい環境にち

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。札幌でこぢんまりフラ教室・フラスタジオナオも運営。４月になりましたね。何か新しい事を始めてみようかな〜って考えてる人も多いと思います。身体を動かす事はいい事です。今まで運動をしていない方にとってスポーツジムに通ったりするのは少し抵抗がある…。そんな時フラ教室に通ってみてはいかがでしょう。実はフラは結構いい運動になります。意外でしょうか？フラは女性にとって万能健康ツールフラはいくつからでも始められ、いくつまでもできる「

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。今週のフラスタジオナオHPでマスク着用の件をお知らせ。なかなか急に切り替えられないですが、基本笑いは身体に良い！→笑いと病気今年5月から「笑い」はがんに効く、という実証研究がスタートしました。pluslino.jimdofree.com笑顔を見る事で「つられ笑い」も起きる。一人テレビを見ながら大笑い出来る人もいるでしょうが（私は出来ます）、仲間と一緒に笑う事はそれはそれは楽しいですよね。またフラをご披露する時、ステージ上

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。着圧スパッツを取り上げたブログを見て「そういえば浮腫まなくなったなぁ」と気付く。40代の頃はフラレッスンで靴下を脱ぐと線がくっきり。旅行に行く時は着圧靴下持参してた。いつの頃からか全然気にならなくなる。むくみはふくらはぎの筋肉に関係している。座ったまま立ったままで筋ポンプがうまく働かないとむくむ。フラレッスンの後はむくみがスッキリするんだよ。リズム良くポンプが動かされるんだと思う。ポンプを動かすには筋肉が必要。年齢と

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。先週フラダンスが健康生活を応援する運動である事をお伝えしましたが、筋肉を維持するためにも筋肉量が減る前40〜45歳から持続可能な運動を開始し継続する事が大事です。あーもうその年齢過ぎちゃったー、と諦めないで。CMでも言ってるじゃないですか筋肉の再生は短い、そして何歳からでも増やす事は出来る！しかし筋肉量が低下している人が激しい運動を急激に行っては良くない。低体力者や筋肉量の少ない人は焦らず少しずつにしましょうね。更年期から

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。先週火曜2/7の日本経済新聞「こころの健康学」卯年に因んで？最近アメリカで話題の「うさぎ効果（ラビット・イフェクト）」の話。ラビット・イフェクトについては検索すると内容がわかると思うので省略。お読みになるとわかりますが、後半に「孤立した状態の人はたばこを毎日一箱吸うのと同じような悪影響…」とあり、「一方で親しい人や地域と意味のある交流ができてる人はうつ病になりにくい…」つまり健康に生きていくためには感染対策だけじゃダメ！人間

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINOプラスリノです。1/30の日本経済新聞の記事。更年期についてはここ数年で情報がたくさん見られるようになりましたよね。お年頃世代をターゲットにした女性誌などには芸能人の実体験やお悩み相談、サプリや体調緩和に役立つアロマや漢方の紹介などよ〜く目にするようになりました。新聞記事にもあるように男性にも更年期の不調はある。以前女性が「自分は更年期じゃ無い！」と更年期に対し抗っていたように（今は流れに身を任せ、良い状態になるよう対処する人が増えたんじゃ

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。毎度お馴染み、お世話になってます日本経済新聞「こころの健康学」前向きに取り組もうとするこころの状態＝メンタル・ウェルビーイング（初めて聞いた）は「肉体的、精神的、社会的に完全に満たされた状態」の事を言うらしく、これはまさにWHO憲章が掲げる「健康」ではないか！ただ現状を考えると先の「」の中身だけでは不十分で「心身の不調を抱えていても自分らしい生き方が出来ている状態」とした方が良い、と筆者の大野先生。これは「オプティマルヘルス

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。最近脛がカサカサ痒くなる。数年前から言われてる事で皆さんもすでにご存知でしょうが「お風呂上がりは急激に乾燥する」お風呂レシピさんよりお借りしました。お顔はすぐにお手入れするけど、身体はねぇ…なかなか。お風呂上がりに浴室で濡れた肌に使うクリーム、知ってはいたけれど買ってなかった。もうどんどん乾燥するだけだ。買おう。買った

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。食べ過ぎたわけでは無いけれど二、三日前何となく胃や腸の辺りがシクシクしてた。飲み過ぎでも無いよお正月はいつもと違う生活パターン、そして年越しに向け大掃除や買い出しなど結構疲れは溜まってる。今日は一月七日、今朝は七草粥を食べたよ。今年は初めて朝にいつもは晩御飯に食べる。フリーズドライじゃないちゃんとした物は見た目からして美味しそう。旦那さんはこういう節目の行事、好きだ。んー、タンパク質が足りないね、黒豆餅を入れ、食

ここしばらくクリスマスとは縁のない我が家、至って普段通り。なので投稿も、やってみました！こちら。私は朝ご飯で。うん、濃厚。美味しい。冬はまだ暗いうちに食べるから影の出来るこんな写真…。私はスープの方にベーコンを入れましたよ。具材はキャベツの他に、にんじんの皮やレタスの一番外側の緑の濃い葉を千切り。中性脂肪を気を付けなきゃいけない私は朝は必ずトマトジュース。何故なら〜トマトでヘルシーダイエット昨年10月に行われた更年期と加齢のヘルスケア学会学術集会より、東京医科歯科大学大学院医歯学

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。プラスリノコラムは日本更年期と加齢のヘルスケア学会オンライン研修で学んだ事を元に→気になる食事と適正体重先日まで行われていた日本更年期と加齢のヘルスケア学会オンライン研修会からお伝えします。帝京平成大学健康メディカル学部野口律奈准教授、日本メディカルトレーニングセンターリソルクリニックの稲次潤子先生のお話を元にまとめました。pluslino.jimdofree.com私は胃の辺りが太ってくると中性脂肪値が上がる、それは

40歳からの女性の健康生活応援＋LINO（プラスリノ）です。何度か同じ内容で投稿してますが、人間の脳は勘違いします。お子さんの事や体調不良、仕事が大変で…などちょっと気持ち沈んでるって方、少しで良いから笑顔になってみて。脳は「なんか楽しい事あった？」となり、プラス思考に変わってく。「アウトサイド・イン」ですね。視覚に綺麗な物、清々しい物、可愛い物を入れるのも効果的。外見や行動を変えてみる新年度になって新しい環境に戸惑って気持ちが沈んでいる方いるかもしれませんね。今日はそんな方へ。認

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。いつも引用させて頂く火曜日の日経新聞「こころの健康学」以前も書きましたけどストレス排除はなかなか難しい。そうなれば自分が回避する手段を見つけて目を逸らす事も必要と考えます。ストレスから去ってしまう回避が難しいなら、違う事に関心が行く時間を作るのも回避の一つ。コラムでは企業で働く方に向けた内容ですが、忙しくて全部を抱え込んでしまいがちな更年期世代の女性にも言える事ですよね。フラスタジオナオはお役に立てるかな？

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。毎度お馴染み今週火曜日の「こころの健康学」では大野先生がオンライン対談をされた時の事を書いていらっしゃいました。「笑顔になると、自然とこころが明るくなる。これはアウトサイド・インと呼ばれる体とこころの関係だ。(中略)まさに、笑う門には福來るだ。同じように、姿勢を正しくして背筋を伸ばすと気持ちがしっかりしてくる」おおっ！まさにフラでは無いか！大野先生〜「この対談はインサイド・アウトでもあった」とも書かれてます。親しい人と話す

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。今週火曜は千歳のSUMCO様にお邪魔して女性の健康セミナーでお話させて頂きました。最後にいくつか質問頂いた事をプラスリノコラムにまとめましたので、気になる方は読んでみてください→お世話になりました〜9/6(株)SUMCO様の女性の健康セミナーに参加、お話してきました。その際エクオールに関し頂いた質問を共有です。pluslino.jimdofree.com更年期症状やエクオールについては全く初めてという事で、皆さん興味津々。終

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。今日は曇りの予報だったのに台風の影響か風が強く雨模様でしたが、千歳に行って来ましたよ。SUMCO様、お世話になりました。参加のほとんどの皆さんが更年期世代。更年期症状や対処法など熱心に聞いてくださいました。またお母さんが60代という方からもご質問頂き、お嬢さん世代にも関心の有る話題となりました。実は35年前千歳に住んでたんですーさらにSUMCO様の有る工業団地付近に旦那さんが勤めていた事も有り、懐かしかったです！帰りに

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。私、HRTをやめてもエクオールは続けています。人生100年時代、まるっきり何もしないのはやはり心配…。大豆製品を食べても健康効果が出るだけの代謝物を身体の中で作れてるか？と言えばそれはその時の体調でも変わってくる（一応エクオールは少ないながら作れる人）。エクオール効果はこちらを→決め手は「エクオール」エクオールについてのご質問にお答えします。詳しくはこちら。pluslino.jimdofree.comHRTする程では無い

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。9/6(火)株式会社SUMCO様の女性の健康セミナーでお話して来ます。今回も千歳の企業さん。今年は千歳にご縁があるようです。今回更年期世代の社員さんが中心という事で、更年期障害やホルモンバランス、更年期障害の予防・改善のための生活のポイントなどにご関心が集まっているようです。その辺りを中心にお話しますね。さて、今日の旦ご飯は完全残り物。マグロの刺身の残りを漬けにし、残り物豆腐は冷奴、枝豆は茹でただけ、賞味期限の切れたもや

40歳からの女性の健康生活応援！＋LINO（プラスリノ）です。一週間近くのばぁば生活は大変。二人っきりの生活からいきなり６人。ご飯支度がねぇ…洗濯もだ。ハンディーモップの拭き掃除は小学２年生のお手伝いにした昭和の（昔の）日本男児は動かなかったねぇ。ウチの父親は仕事から帰って来たらなーんにもしなかったな。若い世代のパパは育児も炊事も掃除も率先して行う人もいるのでビックリ！さて今現在更年期世代の40〜60歳の女性の結婚相手はまだまだ昭和の男達、家庭も子供も仕事もそしてもしかしたら親